Good Lifestyle

Ce n'est plus secret que la plupart des gens finissent par consommer un nombre plus élevé de calories pendant le week-end par rapport à un jour de semaine typique.

Assemblez dans ces calories supplémentaires pendant seulement neuf semaines et vous pouvez accueillir une gaine supplémentaire de la gaine à votre cadre. Continuez l'habitude pendant un an et vous obtiendrez cinq discussions supplémentaires de dérader votre Hard-gagnéperte de poids gagne. Mais nous l'obtenons totalement: les week-ends sont destinés à s'amuser et à un peu de rupture de règles. Et avec un peu de planification, vous pouvez faire cela tout en travaillant vers vos objectifs de meilleure qualité.

Suivez nos meilleures stratégies amincissantes ci-dessous pour perdre du poids tout en faisant les activités de week-end que vous aimez. Et juste pour que vous puissiez revenir sur la bonne voie après le week-end, voiciLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

... Allez avec du vin ou de la pétillance. Pas besoin d'abandonner une nuit en profitant de boissons, ajustez simplement votre commande de boisson. Buvez généralement un cosmo? Ne pas. Bien qu'ils soient délicieux, ils sont également chargés de calories à la taille. La bière peut aussi être un pari. Alors que certains d'entre eux sont respectueux des régins alimentaires, d'autres transporter jusqu'à 200 calories une canette! D'autre part, lorsque vous commandez de rouge, blanc ou pétillant, vous savez à peu près ce que vous vous inscrivez. La plupart des verres de vin entrent dans environ 120 calories, tandis que le champagne est assis autour de la marque de 90 calories. Remarque: même s'ils sont bas, ce n'est toujours pas une excuse pour aller à la mer. Plus vous buvez, les friandises plus appétissantes du régime alimentaire deviendront. Coupez-vous après un verre ou deux pour rester sur la bonne voie.

Faites-le votre nouveau brunch à goûter, avec cette mimosa. Dans une étude suédoise qui a examinéthé vertLes effets de la faim, les chercheurs ont divisé les participants en deux groupes. Un groupe a bu de l'eau pendant que l'autre groupe a bu du thé vert. Non seulement les sippers de thé ont-ils signalé moins de désir de manger leurs aliments préférés, mais ils ont trouvé que ces aliments seront moins satisfaisants, et donc mangé moins quand ils se sont livrés. Et juste pour que vous sachiez, testez des panélistes surLe thé-ventre plat de 7 jours perdu jusqu'à 10 livres en une semaine!

... Tout simplement pas en ligne. Que vous achetiez de nouveaux vêtements, des magasins pour des meubles à gazon ou un besoin d'épicerie, résistez à l'envie de commander tout en ligne. Bien sûr, cela pourrait vous faire gagner du temps, mais lorsque vous magasinez en ligne, vous perdez une occasion précieuse de brûler des calories majeures (ce qui est une excellente nouvelle si vous ne frappez généralement pas le gymnase au cours du week-end) et passez du temps avec les personnes que vous aimez. Pas convaincu? Considérez ceci: une personne de 150 livres brûle seulement 70 calories achats en ligne pendant une heure. Cependant, se promener dans le centre commercial ou le supermarché peut brûler jusqu'à 160 calories dans la même quantité de temps - et cela n'inclut même pas de marcher vers ou depuis la voiture ou de décharger tous les paquets. Pas mal! Chaque calorie compte lorsque vous essayez de réduire et de perdregros ventre.

… à la maison. Samedi est pratiquement NUIT NUIT NUIT NUIT SUR LA DATE ET SOIR DÎNER LE DÎNER SUIMIS SUIMENT L'UNE DES ACTIVITÉS COUPLÉS LES PLUS PLAISSURES EN AMÉRIQUE. Et même maintenant, si le seul problème est, le repas de restaurant moyen contient une réduction de 1 128 calories, soit près de 60% de la consommation recommandée par la journée, selon un récentMédecine interne Jama étudier. D'autre part, lorsque vous marchez quelque chose à la maison avec votre miel, vous avez un contrôle total sur ce qui va dans votre repas. Le résultat final comporte généralement moins de calories, de graisse et de sel, et il est également beaucoup plus économique. Je ne sais pas quoi faire? Découvrez notreRecettes de poulet en bonne santé pour la perte de poids.

... mais ajustez votre commande. Ces crêpes et ces gaufres vous obtenez généralement bien sûr de regarder incroyable assis sur votre assiette. Mais une fois qu'ils ont trouvé leur chemin dans votre estomac et installés sur votre cadre, votre point de vue est obligé de changer. Alors, que devriez-vous aller?Des œufs. Tout style fera-brouillé, trop facile, dur, ou une omelette, tant qu'il a le jaune! Bien que manger uniquement les Blancs vous sauveront initialement des calories, du cholestérol diététique et de la graisse, cela ne va pas vous aider à perdre du poids à long terme. Grâce à un nutriment appelé choline, manger les jaunes peut réellement aider à stimuler le métabolisme et brûler la graisse du ventre. De plus, le jaune est chargé d'éléments nutritifs tels que les vitamines D et B12, afin de vous aider également à vous garder en bonne santé.

