Good Lifestyle

Votre quête de perdre 15, 20, 30 livres ou plus est un gros objectif qui peut sembler impossible à atteindre. Alors, pensez petit, pas grand. Décomposer cet objectif dans des morceaux quotidiens faisables qui vous seront éventuellement utiles là-bas.

"Concentrez-vous sur les défis de la taille d'une morsure que vous pouvez faire chaque jour", déclare Beachbody Super Trainer Automne Calabrese, auteur dePerdez du poids comme un fou même si vous avez une vie folle! "La conquête de petits objectifs vous donne de petites victoires qui gardent la motivation haut et aboutissent à atteindre cet objectif important."

Commencez maintenant. Calabrese propose ses conseils et ses mini-objectifs qui vous feront bien votre chemin pour atteindre le corps et la vie que vous voulez. Lisez sur et pour plus de poids sur la façon de perdre du poids, vous ne voudrez pas manquerLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

Une bouteille d'eau de glace de 16 à 32 ou 32 onces. Si c'est toujours à vos côtés, vous buvez plus tout au long de la journée. Rester hydraté combat la faim et les envies. Tirez pour boire la moitié de votre poids corporel dans des onces d'eau tous les jours.

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Pour éviter d'être tenté par des produits de boulangerie et des friandises sucrées, purge votre garde-manger deSnacks malsains. Passez à travers vos aliments avec un grand sac en plastique; Tout ce qui compte plus de 8 grammes de sucre devrait être jeté.

Je garde toujours mon réfrigérateur stocké avec des fruits surgelés. Ils sont toujours prêts pour vous et ne vieillissent jamais vieux et pâteux. Les fruits gelés sont parfaits de jeter un shake ou même de sauter avec une bruine de sirop d'érable, de cannelle et d'extrait de vanille pour un "dessert" sainement ».

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Lorsque vous achetez des épiceries, évitez d'acheter des produits alimentaires avec certaines phrases accrocheuses sur eux comme «Calorie à basse calorie», «Calorie réduite» et «Zero-Calorie», pour n'en nommer que quelques-uns. Cela peut vous amener à croire que vous achetez quelque chose qui est en meilleure santé que son homologue, avec tous ses sucres gras ou naturels, mais lorsque le sucre et / ou la graisse ont été supprimés, quelque chose d'autre a été ajouté pour le faire goûter bien et que quelque chose d'autre est généralement faux et pas si génial pour votre corps. Si quelque chose est vraiment naturel et bon pour vous, il n'a généralement pas besoin de beaucoup d'étiquetage de nourriture pour vous dire que. Je veux dire, je n'ai jamais vu brocoli étiqueté de sucre réduit ou une pomme étiquetée faibles en gras. Juste dire.

Il y a environ39 grammes de sucre dans une soude de 12 onces. Boire juste un soda par jour augmente votre risque de diabète de 67%, selon unétudier par l'American Diabetes Association. Il y a zéro avantage pour boire du soda, c'est l'une des rares choses que je dis à mes clients de rester à l'écart. Si vous avez une habitude de soda, bébé-sortez-le. Tout d'abord, additionnez le nombre d'onces que vous buvez en une journée. Coupez-le en deux et commencez à vous éloigner des fringales. Restez là pendant 3 jours, puis la couper en deux et rester là-bas trois autres. Continuez à couper la quantité en deux jusqu'à ce que vous ayez découpé complètement la soude. Vous pouvez même essayer de remplacer votre pétillant avec21 alternatives sodeuses saines et à faible sucre qui facilitent quitter Cola.

En plus de vous peser, je recommande de prendre des photos de vous tous les 7 jours. Enlevez-en un de l'avant, un de chaque côté, et un de l'arrière. Ne sucez pas. Ces photos sont pour vos yeux seulement. Ils sont conçus pour illustrer vos progrès chaque semaine pour vous garder motivé.

Faites des recettes saines savoureuses sans ajouter de calories en ajoutant le zeste d'agrumes pour la saveur. Utilisez un zeste pour ajouter rapidement du citron, de la chaux ou de la zeste d'orange ou de grâger de l'ail ou du gingembre frais dans des recettes au lieu de sauces et de pansements calorifés et dressés, comme ceux-ci20 vinaigrettes malsaines sur la planète.

