Good Lifestyle

Nous avons tous entendu la phrase «une pomme par jour éloigne le médecin» ou que maman nous a dit que des années de manger et de boire certaines choses pour rester en bonne santé et forte. Et c'est parce que ces communsmythes de la nourriture viennent de devenirréel, Tout simplement par la bouche et les histoires personnelles des amis et des familles appuyant leur crédibilité.

Pourtant, ces types deastuces santé En fait vrai?

Nous avons demandé à certains diététistes d'experts pour obtenir de l'aide pour décoder ces mythes alimentaires sains une fois pour toutes. Vous serez peut-être surpris de savoir que oui, certains de ces "mythes de la nourriture" sont réellement vrais, sur la base de la solide recherche. Voicicertains des mythes de nourriture les plus courants Vous pourriez simplement être surpris de savoir avoir de la vérité.

Ce n'est pas juste dans votre tête ou un stratagème pour vous amener à avoir des aliments plus nutritifs sur le gâteau. Suivant lediète méditerranéenne vous fera vraiment vous sentir mieux.

"Métiers alimentaires de style méditerranéen ont été liés à des scores de qualité de vie plus élevés et à des scores de dépression inférieurs », déclareKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.

Le régime méditerranéen est riche en fruits et légumes, grains entiers, légumineuses et graisses saines comme les olives. Et c'est beaucoup plus facile que vous ne le pensez peut-êtremanger des aliments couramment trouvés dans ce régime.

"Depuis que vous priver de des aliments moins nutritifs que vous aimez peut être stressant mentalement, perdez la mentalité tout ou rien et profitez de ceux lorsque vous les avez des difficultés à la recherche de la construction des aliments de style méditerranéen dans votre habitudes alimentaires régulières», déclare Jones.

Tandis queAdmission de thé vert a été associé àAmélioration de la santé cardio-métaboliqueIl est important de noter que le "métabolisme" ne signifie pas seulement la brûlure des calories, mais cela implique plutôt tous les processus chimiques et physiques du corps par quelles molécules sont construites et décomposées, explique Jones.

"Dans quelle mesure vous sentez-vous énergique et comment réagir vos hormones métaboliques peut être liée à ces fonctions", explique-t-elle. "Mais méfiez-vous de l'extrait de thé vert et des suppléments - ce n'est pas la même chose que de siroter du thé de toute la feuille de thé, etLes extraits ont été liés aux problèmes du foie. "

Vous cherchez plus?Apprenez à exploiter le pouvoir du thé pour perdre du poids.

C'est vrai, gelé est tout aussi sain et c'est souvent l'option moins chère.

"Parce queFruits et légumes congelés sont traités si près de la récolte, ilsDans certains cas, peut contenir plus d'éléments nutritifs antioxydants que leurs contreparties frais », déclare Jones. Cela est particulièrement vrai pendant la période de l'année où les aliments peuvent être récoltés avant de creuser la maturité et doivent voyager plus loin pour vous joindre.

"Si vous êtes le type qui est susceptible d'avoir des produits frais de produit dans le frigo, stockez-la surgelée", dit-elle.

C'est vrai - c'est totalement ok si vous pouvez manger ce carré de chocolat noir comme un régal.

«Tant que votre chocolat quotidien est généralement du chocolat noir, une consommation régulière a été associée aux deuxAmélioration de l'humeur et de la cognition"dit Jones". Cela peut être dû aux deux caractéristiques sensorielles de chocolat qui sont appréciées ainsi que des composés phytochimiques du chocolat. "

Encore une fois, vous voulez juste vous assurer que vous allez pour la noirceur au lieu de chocolat au lait afin d'obtenir ces grands antioxydants. Et assurez-vous de coller à une ou deux portions.

L'avoine a une fibre soluble, connue pour la liaison au cholestérol dans le tube digestif et de s'en débarrasser dans le corps.

«Bien que soluble de tous les aliments peut avoir cette action, des études soutiennent l'apport quotidien à la farine d'avoine pourNiveaux d'amélioration du cholestérol LDL! Faites-en un repas complet avec des ingrédients plus sains cardiaques en recouvrant votre avoine avec des baies et des noix », déclare Jones. Nous avonsBeaucoup de recettes saines d'avoine de nuit Pour vous aider à atteindre ces objectifs de perte de poids, aussi!

