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Les sucres ajoutés sont omniprésents dans de nombreux agrafes de garde-manger, car les fabricants remuent dans les trucs sucrés pour rendre leurs produits meilleur et augmenter leur durée de vie. Cependant, la consommation de trop de sucre a été liée à un risque plus élevé de développer plusieurs maux, y compris les maladies cardiaques,Diabète, l'obésité et la maladie du foie gras, selonHarvard Health. Pendant que vous sachiez probablement que la meilleure façon d'empêcher ces maladies est de Nixer les trucs sucrés de votre régime alimentaire, savez-vous comment réduire le sucre efficacement?

Le coupable sucré se trouve dans de nombreux mangeons et boissons évidents comme des sodas, des bonbons et des produits de boulangerie, mais il est également présent dans des articles moins clairs.

Ci-dessous, nous avons les meilleurs conseils d'experts médicaux pour savoir comment couper le sucre de votre régime alimentaire - adopter ces habitudes est plus facile que vous ne le pensez!

"Boissons sucrées sucrées telles queun sodaLes boissons sportives et les boissons aux fruits contribuent plus de 40% des sucres ajoutés dans le régime américain standard. Une canette de coke contient 39 grammes de sucre (près de 10 cuillères à café). Échangez votre boisson sucrée pour l'eau, l'eau étincelante aromatisée ou le thé à base de plantes. Vous pouvez ajouter des fruits, du basilic ou du citron et de la citron vert pour jazz dans votre eau. "

- Brett Klein, MSC, RDN, CDN

"Les yaourts sont souvent considérés comme une option saine, mais certains d'entre eux peuvent emballer jusqu'à 30 grammes de sucre dans une portion de 6 onces. Vous pouvez obtenir les mêmes probiotiques et nutriments bénéfiques avec une fraction du sucre en achetant un yogourt uni et ajouter votre propre fruit à la place. Même un peu d'édulcorant ajouté tel que le sirop d'érable ou le miel sur le dessus aura probablement moins de sucre que les options pré-adoucies. "

- Emily Cooper, RDN

"Beaucoup de sauces de pâtes jarrées contiennent des sucres ajoutés - et [Sauce] n'est généralement pas un produit à rechercher des édulcorants. Assurez-vous de lire l'étiquette des ingrédients à l'arrière de l'emballage pour voir si la sauce contient du sucre ajouté. Recherchez une option exempte d'édulcorants tels que du sucre ou des sirops de maïs. "

-Tonnelier

"Au lieu d'utiliser du sucre dans des recettes lors de la cuisson, essayez une certaine saveur supplémentaire d'épices comme la cannelle, la noix de muscade ou le gingembre."

-Klein

"Couper le sucre de votre alimentation en changeant vos habitudes du désert. Bien que ce soit difficile à faire, il peut être extrêmement efficace. Au lieu de crème glacée et de biscuits, optez pour des fruits sains avec un indice basse glycémique, comme des myrtilles et des mûres. Peut-être avoir du noir Chocolat avec ça. Au début, il peut être difficile de le faire, vous pouvez obtenir cette douce [solution] sans tout le sucre. "

- Dr. Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, EMR

"Les restaurants utilisent souvent beaucoup de sucre dans leurs repas pour mieux goûter. Si vous mangez plus, vous pouvez contrôler la quantité de sucre dans votre nourriture. Vous pouvez faire des repas sains et savoureux à la maison sans tout le sucre supplémentaire."

- Tauberg

"Vous verrez des choses énumérées comme des sucres que vous ne pouvez pas éviter et que vous n'avez pas besoin de. C'est parce qu'il y a des sucres comme du glucose dans des plantes et d'autres glucides complexes qui font la nourriture ce qu'elle est, et aussi nécessaire. Tout d'abord, il suffit d'acheter des choses avec très peu de sucres ajoutés, car celles-ci sont celles que votre corps ne sait pas quoi faire avec, y compris le fructose, le saccharose et la maltodextrine. "

- Dr Heather Hammerstedt, médecin d'urgence certifié du conseil d'administration

"Je vois souvent la cause du sucre ou s'aggraver de l'acné, de la dermatite, de la rosacée et fondamentalement de tout état inflammatoire. En plus d'éviter l'évidence comme du soda et de tout jus (même 100% de jus), je dis aux gens de vérifier des condiments comme Ketchup, la vinaigrette salade, la sauce à la tomate , la sauce Teriyaki, et de nombreuses autres sauces, car elles sont généralement chargées de sucre. Au lieu de cela, utilisez des épices fraîches, dont la plupart sont anti-inflammatoires, comme l'origan et le persil, d'alimenter et de savourer la nourriture. Je ne m'inquiète pas de frais. , Fruits biologiques, comme la fibre de fruits ralentit le sucre se précipiter dans le sang et les phytonutriments trouvés dans la plupart des fruits frais sont beaucoup plus importants à obtenir dans le régime alimentaire. Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec un régime alimentaire réel. "

-Jennifer T. Haley, MD, Faad, Dermatologue certifié du conseil

"Utilisez une stévie de haute qualité au lieu du sucre. Si la qualité est excellente, elle n'aura pas d'après-prénom amère (à moins que [vous ajoutez trop]). J'aime leNunaturals Marque. Stevia est naturelle et a été utilisée en toute sécurité pendant des milliers d'années. "

- Susan Schenck, Lac, MTOM

"Ceci est un must Si vous voulez maintenir une alimentation saine, mais il est particulièrement recommandé lorsque vous voulez couper du sucre. Les aliments faibles et non gras contiennent très souvent du sucre sous une forme, et ils sont mieux évités."

