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C'est le deuxième jour de votreRégime de kétoet tout semble aller bien quand, boom, il vous frappe: le mal de tête Keto. Tandis que moins connu que son cousin redouté, legrippe de la cétoLe mal de tête de Keto peut vous faire sentir misérable et deviner votre plan de régime alimentaire.

Mais, les maux de tête Keto ne doivent pas nécessairement être un mystère et, avec quelques précautions, cela n'a pas besoin d'être une partie de votreVoyage de Keto.

Maux de tête de la grippe céto-keto: quelle est la différence

Lorsque cela est fait correctement, le régime Keto permet au corps d'entrer dans unétat de la cétose, dans lequel le corps passe du sucre brûlant etles glucides à la graisse stockée. En règle générale, les personnes à la diète sont capables de le réaliser en mangeant de la graisse élevée,Foods Low-Carb, visant à consommer entre 20 et 50 grammes deglucides nets par jour.

Lorsque votre corps s'adapte à être dans un état de cétose, la transition peut créer des symptômes négatifs.

"La réponse de votre corps à la saisie de la cétose peut souvent imiter les symptômes de la grippe, donc le nom de la grippe kéto." Essentiellement, vous ressentez les symptômes du retrait des glucides », déclare Gabrielle Mancella, un diététicien inscrit à Orlando Health, expliquant que le corps brûle des glucides et du glucose pour l'énergie par défaut, la commutation d'un processus de combustion graisseuse peut donc causer de la confusion. le système.

Grippe de la céto Les symptômes incluent des nausées, des vomissements, de la fatigue et, bien sûr, des maux de tête. Ne t'inquiète pas; Contrairement à la grippe normale, celle-ci n'est pas contagieuse.

Bien que les maux de tête puissent être un symptôme de la transition plus large, ils peuvent également se produire de manière indépendante sans connaître aucun des autres symptômes.

Lesmaux de tête de Keto est l'un des symptômes les plus courants rapportés par des personnes lors de la création d'un régime de Keto, a déclaré Cédrina Calder, MD, AKAFitdoc, un docteur en médecine préventive basée à Nashville.

Qu'est-ce qui cause les maux de tête Keto?

"Il est probable que le mal de tête est causé par des déséquilibres de déshydratation ou d'électrolyte de manger un régime pauvre en glucides", déclare le Dr Calder. "Régimes à faible teneur en glucides diminuer le niveau d'insuline dans le sang, ce qui peut entraîner une augmentation de la miction et du déséquilibre dans les électrolytes. "

Les électrolytes sont devenus un peu un mot à la mode dans laketo Communauté, mais, au-delà des hashtags et du contenu sponsorisé, la science derrière eux peut être un Gamechanger lorsqu'il s'agit d'éviter les maux de tête de Keto.

Dans le contexte du régime alimentaire et de la nutrition,électrolytes sont les minéraux qui sont dissous dans le corps pour créer des ions chargés électriquement. Les électrolytes sont «très importants pour une fonction correcte des cellules et des organes du corps», a déclaré le Dr Calder.

LesCharge électrique dans les électrolytes Aide à réguler de nombreuses fonctions musculaires et numérologiques dans le corps. Les déséquilibres peuvent tout causer des battements cardiaques irréguliers et des contractions de convulsions et, bien sûr, le mal de tête de Keto.

Différents électrolytes jouent différents rôles dans l'aide du corps pour contrôler et réguler les fluides. Mancella a ajouté que de faibles niveaux d'électrolytes peuvent également affecter la santé globale et les déséquilibres les plus courants sontsodium etpotassium.

Les déséquilibres peuvent provoquer une déshydratation, ce qui peut encore intensifier les effets du maux de tête Keto.

"L'eau ne suffit tout simplement pas pour hydrater", déclare Mancella, expliquant quehydratation ne signifie pas nécessairement la consommation d'eau. L'hydratation signifie plutôt que les fluides dans et hors de vos cellules sont en équilibre.