Bien que cela ne soit pas obligé d'être sous forme de boisson gazeuse (bonjour, sucre!),Gingembre lui-même a été montré àCalme des nausées et des vomissements En raison de la maladie des transports, de la grossesse et même de la chimiothérapie.

"Si vous êtesva opter pour l'aile du gingembre, assurez-vous que c'est une marque qui utilise du vrai gingembre, comme des Reed! Vérifiez votre liste d'ingrédients », suggère Jones.

"Bien que nous n'ayons aucune preuve sur la prévention des personnes âgées et des voies respiratoires inférieures), la supplémentation peut réduire considérablement les symptômes de froid et de la grippe des voies respiratoires supérieures", a déclaré Jones. "Les personnes âgées se présentent généralement sous forme de sirop, mais leNouveaux Gummies de GaiaLes herbes facilitent la tâche et plus savoureuse d'obtenir votre soutien immunitaire et sans sucre raffiné. "

Selon ceune étude, la consommation quotidienne des pommes n'était pas associée à moins de visites de médecin, mais elleétait associé à l'utilisation de moins de médicaments sur ordonnance. Et c'est quelque chose!

"Les pommes contiennentfibre, vitamine C et une variété d'autres éléments nutritifs végétaux bénéfiques pouvant soutenir la santé globale. Ainsi, y compris des pommes dans votre alimentation, avec une variété d'autres produits, est un bon moyen de soutenir un système immunitaire sain », a déclaréCharlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT.

"Bien que les jus de fruits 100% conservent certaines des vitamines et des minéraux des fruits, les deux soda et le jus de fruits sont principalement constitués de sucre et d'eau. Jus de fruitscontient souvent autant de sucre que le soda, dit Martin.

Même si le sucre dans le jus de fruits est techniquement considéré comme du sucre "naturel", il est toujours métabolisé comme le sucre ajouté dans le soda.Une étude a constaté que la consommation de jus de fruits à 100% et de soda était associée à une augmentation du risque de mortalité tout caustique.

du jus d'orange est riche en deux ingrédients de soutien à l'aide du système immunitaire et de lutte contre le froid: eau et vitamine C.

"Suppléments de vitamine Cont été montrés Réduire la durée des symptômes du rhume et des fluides aident à desserrer le mucus et à libérer la congestion », explique Martin. Bien qu'il soit peu probable que tout simplement boire du jus d'orange vous aide à guérir un rhume, cela ne peut certainement pas faire mal à en profiter dans le cadre d'une alimentation équilibrée En combattant votre rhume et cela peut aider à soulager les symptômes.

Carottes sont riches en bêta-carotène, que le corps convertit en vitamine A. La vitamine A supporte la fonction de cornée et constitue une composante d'une protéine dans nos yeux qui est responsable de nous permettre de voir dans des conditions de faible luminosité.

"Selonune étude, une consommation plus élevée de caroténoïdes était associée à une réduction du risque de dégénérescence maculaire avancée liée à l'âge », déclare Martin. Alors, profitez de carottes comme une collation saine ouplat d'accompagnement!

Les poivrons chauds obtiennent leur chaleur à partir d'un composé appelé capsaïcine, qui fournit la chaleur que vous attendez d'ajouter des poivrons ou une sauce chaude à vos recettes ou vos repas.

"Bien que le mécanisme ne soit pas complètement compris, il est que ce composé actif stimule la thermogenèse alias la production de chaleur dans le corps", explique Martin.Un examen systématique Même la consommation de capsaicinoïdes pour augmenter les dépenses d'énergie d'environ 50 calories par jour.

"Les deux hydratants qui contribuent à reconstituer les fluides que vous pouvez perdre à travers vomissements ou diarrhée lorsque vous êtes malade et apaisant à l'estomac du gingembre, souvent trouvé danssoupe de nouilles au poulet, la soupe au poulet peut aider à guérir le froid commun », déclareMaggie Michalczyk, MS, RD.

De plus, les carottes et le céleri couramment dans la soupe au poulet contiennent une vitamine A, nécessaire pour une fonction immunitaire saine. Une victoire gagnante!

Oui, Popeye avait raison!

"Ce vert feuillu peut aider à augmenter la puissance musculaire et contient du fer, nécessaire à une fonction de globules rouges appropriée et essentielle au transport de l'oxygène des poumons aux muscles du travail », déclare Michalczyk." Pour optimalabsorption de fer des sources de fer à base de plantes comme des épinards, assurez-vous d'ajouter une source de vitamine C. "

Une pression de citron sur les épinards fera!