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Le butin obtient un amour de l'amour - si vous travaillez en essayant de le fermer, vous êtes très probablementfaire beaucoup d'exercices différents cibler ces muscles. Et nous comprenons: un best gentil, fort et ferme peut non seulement vous garder en bonne santé, mais vous aider à mieux rock que la paire de jeans aussi.Afin de resserrer cela la conversation appropriée, vous devez nourrir vos muscles avec le bon ensemble de nutriments musculaires et de booster des os, commeprotéine maigre, de bonnes graisses et de glucides complexes.

Et le timing est aussi essentiel, comme vous devez vous assurer de vous assurer que vousmanger dans les 30 minutes à une heure après une séance d'entraînement Pour reconstituer vos électrolytes perdues et réparer le muscle endommagé. Certains aliments sont sûrement meilleurs que d'autres, voilà donc les meilleurs aliments à saisir tout au long de la journée pour obtenir ce bum serré qui est avantageux et sain! Pendant que vous y êtes, assurez-vous d'essayer21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Les protéines et les acides aminés essentiels trouvés dansdes œufs sont impératifs pour la construction, la réparation et le maintien de muscles forts, qui vont tous à raffermir ce tuh.

"Les œufs sont une excellente source de protéines, compte tenu d'un seul œuf contient environ 7 grammes de protéines", déclareIlyse Schapiro MS, RD, CDN. "[Ils sont également riches en graisses saines et en vitamines hydrauliques et hydrosolubles, ce qui peut aider à accroître la satiété et à améliorer les niveaux d'énergie avant d'entrer dans une séance d'entraînement."

Saumon Contient une source riche de protéines, comme la vitamine B12 et les acides gras oméga-3, qui est idéal pour réparer les dommages musculaires après une séance d'entraînement du corps inférieur.

"Les oméga-3 font la promotion des propriétés anti-inflammatoires et peuvent améliorer les performances sportives en augmentant l'endurance et en atténuant l'adaptation musculaire et la reprise musculaire", explique Schapiro.

En profiter avecquinoa pour obtenir ce correctif de glucides complexes.

Lentilles Les protéines à base de plantes sont-elles chargées avec du fer, du folate et de la fibre.

"Le folat est nécessaire pour le métabolisme des protéines et le fer alimentaire peut empêcher l'anémie de la carence en fer et améliorer la performance de la formation", déclare Schapiro. De plus, la fibre soluble et insoluble trouvée dans les lentilles peutaugmenter la plénitude, ce qui facilite la collecte d'une alimentation saine et de voir ces résultats géniaux dans vos fesses.

Cottage cheese est emballé avec des protéines et contientune riche source de calcium, qui est génial pour augmenter la force musculaire pour resserrer votre bum.

"Le calcium est un minéral nécessaire pour un bout plus ferme car des quantités adéquates peuvent augmenter la masse osseuse, la densité osseuse et la taille des os", explique Schapiro. De plus, le calcium aide également à réduire le risque d'ostéoporose.

Beurre d'amande est une collation post-entraînement solide car elle contient de grandes quantités de protéines végétales, de graisses saines et d'antioxydants.

"En particulier, la vitamine E agit comme un antioxydant et lutte les radicaux libres produits lors de l'exercice", déclare Schapiro. Ainsi, une cuillerée de beurre d'amande après une séance d'entraînement intense de butin peut aider votre corps à s'adapter à une nouvelle routine d'exercice et à prévenir les dégâts musculaires.

"Edamame, Tofu et Tempeh fournissent tous des protéines de soja, laprotéine végétale avec la plus haute qualité qui a été considérée comme la meilleure alternative à la protéine de lactosérum pour la croissance des protéines musculaires », déclareKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. Ajouter edamame à unsauté ou bol de grain post-workout ou utilisez le tofu dans une brouille.

Alors que les pois sont parfaits, une portion ne fournira que 4-5 grammes de protéines. Les protéines de pois isolent, d'autre part, peuvent offrir autant que vous devez stimuler la croissance musculaire.

"Les études récentes ont suggéré que les protéines de pois peuvent être aussi efficaces que la protéine de lactosérum, donc si vous évitez les produits laitiers, mélangez votre protéine de pois avec des baies et du lait d'amande pour un shake post-entraînement", déclare Jones.

Si vous aimez le fromage, vous avez de la chance! Vous allez vouloir opter pour Parmigiano Reggiano.

"Cela peut être plus cher, mais une once offre 11 grammes de protéines du bâtiment musculaire", déclare Jones. Il fait une excellente collation idéale après l'entraînement lorsqu'elle jumelée de craquelins, de carottes et d'hummus à grains entiers pour fermer cette recouvrement musculaire à bout et rapide.

Le thon est une option facile d'avoir sur la main qui fournit des protéines de qualité et une bonne dose de la leucine d'acides aminés.

"La leucine est l'acide aminé à déclencher la synthèse (ou la réparation et la croissance) de la protéine musculaire, de sorte que vos gains peuvent être limités", déclare Jones. Il suffit de choisir le thon léger de morceau sur Albacore ou Yellowfin depuis que ces derniers sont élevés dans le mercure.

Les cacahuètes sont plus riches en protéinesque la plupart des noix, et que ce soit dans tout leur nourriture de nourriture ou de beurre d'arachide, ils fournissent également des graisses saines.

«N'ayez pas peur de la version complète en tant que consommation de calories basse peut limiter la capacité de votre corps à utiliser la protéine de réparation musculaire et que la consommation de graisse saine est importante pour la régulation de l'inflammation, qui joue un rôle dans la reprise musculaire», déclare Jones.

Maintenant, il est temps de manger la bonne façon de voir ces résultats dans votre bum que vous avez travaillé si fort envers!