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J'ai une minute? Génial parce que c'est vraiment tout le temps nécessaire àCommencez à faire un changement important dans votre poids corporel et votre santé. Nous avons tous besoin de vitesse, n'est-ce pas? Les choses qui prennent beaucoup de temps sont trop faciles à éliminer. Mais 60 secondes? Nous pouvons faire n'importe quoi pendant une minute. Nous parions que vous pouvez aussi! Surtout quand il s'agit deTrucs de perte de poids facile.

Une étude dansPlos un a montré que vous pouviez profiter des mêmes avantages en matière de santé cardiométabolique de la formation en endurance traditionnelle pourune fraction du temps. Cette recherche a suggéré une séance d'entraînement rapide de 10 minutes d'entraînement intense de style intervalle - dont une hausse de 60 secondes d'effort tout-de-sorties - fournirait les mêmes avantages physiologiques qu'un entraînement complet de 50 minutes à un niveau d'intensité modérée.

Briefer est meilleur quand il s'agit d'exercer dans notre livre. Nous avons donc commencé à chasser pour d'autres moyens rapides pour économiser du temps précieux etperdre ces livres têtus. Et nous avons arrondi 40 astuces et astuces étonnamment faciles pouvant vous aider à perdre du poids rapidement.

Nous allons définir le chronomètre. Essayez-les, rapides. Prêts partez!

Oui, tu l'as bien lu. Juste une bouffée d'olives peut exercer une influence puissante sur votre taille, selonune étude. Les chercheurs de l'Université technique de Munich ont constaté que les personnes qui mangeaient des aliments infusées avec le parfum d'huile d'olive consommaient moins de calories et avaient une meilleure maîtrise du sucre dans le sang qu'un autre groupe qui mangeait des aliments manquantshuile d'olive Scaux.

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Vous n'aimez pas le goût des haricots de Lima? Accrocher avec nous. Dans une étude de l'Université de Boston, des chercheurs ont nourri des repas en surpoids qui comprenaient des quantités élevées d'impulsions comme des haricots etLentilles. Au bout de six semaines, les participants qui ont précédemment déclaré ne mangeaient pas de haricots ont noté les repas de haricots supérieurs à la saveur qu'avant l'expérience. Cela suggère que les chercheurs disent que l'ajout d'aliments sains que vous n'aimez pas que votre régime alimentaire au fil du temps les rendra plus agréables. Une autre étude, celle-ci à l'Université de Buffalo, a révélé que l'exposition régulière aux aliments change les protéines de la salive qui affectent le goût, ce qui les rend plus agréables.

Choisir des aliments bas en calories mais en volume (ou en vrac) et à l'eauvous aider à remplir, restez satisfaitet perdre du poids, selon Barbara Rolls, PhD, qui a créé un régime alimentaire appeléVolumétrics. Rolls croit que les gens ressentent la plénitude non pas à cause du nombre de calories de graisse, de protéines ou de glucides qu'ils consomment, mais plutôt à cause de la quantité d'aliments qu'ils mangent. Donnez à la théorie un essai: Snack sur les aliments de teneur en eau élevée comme le céleri, le concombre,pastèque, laitue et pamplemousse. Mangez des soupes à base de bouillon au lieu de denses crémeuses. Et choisirAliments de haute fibre comme des grains entiers, des haricots et des légumineuses.

Pensez à ce que vous avez eu la nuit dernière pour le dîner ou cet après-midi pour le déjeuner. Cela peut vous aider à perdre du poids.Une analyse des études d'alimentation attentionnées publié dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai montré que lorsque les gens se souviennent de leur dernier repas comme étant satisfaisants et remplissants, ils ont tendance à manger moins pendant leur prochain repas. Alors, attrapez votre téléphone et prenez selfie avec votre souper, c'est-à-dire si vous avez apprécié cela.

Brown-bagging votre déjeuner Au lieu de frapper une articulation rapide ne prend qu'une minute ou deux, mais peut vous faire économiser beaucoup de calories.John's Hopkins chercheurs J'ai constaté que les cuisiniers à la maison sauvent en moyenne 200 calories chaque semaine par rapport à ceux qui consomment plus fréquemment. Figure Votre déjeuner fabriqué à la maison pèse probablement dans plus de 200 calories de moins que le déjeuner typique de 500+ calories. Une économie quotidienne de 200 calories pourrait ajouter jusqu'à 20 livres de perte de poids en un an.

