Good Lifestyle

Vouloirperdre du poids rapidement? La solution est simple: manger plus. Bien que cela puisse sonner contre-intuitif, il y a son soncombinaison alimentaire Science derrière notre recommandation. Mais avant de devenir trop excité et de doubler sur la crème glacée et des biscuits ou des biscuits de saucisses, réalisez que cette astuce de jumelage alimentaire a des mises en garde.

Pour brûler la graisse du ventre, vous devrez associer ledroit aliments ensemble sur une assiette. Grâce à leurs nutriments complémentaires, tous les puissants duos sont inférieurs à la grosse graisse,battement, ou enflammer votre métabolisme. Pourquoi consommer juste un aliment de corps meilleur lorsque vous pouvez manger deux et doubler vos efforts de perte de poids?

Consultez nos délicieuses couples de nourriture ci-dessous pour découvrir des idées gravement nutritives qui renforcent votre santé et votre perte de poids! Lisez sur et pour plus de poids sur la façon de perdre du poids, vous ne voudrez pas manquerLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

Le couplage de glucides est un lieu simple: manger un glucides et des protéines à chaque repas. Pourquoi? Associe des sources saines de protéines etglucides complexes sains fait plus que faciliter la récupération musculaire après l'entraînement. Cela vous empêche également plus longtemps. Les protéines et les graisses saines ralentissent la digestion de votre corps de sucres, aidant à garder votre glycémie de la sucrerie. Dans cette jumelage, les bananes sont votre source de glucides et de beurre de cacahuète est votre source de protéines et de graisse.

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Que vous pressiez un citron sur vos épinards sautés ou que vous ajoutez du jus à votre smoothie du matin, ce duo dynamique va faire des merveilles pour votre santé. Pourquoi? Les citrons sont une source de vitamine C tandis que les épinards sont unSource végétarienne de fer non hémique. Pour augmenter la biodisponibilité du fer alimentaire dans les épinards, vous devez ajouter de la vitamine C (également appelée acide ascorbique). La vitamine C améliore l'absorption du fer, selon laJournal international pour la recherche sur la vitamine et la nutrition.

Prenez un poivron et quelques œufs et obtenez de la crackin! Ce puissant Duo Froyeur est sûr de vous aider à vous intégrer à votre jean skinny en un rien de temps. Les œufs contiennent un nutriment de métabolisme-boostant appelé choline, et les poivrons sont une bonne source de vitamine C. Que doit-il faire la vitamine C avec la perte de poids? Obtenir une quantité adéquate du nutriment peut aider à lutter contre le cortisol, une hormone qui provoque des graisses pour s'accumuler autour de la médiane. Couper des poivrons, ajoutez-les à une casserole avec une huile d'olive, ajoutez-les dans deux ou trois œufs et les brouillons pour rester mince.

Si vous essayez de perdre du poids, la farine d'avoine surmontée de baies est une autre option de petit-déjeuner gras à frire de graisse que vous voudrez peut-être envisager. Qu'est-ce qui rend le duo si puissant? Chacun contient chacun des fibres insolubles qui, selon les chercheurs canadiens, stimulent les niveaux de ghèline - une hormone qui contrôle la faim. De plus, les baies sont emballées de produits chimiques appelés polyphénols qui aidentperte de poids et peut effectivement arrêter la graisse de se former. Ajout de ce repas à votre répertoire hebdomadaire est sûr de vous aider à voir votre six pack avant la saison des maillots de bain. Et, croyez-nous, le temps de cuisson en vaut la peine. (En rapport:7 avantages extraordinaires de manger de la farine d'avoine)

Combattez la graisse et bannir les ballonnements avec une salade de fruits composé de miellat et de raisins rouges. Le melon est un diurétique naturel. Il aide donc à combattre la rétention de l'eau responsable de vous faire une apparence gonflée, même si vous avez un estomac tonifié. Les raisins rouges ajoutent du carburant au feu de belly meilleur car ils contiennent un antioxydant appelé anthocyanine qui aide à calmer l'action des gènes de stockage de graisse. Ce duo dynamique fait pour un dessert délicieux et sain et est sûr de transformer vos deux packs en une statistique à six pack!

