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Les glucides sont vilifiés inhérents et sont souvent mal compris - c'est pourquoi où sont si nombreuxmythes sur les glucides complètement faux.

Tandis que les régimes pauvres en glucides, comme le de plus en plus populaireRégime de kéto,ont été prouvés pour vous aider à perdre du poids, cela ne signifie pas que manger des glucides vous rendra gros. Ou qu'ils vous empêcheront de perdre du poids.

Mais bien sûr, tous les glucides ne sont pas créés égaux. Ceux qui proviennent de sucres raffinés et de farines peuvent picoter des niveaux de sucre sanguin et de sucre de sang et de stallesperte de poids. Cependant, des glucides complexes de grains entiers et de légumes sont nécessaires pour une bonne santé et un ventre plat. De plus, lorsque vous ne mangez pas assez de glucides (environ 225 grammes par jour), vous êtes susceptible de vous sentir assez affreux - et oui,c'est même vrai pour Keto Dieterers.

Un deLes problèmes de santé les plus graves font l'expérience du régime de Keto est un manque de fibres. Sans une prise de fibres appropriée, vous pouvez faire l'expérience d'une multitude de problèmes, d'une détresse digestive, d'un déséquilibre de gut, de la faim constante. Et devine quoi? Les glucides sont le seul moyen naturel de consommer des fibres.

Vous pouvez compter chaque gramme de glucides que vous mangez pour voir si vous frappez la marque, ou vient de regarder ces signes révélateurs que vous avez vraiment besoin de votre consommation. (Oui, Keto Dieterers, qui va pour vous aussi.) Et quand vous faites, assurez-vous de le faire ces24 meilleurs glucides sains à manger pour perdre du poids.

"Les glucides ne nécessitent aucun traitement supplémentaire pour faire du glucose, de sorte qu'ils gardent des niveaux de sucre dans le sang régulièrement de manière assez efficace", déclare Dietitian inscritIsabel Smith, MS, RD, CDN. "Cependant, lorsque vous ne mangez pas assez de glucides (ou de nourriture en général), les taux de sucre dans le sang peuvent plonger et causer des maux de tête." Bien que les maux de tête de temps en temps sont normaux, les avoir tous lendemains après avoir embarqué sur un plan de perte de poids à faible teneur en glucides, c'est un signe que vous avez peut-être pris des choses trop loin. Incorporer des produits riches en glucides comme des pommes, des poires et des carottes pour maintenir les livres éteintes tout en gardant la douleur à la tête de la tête.

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Malgré le fait que votre thermostat lit 70 ° F, vos dents sont bavardantes. Sauf si vous avez de la fièvre, il est probablement un signe que quelque chose est désactivé. "Les diangeurs à faible teneur en glucides risquent de développer une fonction thyroïde faible, ce qui peut rendre difficile la température corporelle interne régulière", déclare Dietitian inscritCassie Bjork, Rd, LD deVie simple saine.

Après avoir embarqué sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides, le corps se tourne vers la graisse stockée pour l'énergie. Bien que cela puisse aider votre ABS à briller (au début, au moins), cela peut également faire votre souffle. "Lorsque vous ne mangez pas assez de glucides, le corps brûle de la graisse et de la protéine pour le carburant. Il le fait par un processus appelé cétose. Malheureusement, l'utilisation de protéines et de graisse pour le carburant peut causer une respiration malodorante», déclare Smith. Bien que l'ajout de plus de glucides à votre régime alimentaire puisse aider, afin de doubler la quantité d'eau de votre boisson. Les experts disent que cette astuce simple est un traitement immédiat.

Lorsque vous avez coupé sur les pâtes, le pain et d'autres grains entiers, vous découpez souvent des fibres, ce qui peut être un problème si vous ne récupérez pas les éléments nutritifs d'autres aliments comme des fruits et des légumes. Cela peut conduire à des troubles gastro-intestinaux, y compris un ventre ballonné et une constipation. Pour revenir sur la bonne voie, Bjork suggère de consommer28 grammes de fibres par jour de non-fécondes,Légumes à faible glucides Comme le brocoli, le chou frisé, les épinards et les asperges.

"Les glucides sont la première ligne d'utilisation pour l'énergie pour le corps, alors lorsque les magasins musculaires de glucides sont faibles, il peut faire de certaines personnes de se sentir léthargiques et moins en mesure de soutenir une séance d'entraînement à haute intensité", explique Smith. Dial-up Votre nombre de glucides avant votre séance d'entraînement pour vous assurer d'avoir suffisamment d'énergie pour éliminer la graisse. Et après, faites de même. Cela garantira que vous réapprovisionnera des magasins d'énergie perdus afin que vous puissiez frapper à nouveau la gym encore demain. Emballer la bonne combinaison de nutriments pour garder votre corps superbe avec cesSnacks post-entraînement.

Au début, la graisse volait - mais vous deviez savoir que cela ne durerait pas, non? "Un régime pauvre en glucides peut étaler la perte de poids car si vous mangez soudainement moins de glucides, le foie tente de le compenser en produisant du sucre", a déclaré Bjork. "Lorsque la glycémie se lève, le pancréas sécrète l'insuline, votre hormone de stockage de graisse, de sorte que vous stockez de la graisse au lieu de la perdre." Donc, fondamentalement, le contraire exact de ce que vous voulez. Bjork dit que le meilleur moyen de surmonter c'est par le cyclisme des glucides. «Un jour chaque semaine, ajoutez plus de glucides que vous le feriez normalement», déclare Bjork. Ne tombez pas sur une miche de pain entière, cependant. UNEsmoothie haute protéine fera le tour!

La plupart des glucides sains sont souvent riches en fibres de remplissage du ventre, donc si vous ne compensez pas cela avec d'autres nutriments de remplissage, vous pourriez constater que votre ventre est constamment grondant. "Les gens sur un plan à faible teneur en glucides ont souvent faim, car ils omettent simplement des glucides, au lieu de les remplacer avecgraisses saines, qui est la clé! "Averte Bjork". Un régime alimentaire faible en glucides et faible en gras est une recette de désastre. "

Tout comme votre corps, votre cerveau utilise également des glucides pour l'énergie. Lorsque le cerveau ne reçoit pas le carburant dont il a besoin, cela pourrait vous laisser sentir un peu de votre jeu, explique Smith. Un petitÉtude de l'université des toufts a constaté que les femmes sur un régime pauvre en glucides ont marqué pire des tests de mémoire que leurs homologues qui ont suivi un plan bas et équilibré en nutriments. Cependant, lorsque le groupe Low-Carb a commencé à manger des glucides à nouveau, leur cerveau est rapidement retourné à la normale.

Personne ne connaît la signification de "amusant"Tout comme un diesteur de glucides à basse glucide." Quand les gens ont coupé les glucides - surtout au début - cela peut les rendre vraiment crabby. Principalement parce qu'ils ne prennent pas autant de calories et leur taux de sucre dans le sang sont faibles », explique Smith. Les aliments féculents comme des biscuits et des macs et du fromage sont également des aliments confortables pour beaucoup, alors quand ils peuvent se tourner, bien, confort. , il peut les laisser se sentir de mauvaise humeur et irritable. Une autre raison pour les blues à faible glucides? Les glucides sont essentiels à la production de la sérotonine du corps, un bon chimique qui est produit dans le cerveau. Moins de glucides = moins de sourires. Ajout de plus de glucides votre assiette devrait soulever votre esprit, afin de manger cesaliments qui finissent de mauvaises humeurs- Et ne vous inquiétez pas, la plupart d'entre eux peuvent s'adapter à un régime alimentaire à faible teneur en glucides.