Good Lifestyle

Les psychologues ont longtemps compris que nous mangeons lorsque nous sommes sous le stress émotionnel. Pas étonnant que nous avons mis sur le "Covid 15." Pas étonnant que nous développions à la table de Thanksgiving. Quoi de plus stressant que d'avoir à manger avec une famille élargie ... porter des masques? C'est des moments comme ceux-là que beaucoup d'entre nous atteignent le sac le plus proche de chips ou de biscuits et n'arrêtez pas de grignoter jusqu'à ce que nous atteignions des miettes.

"Nous étendons souvent, non pas parce que nous avons faim, mais parce que nous voulons que la nourriture délicieuse puisse apaiser un sentiment désagréable", a déclaré un chercheur qui a étudié le phénomène,Jennifer Daubenmier, PhD, Professeur adjoint au Centre d'Osher pour la médecine intégrative à l'Université de Californie, San Francisco. Et le préjudice réel, dit-elle, peut venir plus tard de la honte que nous ressentons sur notre comportement, ce qui peut déclencher de trop manger en spirale hors de contrôle. (En rapport:15 des desserts américains classiques qui méritent un retour.)

Alors, comment vaincre la puissance d'une table de plats de vacances raillé "Combien d'autres allez-vous ajouter à votre assiette?" La réponse peut mentir à pratiquer ce qu'on appelle "conscient, "une technique qui vous aide à reconnaître les signaux que votre corps vous donne quand affamé ou distractions qui vous causent trop.

Dans une étude récente d'adultes obèses dirigées par le Dr. Daubenmier, 100 volontaires ont enseigné des techniques de réduction du stress fondées sur la pleine conscience telles que la méditation, le yoga et les exercices de consommation conscientes conçus pour les adapter à la suralimentation. Les résultats, rapportés dans un numéro récent de la revueObésité, a montré que les femmes qui ont connu la plus grande réduction des niveaux de stress de ces techniques de conscience ont également eu la plus grande perte de graisse du ventre viscéral, la graisse profonde et la plus dangereuse qui se forme autour des organes internes de l'abdomen. À la fin de l'expérience de 18 mois, les mangeurs conscients ont également connu une amélioration de la glycémie à jeûner, le ratio cholestérol HDL aux triglycérides et une réduction du pourcentage de leurs calories quotidiennes provenant de bonbons, de gâteaux et de boissons sucrées.

"Si vous pouvez vous entraîner à reconnaître les raisons de trop manger, ce que vous ressentez avant de jouer, vous avez une plus grande chance de faire une décision plus sage", déclare Daubenmier, expliquant l'objectif de la conscience de manger.

Comment faire? Daubenmier suggèreralentir le processus de restauration jusqu'à un crawl, manger comme un critique de nourriture gastronomique, se concentrant sur l'odeur, le goût, la texture et la prise respirate entre chaque bouchée pour contempler les sensations.En ralentissant et en prenant le temps de devenir plus conscient de votre nourriture, de votre niveau de la faim et des émotions qui vous causeront de manger, vous vous donnez le pouvoir de contrôler les envies.

Développer une compétence pour la conscience de manger est plus facile si vous l'équipe avec une pratique de méditation journalière quotidienne. Daubenmier recommande de pratiquer la méditation 25 minutes, six jours par semaine. Vous pouvez lire des livres sur la façon de méditer ou de le faire aussi simple que de rester assis sur une chaise confortable, fermez vos yeux et concentrez votre attention sur votre respiration. Respirez profondément, permettant à votre ventre de se lever avant la poitrine. Sur l'expiration, laissez la poitrine tombe avant que votre ventre ne le fasse. Si votre esprit commence à errer, apportez simplement votre attention à votre respiration. Remarquer votre esprit errant est en fait la preuve que vous le faites bien et que vous deviez déjà plus conscient, plus conscient de votre corps.

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