Good Lifestyle

Ici, à manger ceci, non pas que!, Nous passons chaque jour à rechercher les dernières tendances de perte de poids, analysant les méthodes les plus efficaces pour brûler les graisses et la maintenance, tout en mangeant les délicieux aliments que vous aimez.

Et ici, nous avons collecté le plus simple, le plus intelligent et le plus efficace de l'année.

De devenir éduqué sur les tours sombres, les fabricants de produits alimentaires jouent sur nous pour devenir plus curieux de la manière dont certains aliments affectent notre corps, 2016 était une année complète de nouvelles conclusions et des conseils d'experts sur la meilleure santé et la plus mince. Et bien qu'il soit vrai qu'une taille de plan de régime ne correspond pas à tout, le nombre croissant de personnes en surpoids à travers le monde a suscité plus de recherches de perte de poids que jamais auparavant.

Certains des conseils sont sûrs de vous surprendre aussi! Suivez les conseils les plus intelligents de cette année précédente, puis cliquez ici pour savoir si vous mangeez l'un des produits choquants50 aliments instantanés sur la planète!

Depuis que les panélistes ont perdu jusqu'à 16 livres en 14 jours sur sa meilleure venteZéro Yelly DietL'auteur David Zinczenko a encouragé les avantages d'un plan de repas à base de plantes. Il a donc été gratifié de voir une étude majeure de Harvard, cet août, suggère que la majorité de vos protéines provenant de sources végétales pourrait entraîner un risque de décès plus faible par rapport aux protéines animales. Les protéines des plantes sont la pierre angulaire de son nouveau livre,Zéro ventre smoothies-Vous obtenez plus de 100 recettes de smoothies à base de plantes, un mélange unique de super-nutriments qui aident à aplatir votre ventre, à augmenter votre métabolisme et à soigner votre système digestif. Les adeptes ont perdu jusqu'à trois pouces de leur taille avec le pouvoir deZéro ventre smoothies-Et ils n'ont jamais eu plus de faim. Preuve que la puissance de la plante fonctionne.

Parce que la création d'habitudes saines prend du temps, assurez-vous de laisser une place à une erreur lors de votre parcours de perte de poids. L'idée est simple: il suffit de manger sainement 80% du temps et laissez 20% du temps de fléchir. De cette façon, vous ne vous sentirez pas coupable et vous ne vous sentirez pas stressé si vous arrivez à naber une tranche de pizza à la fête de votre cousin. Essayez simplement de garder la barre haute sur vos indulgences. Par exemple, faites vos propres desserts maison à l'aide d'ingrédients de qualité au lieu d'acheter ces gâteaux emballés et traités.

Tout le monde sait que le passage à une alimentation saine est l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids, mais l'exercice est essentiel pour une meilleure santé (et plus de calories contigurées). Et cela ne compte pas seulement que vous exercez, cela compte aussilorsque: Selon une étude japonaise récente, lorsque vous faites de l'exercice avant votre repas du matin, vous me métaboliserez environ 280 calories de plus tout au long de la journée, par rapport à la même séance d'entraînement dans la soirée. Nous vous suggérons de suivre ce repas du matin avec l'un de ces50 meilleures recettes d'avoine pour la perte de poids.

Compte tenu d'une étude récente a révélé que le repas moyen d'un restaurant américain, chinois ou italien est assis à 1 500 calories, vous économiserez 750 calories cool en demandant simplement à votre serveur de bousculer la moitié du repas avant qu'il n'atteigne la table. P.S.-ÉvitezLa pire option de menu n ° 1 à 40 restaurants populaires Peu importe quoi, bien que!

Commencez votre journée en définissant vos intentions pour ce que vous espérez faire et accomplir, surtout en ce qui concerne votre santé. "Avant de sauter du lit, prenez 10 respirations de ventre profond. À la fin de cela, réglez votre intention de la journée", suggère Lisa Kinder, Star de la "solution de 10 minutes: hiit" DVD. Vous pouvez essayer une intention comme "Je serai reconnaissant pour la santé que j'ai en ce moment" ou un mantra comme "la nourriture que je mange aujourd'hui est le corps que je porterai demain."

Profitez du temps nécessaire à la douche, de vous brosser les dents et de mettre maquillage le matin. Stephanie Mansour, entraîneur de poids et expert en santé pour les femmes, suggère d'écouter des podcasts de motivation pendant cette période. "J'aime Tim Ferris pour la motivation et les autres podcasts hébergés par des personnes fructueuses et en bonne santé", recommande-t-elle.

