Good Lifestyle

Ahh, 40. Tandis que c'est un peu triste de dire au revoir à vos années trente au début, vous réalisez rapidement à quel point le Big 4-0 frappe-t-il vraiment. Non seulement vous êtes plus sage, mais vous vous sentez plus mis ensemble, confiant et juste dans un meilleur endroit dans l'ensemble. Pendant que vous vous sentez bien mentalement, il est temps de commencer à se concentrer sur votre santé physique, et une grande partie de celle-ci estAssurez-vous de manger le bon type de petit-déjeuner-Aussi dans un petit-déjeuner vraiment sain.

Selon une étude publiée dans leJournal international de gastronomie et de sciences de l'alimentation, "La décision concernant si et quoi manger et boire au début de la journée a été démontrée avoir de profondes effets sur notre santé, notre bien-être et notre performance cognitive" -So oui,Le petit déjeuner est assez important. Peut-être que votre corps pourrait gérer une assiette de bacon et d'œufs dans votre jeunesse, mais lorsque vous êtes plus âgé, vous sentirez les effets de cette graisse et de cette graisse toute la journée.

Au lieu de se livrer à des options qui ne bénéficient d'aucune manière à votre santé de quelque manière que ce soit, concentrez-vous sur la création de choix plus sains d'abord le matin pour vous assurer de garder votre système immunitaire fort, votre niveau d'énergie vers le haut et votre corps le plus bon possible. De cette façon, vous ne vous sentirez pas simplement au sommet du monde, mais aussi dans vos années 50, 60, et au-delà. Et pour plus, découvrezQu'advient-il de votre corps quand vous buvez un smoothie tous les jours.

Allez-y et éteinez votre toast avec des avocats sur le régulier.Recherches antérieures A montré que le fruit vert crémeux profite sérieusement à votre bien-être: il garde votre cœur en bonne santé en raison de la réduction de la quantité de mauvais cholestérol dans le corps, conserve votre poids de votre poids et ralentit le processus de vieillissement. Oui, c'est une vraie menace triple.

Au lieu d'utiliser de la farine blanche dans vos crêpes, le facteur de santé en échangeant une farine de pois chiche. Juste une 1/2 tasse a environ 12 grammes de protéines de remplissage et 10 grammes de fibres-aka deux choses qui vous garderont pleines et satisfaites jusqu'à ce que le déjeuner roule autour.

Les yaourts les plus aromatisés sont fondamentalement simplement un petit pas d'être essentiellementcrème glacée En termes de nutrition, il y a des tonnes de sucre ajouté! Il est donc préférable de commencer votre journée avec un yaourt uni, puis ajoutez de la saveur vous-même.Dans cette recette, la majeure partie du sucre se produisant naturellement des fruits qui sont associés au sirop de gingembre épicé-doux. EtLe gingembre a des tonnes d'avantages pour la santé allant de l'aide à la digestion et même aider à lutter contre le cancer.

Quiconque se trouve généralement à manger sur la go-vous savez, dans la voiture sur le chemin du travail! -Needs certainsboules d'énergie dans leurs vies. En utilisant une base de dates de Medjool remplies de fibres sucrées pour garder les choses ensemble, mélanger certains de vos noix et graines préférées, ce qui vous fournira unlibération lente d'énergie pour vous aider tout au long de votre matinée. Après avoir tout pulsé dans un robot culinaire et roulant le mélange dans des balles, tenez-les dans le frigid de nuit et vous aurez un traitement portable prêt à partir lorsque vous vous réveillez.

Qui a besoin d'œufs quand vous pouvez créer un délicieux brouillage de tofu? Tandis qu'un jaune d'oeuf contient 200 mg de cholestérol - qui peutaugmenter votre risque de maladie cardiaque, ditUniversité de Harvard-Tofu contient zéro. De plus, la version à base de plantes vous donnera beaucoup de protéines. Une tasse contient 20 grammes seulement.

Peu importe votre âge, ces fringales de pizza vous frappent toujours. Un moyen d'obtenir votre solution de pizza est de le faire pour le petit-déjeuner avecNotre recette. Prenez quelques-uns de ce restes de tofu Scramble et ajoutez-le sur un muffin anglais entièrement en anglais-comme base, utilisez la salsa comme sauce, et de fromage pour une saveur supplémentaire.

Ditch le toast et commencez votre journée avec des muffins anglais à grains entiers. En les garnissant d'un peu crémeuxHoummous-Qui contient une grande quantité de protéines de son ingrédient principal, de pois chiches et d'accumuler des tomates, des épinards et d'autres légumes, vous aurez un combo qui est sûr de satisfaire vos papilles et votre corps.