Enregistrement régulièrement avec une tribu d'amis qui connaissent vos objectifs de perte de poids et peuvent fournir un soutien et une responsabilité.Études Suggérez qu'il est plus facile de maintenir un plan de perte de poids lorsque vous avez le soutien, peut partager des conseils sur le régime alimentaire et l'exercice et avoir un copain d'exercice.

Cela signifie diviser vos macronutriments quotidiens en glucides sains de 40%, des protéines maigres de 30% et 30% de graisses saines. Manger de cette façon garantira que votre corps obtient les nutriments les plus utilisables et satisfait à votre faim. L'une des plus grandes raisons pour lesquelles j'aime cette scission est parce que votre corps ne peut absorber que tant de nutriments à la fois. Prendre des protéines par exemple; Votre corps ne peut utiliser que tellement à une seule séance pour la réparation musculaire et la croissance; vous expulsez ou stockez le reste. Une autre raison pour laquelle j'utilise cette scission est que certaines vitamines ne peuvent être absorbées que lorsqu'elles sont combinées avec de la graisse ou de l'eau. Prenez la vitamine A dans les asperges, le chou frisé et le brocoli. Pour mieux absorber A, faire sauter ces légumes avec une cuillère à café d'huile d'olive. J'entre plus en détail sur la macro Split 40-30-30 dans mon nouveau livre,Perdez du poids comme un fou même si vous avez une vie folle!

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Bien sûr, vous pouvez préparation de repas. Vous pouvez absolument trouver un moyen d'adapter l'exercice dans votre journée. Vous êtes certainement capable de préparer un délicieux repas sain. Lorsque vous vous trouvez en utilisant le mot «ne peut» être réaliste, vous le pouvez, vous l'avez déjà fait auparavant, et vous pouvez le refaire. Déplacez votre attitude dans la zone positive en bannissant le mot «ne peut pas» de votre vocabulaire. Dis-toi "je peux. Je suis intelligent. Je suis fort." Découvrez ensuite un moyen de le faire.

Avoir un plan pour le week-end peut faire une énorme différence pour rester fidèle à un programme de régime et de conditionnement physique. Proposez une liste de choses amusantes à faire qui ne tournent pas autour de la nourriture et de l'alcool. La fête et la surdimensionnement vous libéreront. (Voir:12 mauvaises habitudes de week-end pour votre taille) Planifiez des activités physiques amusantes avec des amis similaires qui vous déplaceront en avant.

Dynamisez votre vigilance et relancez votre métabolisme à intervalles réguliers tout au long de votre journée avec des exercices cardio de 60 secondes. Commencez avec 60 secondes de prises de saut, suivies de 30 secondes de repos. Puis Jog en place pendant 60 secondes pour refroidir.

Les portions d'apéritif ont tendance à être plus en ligne avec de vraies tailles de serveurs, comparées aux plus grandes entrées. Donc, choisissez parmi le menu de l'apéritif et demandez au serveur de l'élever comme votre repas. Préfère quelque chose du côté Entrée du menu? Demandez ensuite à votre partenaire de séparer le repas avec vous.

Les légumes surgelés sont utiles à portée de main si quelque chose est hors saison ou si vous courez bas sur des légumes frais pour la semaine. Et devinez quoi: ils sont souvent plus élevés dans la nutrition que leurs contreparties frais. Pourquoi? Parce qu'ils sont cueillis au sommet de la fraîcheur et du flash-congelé sur place, ils retiennent donc plus de leurs nutriments. Selon l'endroit où vous achetez vos produits frais, il aurait peut-être voyagé sur un camion pendant plusieurs jours avant de frapper la tablette de supermarché, puis il se trouve sur l'étagère pendant au moins quelques jours, donc, au moment où vous le mangez, il pourrait déjà avoir deux semaines.

Si vous allez avoir une boisson alcoolisée avant le dîner, remplacez-la pour une portion de glucides et choisissez judicieusement. Évitez les cocktails chargés de jus ou d'autres mélangeurs de haute sucre. Gardez-le propre et simple, un alcool clair comme une vodka mélangée à de l'eau de soda est le mieux. Vous pouvez demander qu'il soit embrouillé avec des herbes fraîches pour ajouter plus de saveur.