Bien qu'un mélange de snack comprenant des céréales et des bretzels puisse goûter bien, cela ne va pas vous donner cet estomac étanche que vous avez envie. Ditch les glucides et les remplacent avec une combinaison de pistaches et d'amandes. Selon des chercheurs, pour atteindre ces noix au lieu d'aliments à base de glucides, vous pouvez accélérer le taux de perte de poids. Plus de bonnes nouvelles: une étude imprimée dansLe Journal de la Société internationale de la nutrition sportive J'ai constaté que l'acide aminé l-arginine, trouvée dans les amandes, aide le corps à brûler plus de graisse et de glucides pendant les séances d'entraînement. Donc, alors que vous doublez sur les séances d'entraînement avant la pause de printemps, assurez-vous que votre régime alimentaire fait deux fois de travail!

Vous avez presque atteint votre objectif de perte de poids, mais ces dernières livres semblent se tenir à la vie de la vie. Fossé le dernier morceau de graisse avec une dose quotidienne de vitamine D fortifiéeyaourt(Nous aimons Stonyfield Bio). UNEJournal de nutrition L'étude a révélé que les régimes riches en calcium et en vitamine D peuvent réduire considérablement la quantité de graisse que le corps absorbe et les magasins. Pourquoi devriez-vous ajouter une pincée de cannelle à votre conteneur, vous demandez? Non seulement cela goûte bien, mais il contient également de puissants antioxydants qui améliorent la composition corporelle et la sensibilité à l'insuline. Des études sur les animaux ont également découvert que la consommation de cannelle peut élargir l'accumulation de chub du ventre. Profitez de ce délicieux duo comme petit-déjeuner rapide, à la fois ou à une collation d'après-midi. Assurez-vous simplement que vous choisissez un pot avec plus de protéines que de sucre.

Si votre appétit monstre vous rend difficile pour vous de couper, envisagez de faire un plat d'accompagnement ou une salade d'olive et de chou). Comment manger ces aliments vous aidera-t-il? L'huile d'olive est non seulement riche en graisses monoinsaturées qui aident à éloigner la faim, et des greens à volume élevé et à faible volume comme Kale vous aider à vous remplir sans vous remplir. Mais la combinaison de la graisse saine avec des verts riches en vitamines est essentielle pour que votre corps absorbe ces vitamines hygiénables.Vitamine K, en particulier, se trouve à des niveaux élevés à Kale. La vitamine K est nécessaire pour augmenter la croissance cellulaire, la circulation sanguine et la résistance des os. La chose est que vous avez besoin de la graisse de l'huile d'olive pour récolter tous ces avantages sociaux.

Les bananes légèrement vertes sont riches en quelque chose appelé amidon résistant. Ce type d'amidon augmente non seulement la satiété mais aussi, comme le nom l'implique - résiste à la digestion. Le résultat: le corps doit travailler plus fort pour digérer la nourriture, qui favorise l'oxydation des graisses et réduit la graisse abdominale. De plus, les bananes sont riches en potassium, un nutriment qui aide à bannir le blagueur de Pesky qui peut vous faire paraître moins de garniture et d'ajustement que vous ne l'êtes. Faites une paire de ce puissant fruit avec des épinards, un léguminaire basse qui stimule la satiété et le sida de récupération post-pompe, afin de créer une smoothie en friture en quelques secondes. Jetez simplement une petite banane, deux poignées d'épinards et une tasse de lait d'amande organique de 1% ou sans carraghénane dans un mélangeur avec un couple de glaçons, mélangez et profitez-en!