Si vous substituez des aliments à faible densité à faible consommation d'énergie tels que des champignons à boutons de portobello ou blanc pour des aliments de densité à haute énergie, tels qu'un hamburger, une fois par semaine, vous économiserez plus de 20 000 calories au cours d'une année sans changer d'autre votre régime, selonChercheurs du Centre de gestion de poids Johns Hopkins. Essayez «Burgers» grillés de Portobello »Lasagne de champignons et Sloppy Joes.

Cannelle a été démontré pour augmenter la thermogenèse et le métabolisme, selon une étude du journalMétabolisme. Alors allez-y et saupoudrez la cannelle moulue sur votre farine d'avoine du matin. Ou ajouter quelques shakes de l'épice au café au sol de votre presse française avant d'ajouter de l'eau. Il n'est pas étonnant que ce soit l'un de nosmeilleures épices pour la perte de graisse.

Buvez votre café noir. Sevoiner vous-même de la crème et du sucre Chaque matin peut vous aider à perdre environ 14 livres par an. Pour plus, vérifiez ces7 choses que vous ne devriez jamais ajouter à votre café

Donnez à votre cerveau le temps de rattraper votre bouche. Des études montrent que les personnes qui mangent plus rapidement ont tendance à consommer plus de calories dans l'ensemble. Alors, juste ralentissez-le.

Une façon de le faire est de tenir votre fourchette ou votre cuillère dans votre main non dominante. N'oubliez pas d'apporter beaucoup de serviettes. Et parler pendant que vous mangez, tout simplement pas avec votre bouche pleine. Parler à un partenaire de restauration pendant un repas vous oblige automatiquement à manger plus lentement.

Pop corn est un grain entier remplissant du ventre, mais certains comme ces pop-cornes de théâtre beurré peuvent contenir plus de 15 grammes de graisse saturée et 300 calories ou plus. Choisissez un sac dePopcorn micro-ondes à 94% sans gras Et épargnez-vous environ 150 calories.

Il suffit de remplacer un verre de jus de pomme avec une pomme entière. Des personnes qui substituaient un fruit pour le jus de fruits avec leur déjeuner réduisaient leur consommation de calories quotidienne jusqu'à 20%, selon une étude de laJournal international d'obésité.

Couper deux poignées d'épinards frais ou congelés et ajoutez à toute sauce de pâtes à base de tomates pour un coup supplémentaire de fibres de remplissage du ventre, ainsi que des nutriments supplémentaires comme le folate, la niacine, la vitamine E et le calcium. Considérez celui-ci de lafaçons faciles d'ajouter de la fibre à votre alimentation!

Passez en revue une petite leçon de biologie avant de prendre un beignet ou une autre gâterie sucrée peut vous aider à éviter le «truc du cerveau» qui vous fera envie de quelques secondes et de tiers.

Voir, les aliments sucrés activent une partie du cerveau appelé leNUCLEUS Accumbens, le centre de récompense qui déclenche des fringales. Lorsque vous mangez une alimentation élevée en sucres, votre pancréas répond en produisant une insuline supplémentaire, l'hormone qui régit la glycémie. L'insuline déclenche des cellules adipeuses pour prendre des quantités excessives de glucose et d'autres substances riches en calories hors du sang et de les stocker. Votre cerveau prend note de cette réduction des calories et s'inquiétait. Votre cerveau a des besoins élevés de glucose. Il envoie donc une alarme de la faim et vous avez des problèmes de sucre / énergie rapides.

En comprenant comment la consommation de sucres vous encourage à manger plus de sucres,Vous pouvez vous apprendre à réduire les bonbons. Vous remarquerez bientôt que lorsque vous limitez les sucres ajoutés, vos envies de bonbons et des glucides à combustion rapide comme des produits de boulangerie seront réduits.

Une étude a révélé que lorsqu'un partenaire commence un programme de perte de poids (régime ou exercice), l'acte influence également son conjoint d'adopter également des pratiques de style de vie plus saines.

