Good Lifestyle

Pas de temps pour faire de l'exercice? Désolé, vous ne pouvez plus utiliser cette excuse.

Nous avons un plan qui peut s'intégrer dans les horaires les plus occupés. Oui, même le vôtre. Il faut moins de temps (1 minute!) Que vous devriez être dépensé en vous brossant vos dents (2 minutes). Mais nous savons que ce n'est pas une promenade dans le parc. Si vous le faites à droite-60 secondes d'effort aérobic intense, tout-out, vous le sentirez.

Ce n'est pas une blague. Notre routine d'Energizer de la matinée d'une minute est basée sur la recherche sur l'intervalle de haute intensité (HIIT) effectuée récemment par des physiologistes de l'exercice à l'Université McMaster au Canada.

Des dizaines d'études ont montré que HIIT ou des rafales courtes d'exercices rapides et rigoureux se sont dispersés entre des périodes de récupération lentes, brûlent plus de calories et améliorent la forme physique mieux que de longs exercices à intensité modérée, comme le jogging. Les séances d'accueil des hiits typiques prennent environ 25 minutes, mais les chercheurs de McMaster souhaitaient voir si des exerciseurs pouvaient bénéficier d'une prestation de santé et de conditionnement physique de nombreuses sessions de hiit plus courtes. Ils ont donc mis 14 hommes sédentaires et en surpoids et femmes sur des vélos d'exercice pour une expérience.

Les coureurs ont commencé avec 2 minutes de pédalage facile pour se réchauffer. Ensuite, on leur a demandé de pédaler aussi dur et rapide que possible pendant 20 secondes, puis pédalez lentement pendant 2 minutes pour attraper leur souffle. Ils ont répété les segments de pédalage intenses deux fois plus entre deux périodes de récupération de 2 minutes. Au total, l'entraînement n'a pris que 10 minutes, avec seulement 1 minute d'étant de la variété hautement intense et chaleureuse. Après six semaines de ces séances d'entraînement ultra-courtes effectuées trois fois par semaine, les participants ont considérablement amélioré l'endurance aérobie, la pression artérielle, les taux de sucre dans le sang et d'autres marqueurs de la santé et de la forme physique. L'expérience a démontré que des sessions d'exercices aérobiques à haute intensité, même très brèves - pouvaient vous mettre sur la voie rapide à un corps en forme. L'emporter? Le manque de temps ne devrait jamais vous empêcher d'obtenir de l'exercice.

Comment faire l'énergiseur de la matinée d'une minute

Nous avons adapté l'entraînement des tests des chercheurs de McMaster dans un rituel pré-petit-déjeuner appelé l'étalant de la matinée d'une minute et faisait partie de notre nouveau programme de régime et de notre livre, le régime de fusion du ventre de 7 jours. Nous utilisons une minute d'exercice aérobique intense, brisé en trois périodes de 20 secondes de "repos" de repos "de 60 secondes. Avec échauffement et refroidissement, toute la routine de fitness ne prend que 6 minutes. Nous vous recommandons de le faire prochainement après avoir quitté le lit en tant qu'appel de réveil de pompage de cœur pour la journée. Voici une façon de le faire, en utilisant des exercices de poids au lieu d'un vélo stationnaire:

• Échauffement (2 minutes) - 60 secondes de lenteur, marchant en place en tournant vos bras suivi de 60 secondes de prises de saut facile.
• Exercice de haute intensité (20 secondes) - choisissez l'un de ces exercices de poids corporel: des squats d'armement, des grimpeurs de montagne ou des burpées.
• Récupération (60 secondes) - Mars lente et régulière en place.
• Squats d'armement / grimpeurs de montagne / ou burpees (20 secondes).
• Mars de récupération en place (60 secondes).
• Squats d'armement / grimpeurs de montagne / ou burpees (20 secondes).
• Récupération / refroidissement de mars en place (60 secondes) effectué!

3 pompes de coeur
• Squat d'armement: écartez vos pieds à l'épaule à l'épaule avec des orteils pointés légèrement vers l'extérieur. Élevez les deux bras au-dessus de votre tête. Garder les bras soulevés, pliez vos genoux et poussez vos creux comme si vous êtes assis sur une chaise. Baissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faites une seconde et redressez rapidement vos jambes à pied. Répétez immédiatement et rapidement pendant 20 secondes.
• Grimpeur de montagne: entrez dans la position de poussée «up» avec vos mains directement sous vos épaules et vos bras droit. Maintenant, courbez rapidement et redressez chaque jambe une à la fois en alternance. C'est comme courir en place avec vos mains sur le sol. Essayez de vous apporter vos genoux à votre poitrine avec chaque pompe de vos jambes. Faites-les aussi vite que possible pendant 20 secondes.
• Burpees: Cet exercice avancé est similaire aux extraits de squat que vous avez effectués dans la classe de gymnase de lycée et c'est un excellent moyen de lancer l'intensité. Support avec les pieds de la largeur de la hanche. Bend aux genoux et à la taille pour placer vos mains à l'épaule à l'épaule sur le sol devant vous. Jumelez rapidement vos pieds afin de vous retrouver dans une position de planche. (Étape facultative: faire un pushup à ce stade.) Puis sautez vos pieds sous vous et redressez vos jambes pour revenir à une position debout. Répétez rapidement pendant 20 secondes.

Vous pouvez substituer presque tous les exercices pour les trois que nous avons suggéré des rafales de 20 secondes à haute intensité, même la marche peut fonctionner aussi longtemps que vous le soyez avec suffisamment de vigueur pour élever rapidement votre fréquence cardiaque.

Vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation

Soyons clairs: l'étalant de la matinée d'une minute ne va pas vous donner des abdominaux. L'exercice ne gênera jamais votre milieu aussi efficacement que d'adopter un régime alimentaire entièrement alimentaire qui minimise les glucides, les sucres et les aliments transformés à combustion rapide. Le but de l'énergie d'une minute est de vous aider à faire une sorte d'exercice intense chaque jour. Vous allez adorer la façon dont cela vous fera sentir le matin. Ensuite, une fois que vous avez construit une certaine endurance aérobie, vous voudrez faire plus. C'est pourquoi nous avons inclus des routines d'exercice plus difficiles et plus stimulantes dans la motivation et le plaisir du ventre de 7 jours.

Perte de poids, jusqu'à 14 livres en 7 jours, sur le régime de fusion du ventre proviendra d'un plan stratégique pour faire fondre des livres et des pouces de pouces. Des études surlignées dans le livre montrent que les personnes qui perdent du poids rapidement sont souvent plus susceptibles de le garder à long terme. Nous avons rassemblé un programme à quatre points qui accélère la perte de poids grâce à un régime alimentaire riche en nutriments superstar appelés flavonoïdes. Vous devriez:

• Commencez chaque matin avec un petit-déjeuner riche en protéinessmoothie.
• Construisez vos repas principaux autour des aliments entiers à la suite du régime F.L.A.V.O.R. Directives des aliments.
• Assurez-vous que chacun de vos repas et collations contientprotéine.
• Éliminer toutes les boissons sucrées (sauf pour les smoothies); Buvez jusqu'à 16 verres d'eau de huit onces par jour.

Pour plus de détails sur le programme qui vous aidera à perdre jusqu'à 2 livres par jour, attrapez une copie du régime de fusion du ventre de 7 jours!