Good Lifestyle

Quand il s'agit de vivre un mode de vie sain, vos habitudes alimentaires peuvent influer sur tout de vos objectifs de perte de poids jusqu'à votre santé à long terme. Une alimentation saine et la droitehabitudes alimentaires peut habiter le cancer, les maladies cardiaques et le diabète, selon leOrganisation mondiale de la santé. Bien que cet objectif semble simple et facile, la vie peut gêner. Les tâches ménagères, la famille et le travail se précipitent parfois leur tête et vous moquent de sauter un repas ou de nous forcer à manger à des moments étranges.

Au fil du temps, ces habitudes alimentaires peuvent s'ajouter et affecter votre corpsdigestion etmétabolisme. Lorsque vous voulez regarder et vous sentir tranchants, vous restez au-dessus de la façon dont vous mangez peut finir de jouer tout aussi important qu'un rôle par rapport à ce que vous mangez. En identifiant des mauvaises habitudes alimentaires clés, vous pouvez rester au sommet de votre style de vie et finir par vous sentir mieux pour cela.

Pour trier les habitudes que quiconque a besoin d'éviter, nous avons demandé à une poignée de diététistes, de médecins et d'autres experts en santé, quelles habitudes alimentaires que vous devez vous casser. Non seulement ils ont signalé de mauvaises habitudes que vous devriez immédiatement vous arrêter, mais elles nous ont également donné des solutions pour comment définirmeilleures habitudes globales.

Lisez-y pour en savoir plus sur certaines des pires habitudes alimentaires là-bas. Après, assurez-vous de vérifier également la15 façons de briser les mauvaises habitudes alimentaires derrière votre gain de poids.

Lorsque vous aimez snack tout au long de la journée, vous pouvez inconsciemment faire des dégâts réels à votre santé.

"Consommer trop de collations entre les repas est une cause fréquente de trop manger, de surplus calorique et d'obésité"Dr. Dimitar Marinov, MD, Ph.D dit. "La plupart des individus ne considèrent pasle grignotage Lors de l'estimation de leur consommation alimentaire totale, c'est pourquoi ils pensent souvent que leur plan de perte de poids ne fonctionne pas malgré son déficit. "

Lorsque vous souhaitez éviter ce problème commun, il vous suffit de trouver un moyen de faire plus de repas de vos principaux repas.

"Ajoutez plus de nourriture satisfaisante à vos repas principaux - plus de légumes, de grains entiers, de protéines, etc., "Dit Marinov." Ne gardez que des collations saines dans des endroits faciles à atteindre. Par exemple, mettez un bol de fruits frais à un endroit central de la pièce. "

Commencez avec ces7 habitudes de grignotage sains pour un ventre plat.

Lorsque vous mangez trop rapidement, vous ne vous donnez pas un moment pour profiter de votre repas et vous vous précipitez inutilement à la manière dont votre corps traite la nourriture.

"La digestion commence dans la bouche", déclare Marinov. "Manger trop vite peut souvent conduire àproblèmes digestifs. En outre, vous pouvez facilement trop manger, car votre corps ne peut pas envoyer les signaux de satiété si rapidement. "

Néanmoins, vous pouvez briser cette habitude assez facilement.

"Concentrez-vous sur la mastication de la nourriture plus, prenez des morsures plus petiteset assurez-vous de poser votre fourchette / couteau / cuillère entre les piqûres », déclare Marinov.

Bien que ces conseils puissent sonner simples, certaines pratiques garantiront que vous prenez le temps nécessaire pour profiter de votre repas et permettre à votre corps le temps nécessaire pour digérer votre nourriture.

Une hydratation correcte peut aider à éviter les fringes, garder votre poids régulier et fournir une série d'autres avantages. Si vous ne vous hydrate pas correctement, vous risquez de vous retrouver avec des problèmes alimentaires indésirables.

