Good Lifestyle

Vous savez ce qu'ils disent de la compagnie que vous gardez ... La même chose va pour la nourriture que vous gardez. Et c'est particulièrement vrai en matière de perte de poids. La nourriture que vous magasinez dans votre réfrigérateur et votre garde-manger peut être vos plus grandes alliés ou vos pires ennemis. C'est parce que Changer votre alimentation est le moyen le plus efficace de faire perdre des livres, alors assurez-vous d'avoiraliments sains Disponible à un moment de préavis rendra votre parcours de perte de poids beaucoup plus fluide.

Il y a un groupe d'aliments en particulier que vous devriez garder dans votre garde-manger à tout moment pour vous aider à réduire le nombre sur la balance. Le meilleur de tous, ils sont stables de l'étagère, durent des années et sont scientifiquement prouvés pour vous aider à perdre du poids: haricots secs, également appelés impulsions.

Oui c'est vrai! Les haricots ennuyeux sont étonnammentarmes à brûler les graisseset les ajoutant à votre régime alimentaire peut faire une différence significative dans votre poids aussi peu que six semaines.

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Une méta-analyse de tous les essais cliniques disponibles sur les effets de la consommation d'impulsions publiées dansLe Journal américain de la nutrition clinique J'ai montré que l'ajout de 3/4 tasse de haricots à votre alimentation chaque jour pendant six semaines peut vous aider à perdre 0,75 livres. Bien que cela ressemble à une quantité modeste, la perte de poids de près d'une livre résulte de ne pas avoir d'autres modifications de votre régime alimentaire (pas même de couper vos desserts préférés!) Ou style de vie. Pas mal.

Un autreétudier qui ont examiné les habitudes alimentaires des Américains ont constaté que les fèves-mangeurs avaient une régime alimentaire plus sain dans l'ensemble. Par rapport aux non-consommateurs, les consommateurs de haricots avaientIntrovisions plus élevées de fibres alimentaires et des micronutriments tels que le potassium, le magnésium, le fer et le cuivre. Les amateurs de haricots avaient également un poids corporel plus bas et une taille de taille plus petite par rapport à ceux qui ne stockent pas leur garde-manger avec des haricots. Tout en ayant une taille de taille plus petite, une chose, il y a un autre avantage de manger des haricots: leur consommer aide également à réduire votre risque d'augmenter la taille de votre taille au fil du temps.

Pendant que nous recommandons de garder les haricots dans votre garde-manger pour perdre du poids, ce n'est pas le seul avantage que vous récolterez d'avoir cette nourriture à portée de main. CertainsAvantages scientifiquement soutenus de manger des haricots comprendreRéduire la lipoprotéine à faible densité (LDL ou "mauvais") cholestérol, affectant favorablement les facteurs de risque pour le syndrome métabolique et réduire le risque de maladie cardiaque ischémique et de diabète.

Les haricots sont aussi l'un desmeilleures sources de fibres, qui a été considéré comme unnutriment de préoccupation comme95% des Américains Ne pas manger assez de ça. La fibre alimentaire peut réduire la faim, améliorer la satiété, réduire le cholestérol, la sucre dans le sang balance, promouvoir un système digestif sain et aider à la perte de poids. En fait, un petitétudier Participants suivis car ils ont augmenté la fibre dans leur régime alimentaire de 16 grammes à 28 grammes par jour. Au cours des 4 semaines de 4 semaines, les participants ont mangé 1,5 tasse de haricots par jour ou d'autres aliments à forte fibre tels que des fruits, des légumes et des grains entiers. Il n'y avait aucune différence entre les résultats entre les deux groupes; Cependant, les deux groupes ont diminué leur apport calorique de 300 calories par jour, ont perdu 3 livres et ont déclaré se sentir moins faim et plus pleins dans seulement 4 semaines!

Les haricots en conserve fourniront les mêmes avantages que ceux décrits ci-dessus, mais les haricots séchés sont des agrafes de garde-manger qui sont encore moins chères, durent plus longtemps et sont plus faciles à acheter en vrac.

Les haricots séchés ne nécessitent pas de réfrigération et sont sûrsindéfiniment, selon leUSDA. Les haricots en conserve ont généralement une durée de conservation plus courteentre 2 et 5 ans-Mais l'USDA note que si les canettes sont en bon état (pas de bosses, de gonflement ou de rouille) et ont été stockées dans un endroit frais, propre et sec, ils sont également sûrs indéfiniment.

Donc, soit votre formulaire de stockage que vous choisissez, séchée ou en conserve, les haricots peuvent survivre à la plupart des aliments de votre garde-manger, ce qui en fait un groupe alimentaire qui vaut la peine d'avoir dans votre garde-manger à tout moment pour soutenir vos efforts de perte de poids. Besoin d'une inspiration avec quoi cuisiner pour le dîner ce soir? Essayez n'importe lequel de ces17 Recettes délicieuses avec une simple boîte de haricots.

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