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En ce qui concerne notre collectifniveaux de stress sont concernés, l'année écoulée a été une pour les livres de record. Selonnouvelle recherche commandé par l'American Psychological Association, 78% de tous les adultes américains interrogés ont déclaré que lecoronavirus La pandémie est devenue un stress "significatif" dans leur vie. En même temps, à travers l'essentiel de tous les groupes d'âge, des enfants d'âge scolaire aux personnes âgées - Les répondants ont signalé des sentiments renforcés de solitude, d'isolement, d'agitation, de misère, de malheur et de dépression.

"Cette enquête confirme ce que de nombreux experts en santé mentale ont disaient depuis le début de la pandémie: notre santé mentale souffre des facteurs de stress composés dans nos vies", "APA Directeur général Arthur C. Evans Jr., Ph.D., a noté dans l'annonce du sondage. "Ce stress composé aura de graves conséquences sur la santé et les sociétés si nous n'agissons pas maintenant pour le réduire."

C'est tout particulièrement une mauvaise nouvelle pour notre collectifdièteDe plus, étant donné que les chercheurs médicaux ont longtemps lié des sentiments de stress pour trop manger - et finalement à ce que nous sommes habitués à appeler "manger émotionnel". (En rapport:21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.)

À sa nourriture la plus fondamentale et émotionnelle est définie comme manger pour des raisons autres que la faim. "L'alimentation émotionnelle est une attraction récurrente et inconsciente envers les aliments qui remplissent un vide émotionnel ou vous distraire de ce qui vous dérange vraiment" Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDE, Nutritionniste diététique agréé et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique,expliqué àMangez ceci, pas ça!. "Oui, cela peut inclure des émotions allant du stress, de la tristesse, de la frustration et de l'anxiété, de nommer quelques-uns."

Les experts médicaux disent que la consommation émotionnelle est l'un des plus gros facteurs debout entre vous et votreObjectifs de perte de poids. "Il est presque impossible de perdre du poids sans traiter de manger émotionnel,"Dit Afrosa Ahmed, MBBS, MRCGP, DCH, un GP basé au Royaume-Uni.

Pourquoi est-ce si nocif? Eh bien, l'alimentation émotionnelle recouvre essentiellement le cerveau pour utiliser de la nourriture comme mécanisme d'adaptation. "Souvent, ce sont des aliments réconfortants, tels que la fast-food ou des collations sucrées, qui font peu de temps pour garder notre régime sur la bonne voie", explique Ashley Rademacher, CPT. "Étant donné que ces aliments ne fournissent pas l'effet souhaité, il crée un espace de tête encore plus négatif si vous vous sentez souvent coupable des aliments que vous mangez."

Si ce cycle vicieux ressemble à des sentiments familiers-négatifs qui incitent des habitudes malsaines qui incitent plus de sentiments négatifs - lisez-la, car nous avons contacté certains des meilleurs experts en santé pour une poignée de conseils pour naviguer sur votre relation compliquée avec la nourriture. (Pour encore plus de façons de s'attaquer aux effets insidieux de manger émotionnellement,vois ici.) Et pour plus de conseils de perte de poids, assurez-vous d'éviter ces100 aliments instantanés sur la planète.

"Si vous regardez comment les émotions fonctionnent, presque toutes les pensées mangeant peuvent être considérées comme des pensées" émotionnelles "en ce que les impulsions de la faim et de la soif sont dans les parties les plus anciennes de notre cerveau - et non des parties les plus logiques", déclare David Bennett, Un hypnotiseur certifié et un pratiquant EFT.

Pour combattre l'envie de manger, il vous conseille d'activer les parties logiques de votre cerveau avec unvraiment tâche difficile. «Comptez en arrière de 1 005 par Sevens», dit-il. "Cette concentration provoquera souvent que les parties émotionnelles du cerveau se refroidissent après environ 20-30 secondes." (En rapport:9 façons paresseux de perdre du poids.)

«Ne vous prive pas de vos aliments préférés», déclare Heidi Strohmaier, PhD, LP. "Réglage des règles rigides ne fait que vous donner envie que la nourriture interdite encore plus. Au lieu de cela, profitez de vos aliments préférés avec modération. De cette façon, vous serez moins susceptible detrop sur les bonbons quand émotionnellement contrarié. "

"Beaucoup de gens se tournent vers la nourriture hors de l'ennui", dit Jack Anderson,fondateur du conseiller de fitness sportif. "TrouveActivités s'appuyer sur quand vous commencez à vous sentir ennuyé. L'exercice est une excellente option pour les personnes dans cette situation. "

Mais vous n'avez pas à remplacer cette nourriture malsaine avec un voyage à la gym. "Donnez-vous une pause de vos émotions", déclare Marie Elena Bitiar, MPH, RD et fondateur deAu-delà des règles alimentaires. "Cela pourrait vouloir dire lire un livre, regarder un film, passer du temps à l'extérieur, écouter un podcast, peindre, bloquer votre musique préférée ou jouer avec un ami à fourrure." Et pour certains exercices super rapides, vous pouvez instantanément faire, voir cette liste deUn incroyable entraînement de 30 secondes.

«Permettez-vous de ressentir vos émotions au lieu de les repousser», déclare Heidi Strohmaier, PhD, LP. "Il est important de faire l'expérience d'émotions difficiles, notamment pendant cette année difficile. Refuser de sentir que vos émotions ne fonctionne que à court terme; ce n'est pas une stratégie à long terme efficace."

Ce n'est que si vous vous permettez de vous adresser à vos émotions. Vous apprendrez à les reconnaître et à prendre des décisions plus intelligentes et plus rationnelles. «Cultivez une prise de conscience de cette habitude afin que vous puissiez la reconnaître et intervenir de manière proactive», déclare Strohmaier.

"Restez hydraté avecl'eau ou des boissons à faible calories, "dit Strohmaier." Nos esprits errent souvent la faim de soif. "

"L'alimentation émotionnelle se traduit généralement par nous étant déconnectée de notre corps. Nous pouvons donc manger comme une fosse sans fond et ne pas me sentir nourri", déclare Katie Mack, BS Kinésiologie, NSCA-CPT, NasM. "Si nous mangeons émotionnellement, il est habituellement d'un lieu de ne pas me sentir aimé, de ne pas avoir de plaisir ni de plaisir dans nos vies, de ne pas pouvoir m'occuper physiquement ou émotionnellement de nous occuper des compétences de gestion du stress et de ne pas pouvoir penser rationnellement."

Son conseil? "Sensibilisation - de soi, de pensées - et d'apprendre ce dont vous avez besoin à tout moment. Si votre méthode de traitement des facteurs de stress est de la nourriture et que c'est la seule chose que vous savez, cela va prendre conscience avant tout de briser cela." Ensuite, vous devez récupérer une connexion avec votre corps en favorisant des sentiments d'amour de soi et de soins personnels. Et pour plus de bons conseils de perte de poids que vous pouvez utiliser, lisez sur le200 conseils de perte de poids les plus grands jamais.

Lisez l'article original sur manger ceci, pas ça!