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Bien que les barres de granola achetés en magasin sont généralement chargées de sucre et de conservateurs étranges, vous pouvez faire de votre choix avec des dates, des avoine et beaucoup de noix et de graines-aka un combo beaucoup plus sain. De plus, un autre Perk: au lieu de dépenser de gros dollars sur des marques de fantaisie, vous allez mieux manger et économiser de l'argent.

Le petit déjeuner ne doit pas être compliqué. Gardez les choses simples en mettant en place un bol de certains de vos fruits préférés, ce qui le rendait comme coloré et vitaminé! -As possible. Pour certaines des options les plus denses en nutriments, ajoutez-le dans certains ananas chargés de la vitamine C, des bleuets remplis d'antioxydants et des grenades, qui ont été montrés pour aiderdiminuer le risque de cancer.

Crème glacée au petit-déjeuner? Ne vous dérange pas si tu le fais. Tout ce qu'il faut pour prélever une "belle" crème saine pour commencer votre journée avec une banane et une éclaboussure de lait d'amande. Mélanger le mélange et mélanger dans un petit cacao cru pour un coup de pouce d'antioxydants protégeant le corps.

Faites sortir le fer à gaufrer et créer une option copieuse et saine! Utiliser Néant autre que l'avoine. Non seulement ils sont naturellement exempts de gluten, mais il a également été démontré que les aliments riches en fibres réduisent votre risque de maladie cardiaque, gardez votre taux de sucre dans le sang, et même vous aider à perdre du poids, selonUniversité de Harvard.

Au lieu d'emballer votre sandwich au petit-déjeuner avec du fromage saturé et du fromage gras et des saucisses gras et du bacon, allez chercher un choix plus léger qui profitera à votre santé. Entre les deux moitiés d'un muffin anglais de grain entier, chargez-vous sur l'avocat, les épinards et la tomate. Ça va frapper la place et ne fera pas de mal au ventre. But!

Tandis que le plat brun de hachage typique est plein d'huile et de graisse,couper des patates douces et les sauter Avec quelques oignons, des épinards, des tomates et d'autres légumes vous donneront un repas sain et copieux pour commencer votre journée avec.

UNEbrouiller n'est pas la seule chose que vous puissiez faire avec tofu. Vous pouvez également créer une délicieuse omelette, et empiler beaucoup de légumes emballés en vitamine (comme des champignons, des épinards et des oignons!) Pendant que vous y êtes. Assurez-vous simplement de choisir des oignons rouges sur blanc pour aider le cancer du cancer à la bordure: une étude publiée dans le journalRecherche alimentaire Trouvé les grandes quantités d'anthocyanine qu'ils contiennent - ce qui leur donne leur couleur plus sombre - avoir d'impressionnants pouvoirs de lutte contre le cancer.

Les graines de Chia utilisaient uniquement pour être connues pour leurs pouvoirs de germination sur Chia Animaux, mais aujourd'hui, le Superfood est en train de faire grimper pour ses avantages folles-impressionnants sur la santé. Juste 2 c. À soupe de la graine emballée antioxydante contient 5 grammes de protéines, 10 grammes de fibres et des charges de calcium, de fer et de magnésium. Faire un délicieuxchia pudding Pour le petit-déjeuner, combinez 1/4 tasse de graines étendues avec une tasse de lait d'amande et conservez-le au réfrigérateur pendant une nuit. Le matin, le haut avec des noix et des baies et tout est prêt à manger.

Au lieu d'avoir un pain grillé en pain, coupez une patate douce. Le spud est incroyablement riche en vitamine A sous forme de bêta-carotène, ainsi que d'antioxydants, etdes études ont montré Les manger sur le régulier pourrait aider à réduire votre risque de cancer.

Le Toast français est un petit-déjeuner, mais ce n'est généralement pas le plus sain. Pour une version nettoyée pleine de prestations de boostage du corps, ignorez la pâte à œufs et créez plutôt un mélange à l'aide de bananes et de lait de soja. DepuisLes bananes contiennent des prébiotiques, les mangera aidera à bénéficier de votre gut-plus,Des études montrent Ils contiennent également des composés pouvant augmenter vos performances dans la salle de gym.

Il est facile de votre consommation de grains sains lorsque vous avez des gâteaux de riz à la main. Prenez les celles en riz brun et se propage sur du beurre de cacahuète pour prendre un peu de graisse saine avec les glucides de remplissage. Le beurre de cacahuète peut également aiderréduire votre risque de mort etRéduisez votre risque de diabète de type 2. Il suffit de se méfier lorsque vous achetez un pot et assurez-vous d'obtenir une option qui ne contient aucun sucre ajouté.