Je dis toujoursÊtre préparé n'est pas la moitié de la bataille, c'est la bataille. Afin de perdre du poids comme un fou, vous devez préparer votre cuisine au succès et planifier vos repas. Commencez par avoir un bon mélangeur, des cuillères à mesurer, des sacs plats, une pellicule plastique, des bouteilles de pansement de salade de verre ou des pots de mason et des conteneurs de stockage. Chaque semaine avant votre épicerie, planifiez au moins quelques-uns des repas de la semaine. Trouvez des recettes saines pour vous aider à créer votre liste de courses. Achetez seulement ce qui est sur votre liste. En planifiant les repas, vous n'allez pas tomber en proie à la défaillance des repas malsains ou de sortir.Études Montrez aux personnes qui perdent le plus de poids et que des résultats à long terme ont permis de se préparer deux jours à se préparer à un programme de régime et à des outils de planification en ligne et d'auto-surveillance de 50% plus souvent que d'autres participants.

C'est vraiment le secret pour perdre du poids. Travaux de contrôle des portions. Manger le ratio de droite des macronutrients fonctionne. Boire beaucoup d'eau de travail quotidiennement. Travaux d'exercice. Limiter des glucides sucrés fonctionne. Mais seulement si vous faites ces choses de manière cohérente. Vous ne pouvez pas vous attendre à un succès si ce sont des choses que vous faites occasionnellement. Ils doivent devenir des habitudes, une partie de qui vous êtes et comment vous vivez tous les jours.

Le manque de sommeil peut conduire à des fringales plus fortes le lendemain. Lorsque vous êtes fatigué, votre corps peut commencer à croire de sucre. C'est parce que c'est à la recherche d'une source d'énergie facilement disponible et que votre corps sait que le sucre est un coup rapide. Si vous avez tendance à rester en retard, essayez de vous coucher plus tôt pour avoir plus de sommeil. Au cours d'une semaine ou deux, s'entraînez progressivement pour aller vous coucher 15 minutes plus tôt toutes les nuits jusqu'à ce que vous puissiez régulièrement avoir régulièrement 8 heures de sommeil de qualité par nuit.

Lorsque votre humeur plonge avec votre glycémie, ou si vous devez écraser une enthousiasme de bonbons, mélanger un smoothie protéique pour prendre le bord.Shakeology Vegan Vanilla de Beachbody Est-ce que mon fossé est parti: 4 onces eau, 4 onces de lait de noix de coco non sucré, 1 tasse de bananes congelées et de fraises, 1 tasse de chou-fleur congelé (rend la secousse crémeuse et me donne une portion de légumes), 1 Scoop Vegan Vanilla Shakeology.

Regardez vos expériences passées avec un régime et demandez-vous ce qui ne vous a pas fonctionné pour vous? Le régime alimentaire était-il trop restrictif? Avez-vous compris la science derrière la méthode? Avez-vous donné votre tout ou seulement votre demi-cul? Pensez-y et écrivez-le. Ensuite, écrivez comment vous pouvez renvoyer le script sur la façon dont ces expériences vous ont fait sentir moins que de vous motiver à être plus que ce que vous n'avez jamais pensé possible.

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Un corps en mouvement brûle plus de calories qu'on allongé sur le canapé. Donc, rendre la télévision plus productive en faisant des calisthéniques simples pendant les publicités. Choisissez vos favoris. Voici mes suggestions: 25 crunches, 30 grimpeurs de montagne, 30 houblons de talons, 5 burpées.

Notez chaque mauvaise chose que vous ayez jamais dit à propos de vous-même, tous ces négatifs, sur un morceau de papier. Lis-les. Imaginez que votre meilleur ami les ait écrit et lui a donné. Vous pourriez me demander "Comment mon meilleur ami pourrait-il dire ces choses à propos de moi?" Eh bien, c'est la même chose quand vous pensez et dites ces choses sur vous-même. Détruisez maintenant ce papier. Débarrassez-vous de ces pensées négatives pour toujours. Notez ce que vous êtes vraiment: fort, intelligent, capable.

Découvrez comment l'automne a surmonté son état d'esprit négatif dans son livre,Perdez du poids comme un fou même si vous avez une vie folle!