- Anne Guillot, DN

"Cela ne signifie pas que vous devez travailler tous les jours, mais en prenant quelques promenades, en marchant dans votre maison ou que toute forme d'activité physique légère sur une base quotidienne peut vraiment aider. Comment? Parce que les endorphines qui sont libérées Lorsque vous faites de l'exercice peut vous donner la même sensation de bien-être qu'un morceau de gâteau, sans le sucre! »

- Guillot

"Remplacez les aliments sucrés avec des aliments sains contenantbonnes graisses. Lorsque vous sentez que vous avez envie de crauder des aliments sucrés, arrêtez la pensée dans votre esprit et pensez à des collations saines, comme un avocat, un œuf dur, un morceau de bon fromage, des noix ou des aliments que vous aimez ce n'est pas pur sucre ou glucides. "

-Guillot

"Souvent, les gens pensent qu'ils ont faim et / ou avriment des bonbons, mais ils ont vraiment juste soif. L'eau suit des minéraux à l'intérieur des cellules où il est nécessaire pour un métabolisme optimal et une hydratation cellulaire. Buvez la moitié de votre poids corporel (en livres) dans des onces d'eau . "

- Carolyn Dean, MD, ND

"Méfiez-vous des jus de barre de jus en bonne santé et des smoothies! Demandez les informations de nutrition (si elle est disponible!). La plupartsmoothies sont fabriqués avec beaucoup de fruits, ce qui peut être génial, mais les portions sont souvent si grandes que ces boissons deviennent excessives de calories et de sucre! "

- Maryann Walsh, MFN, RD, LDN

"Envisagez de recycler vos papilles pour une période de temps au lieu d'essayer de substituer des swaps de nourriture et des édulcorants alternatifs. Essayez 2 à 4 semaines sans sucre, pas de fruits et pas d'édulcorants supplémentaires, afin que vous puissiez ajuster à quel doux goûte comme. Puis, lorsque vous réintroduisez la douceur, vous aurez besoin de moins et vous aurez perdu vos envies. Vous pouvez également ajuster le niveau de douceur des choses comme du café en allant progressivement plus bas pendant une période de jours et éteindre. Essayez de mettre la moitié de la quantité. d'édulcorant dans votre café demain matin, puis le lendemain, le lendemain le coupez-le à nouveau, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous n'ayez pas besoin de sucre du tout ou que vous vous habituez beaucoup moins. "

- Ann Shippy, MD

"Les édulcorants artificiels se sont montrés endommagés par votre flore de gut et gardent vos papilles goûtées habituées à la saveur sucrée et en voulant plus. Certaines études montrent également que les édulcorants artificiels pèseront de vos niveaux d'insuline, ce qui vaingent presque le sucre But de l'utiliser. Si vous devez utiliser un alternatif édulcorant, Stevia est un meilleur choix, avec modération. "

-De shippy

"Les fruits ont plus de sucre que les gens réalisent, en particulier des fruits tropicaux comme des bananes, des mangues et des ananas. S'en tenir aux baies et aux pommes vertes pour des choix de fruits de sucre inférieur."

-De shippy

"Les viandes transformées, comme la viande de charcuterie, le bacon et les saucisses, ont souvent ajouté du sucre. Vous pouvez rechercher de meilleures alternatives de marque telles que la simple vérité organique, Applegate ou Plainville Farms. Certaines de ces marques ont toujours des produits avec sucre ajouté, donc vous Il faut toujours faire attention et lire des étiquettes. L'autre option consiste à ignorer complètement les viandes transformées. Faites cuire une poitrine de poulet et tranchez-la pour les sandwichs ou les enveloppements, ou utilisez vos propres assaisonnements pour préparer le petit-déjeuner. »

- Jennifer Smith, RD, CLT

"Les glucides raffinés tels que le pain et les céréales peuvent réagir de manière très similaire au sucre en quantités élevées. Manger une alimentation pleine d'amidons Spike votre glycémie, créant une goutte, ravage de faire des ravages sur votre intestin, et fournissant de très petits nutriments. Ne soyez pas Des étiquettes "fortifiées": essentiellement, elles sont des vitamines ajoutées une fois que la nourriture est dépouillée de tous les avantages naturels pour la santé pour des raisons esthétiques. "

- Erin Wathen, coach certifié de la vie et de la perte de poids

"Profitez de smoothies de fruits et de légumes. Les fruits fournissent du sucre naturel et profitons d'une chose droite: le sucre naturel est dans une catégorie complètement différente de celle ajoutée. En plus d'être naturellement sucré, des fruitsfibreet d'autres composés protecteurs qui abaissent l'inflammation (pensée à augmenter le risque d'obésité et de diabète de type 2). Les smoothies sont une habitude saine et saine capable de remplacer des aliments moins sains, tels que des céréales sucrées, des barres de granola et d'autres repas et collations à travers les go. Lors de l'utilisation de la poudre de protéines ou du yogourt grecque, ils fournissent également des protéines pour leur faire une option plus équilibrée que les alternatives. Si vous êtes trop occupé pour mélanger un à la maison, je suggère Smoothie King car ils se trouvent personnalisés de leurs smoothies et vous pouvez trouver des dizaines d'éléments de menu sans sucre ajouté. "

- Samantha Cassety, MS, RD