«Parfois, votre corps peut mélanger les signaux de soif et de la faim», déclare Marinov. "Ne buvant pas assez d'eau peut conduire à trop manger et à gagner du poids. "

Ajout de quelques verres d'eau supplémentaires dans votre journée peut faire des merveilles pour votre santé.

"Essayez d'attacher l'habitude de boire un verre d'eau à votreroutine à manger"Dit Marinov." Chaque fois que vous êtes sur le point d'avoir un repas, vous pouvez boire un verre d'eau. "

En introduisant plus d'eau dans votre alimentation, vous pouvez rester en bonne santé et ne jamais m'inquiéter de l'un des effets secondaires provenant de la déshydratation. Pas sûr combien d'eau à boire? VoiciComment vous assurer que vous buvez assez d'eau.

Personne ne peut affirmer que la fouettez un repas bien cuit à la maison évoquent non seulement un délicieux produit final, mais il vous permet également de contrôler la teneur en nutrition du repas. Commander vous donne une pause de devoir esclave sur une cuisinière, mais lorsque vous comptez trop sur des restaurants, vous pouvez tomber dans une mauvaise habitude médiocre.

"La pire habitation que les gens puissent avoir pourraient certainement être liée à la prise de raccourci lors du dîner ou de déjeuner en lançant une application etCommander une place à emporter, "Docteur Ahmed Helmy dit." Bien sûr, c'est rapide et pratique de commander, mais le problème est que vous n'avez pas de contrôle sur ce qui se passe dans la nourriture ou la façon dont elle est préparée. "

"Si le temps est le problème, alorsenvisager de préparer des aliments pouvant être gelés, "Dr Helmy continue." Cela vous permet de faire des repas de la semaine à l'avance. Il suffit de prendre un repas hors du congélateur et de le faire sauter au four pendant quelques minutes. De cette façon, vous pouvez vous assurer d'utiliser des huiles plus saines lors de la préparation de la nourriture, et vous savez exactement ce qui va à chaque repas. "

Pour apprendre à tirer le meilleur parti de vos jours de préparation de repas, consultez ces25 conseils pour cuisiner une fois, manger pendant une semaine.

Quand vous voulez manger pour perdre du poids,garder la trace De quelle nourriture entre dans votre tractus digestif a un sens. Bien que cette habitude se sent naturelle, cela a le potentiel de causer plus de mal que de bonnes.

"Nous devrions arrêterComptage de calories, "dit Emma Townsin, RD, conseillère alimentaire intuitive certifiée et le fondateur deLa liberté de la vie alimentaire. "Le comptage de calories entraîne une concentration sur la restriction et le contrôle de notre corps. En réalité, la nourriture est tellement plus que cette alimentation est essentielle des nutriments, de la culture et de la jouissance."

"Ditching Calorie comptant et se concentrant sur le plaisir - comment la nourriture se sent lorsque nous le mangeons et que les signaux internes de notre corps autour de la faim et de la plénitude - permettent une véritable satisfaction de manger et une relation positive avec la nourriture", continue de " "Si le comptage de calories est une habitude, voyez si vous pouvez vous mettre au défi d'un repas ou d'une collation chaque jour où vous explorez curieusement les autres aspects de la nourriture et de l'expérience alimentaire telle que des souvenirs, des saveurs et des messages d'alimentation de votre corps."

Si vous aimez Snack, vous avez le potentiel de souffler cette habitude dans un problème beaucoup plus important.mangeoire.

"Beaucoup de mes clients me disent dans nos premières sessions qu'elles sont" jamais faim dans la matinée "avant de découvrir qu'ils sont engagés dans un schéma de manger de manière négligée pendant plusieurs heures après le dîner et avant de se coucher", déclare Arlene B. Angleterre, psychothérapeute et auteur deLaissez-vous trop manger émotionnel et aimer votre nourriture. "Cette moindre repas est souvent ni véritablement pour le plaisir ni la satisfaction de la faim, mais, comme je définis toute la consommation émotionnelle, mais simplement de distraire des pensées et des sentiments douloureux."