Vous voulez avoir l'air mince et en forme sur la plage? Ne cherchez pas plus loin que l'océan - ou du moins au bord de la plageSushi découper. Associer un rouleau de thon ou quelques morceaux de sashimi à thon avec le gingembre, l'épice marinée de l'OfT-négligée qui vient dans votre assiette, peut aider votre ABS briller à travers. Le gingembre accélère la vidange gastrique, ce qui contribue à réduire considérablement que les autres aliments, et il bloque également plusieurs gènes et enzymes dans le corps qui favorisent une inflammation causée par le gonfleur. Le rôle de Tuna dans cette équipe est également important. C'est une source principale d'acide docosahexaénoïque, un type de graisse oméga-3 qui peut élargir les produits chimiques de stress qui favorisent le stockage de la graisse et les gènes de graisse de la graisse dans l'estomac, arrêt de la croissance des cellules adipeuses du ventre de grandir.

Tous les fruits sont en bonne santé, mais certains combattent mieux que d'autres. Et lorsque vous mettez le meilleur des meilleurs ensemble dans une simple salade de fruits, vous vous êtes une défense solide contre la graisse anti-blessure de la santé. Les pommes sont l'une des meilleures sources de fibres dans le Royaume des fruits - et le nutriment fait partie intégrante de réduire la graisse viscérale. En fait, unEtude de centre médical de Wake Forest Baptist a constaté que sur cinq ans, pour chaque augmentation de 10 grammes de la fibre soluble consommée par jour, la graisse viscérale diminuait de 3,7%. Watermon, qui est l'un de nosmeilleurs fruits pour la perte de graisse, ajoute du carburant à la taille du feu à la taille en améliorant les profils lipidiques et en abaissant l'accumulation de graisse. Ce duo dynamique fait pour un dessert délicieux et sain ou n'importe quoi à tout moment, et il est certain de transformer vos deux packs en une statistique à six pack!

Tout en mangeant quelque chose qui peut rendre votre ventre gonflé peut ne pas ressembler à la meilleure façon de perdre du poids, c'est en fait une stratégie solide. Manger un régime restreint de calories qui comprend deux portions quotidiennes de légumineuses de protéines et de fibres aides à la perte de poids plus efficacement qu'un régime calorique équivalent qui n'inclut pas les haricots, une étude dansArya athéroscelorisdit. En plus de déguster des haricots délicieux et délicieux avec du maïs peut aider à augmenter les effets amincissants. Le maïs, comme les bananes, contient de l'amidon résistant, un type de carbone qui fait la digestion. À son tour, le corps n'est pas en mesure d'absorber autant de calories ou de glucose du maïs, un nutriment qui est stocké en graisseux s'il n'est pas brûlé, aidant les efforts de perte de poids. Pour récolter les avantages, créez un délicieux plat de maïs et de haricot. Combinez des boîtes de maïs et de haricots de sel et de BPA dans une casserole et chauffer à feu moyen. Assaisonner avec poivre de terre et cilantro. Ajoutez le mélange aux verts pour une salade de taille de taille, utilisez-la comme une topper savoureuse pour le poulet grillé ou chargez le mélange dans une poche pita grain à grains entièrement grillable pour un déjeuner rapide et sur le déjeuner.

Grâce à la popularité des régimes à faible teneur en glucides, les pommes de terre blanches ont été injustement enflammées. Cependant, un deuxième regard sur la science révèle que les SPUD sont en réalité puissants, des damer de la faim pouvant vous aider à perdre du poids. En réalité,Chercheurs australiens J'ai constaté que les pommes de terre sont plus remplies que le riz brun riche en fibres et la farine d'avoine! Le légume racinaire est également une bonne source de potassium Ballio-banne, afin qu'ils puissent vous aider à ressembler plus immédiatement plus immédiatement. Mais tout simplement parce que les pommes de terre vont pas signifie que vos garnitures de haut cal préférées ont également la lumière verte. Nous vous regardons, bacon bits! Notre suggestion: dégustez une demi-pomme de terre au four avec un peu d'huile d'olive et de poivron frais. Piperine, le composé puissant qui donne au poivre noir son goût peut interférer avec la formation de nouvelles cellules adipeuses - une réaction appelée adipogenèse, qui peut aider à réduire votre taille, à zapper de la graisse corporelle et à un taux de cholestérol inférieur. C'est une triple victoire!

