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Si vous ne pouvez pas sembler perdre têtugros ventre, ce n'est peut-être pas à cause des calories que vous mangez. Il pourrait êtrele sel.

Pour chaque gramme de sel supplémentaire que vous mangez en une journée - c'est à propos de ce que vous trouverez dans l'un de ces minuscules paquets de sel de la boutique de soupe-votre risque d'obésité grimbbe de 25%, selon une étude àUniversité Queen Mary à Londres. Les chercheurs spéculent que le sodium modifie notre métabolisme, en modifiant la manière dont nous absorbons la graisse. Et ce n'est pas tout.Étudier aprèsétudier conclut que l'apport en sel peut être associé à une augmentation de la soif et de l'appétit, qui pointe une consommation calorique quotidienne - un marqueur pour l'obésité.

Et ce n'est pas une bonne nouvelle. Besoin d'aide pour abandonner votre shaker sel? Voici quelques-uns des moyens les plus faciles d'aller sans sodium et d'obtenir ce ventre plus flatte, une fois pour toutes. Pendant que vous faites des changements plus sains, assurez-vous d'essayer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps!

La plupart d'entre nous utilisent quelques tremblements de sel supplémentaires que nous faisons du poivre lorsque nous savourons nos repas. Si vous inversez ce rapport, vous inversez également votre gain de poids et perdez réellement la graisse du ventre. Dans un animal de 2011étudier, les souris qui ont complété leur régime alimentaire à haute graisse avec pipérine - le composé actif dans le poids du poivron, des niveaux de triglycérides et des taux de cholestérol totaux.

Une étude comportementale a montré aux adultes comment jaser les repas en utilisant des herbes au lieu de sel. En conséquence, les sujets ont coupé près d'une gramme complète de sodium par jour de leur consommation. Cela suffit pour réduire votre risque d'obésité de 25%! Les meilleurs choix: persil frais et ciboulette. Chaque rang est plus élevée en densité nutritionnelle que Kale,Selon une étude de l'Université William Paterson. Ou essayez de cuisiner avec du thé. Oui, thé!

Afin d'être considéré comme un aliment "à faible teneur en sodium", la FDA nécessite que manger ne contienne pas plus de140 milligrammes de sel par serveur - et c'est une ligne directrice solide pour tout aliment transformé que vous choisissez au supermarché. Si la contenue de sodium augmente ce nombre, recherchez un autre produit similaire.

Vous savez probablement déjà que si vous déchirez un sac de Doritos, tous les paris sont éteints! Mais étonnamment, des frites et des bretzels ne sont pas les coupables responsables de la majeure partie de notre consommation de sel. Selon un CDCrapport, plus de 70% du sel que nous mangons provient des aliments transformés etrepas de restaurant. En d'autres termes, nous obtenons plus de sel du pain, des coupes froides et des fromages que nous choisissons de stocker nos réfrigérateurs que nous faisons des collations salées de notre garde-manger. Optez pour utiliser la poitrine de poulet au lieu de charcuterie traitée dans des sandwichs et recherchez un pain 100% de grains entiers qui contient dans moins de 80 milligrammes de sel par tranches.

Lorsque vous restaurez votre restaurant, vous voulez vous assurer que vous restez loin des plats nageant de sodium. Besoin d'exemples? Faîtes attention àPâtes de pâtes de cheesecake Napoletana, qui emballe 5 150 milligrammes; Chipotle Chipotle Chili de Chili et gaufres ont 5 180 milligrammes de sel; Et le festin de l'amiral du lobier rouge nage dans 5 000 milligrammes de sodium.

Vous cherchez des conseils plus utiles?Votre guide de survie ultime et de supermarché est ici!

Des épices tangy telles que la graine de moutarde,Safran des Indeset le raifort peut imiter les effets de la langue-tantalisation du sel, mais un emballage dans des charges d'avantages à l'aplatissement du ventre. Les graines de moutarde sont élevées dans les acides gras oméga-3 de la combustion de graisse, tandis que les composés du curcuma et du raifort ont été démontrés pour réduire l'inflammation, un marqueur d'obésité clé.

De nombreux produits réduisent les graisses en ajoutant du sel et du sucre. Par exemple, de nombreux beurres de cacahuètes naturels n'ont pas de sel ajouté, tandis que JIF réduite la fraîcheur au beurre de cacahuète crémeux de 190 milligrammes (ainsi que les solides de sirop de maïs, la mélasse, l'oxyde de zinc et d'autres éléments qui n'ont rien à voir avec des cacahuètes). Alors, allez pour les trucs habituels et vérifiez toujours ces étiquettes de nutrition.

Une alimentation naturelle de sodium,yaourt Donne un substitut intelligent pour les produits comme Mayo, qui apporte la graisse mais aucun des probiotiques du ventre-cinching du yogourt. De plus, le yogourt est une excellente source d'iode d'entretien de l'énergie, qui est ajoutée au sel de table pour les avantages pour la santé. L'iode est l'un des rares points positifs de sel, mais le yogourt peut aider à rendre le sodium supplémentaire une chose du passé.

(Et juste pour que vous sachiez, voici leRecettes sans sucre ajoutées Vous aurez hâte de manger!)

De nombreux milkshakes commerciaux, produits de boulangerie et desserts répertorient le sel de formes sournoises. Citrate de sodium jamais tacheté, érythorbate de sodium, phosphate de sodium, nitrite de sodium et lactylate de stéaroyyle sodique sur une liste d'ingrédients? Ce sont toutes des formes de sel de pointe de la pression sanguine.

Quelle est la différence entre les tortillas de maïs et les enveloppements d'épinards de mission de mission? Le premier a seulement 10 milligrammes de sodium par portion tandis que la seconde a 460 milligrammes. Pour de nombreux produits, la "saveur de légumes" signifie un peu plus que de la poudre de légumes et beaucoup de sel. Vous aurez besoin d'un verre après tout ce sodium Juste ne pas en faire un coke .