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Qui n'aimerais pas vivre à la vieillesse tout en maintenant l'agilité mental et physique de quelqu'un de plus jeune? Bien que nous devions devoir quitter la tension réelle des physiciens théoriques, ralentissez les effets du processus de vieillissement sur notre corps et notre cerveau est notre prérogative. La bonne nouvelle? C'est plus facile que vous ne le pensez. Tandis que les entraînements de haute intensité peuvent vous obtenir leun ventre plat Vous avez toujours voulu que le yoga est la solution pour un cerveau plus sain.

Une étude publiée dans leJournal de la maladie d'Alzheimer révèle que les sujets d'études plus âgés qui ont pratiqué le yoga sur une période de 12 semaines avaient accru la connectivité neurale et ont connu une amélioration de la mémoire visuospatiale et de l'acuité verbale. Encore mieux, pour ceux qui sont sellés avec les effets de dépression du cérébral de la dépression, le yoga peut fournir un soulagement sérieux: des chercheurs auCentre médical des anciens combattants de San Francisco ont constaté que les anciens combattants de sexe masculin déprimé ont connu une amélioration significative de leurs symptômes après des séances de yoga hebdomadaires sur une période de deux mois.

Cette connexion corporelle à cerveau peut surprendre les débutants du yoga, mais les instructeurs assaisonnés comprennent trop bien les effets de la pratique sur la santé mentale. Lauren Magarelli, propriétaire deYoga Bebhakti À Beacon, NY, dit: "Plus l'on pratique la pleine constante ou la méditation ou les expériences de la résistance dans le corps, plus on peut rencontrer des pauses mentales plus longues et une clarté mentale accrue."

L'entraîneur de yoga basé à New York, Julia Shield, a déclaré que les défis du yoga sont ce qui peut éveiller une différence prononcée dans l'état mental d'une personne. "Les gens trouvent souvent la pratique physique du yoga taxant mentalement; ce n'est pas un accident. Yoga vous aide à remarquer les fluctuations de votre esprit", déclare Bouclier. «Fait intéressant, une fois que cela a une attention particulière, l'esprit quitte.

"Après tout, si vous pouvez maintenir un esprit clair et une respiration régulière quand il se sent comme si tes jambes vont tomber à Warrior II, vous pourrez apporter cette clarté et stabilité à d'autres domaines de votre vie, au large de la tapis."

Magarelli, qui enseignait depuis 13 ans, dit que le changement d'humeur et de clarté mentale est ce qui tend à faire accrocher les gens. "La plupart des gens qui pratiquent le yoga le font parce qu'ils se sentent mieux", déclare Magarelli. "Quelque chose change. C'est pourquoi ils reviennent."

Je ne sais pas où commencer? Essayez sur ces mouvements faciles pour la taille. Et pour plus d'informations sur les grands avantages de yoga, voici leLe yoga se déplace garantis pour améliorer votre vie amoureuse.

Debout sur une jambe, apportez votre autre jambe pour reposer à l'intérieur de la cuisse opposée. Appuyez sur vos paumes ensemble devant votre poitrine et respirez profondément. Cette pose peut non seulement que cette pose améliore l'équilibre - une composante essentielle d'une pratique de yoga efficace - c'est également un mouvement facile à revenir à vous-même lors d'une séance d'entraînement difficile ou accablant.

Combinant les travaux de base, l'exercice du bassin et la résistance du haut du corps, la pose croissante des crevettes est une lunging jusqu'au niveau suivant. Plongez avec une jambe en avant à un angle de 45 ou 90 degrés et appuyez sur vos mains sur votre tête, les paumes pressées ensemble, tout en vous arbrogant légèrement. Si vous vous sentez particulièrement ambitieux, vous pouvez soulever la jambe arrière, créant ainsi un plus grand engagement de base et améliorer votre équilibre.

Bien que la pose de la planche ait été coopté dans de nombreuses formes d'exercice, cette séance d'entraînement difficile est avant tout un mouvement de yoga. Assumez simplement une position de push-up avec vos coudes fermement rangés contre vos côtés, tirez-le dans votre ventre et tenez-vous aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous êtes un débutant, vous pouvez également commencer cette pose sur vos coudes et travailler dans une planche complète en utilisant vos mains. Une fois que vous avez maîtrisé la planche, vous apprécierez bientôt des crunches de définition d'AB et du haut du corps et des boucles d'haltères ne peuvent tout simplement pas toucher.

Centrage du corps et de l'esprit par les périodes de silence est une partie essentielle de toute pratique de yoga. Cet Asana est idéal pour réserver une série de poses, vous permettant d'entrer dans l'état mental nécessaire pour avoir une séance d'entraînement ciblée et vous permettant de réaliser un calme après une pratique stimulante. Pour atteindre cette pose, laissez-vous simplement vous asseoir avec vos jambes croisées et vos mains sur vos genoux, ou si vous êtes un peu plus flexible, mettez chaque pied au sommet de la cuisse opposée afin que vos talons touchent l'os de la hanche opposée.

À la fin d'une séance d'entraînement de yoga difficile, clarifiez votre esprit en supposant que l'enfant pose. Agenouillez sur votre tapis, amenez votre tête au sol devant vous et asseyez-vous sur vos talons. Étirez vos bras devant vous avec vos paumes et respirez profondément.

Même si enfiler une paire de pantalons de yoga n'est pas exactement dans votre allée, vous pouvez toujoursréduire votre stress et améliorer votre santé par devenir actif , même si c'est juste pendant quelques minutes à la fois. Et quand vous êtes prêt à faire chaque minute une opportunité pour une meilleure santé, ajoutez le 15 meilleurs hacks de santé de 60 secondes à votre routine!

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