L'un des petits-déjeuners les plus faciles que vous puissiez vous lever lorsque vous êtes dans une précipitation, vous faites ressortir un granola fait maison sur un yogourt de noix de coco. Parce qu'il ne contient pas de laïde, ce quipeut causer une inflammation-Vous garderez votre intestin heureux toute la journée.

Il n'y a pas de meilleur moyen de faire de votre consommation quotidienne de fruits et de légumes que de jeter un tas dans votre smoothie du matin. Pour une gamme extra-saine, combinez unpoignée d'épinardsQuelques chutes, une pomme verte et un ananas. Cela fait une bonne façon de commencer votre journée avec beaucoup de vitamines et de nutriments bénéficiant du corps,y compris la vitamine A de tous ces verts - quelque chose qui profite à votre vision, au système immunitaire et à la reproduction.

Tacos sont tout à fait acceptable de manger la première chose le matin. Pour créer un mélange qui vous carburant tout au long de la journée, remplir quelques tortillas de grains entiers avec bousculade de tofu restes et les haricots noirs pour une dose de protéines à base de plantes, d'avocat, et les pommes de terre hachées.Une étude trouvé à manger au moins une portion de légumes par jour, qui comprend les haricots peuvent aider à vous protéger contre les maladies cardiaques en raison d'abaisser votre taux de mauvais cholestérol.

Manger rissolées gras est tout simplement demander un mal à l'estomac, mais de faire votre propre avec un! Secret et tout à fait inattendu -ingredient peut vous donner le même goût, tout en faisant votre santé du bien. Au lieu de pommes de terre de friture, créer une version cuite au four à faible teneur en glucides avec de la farine de chou-fleur et de pois chiches, comme dans cette recetteDes mesures en meilleure santé.

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Si vos matinées ont tendance à être un peu d'avoine folle, la nuit deviendra votre BFF. Avant de se coucher, mettre 1/2 tasse de petit-déjeuner emballé fibre base dans un pot Mason avec le soja 1/2 tasse de lait ou de noix, puis le matin, il sera prêt à manger. Pour un coup de pouce supplémentaire, saupoudrer de noix sur le dessus, qui vous donnera une dose de cœur en bonne santé des acides gras oméga-3.

Fouettant un bol degruau le matin est non seulement idéal pour garder votre cœur en bonne santé. SelonUniversité de Harvard, Il maintient également votre digestion sur la bonne voie en raison de toutes les fibres qu'il contient, environ 4 grammes une tasse, qui est considéré comme encore plus efficace pour garder vos entrailles sur la bonne voie que les fruits et légumes. Et qui est sayin' beaucoup.

Lorsque vous choisissez la formule de boule de protéines droite, le petit déjeuner amusant peut vous assurer que vous êtes rassasié et satisfait jusqu'au déjeuner. En utilisant une base de flocons d'avoine, ajouter une cuillère ou deux de votre poudre de protéine préférée, certaines dates et vos noix et les graines préférées pour un coup de poing extra-puissant.

Vous ne voulez pas siroter votre smoothie du matin à travers une paille? Faites-le dans un bol-forme et le manger avec une cuillère. Commencez avec un couple de poignées verts et ajouter des fruits et vous serez à gauche avec un doux mélange, sain et vitamine chargé vous engloutir jusqu'à.

Si vous n'êtes pas une personne taco, prendre un burrito pour le petit déjeuner.Dans notre recette, Nous empilent des produits sains dans une enveloppe de blé entier, comme le poulet maigre ou les restes de bousculade de tofu pour une protéine à base de plantes en bonne santé. Nous ajoutons des haricots noirs riches en fibres comme 1/2 tasse de haricots noirs seul contient 21 grammes de protéines.

La prochaine fois que vous vous faites un bol de flocons d'avoine, saupoudrez un peu de curcuma. L'épice a été utilisé pour ses propriétés médicinales depuis des siècles, et ses bienfaits pour la santé sont sérieusement impressionnants. En raison de sa grande quantité d'antioxydants et des propriétés anti-inflammatoires, il a été démontré à tout faire à partirla protection contre le cancer à traiter l'arthrite.

Alors que les pois chiches sont grands eux-mêmes, vous pouvez également créer un super-simple et incroyablement sain! -Pancake en utilisant seulement quelques ingrédients. Il suffit d'ajouter un peu d'avoine, une banane, et les épinards dans un mélangeur avec un peu d'eau, en veillant à la cohérence n'est pas trop liquide. Ensuite, les faire comme vous le feriez crêpes normales. Ils sont légers, plein de vitamines et le goût délicieux.