Les gens peuvent faire le point sur leurs niveaux d'hydratation de différentes manières, notamment en transportant moins de poids de l'eau, se sentant moins gonflées, en passant une urine claire ou ayant une peau hydratée par rapport à la peau flagère.

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Remèdes à la maison pour le soulagement des maux de tête de Keto

La meilleure façon de battre le mal de tête Keto n'est pas du tout pour l'obtenir du tout.

"Pour éviter d'obtenir des maux de tête Keto, les personnes à la diète devraient s'assurer qu'ils sont bien hydratés et mangent un régime riche en sodium, potassium etmagnésium, dit Dr. Calder. Assurez-vous que vous consommez assez de sel dans vos repas est une bonne étape préventive.

Et quand cela ne suffit pas, tout comme les boissons sportives peuvent aider à équilibrer les électrolytes après une classe d'exercices induisant de la sueur, ils peuvent également aider à éviter les maux de tête de Keto. Pour le garder kéto, leboire aurait besoin d'être sans sucre, contrairement au gatorade moyen.

«Lorsque vous travaillez avec un régime de Keto, il est prioritaire de se concentrer sur la complément avec les bonnes vitamines, les minéraux et les méthodes d'hydratation», déclare Mancella. "En raison de l'admission limitée des électrolytes provenant de sources de graisse et de sources de protéines, une tablette d'électrolyte ou un supplément peut aider à prévenir les maux de tête ou les crampes musculaires palpitants tout au long de la journée."

Cependant, le Mancella explique qu'il n'est généralement pas recommandé de s'appuyer sur des suppléments et du sur-le-compteurvitamines Comprendre des nutriments essentiels dans notre alimentation.

Généralement, les symptômes doivent se résoudre en quelques jours. Donc, si les symptômes durent plus longtemps que cela, il peut être temps de vérifier auprès de votre médecin pour voir s'il y a une cause sous-jacente plus grave.

« Une personne devrait aller à une salle d'urgence à évaluer si elles éprouvent un mal de tête sévère qui ne s'améliore pas en dépit de la réhydratation et la reconstitution de l'électrolyte, ou un mal de tête accompagnée de fièvre, des étourdissements, des nausées, des vomissements, des changements dans la vision, la confusion, la faiblesse, ou Changement de discours », déclare le Dr Calder.

Bas

La peur des maux de tête Keto ne devrait pas être une raison suffisante pour dissuader les gens d'essayer le régime de la céto.

« En fin de compte, un mal de tête doit être traitée comme telle, » dit Mancella. «Cela étant dit, si l'alternative continue d'éliminer des groupes alimentaires entiers - haricots, grains, fruits, légumes - pour la gratification immédiate de voir des résultats esthétiques et souffrant de symptômes de la grippe, il peut être préférable de considérer une méthode différente. "

En règle générale, elle préconise que les personnes à la diète considèrent une approche plus globale de l'alimentation qui n'élimine pas les grands groupes d'aliments.

« Quand nous passons à des régimes tels que le régime alimentaire céto, nous éliminons la plupart des sources de vitamines et de minéraux », explique Mancella. "Les produits de viande tels que la poitrine de poulet ou le steak ne contiennent pas de nombreux phytochimiques, vitamines, minéraux et autres composants bénéfiques que nous obtenons d'aliments à base de plantes."

Cependant, pour de nombreuses personnes, les avantages du régime Keto peuvent l'emporter sur les inconvénients potentiels. Les mesures préventives éduquées réduisent le risque de maux de tête Keto et facilitent la consommation d'alimentation de la glucidité faible peut rendre la période de transition plus gérable.

Comme dans le cas des effets secondaires avec un nouveau régime, les préoccupations sont mieux gérées par un professionnel de la santé.

Un mal de tête n'est jamais amusant, mais il peut être évité, et tout le délicieuxRecettes de Keto Il peut coussiner le commutateur dans la cétose. Et, quand tout le reste échoue, manger quelques cornichons salés et rappelez-vous le mal de tête est céto que temporaire, et les avantages peuvent durer éternellement!