Good Lifestyle

Lorsque vous rêvez de corps tonique en bonne santé, perdre du poids ne suffit pas. Une alimentation saine est bonne, mais vous pouvez vous retrouver avec un dos plat et indéfini qui n'est pas vraiment attrayant. Alors, comment atteindre une forme naturelle et bien arrondie? Vous n'avez pas besoin d'une adhésion de gym pour cela. Apprenez les meilleurs mouvements de maquillage de butin qui correspondent à n'importe quel type de corps! N'oubliez pas de répéter ces exercices 2 ou 3 fois par semaine.

1. Donkey frappe.Vous pouvez les faire n'importe où, à tout moment. Tout d'abord, vous devriez commencer à quatre reprises, placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Soulevez une jambe derrière vous, gardez votre genou droit à un angle de 90 degrés et en pointant le fond de votre pied au plafond. Assurez-vous que ces mouvements sont contrôlés avec le muscle faisant le travail et non de l'élan. Après 10-12 représentants, passez à la jambe et répétez 3-4 fois.

2. Pont de la jambe unique.C'est un bon moyen de renforcer les muscles des fesses et les ischio-jambiers (dos de la jambe supérieure) en même temps. Suivez les instructions pour le faire correctement et obtenir des résultats étonnants.
Passez sur le sol avec vos mains par vos côtés, vos pieds plats et les genoux pliés. Assurez-vous que vos pieds sont sous vos genoux. Ensuite, soulevez une jambe du sol et tirez le genou à votre poitrine. Maintenant, augmentez vos fesses en créant une ligne droite de vos genoux aux épaules. Essayez de s'étendre aussi loin que vous le pouvez. Tenez pendant 20 secondes, puis revenez à la première position et basculez les pieds. Vous pouvez commencer par quelques secondes, l'idée principale est de tenir la position du pont à droite.

3. Squats de jambe simple.L'un des exercices les plus difficiles, mais c'est très efficace! Tenez-vous debout, tenez vos bras complètement étendus devant vous. De cette position, balance sur une jambe et accrochez-vous jusqu'à une flexion du genou à 60 degrés et revenez à la position de départ.

4. Étapes bancaires.Travaillez sur la force, le pouvoir et l'équilibre avec cet exercice utile. Tout ce dont vous avez besoin est un banc (ou une étape) et des haltères (facultatif). Es-tu prêt? Supposez-vous à côté d'un banc tenant des haltères, gardez vos bras droit. Faites-vous monter sur le banc avec un pied puis soulevez l'autre pied. Revenez ensuite au sol: tracez soigneusement sur un pied avec lequel vous avez commencé avec, en gardant l'autre pied sur le banc et répétez. Pour obtenir de bons résultats, vous avez besoin de 10 répétitions sur chaque jambe.

5. Lune fixe avec extension de la hanche.Cet entraînement combine deux mouvements d'un exercice. Avec les pieds de la largeur de la hanche, faites une jambe droite derrière vous, équilibrant sur la balle de votre pied, talon de droite. Bas du corps en pliant les deux genoux à un angle d'environ 90 degrés. Revenez ensuite à debout et soulevez votre pied droit sur le sol, la jambe droite et l'orteil pivoté légèrement. Tenez votre jambe pendant trois secondes. Retournez votre pied droit à l'étage. Répéter de l'autre côté.