Si vous êtes plus d'un traditionaliste quand il vient à vos flapjacks cependant, vous pouvez toujours en profiter avecNotre recette que les moissonneuses-batteusesL'avoine, Farine de blé, les pommes et à la cannelle. Ces crêpes fournissent effectivement un coup de pouce de fibres et de protéines, aussi, ils sont donc une excellente option petit déjeuner sain pour le week-end quand vous voulez livrer un peu.

Si vous préférez coller avec du pain grillé, il y a un petit déjeuner rapide et sain pour cela aussi. Frottis beurre d'amande sur un morceau de pain de grains entiers, puis pile sur une banane en tranches-up pour un coup de pouce de potassium. Juste un fruit de taille moyenne contient 422 mg du minéral important qui a été démontrédiminuer le risque d'accident vasculaire cérébral.

Un autre grand petit déjeuner pour tous ceux qui est de 40 et jusqu'à est autre qu'un facile à faire avec des options wrap rempli en bonne santé à travers la pyramide alimentaire. Un combo délicieux pour essayer de laCotter Crunch? riz brun, les bleuets et le beurre d'arachide.

En plus de mettre dans votre belle crème cacao brut chargé-antioxydant pour rendre le mélange parfaitement chocolaté, ajouter un peu dans votreAvoine de nuit, trop. Si vous mélangez la poudre avant de la mettre dans le frigo, vous vous réveillerez à un petit-déjeuner qui ressemble plus à dessert. Et comment votre journée peut-elle pas être bonne après cela?

Si vous souhaitez basculer votre routine de la housse de la matinée, faites un bol de quinoa chaleureux. Une seule tasse de céréales vous donnera 8 grammes de protéines et 5 grammes de fibres, et vous pouvez le garantir à quelques myrtilles antioxydantes pour augmenter votre système immunitaire. Finir les choses en sprinkling sur une cannelle, quides études ont montré peut réduire votre risque de diabète et de maladie cardiaque.

Si vous essayez de limiter votre consommation de glucides, faites du toast d'avocat - juste sans le toast. Tout ce que vous avez à faire est de couper un avocat en deux et saupoudrer sur du sel, du poivre et de tout autre assaisonnement que vous aimez. Ensuite, Scoopez-le hors de la peau avec votre cuillère.Des études montrent Prenant tous ces acides gras monoinsaturés en bonne santé vous garderont pleins pendant des heures et réduira les fringales de mi-matin.

Une autre façon de manger une seringue ou deux de chou-fleur de protéines et de fibres de la première chose le matin est de le transformer en avoine. En chauffant du riz chou-fleur et habillez-la avec des garnitures saines telles que des fruits, des noix et de la cannelle, vous aurez une délicieuse version faible en carbs de l'agrafe du petit-déjeuner.

Y a-t-il quelque chose de plus délicieux que les quesadillas? Pour que l'obsession soit forte, créez une version plus saine en diffusant un avocat crémeux sur une enveloppe de grains entiers, puis de la garniture d'une brouillage de tofu, des poivrons-poivrons - qui contiennent une grande quantité de vitamines et d'antioxydants - et de quelques oignons.

Personne n'a besoin d'une excuse pour manger des pommes de terre pour le petit-déjeuner - surtout quand ils ont fait la bonne voie. En cochant un peu et rôtissez-les dans le four sur une feuille de feuille, vous pourrez prendre une dose solide de fibres, de vitamine B6 et de potassium.

Cette période de l'année, la citrouille est partout. Alors pourquoi ne pas habiller votre farine d'avoine pour tomber aussi? En ajoutant une purée de citrouille biologique dans le mélange - comme dans cette recette deLe frigo rougeoyant-Vous trouverez une quantité folle de vitamine A et de vitamine C.

Fossez les œufs et créez des frittatas de Veggie à venir pour manger lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps à épargner. L'option pré-pré-pré-pré-pré-pré-prépare de la protéineLe surtout végétalien est composé de pois chiches et de légumes, et tout ce dont vous avez besoin sont des boîtes de muffins pour les faire.

L'un des moyens les plus faciles d'amplifier votre salade de fruits est d'ajouter une cuillère de quinoa. Le combo pourrait sembler bizarre, mais ces petites graines ajoutent plus de 5 grammes de fibres et 8 grammes deprotéine par tasse, sans parler de beaucoup de calcium et de magnésium.

Pour une dose sérieuse de fibres de remplissage de première heure le matin, découpez des pommes et des topes chaque tranche avec du granola fait maison et une bruine de chocolat noir fondu comme dans cette recette deLe confort de la cuisine. Non seulement ce chocolat vous donnera un boost d'antioxydants et de fer, mais vous aurez également plus de 4 grammes de fibres du fruit seul.