Ditch cette couche de chub de temps froid avec un bol amincissant de yaourt et de baies. Consommer une combinaison de calcium et de vitamine D - Qu'est-ce qui se trouve généralement dans une baignoire de yogourt enrichi en vitamine D - peut réduire considérablement la chub du ventre et l'absorption des graisses dans les populations en surpoids, uneJournal de nutrition étude trouvée. Pour obtenir des résultats similaires à la maison, commencez votre journée avec un yaourt uni à 2% et le haut avec des framboises emballées en fibres. Le fruit est une excellente source de fibres insolubles qui augmentent les niveaux de ghèline - une hormone qui contrôle la faim. De plus, les baies sont conquillées de produits chimiques appelés polyphénols qui facilitent la perte de poids et peuvent réellement arrêter la graisse de se former. Profitez de ce Duo savoureux comme un petit-déjeuner rapide ou une collation d'après-midi.

Les poissons accueillent de longues chaînes d'acides gras oméga-3 qui aident à réduire les triglycérides et à réduire l'inflammation. Ce sont également de grandes sources de protéines du bâtiment musculaire et plus vous avez du muscle sur votre corps, plus votre taux métabolique est élevé. Jetez l'ail dans le mélange et vous avez une arme mortelle pour la lutte contre la graisse du ventre. Selon une étude publiée dans le journalRecherche sur la nutrition et pratique, Les femmes qui ont ingéré 80 milligrammes d'extrait d'ail par jour pendant 12 semaines ont perdu du poids et réduisaient considérablement leur IMC.

Augmentez la chaleur sur votre renflement ventre en aromatisant votre poulet avec une pincée de poudre de Cayenne. Des aliments riches en protéines comme la volaille non seulement stimulent la satiété, mais aident également les gens à brûler des repas gras, selon une étude de laJournal de l'American College of Nutrition. En fait, la macro a augmenté la thermogenèse post-repas de 100%! Si vous pensiez que cela ne pouvait pas être bien meilleur que cela, réfléchissez encore! Les chercheurs disent que le piment peut également aider à éloigner la graisse du ventre obstiné! Si vous nous demandez, il n'y a pas de meilleure raison de saupoudrer d'autres sur votre poulet avant de frapper le gril.

Qui a besoin de SpanX quand vous pouvez siroter sur un puissant brasser? Le thé blanc fonctionne de trois manières distinctes d'aider à éliminer la graisse de votre corps. Une étude publiée dans leJournal of Nutrition et métabolisme a montré que le thé blanc peut stimuler simultanément la lipolyse (la ventilation de la graisse) et bloquer l'adipogenèse (la formation de cellules adipeuses). L'ajout de citron à votre thé pour augmenter votre consommation de vitamine C. Les participants ont stimuléla combustion des graisses jusqu'à 30% lors d'une séance d'entraînement lorsqu'ils avaient des niveaux de vitamine C adéquats, selon unétudier. S'il y a une telle chose comme un thé à la fonte de muffins, ceci est-ce.

Dans unJournal européen d'endocrinologieÉtude, les chercheurs ont découvert que ceux dont les régimes sont complétés par des fibres insolubles avaient des niveaux plus élevés de Ghrelin, une hormone qui contrôle la faim. Et une tasse de ces petits bijoux rubis a 8 grammes de fibres! La fibre insoluble aide à nourrir les bactéries saines dans votre intestin, déclenchant la production d'un acide gras qui réduit l'inflammation dans tout votre corps. Associer ces balles de graisse avec de bonnes graisses polyinsaturées, telles que celles trouvées dans les noix, active les gènes qui réduisent le stockage des graisses et améliorent le métabolisme de l'insuline. À environ 13 grammes par portion d'une once, les noix sont l'une des meilleures sources alimentaires de ces graisses.

Pepita est le terme espagnol pour les graines de citrouille, et si vous les considérez que Jack O'Lantern Innards, vous êtes pour un régal. Une once de graines comprend huit grammes de protéines - plus qu'un œuf ou des amandes - et est riche en nutriments à ventre plat tels que la fibre, le zinc et le potassium, qui sont essentiels pour la construction et la récupération musculaires. Saupoudrez-les dans des salades pour tout punch de fibres de ventre à plat supplémentaire.