Si vous consommez de l'alcool à une fête, passez un grand verre d'eau glacée entre bières, vins ou cocktails pour réduire le nombre de calories que vous consommez de la boisson alcoolisée de moitié tout en combattant laeffets de déshydratage de la boisson alcoolique.

Pas de temps pour se faufiler dans une course ou une demi-heure de marche? C'est bon. Faites cela à la place: courez jusqu'au deuxième étage de votre maison ou trouvez un jeu d'escaliers et sprintez-les. Marcher attentivement. Répétez pendant 60 secondes sans se reposer. C'est un excellent moyen d'élever votre fréquence cardiaque, de renforcer vos jambes et vos gluettes, brûler des calories et apporter de l'oxygène énergisant à votre cerveau. Faites-le tout au long de la journée, chaque fois que vous passez les escaliers.

Peut-être que c'est parce qu'ils se déplacent constamment, portant des poussoirs lourds de tout, chassant des porcs en fuite, des tracteurs grimpants et tels, mais typiquement, les agriculteurs sont en forme solide. Pour une séance d'entraînement de la ferme rapide, prenez une cruche d'eau de gallon dans chaque main (ou seaux de gravier) et marchez. Cela s'appelle l'exercice de transport de l'agriculteur et c'est une brûlure totale totale totale. Avec les poids de chaque main, tenez-vous avec le dos droit et les épaules retirées (ne poussez pas) et passez autour de votre jardin aussi longtemps que vous le pouvez. Placez les cruches ou les godets, reposez-vous et répétez jusqu'à quatre séries.

Une poignée dedu pois chiche grillé est une solution de 10 secondes pour les grumbles du ventre qui pourraient autrement vous encourager à visiter une boîte de beignets.

Une étude dans le journalObésitéDéterminé que les personnes qui mangeaient une seule servant une journée de pois chiches ont déclaré avoir ressenti 31% plus complètes que leurs homologues sans fève. Gardez les pois chiches à la main pour les urgences de la faim en leur rendant cette voie savoureuse à la maison: chaleur 1 1/2 c. d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen-vif. Ajoutez 1/2 tasse de pois chiches rincé, drainés et séchés (aka Garbanzo haricots). Cuire environ 5 minutes, jetant fréquemment.

Ensuite, mélanger avec 1/2 cuillère à café de poudre de curry et une pincée de paprika et de sel de mer. Double la recette si vous en voulez plus. Une portion offre une faim-satisfaisant 6 grammes de fibres et 7 grammes de protéines.

H₂O est la formule secrète pour la perte de poids, déclare Beachbody Super Trainer Automne Calabrese, auteur du nouveau livrePerdez du poids comme un fou même si vous avez une vie folle! "Votre corps est jusqu'à 60% d'eau. Si ce n'est pas correctement hydraté, il ne peut pas fonctionner à des niveaux optimaux et rester de la garniture. Vous devez boire la moitié de votre poids corporel dans des onces d'eau tous les jours. Cela signifie que si vous pesez 200 Livres, vous devriez boire un minimum de 100 onces d'eau quotidiennement », déclare Calabrese.

Une pizza Margherita peut être aussi satisfaisante que la tarte de cet amateur de viande. Et cela vous fera économiser beaucoup de calories. Combien exactement? Nix The Pepperoni et vous économiserez 30 calories par tranche. De même, faire sans bacon, saucisson italien ou bœuf haché sauve 43, 44 et 44 calories, respectivement.

En parlant de votre tranche de pizza, éliminez quelques plus de calories en simulant des flaques d'huile en haut avec une serviette en papier.

Dormir peut rendre difficile de se débarrasser de la graisse du ventre. Solution: Définissez votre alarme pour 7 h.Selon une étude, les personnes qui se sont réveillées vers 10h45 ont consommé 248 autres calories par jour, mangèrent la moitié de nombreux fruits et légumes, et mangèrent deux fois plus de fast-food que ceux qui se sont levés plus tôt le matin.