L'ennui a tendance à être le coupable pour manger sans perception à la maisonMais l'Angleterreer a des solutions faciles qui n'impliquent pas de grignoter.

"Ennui est souvent un signe de négligence de notre véritable potentiel - à la fois pour la productivité et le plaisir », déclare l'Angleterre." Prenez un métier, obtenez un excellent livre (pas seulement un bon), inscrivez-vous à une classe dans un sujet qui vous intrigue. Être vraiment impliqué dans des activités productives et agréables est essentielle.

Minicess Manger peut également découler d'une réponse émotionnelle que vous viviez peut-être, et cela peut aider à combler ce vide.

«Si votre envie de manger persiste, explorez ce qui peut causer une douleur émotionnelle», déclare l'Angleterre. "Tune dans les pensées qui pourraient être troublantes et apprendre à les répondre comme un ami aimant et logique feraient. Les soirées et les autres temps non structurés peuvent être délicats pour toute personne ayant la question de la suralimentation émotionnelle, mais la bonne nouvelle est qu'il y a Des mesures que nous pouvons prendre pour passer au-delà de cela, avancer vers un avenir dans lequel nous apprécions encore nos vies et notre nourriture encore plus. "

Adopter une pratique mangeoire consciente peut aider avec des moments comme ça! Voici11 hacks de la pleine conscience de manger moins, selon des experts.

Être un parent présente une tonne de défis, mais vous ne pouvez jamais anticiper comment cela peut changer votre approche pour manger, en particulier manger des restes qui s'assoient sur la table.

"La plupart des mères sont vues se livrer à ces mauvaises habitudes alimentaires", ambre O'Brien, MD àClinique de mangue dit. "Ils mangent leles restes de nourriture de leurs enfants, qui est l'une des principales raisons pour lesquelles les mères gagnent du poids. Manger même 100 calories supplémentaires en une journée peut entraîner un gain de poids de 10 livres en un an. "

Si vous rencontrez ce problème, vous pouvez aborder le problème. "Toujours servir de la nourriture à vos enfants dans de petites portions et des assiettes afin de ne pas avoir à manger la nourriture restante", ajoute O'Brien.

De plus, si vous vous trouvez trop manger de la nourriture sur la plaque de votre enfant, il est probable que le temps d'évaluer vos propres repas. Êtes-vous assis et mangez quelque chose qui satisfera et dynamisera votre corps? Prenez le temps de nourrir votre corps correctement et assurez-vous d'inclure tous ces élémentsLes aliments que vous devriez manger tous les jours, selon la clinique Mayo.

"Sauter le petit-déjeuner est une habitude que vous devez casser "Natalie Allen, Rddit. "Nous avons tous besoin de carburant le matin, alors commençons simples et petits. Des exemples d'un petit repas sont un morceau de fruit avec du lait, un œuf dur et un morceau de fromage à cordes ou un petit bol de céréales. Il suffit de prendre cinq à 10 minutes pour commencer correctement. "

«Sauter des repas provoque notre corpsréduire son métabolisme, qui oblige à la même heure à briser le muscle à utiliser pour l'énergie, nous sommes donc enclins à gagner du poids plus facilement, même en mangeant nos quantités régulières de nourriture »Dr. Mubashars Rehman dit. "Si vous sautez délibérément des repas afin de perdre du poids plus vite, vous devriez-vous arrêter de le faire. Au lieu de cela, vous devriez manger des repas fréquents avec de petites portions, ce qui vous garantit de meilleurs résultats."

"La raison la plus courante pour laquelle les gens sautent fréquemment des repas sont en raison de la gestion du mal à l'heure", ajoute Rehma. "Le meilleur moyen d'arrêter cette mauvaise habitude estPlanifier vos repas (et les préparer si possible) à l'avance. De cette façon, vous ne manquerez plus de repas pour être pressé. "

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