En ce qui concerne la perte de poids, le carburant de la combustion des graisses et du fitness, peu de nourriture sont plus puissantes que le yogourt. Pourquoi opter pour le grec sur régulier? Pour un,yaourt grec Fournit jusqu'à deux doubler la protéine du yaourt régulier pour la même quantité de calories, ce qui le rend plus satisfait. Les pommes de terre douces, d'autre part, sont le roi des glucides à digestion lente, vous tenant à vous sentir plus puissant et dynamisé plus longtemps. Les ingrédients magiques ici sont des caroténoïdes, des antioxydants qui stabilisent les taux de sucre dans le sang et de la résistance à l'insuline inférieure, ce qui empêche les calories d'être converties en graisse. Utilisez une cuillère de yogourt grecque à la place de la crème sure pour les effets fausses du combo.

Vous le voyez assis là-bas à chaque fois que vous êtes assis devant un massage. Eau du spa - Un pichet d'eau glacée avec des citrons entiers en tranches, des oranges ou des pamplemois - est un excellent substitut pour les boissons sucrées. Les ajustements d'agrumes ajoutent D-Limonene, un puissant antioxydant qui stimule les enzymes hépatiques, aidant à débarrasser le corps des toxines et à rincer la graisse de votre système.

Le chocolat noir est plus qu'un dessert bienheureux - c'est céleste pour votre tour de taille. Une étude récente a révélé que les antioxydants du cacao ont empêché les souris de laboratoire de gagner du poids en excès et réalté leur taux de sucre dans le sang. Un séparéÉtude à l'Université d'État de Louisiane Trouvé que les microbes intestinaux dans notre estomac Ferment chocolat dans des composés anti-inflammatoires sains cardiaques et anti-inflammatoires qui arrêtent les gènes liés à la résistance à l'insuline et à l'inflammation. Pour améliorer les effets, essayez de jumeler votre chocolat (au moins 70% de cacao) avec des tranches de pomme. Le fruit accélère le processus de fermentation de votre intestin, conduisant à un plus grand nombre deréduction de l'inflammation et du poids.

Selon l'Institut nutritionnel de l'Université du Tennessee, la consommation d'aliments riches en calcium comme Ricotta peut aider votre corps à métaboliser la graisse plus efficacement. Top avec des baies, qui contiennent des polyphénols, de puissants produits chimiques naturels pouvant vous aider à perdre du poids - et même arrêter la graisse de former. En fait, dans un récentÉtude universitaire de la femme TexasLes chercheurs ont découvert que la nourrice des souris trois portions quotidiennes de baies diminuait la formation de cellules adipeuses jusqu'à 73%! Mash 1 tasse de baies et laissez-les mariner dans leur propre jus pendant une heure, puis lavoir sur le dessus de la ricotta pour un dessert ventre-minceur.

Vous ne penserez peut-être pas à ces petites balles beige comme un superfood, mais il est temps de commencer. Haute dans les nutriments et les fibres solubles, les pois chiches sont une arme de perte de poids élevé, ce qui augmente des sentiments de satiété en libérant une hormone de suppression appétite appelée cholécystokinine. Et ils se fondent parfaitement avec une huile d'olive extra vierge (Hello Hummus!), Pouvant augmenter les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété.

Les concombres sont d'environ 95% d'eau. Non seulement ils vous hydrateront, mais ils stimulent également vos efforts de perte de poids grâce à leur contenu H2O et à la faible teneur en calories. Un Cuke de taille moyenne ne contient que d'environ 45 calories. Vous pouvez donc vous échapper sans la culpabilité, mais seul, ils peuvent être une sorte d'alésage. Pour une saveur ajoutée et une friture de graisse, essayez de les ordures avec du vinaigre de cidre de pomme, qui a été montré à «allumer» les gènes qui libèrent des protéines qui décomposent la graisse. Dans unétudierSur 175 hommes et femmes japonais en surpoids, des chercheurs ont découvert que les participants qui ont bu 1 ou 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre par jour pendant 12 semaines ont considérablement diminué de leur poids corporel, de l'IMC, de la graisse viscérale et de la circonférence de la taille.

