Good Lifestyle

Quand vous travaillez dur pour rester sur la bonne voie avec votreObjectifs de perte de poids, vous voulez vous assurer que vous ne faites pas ignorant tout ce qui est, bien, en défaillant tous les progrès que vous avez faits. Vous ne le réaliserez peut-être pas, mais il est beaucoup plus facile de le faire que vous ne le pensez peut-être! Afin de vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour rester sur le parcours, nous sommesJetez un coup d'œil à vos habitudes. Spécifiquement vos habitudes post-dîner.

C'est vrai - il y a des habitudes de post-dîner que vous pourriez avoir pourraient facilement être une raison pour laquelle vous ne laissez pas tomber ces livres comme vous devriez être. Découvrez la répartition complète ci-dessous pour que vous sachiez ce que ne pas faire et que vous soyez sûr que vous n'êtes pas coupable d'aucun de ces45 habitudes de petit-déjeuner vous font du poids, Soit.

Tout d'abord, il y a une telle chose comme un mauvais moment pour le dîner. Cette décision pourrait être un changeur de jeu! Selon une étude publiée dansAppétit,Ceux qui mangent plus tard la nuit sont plus susceptibles de prendre du poids par rapport à ceux qui ont mangé plus tôt. Et pourquoi est-ce que? Eh bien, l'étude a révélé que ceux qui mangent plus tard étaient plus susceptibles de se charger de ne pas manger depuis le déjeuner et, par conséquent, ont choisi des aliments malsains élevés en sucre et en gras. C'est là que le gain de poids entre en jeu si vous le faites tous les soirs. De plus, une étude dansSociété d'obésité J'ai montré que le dîner à manger plus tôt dans la journée peut aider à perdre du poids pour une raison majeure: vous avez alors plus de temps pour brûler les calories.

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Si vous vous trouvez errer dans la cuisine après le dîner pour les collations encore et encore, c'est un moyen facile d'obtenir les kilos à accumuler.

"Lorsque nous brouillons toutes les heures, le corps n'a pas vraiment la chance de s'installer entre des occasions d'alimentation, ce qui peut être beaucoup pour vos sucres de sang et d'autres niveaux d'hormones»,Casey Seiden, MS, RD, CDN, DCEnous a dit dans un article précédent. "Constant Snacking me conduit également à soupçonner que vos repas manquent dans certaines fibres, protéines ou gras àGardez vous vous sentir plus puissant plus longtemps. "

Vous avez tendance à vous retrouver défiler sur votre téléphone avant d'essayer de vous endormir après le dîner? Eh bien, cela pourrait vous causer de vous amener plus de livres. Une étude dansObésité pédiatrique J'ai constaté que les étudiants qui avaient accès à un appareil électronique dans leurs chambres étaient plus susceptibles d'être en surpoids par rapport à ceux qui n'avaient pas d'appareil dans la chambre à coucher. Et réfléchissez-y, lorsque vous êtes éveillé défilement sans esprit, vous êtes plus susceptible de tout ce queCommencez à manger sans doute pendant que vous faites défiler. Un cercle vicieux!

Il ne devrait pas ne pas surprendre que si vous faites défiler tard, il y a de bonnes chances que vous ne dormiez pas assez. Ce manque de sommeil peut entraîner un gain de poids. Voir, selon une étude réalisée parWake Forest CherchersLes participants qui ont dormi cinq heures ou moins ont fini par mettre deux fois sur deux fois plus gras du ventre, tandis que ceux qui dormaient plus de huit heures ne pèvent pas autant de poids. Obtenir un sommeil adéquat est toujours la clé!

Après le dîner, votre déménagement aller-à-to-to-to-to est simplement de s'asseoir sur le canapé pour regarder du Netflix. Même si vous envisagez de sortir une promenade plus tard, vous allez vouloir le faire plus tôt que vous ne le pensez.Une étude J'ai constaté que partir pendant 30 minutes à pied immédiatement après avoir mangé un repas conduit à plus de perte de poids. Alors allez-y et faites une promenade juste après avoir fini de dîner, au lieu de me fondre dans le canapé pour la soirée. Ajoutez cette habitude post-diner à la liste deHacks de régime à changement de vie pour la perte de poids!

Parfois, il est vraiment difficile d'éviter que votre désir d'avoir un traitement post-dîner. Laisser la malbouffe derrière etAu lieu de goûter aux aliments riches en protéines et riches en gras. Pensez des amandes ou même du fromage à cordes. De cette façon, vous ne choisissez aucun glucides et vous allez plutôt finir par augmenter la quantité d'hormones brûlantes de graisse libérées pendant que vous êtes endormi. On dirait qu'il est temps d'ajouter ceci à votre liste des habitudes de post-dîner, non?

Si vous vous détendez simplement dans votre chambre après le dîner, lisez un livre, ou même vous préparer à vous coucher, vous voudrez ajuster la température. Une étude dansPresse cellulairetrouvé qu'être exposé à une pièce légèrement froide est bénéfique pour la perte de poids. Les chercheurs ont constaté que les participants qui sont restés dans des températures plus froids pendant six semaines ont considéré une diminution significative de la graisse corporelle. Donc, ajustez le thermostat à environ 62 degrés et regardez ces kilos fondue.