L'exercice du matin définit votre thermostat de corps (votre «four calorique») pour courir plus chaud pour le reste de la journée, a déclaré Jordan D. Metzl, MD, spécialiste de la médecine sportive à l'hôpital pour une intervention chirurgicale spéciale à New York et auteur deLa guérison de l'exercice. La plupart des formes d'exercice auront cet effet, mais peu de mouvements le font mieux que le pushup, qui frappe presque tous les principaux groupes musculaires. Plus vous travaillez et construisez-vous, plus le turbaut métabolique est grand.

Marcher 10 000 marches Chaque jour peut vous aider à brûler des milliers de calories supplémentaires chaque semaine. De plus, des experts en santé disent que le nombre de mesures quotidiennes vous récompense avec des avantages pour la santé cardiovasculaire, en plus de la perte de poids potentielle. Si vous récupérez une corde à sauter, seulement 60 secondes de saut (en fonction de la vitesse de vos pieds) peuvent se traduire en étapes de 130 à 200 étapes réellement rapides.

C'est la taille d'une portion saine de légumes. Maintenant "Pensez" deux poignées de légumes "d'ici 2 heures," suggère un nutritionniste Ilana Muhlstein, RD, auteur deVous pouvez le laisser tomber! Comment j'ai perdu 1OO livres profitant de glucides, de cocktails et de chocolat - et vous pouvez aussi! "Utilisez cet indice pour vous rappeler de me remplir d'abord sur des légumes. Il améliorera considérablement votre sens du contrôle des aliments et de manger des comportements d'alimentation dans l'après-midi et plus tard la nuit. Vous finirez par manger moins des aliments de haute calorie et être capable perdre du poids plus facile. "

Mangez plus d'aliments de cabbags comme Sauerkraut, «Slaw et Kimchi; Ils sont une bonne source de probiotiques qui soutiennent la santé digestive. Un examen récent de 25 études a révélé que la prise de probiotiques réduit le poids corporel et la masse corporelle, avec la plus grande réduction sur les sujets de surpoids.

Une étude récente à l'Université du Vermont Suggère que l'écriture de tout ce que vous mangez peut vous aider à perdre du poids et à consommer une alimentation plus saine. Lors d'un programme de contrôle de poids de 24 semaines, des chercheurs ont découvert que des sujets d'étude utilisés par un programme en ligne pour enregistrer leur consommation quotidienne de nourriture trois fois par jour ont perdu au moins 10% de leur poids de base pendant que des personnes qui ne se sont pas connectées à la nourriture ou l'ont fait Seulement environ une fois par jour perdu moins de poids.

Au moins une fois par semaine, évitez le plat principal de la viande et construisez un repas complet surplats latéraux Comme un brocoli cuit à la vapeur, des asperges grillées, du riz brun, des salades et des fruits. Vous créerez automatiquement un repas principal plus sain plus en nutriments et plus bas dans des calories. Quand vous dînez bien, restez loin deN'importe lequel de ces plats d'accompagnement de restaurants instances!

Chercheurs du Centre UCLA pour la nutrition humaine Participants à l'étude divisés en deux groupes, chacun ayant été nourri un régime presque identique à bas calories pendant 12 semaines. La seule différence entre les groupes était qu'ils ont été donnés comme une collation d'après-midi. Un groupe a mangé 220 calories de bretzels tandis que l'autre a mangé 240 calories de pistaches. Après seulement quatre semaines, les snackers de pistache réduisaient leur indice de masse corporelle par un point alors que le groupe de bretzel-manger est resté le même. Les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans le groupe d'aliments pour noix ont également montré des améliorations.

Il faut seulement trois secondes pour faire une sélection plus saine dans un restaurant. C'est tout ce qu'il faut pour jeter un coup d'œil aux informations nutritionnelles. Par exemple, regarder par-dessus les numéros de caloriesAu menu du marché de Boston, pourrait vous aider à choisir la poitrine de la dinde rôtie avec des légumes cuites à la vapeur fraîches, de nouvelles pommes de terre et de la sauce à la volaille sur le sandwich de la Turquie rôtie avec le mélange de trois fromages, la laitue romaine, les tomates et la mayonnaise sur un rouleau multigrains. Ce dernier sandwich offre plus que doubler les calories, les grammes gras et le sodium du plateau de dinde rôti.