… au moins une fois. Bien qu'il puisse avoir du mal à trouver le temps lundi au vendredi pour une forêt torritante dans le sac, il ne devrait y avoir aucune excuse pendant le week-end. Et vraiment, nous ne devrions pas avoir à vous convaincre de vous dissimuler à vos skivvies et de vous amuser, devrions-nous? Non seulement le sexe se sent bien, il brûle des calories et diminue le stress - qui est réellement vraiment bénéfique pour votre tour de taille. Pourquoi? Lorsque vous êtes stressé, des niveaux de l'hormone de stress, de la cortisol, de monter en flèche qui augmente l'appétit et le stockage des graisses - pas ce que vous voulez lorsque vous essayez de réduire. Donc, si vous n'avez pas de relations sexuelles, commencez. Déjà occupé? Pensez à aller pour un deuxième tour pour augmenter les avantages.

... pas un jour de triche. «Parfois, y compris peut aider les efforts de perte de poids en faillissant des sentiments de privation et de poussés de trop manger», explique Dietitien Cassie Bjork, RD, LD de la vie simple saine. "Cela peut faciliter la collecte de votre sonnerie sainement à la longue distance." Mais si votrerepas de triche Dispectez la journée de triche ou un week-end de triche, c'est à ce moment-là que les choses peuvent se diriger vers le sud.

"Traiter soi-même dans un beau steak et une pomme de terre au four est différente de quatre tranches de pizza et de six pack de bière. La façon dont nous considérons le" traitement "fait une différence", déclare Anna Kaiser. Pour garder les calories de chèques, choisissez votre repas de triche avant le début du week-end et assurez-vous de sauter immédiatement sur la bonne fourche à manger, peu importe la bonté un deuxième repas graisseux.

… ou deux! Comme nous vous l'avions dit plus tôt,La plupart des restaurants entrées Servir une tonne de calories, offrant souvent deux fois plus de nourriture que vous devriez réellement manger. Pour garder les calories de chèques, Michelle Dudash, RDN, suggère de commander un apéritif et un plat d'accompagnement à base de légumes, comme une salade, une plaque légumes grillée ou cruité, au lieu d'une entrée traditionnelle. Sois juste sûr de rester à l'écart de quoi que ce soit"Fried", "battu" ou "croustillant". Cela signifie éviter les calamars frites et oui, même des frites de patates douces - désolées. Et si vous êtes généralement influencé par les commandes de votre dining Companion, assurez-vous de vous parler et de dire au serveur ce que vous voulez avant quelqu'un d'autre.

… et amusez-vous! Les chercheurs disent que l'audition du son d'une voix aimée peut déclencher la libération de l'oxytocine (l'hormone naturellement libérée pendant les périodes de liaison), ce qui peut aider à réguler l'apport alimentaire et à supprimer l'appétit. Traduction: passer du temps avec vos amis - ou simplement les appeler au téléphone ou sauter sur FaceTime ou Zoom, peut vous aider à conserver des calories de chèque au cours du week-end. Pour brûler une torche encore plus de calories, utilisez votre temps avec vos amis pour faire quelque chose d'actif. Essayez une nouvelle classe d'entraînement, appuyez sur la salle de sport, inscrivez-vous pour un 5k ou simplement faire une promenade autour du parc. Le temps volera, vous passerez un bon moment et passera une bonne sueur. C'est une victoire tout autour!

... mais essayez quelque chose de nouveau. Beaucoup de gens utilisent le week-end pour compenser les entraînements qu'ils ont manqués pendant la semaine de travail chargée. Bien que nous félicions votre engagement en matière de condition physique, ne faites pas simplement passer les mouvements de votre séance d'entraînement et de la zone typique. Lorsque vous faites cela, vous manquez d'une bonne occasion d'accélérer vos efforts de perte de poids. "La clé de perdre du poids consiste à exercer intelligemment et à défier vraiment votre corps chaque fois que vous frappez la salle de gym", explique Dan Roberts de Celebrity Dan Roberts. Utilisez le week-end pour essayer un nouvel entraînement sur le poids corporel, consultez une classe de fitness que vous n'avez jamais essayée, ni même sortir du gymnase et prenez une randonnée ou une classe d'escalade. Mélanger les choses de manière non seulement contestera vos muscles de nouvelles manières et vous aidera à bien voir des progrès plus tôt, cela défiera également votre cerveau et gardera vos séances d'entraînement intéressantes.