La sauce chaude est riche en capsaïcine, un composé qui a été prouvé àSupprimer l'appétit et renforcer la thermogenèse-La capacité du corps à brûler de la graisse comme d'énergie. UNEÉtude bien citée des chercheurs canadiens J'ai constaté que lorsque les hommes mangèrent des apéritifs avec une sauce chaude (qui a zéro calories par cuillère à café), ils ont mangé environ 200 calories moins de repas plus tard que ceux qui ne l'ont pas fait. Arroser ce condiment ardent sur les œufs et la graisse va grésiller. Les œufs sont de grandes sources de l'arme de perte de poids arginine. Les chercheurs ont constaté que l'administration de l'acide aminé aux femmes obèses sur 12 semaines a entraîné une réduction moyenne de 7 cm de taille de la taille et une perte de poids moyenne de 6,5 livres, selon une étude récente publiée dans leJournal des compléments diététiques.

Oui, tu l'as bien lu; Vous avez notre permission de manger des copeaux - tant qu'ils sont la variété emballée des nutriments. Nous aimonsBeanitos Chips de haricots noirs parce qu'ils embalent dans plus de protéines et de fibres qu'un "régulier" croustillant. Pour augmenter le pouvoir de rester de votre collation, paire des gâteries sel-pincées avec unPack 100 calories de guac. AvocaDo-L'ingrédient principal des graisses monoinsaturées de guacamole contenant de l'acide oléique, ce qui aide à comprendre les sentiments de la faim.

Bien que cette combinaison crémeuse et douce a goûte indulgent, nutritionnellement, tout sauf. Les raisins secs au pain d'Ezéchiel offrent une douceur naturelle, ce qui aide à pincir la crainte de sucre dans le bourgeon, tandis que la vitamine B6 et les grains entiers riches au manganèse aident à augmenter votre humeur, ce qui le rend idéal pour les attaques de collations d'après-midi. Le beurre de nut contribue aux graisses saines de faim et à une protéine sans viande à la taille. Pour garder des livres excessives à la baie, assurez-vous d'acheter des variétés sans huiles hydrogénées en matière de santé et de sucre ajouté.

Contrairement à la majorité descraquelins Vous trouverez dans l'épicerie, la variété de grains entiers du four à Troisse est fabriqué avec seulement trois ingrédients, dont le blé à grains entiers riche en fibres est le plus abondant. Le thon à faible coût et riche en protéines permet une délicieuse addition de craquelins et une source solide d'acide docosahexaénoïque. Ce type d'oméga-3 déblocage des gènes de graisse dans l'estomac, empêchant ainsi les cellules adipeuses de pousser plus grandes et de vous garder sur la bonne voie vers votre objectif de trim.

En plus de fournir une protéine de carburant de graisse, de fibres et de perte de poids sains à votre assiette, ce duo savoureux est emballé avec de l'eau remplie de ventre, la vitamine A (qui aide le corps à synthétiser la protéine) et le magnésium, un minéral qui aide à booster la lipolyse , un processus par lequel votre corps libère de la graisse de ses magasins. Si vous avez tendance à vous échapper de la maison, recherchez des conteneurs à houmous à une servante à une servante et jetez vos légumes dans un sac de collation en plastique pour récolter les avantages en déplacement.

Crunchy, remplissant (grâce à leur forte teneur en eau et à la fibre) et emballé avec des nutriments, les pommes sont l'un des meilleurs fruits de perte de poids autour. Le macabre sur le beurre de cacahuète entièrement naturel ajoute une texture crémeuse et une graisse mononature en bonne santé cardiaque à l'équation, ce qui permet de rassembler votre ventre jusqu'à votre prochain repas. Bonus: Les cacahuètes sont une source de génistéine et de resvératrol, deux nutriments qui aident à diminuer l'action des gènes de stockage de graisse. Parlant de PB, vérifiezVoici ce qui arrive à votre corps si vous mangez du beurre de cacahuète tous les jours.