Les chercheurs japonais ont découvert que le composéfucoxanthine Trouvé dans les algues brunnes aide à réduire les graisses profondes du ventre dans les animaux de laboratoire. Que la même chose se produise chez l'homme n'a pas encore été prouvée, mais il y a d'autres raisons d'alguer et de le manger. La fibre de Kelp ralentit la vidange de l'estomac, ce qui vous aidait à se sentir rassasié plus longtemps.

Lorsque vous magasinez, prenez l'habitude deVérifier les étiquettes de nutrition et utilisez ce ratio sain pour vous aider à trouver rapidement des aliments qui ne feront pas de faire de votre glycémie et de causer des fringales.

"Inspectez combien de grammes de fibres la nourriture contiennent", suggère Muhlstein. "Vous voulez voir au moins 1 gramme de fibres pour tous les 10 grammes de glucides totaux. Donc, si l'étiquette montre 30 grammes de glucides totales, vous voulez au moins 3 grammes de fibres."

Besoin d'un coup d'énergie après-midi? N'achetez pas de boisson «café» chargée d'édulcorants et de faux saveurs. Avoir un soda de club croustillant à la chaux. La carbonatation et l'arôme du fruit vous énerveront.

Buvez du thé plus brassé. Il est chargé d'avantages pour la santé, dont l'un est de métaboliser la graisse. Faites-le du thé vert. Une étude publiée dansLe Journal of Nutrition Découvrit que les exerciseurs qui ont siroté quatre à cinq tasses de thé vert chaque jour pendant deux semaines perdue plus de graisse du ventre que de gymnasses qui n'ont pas bu de thé. Le brûleur de graisse secrète dans le thé vert est un antioxydant appelé catéchines qui étouffe le stockage de la graisse du ventre et accélère la perte de poids.

Vous travaillez probablement à la maison ces jours-ci en raison de la pandémie. Vous travaillez probablement sur votre ordinateur dans votre pyjama, votre short et votre t-shirt ou une autre tenue très décontractée, car personne ne peut vous voir. Cela peut être une bonne chose pour votre santé et votre poids.Une étude du Conseil américain sur l'exercice Suggère des vêtements décontractés, par opposition à la tenue des affaires conventionnelle, peut accroître les niveaux d'activité physique dans nos routines quotidiennes. Les participants à l'étude ont pris 491 étapes supplémentaires et ont brûlé 25 calories supplémentaires sur des jours où ils portaient un denim que lorsqu'ils portent une usure de costume traditionnelle. Ces calories peuvent s'ajouter à hauteur de plus de 6 000 calories de plus d'un an, suffisamment pour compenser le gain de poids annuel moyen (0,4 à 1,8 livres) expérimenté par la plupart des Américains.

Le déjeuner à votre ordinateur est une mauvaise habitude. Pour un, vous avez besoin de la pause et en vous concentrant sur ce que vous mangez, vous avez plus de chances de consommer moins de calories.Recherche publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition a constaté que lorsque les gens mangent lorsqu'ils sont multitâches, ils consomment une moyenne de 288 calories davantage en une seule séance qu'eux autrement. Les experts expliquent qu'un esprit distrait pendant que manger peut empêcher certaines signaux de satiété d'instruire votre cerveau que vous avez eu votre remplissage.

Les fourmis sont des pensées négatives automatiques qui déclenchent l'anxiété et inondent le corps avec des hormones de stress qui peuvent vous encourager à atteindre une pinte de crème glacée émotionnelle apaisante-enheries. Chaque fois qu'une fourmi entre dans votre esprit, écrivez-la et oubliez-la. Plus tard, examinez ce que vous avez écrit et analysez-vous de l'origine et de penser de manière rationnelle pour corriger la réflexion négative incorrecte.

Troussez-vous pour vous sentir plus satisfait de moins de calories. Voici comment: attrapez un couteau tranchant. Trancher votre nourriture finement et l'étendre sur votre assiette rendra vos portions plus grandes et plus satisfaisantes. Dans une étude de l'Institut national de recherche sur les aliments japonais, les participants ont comparé des quantités égales de légumes tranchés et entiers ont évalué les pièces tranchées jusqu'à 27% plus grandes. Pour plus de façons de rester plein pour plus longtemps, consultez ces 30 hacks se sentir plein où vous essayez de perdre du poids .