6 choix plus sains que vous pouvez faire pendant la deuxième vague
Nous avons demandé aux experts comment gérer ce qui est à venir.
Avec des affaires Covid-19 montantes et nouvellespoints chauds sauter dans tout le pays, il est devenu clair que nous sommes au milieu d'un autrepoussée majeure. Parce que nous avons déjà fait cela pour la meilleure partie d'une année, nous avons une très bonne idée de ce que signifie vivre sous le verrouillage, et nous avons vu de première main que les conséquences s'étendent au-delà de lacoronavirus imprévisible lui-même. En particulier en termes de gain de poids, lequel étudie par laJournal de recherche de la société d'obésité montre clairement.
Résumer les résultats de cette étude,Nous avons gonflé plus, j'ai eu moins d'exercice, resté trop tard, j'ai mal dormi, devenu de plus en plus anxieux et gagna de poids. Et comme nous sommes déjà sur le sujet de mauvaises nouvelles, ces9 chaînes de restaurant fermées de centaines d'emplacements cet été, une autre conséquence de la pandémie.
Bien que c'était un résultat clair de la première vague, nous pouvons aborder la deuxième vague avec une nouvelle détermination pour rester en bonne santé. C'est pourquoi nous avons parlé avec des experts sur les conseils suivants sur la manière de faire des choix plus sains à mesure que nous traversons une seconde vague.
Créer une structure.
Nous savons maintenant de l'expérience que les restrictions liées à la pandémie contesteront notre besoin très humain de structure, de chiropraticien,Dr. Alex Tauberg, fait remarquer. Par conséquent, l'un des choix les plus sains que nous puissions faire de l'avancement est de créer cette structure. Spécifiquement, le Dr Trauberg recommanderepas préparateur, commettant un moment raisonnable, et créer et coller avec un horaire d'exercice. Voici une très utilePetit déjeuner repas Guide pour vous aider à démarrer.
Mais aussi bouger avec désinvolture.
Tout en réglant et à coller à unexercer Le calendrier est important, il est également utile de se déplacer à peu près à tout moment. Vous pouvez conseiller la diététiste inscriteAlicia Galvin, un diététiste résident pour les laboratoires souverains.
"Que vous ayez une minute, cinq minutes ou 50, profitez de la possibilité de bouger", déclare Galvin. "Faites quelques prises de saut, allez chercher une promenade rapide, prenez les escaliers." Cela ajoute. Vous voudrez aussi vérifier cesmeilleurs moyens de perdre du poids pendant un verrouillage.
Ne manquez pas l'occasion de s'étirer.
La flexibilité est aussi importante pour la bonne santé que la force, mais dépenser plus de temps à la maison peut rendre notre corps plus rigide,Rhonda klein MD, MPH, Faad, souligne. Cela concerne les conséquences négatives qui vont bien au-delà de ne pas pouvoir frapper des poses durs dans la classe de yoga. Notre flexibilité a une incidence sur notre posture, qui a une incidence sur nos sentiments généraux de bien-être, selon le Dr Klein, et lorsque nous ne nous sentons pas «bien», nous sommes également moins enclins à faire des choix sains.
L'emporter? Utiliser l'occasion d'être coincé à la maison pours'étirer Suite. Et voici20 façons de sortir d'une chute d'entraînement à l'heure actuelle!
Reconnaissez-vous à quel point cela est difficile.
Être gentil avec nous-mêmes et pratiquer autrementsoins auto-administrés est d'une importance primordiale à ce moment-là, souligne le formateur personnel,Jamie Hickey. Cela signifie avoir un peu de sympathie pour vous-même en reconnaissant comment il est difficile de faire face à la pandémie et à ses restrictions. En fait, le contrôle du poids est essentiellement impossible sans se concentrer sur les soins personnels, ce qui inclut cesTactiques anti-émotionnelles dans votre boîte à outils.
Gratitude de pratice.
Au milieu de la pandémie, il est facile de perdre de vue de tous ceux que nous allons pour nous. C'est pourquoi acupuncteur,Dr. Tom Ingegno, conseille de garder un journal de gratitude.
"Cela peut sembler étourdi avec tant de choses à craindre, mais de se concentrer, de dire trois petites choses chaque jour que vous êtes reconnaissant de pouvoir vous aider à se recentrer sur le positif", déclare Ingegno. Voici 50 choses plus simples que vous puissiez faire pourcommencer à me sentir mieux dans l'ensemble.
Prenez la vitamine D.
Le Dr Ingegno recommande également de s'assurer d'avoir assezVitamine D. Il y a une raison pour laquelle les médecins exhortent leurs patients àObtenez assez de vitamine D. Sortir et attraper un petit soleil est le moyen le plus naturel de construire des magasins de vitamine D, mais des suppléments ont beaucoup de sens lorsque nous sommes obligés de passer plus de temps à l'intérieur. MêmeDr. Fauci, lui-même, prend un supplément de vitamine D.
Même comme la deuxième vague se méfie, n'oublions pas l'importance deéconomiser un peu d'argent sur l'épicerie. Et n'oubliez pas deInscrivez-vous à notre newsletterPour obtenir les dernières nouvelles Coronavirus livrées directement à votre boîte de réception.
