Good Lifestyle

Quiconque a déjà essayé deperdre du poids probablement déduit que la clé pour couper la graisse est obtenue par une simple équation: dépenser plus de calories par jour que vous ne consommez. Cependant, de nouvelles recherches semblent contester cette doctrine de régime. Une étude récente publiée dans leBMJ journal Découvert que des calories de côté, la perte de poids peut être fortement dépendante de laquelle vous mangez le plus de groupes alimentaires. Les résultats ont montré qu'un régime pauvre en glucides peut être la clé de l'amincissement.

Pourquoi vous devriez essayer un plan de régime de faible carbé pour la perte de poids

À venir à ces conclusions, les chercheurs ont divisé les participants en surpoids en trois groupes de régime: Haute Carb (avec des glucides constituant 60% de l'admission calorique totale), moyen modéré (40% de l'apport calorique total) et de la glucides faible (20% du total du total Apport calorique).Protéine La consommation est restée fixée à 20% des calories totales dans tous les groupes. Après 20 semaines sur les régimes respectifs des groupes, les résultats ont montré que ceux sur le régime alimentaire à faible teneur en glucides ont perdu le plus de poids. Pour chaque diminution de 10% de l'apport calorique total des glucides, les gens ont brûlé 50 à 70 calories supplémentaires. En termes simples, le groupe à faible teneur en glucides a brûlé entre 209 et 278 calories par jour de plus que celles qui suivent le plan d'alimentation à haute teneur en glucides.

Les chercheurs ont également remarqué des changements hormonaux dans les participants en réponse aux différents régimes, ce qui explique leMétabolisme Boost et une calorie ultérieure brûle que le groupe à faible teneur en glucides a connu. Le ghelin hormone de la faim, qui a été lié à une dépense énergétique plus faible et à un dépôt plus élevé de graisse, était nettement inférieur au groupe Low-Carb. De plus, les chercheurs ont constaté que le groupe à faible teneur en glucides peut également avoir une sensibilité plus élevée à la leptine, ce qui se traduit par une sensation de plus et moins affamée.

Comment manger peu de carbs

Si vous envisagez de recréer ce régime à la maison, visez un plan d'alimentation qui remplace les sucres et les farines raffinés avec des glucides complexes tout en gardant votre consommation totale en glucides à 20%. (Vous pouvez suivre vos macros sur une application comme MyFitnesspal.)

Votre consommation de graisse quotidienne à 60% de votre total des calories quotidiennes en échangeant des amidons mange avecaliments hauts en bonne santé comme le saumon, l'huile d'olive, les noix et les graines. En ce qui concerne la protéine, remplissez votre allocation de calories quotidienne restante avec des viandes maigres, un tofu organique et des poissons.

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