Nous mangeons avec nos yeux. Lorsque vous utilisez une énorme plaque de dîner, mettez-les correctement porté dessus, il peut sembler petit, même si c'est beaucoup de nourriture. Si vous utilisez une assiette plus petite lorsque vous placez votre nourriture, le repas regarde Fuller et vous donnera le sentiment que vous mangeez une partie importante.

C'est une chose à profiter de la conversation une fois que vous avez mis de la nourriture dans votre assiette et que vous vous êtes assis à la table pour manger, mais vous ne voulez pas rester au buffet ou à la table de collation pour discuter. Cela mène à grignoter. Nous avons une poignée de cela, une bouchée de cela et un goût de cela, juste quelques chips supplémentaires, ne prêtant jamais une attention particulière à ce que nous mangeons. Au lieu de cela, prenez ce que vous voulez, puis déplacez la conversation des piles de la nourriture.

Répétez ce mantra: "Tout ce que je veux jamais, c'est de l'autre côté de la peur."

Laissez-le enfoncer. La prochaine fois que vous hésitez à essayer quelque chose que vous voulez vraiment parce que vous avez peur, faites-le face et poussez en avant. L'alimentation par la peur vous rend compte que vous êtes beaucoup plus fort, plus courageux, plus intelligent et plus capable que ce que vous craigniez.

Lors du démarrage d'un programme de perte de poids ou de conditionnement physique, obtenez une clarté sur votre situation actuelle et où vous voulez finalement être. Demandez-vous quelques questions: mon style de vie aide-t-il ou entrave ma nutrition et ma bien-être? Est-ce que je regarde la nourriture comme une récompense ou une punition? Que pensera-t-il quand j'améliore ma nutrition? À quoi ressemble une bonne journée de manger?

Lors de la formulation d'un plan ou de changer votre style de vie, posez-vous ces questions: «Quelles mesures suis-je disposée à prendre pour améliorer mon habitude de manger et que je ne suis pas disposé à changer? Quelles nouvelles activités de fitness puis-je commencer comme un moyen d'améliorer mon Santé? Quel nouvel état d'esprit est-ce que je veux adopter ma vie autour de la nutrition et de l'exercice et pourquoi? Comment puis-je définir un exemple en bonne santé à ma famille? Quels sont mes objectifs les plus importants concernant la nutrition et la santé? " Consultez la feuille de travail complète «Obtenir des actions de clarté» dansPerdez du poids comme un fou même si vous avez une vie folle!

N'allez jamais faire du shopping de la nourriture, sortir manger ou vous diriger vers une fête lorsque vous êtes affamé. Lorsque vous faites, c'est lorsque vos yeux deviennent plus gros que votre ventre. Tout à coup tout a l'air délicieux et il est beaucoup plus difficile de choisir des articles plus sains et de pratiquer le contrôle des portions. Avoir quelque chose de petit. Assurez-vous qu'il inclut des protéines pour garder votre ventre satisfait.

Si vous avez cessé de perdre du poids ou que vous sentez que vous ne laissez pas laisser tomber les livres assez rapidement, essayez ces trois astuces pour la perte de poids de démarrage: éliminez toutes les friandises sucrées pendant trois semaines. Découpez tout l'alcool pendant trois semaines. Essayez de manger de nouveaux types de légumes, en particulier ceux riches en fibres. Voir:43 meilleurs aliments à haute fibre pour une alimentation saine.

Chaque fois que vous frappez une bosse sur la route pour perdre du poids, vous êtes la possibilité d'évaluer ce qui s'est passé et d'en apprendre de cela. Avez-vous fait des choix de nourriture médiocre? Avez-vous trop viré? Demandez-vous: "Est-ce que j'avais effectivement faim? Est-ce que j'ai mangé émotionnellement? Est-ce que j'attendais trop longtemps pour manger et devenir vorace? Est-ce que je bois assez d'eau?" Répondre honnêtement à ces questions est une occasion de regarder à l'intérieur et d'en apprendre davantage sur vous-même et le voyage que vous êtes sur vous. C'est le progrès. Parfois, garder un journal peut aider. VérifierLe Guide d'experts pour garder une revue de nourriture pour une perte de poids effective.