Bien que ce ne soit pas tout à fait des nouvelles qui ne cassent pas trop peu de sommeil, c'est mauvais pour votre programme de perte de poids, de plus en plus de recherches découvrent exactementPourquoi C'est. Une étude publiée en mars par des chercheurs de l'Université de Chicago a constaté que trop peu de sommeil peut activer les mêmes voies du cerveau qui sont impliquées dans l'attraction accrue et la jouissance de la malbouffe, vous obtenez si vous fumez de la marijuana - également connue sous le nom de "Les Munchies . "

Nous obtenons que les Américains comptent sur leur Java sur une base quotidienne, mais des créations de café semblables à dessert n'ont aucune place dans un régime à plat plat. Ces Frankencoffes - caractérisées par une combinaison de crème, de sucre et de sirops - peuvent contenir jusqu'à 600 calories et 88 grammes de sucre lorsque vous commandez une grande taille (la toux Starbucks S'mores Frappuccino). Si vous avez besoin d'un boost de caféine, commandez une tasse de café noir, ce qui n'est que 5 calories. Et si vous avez vraiment besoin de cette FRAP (vous ne le faites pas), laissez simplement la crème fouettée de votre tasse économise 70 calories. Pas un fan de café noir? Puis brasseres du thé vert et découvrez le23 façons incroyables de fondre la graisse avec du thé.

Selon une étude de janvier publiée dans le journalNutrition moléculaire et recherche sur les aliments, Bingeting Le week-end peut être aussi mauvais pour la santé de votre intestin en tant que régime constant de la malbouffe. La santé médiocre a été associée à l'obésité, à une mauvaise réponse immunitaire et à la dépression. Bottom Line? Garder les jours de triche à tricherjours-ne pasfins de semaine.

Le taux d'obésité chez les adultes américains a gravi une hauteur stupéfiante de 28%. Si vous avez tendance à vous comparer à d'autres personnes - et ne sommes-nous pas tous à l'esprit que vos amis de surpoids et que les formes rondes de votre famille ne sont pas la permission de vous laisser aller de votre santé.

Voulez-vous perdre du poids mais je ne peux pas étestuer une autre salade de chen-kale? Recherche publiée dans le journalPsychologie de la santé J'ai constaté que les femmes avaient tendance à évaluer des plats sains plus favorablement quand ils ont préparé la nourriture elle-même par rapport à quand un assistant de recherche l'a fait pour eux. Ce phénomène, appelé "effet IKEA", explique que les humains obtiennent une plus grande satisfaction des produits qu'ils ont créés partiellement - qu'il s'agisse d'une table basse ou d'un smoothie.

Obtenez ceci: une nouvelle expérience des chercheurs de l'Université McMaster a constaté que 60 secondes d'effort ardue aient été aussi fructueuses pour améliorer la santé et la forme physique à 45 minutes d'exercice modéré. Un professeur qui a supervisé laPlos un étude dit: "Si vous êtes quelqu'un, comme moi, qui veut simplement stimuler la santé et la forme physique et que vous n'avez pas 45 minutes ou une heure pour vous entraîner, nos données montrent que vous pouvez obtenir de gros avantages d'une seule minute. d'exercice intense. "

Finalement! Par opposition à ce qui était auparavant pensé, une étude publiée dans le journalPlos un Retour en juin n'a trouvé aucun lien direct entre manger du beurre et une maladie cardiaque. De retour sur le train de beurre! Plein d'acides gras de combat en gras tels que la CLA, il ne fera pas mal de frotter une tape de beurre sur votre pain.

Une analyse de plus de 23 000 personnes a révélé qu'un apport élevé de pâtes n'était pas associé à une augmentation de l'indice de masse corporelle (IMC). Prenez les résultats avec une grosse pincée de sel, cependant; Cette étude a été menée en Italie, où les gens sont également plus susceptibles de suivre le régime méditerranéen sainement en bonne santé. Probablement le plus grand à emporter ici est que l'IMC n'est pas un prédicteur de la santé précis. (En fait, nous avons trouvé14 raisons pour lesquelles la formule BMI est faux.) Également important - il est correct de manger des glucides. Tant que vous mangeez une alimentation équilibrée.

Juin 2016 était le mois qui a marqué la première fois de l'histoire que les Américains ont dépensé plus d'argent sur la nourriture dans les restaurants que sur les épiceries de supermarchés. Puisque nous mangeons plus qu'à la maison, il vous appartient de rester vigilant sur les éléments de menu malsains. Attention àLa pire option de menu n ° 1 à 40 restaurants populaires.

Dans un sondage d'ouverture oculaire parLe New York TimesIl est devenu évident que beaucoup d'Américains ne savent pas comment définir "sain". Lorsque les Américains et les nutritionnistes ont été posés si une certaine nourriture était en bonne santé, il y avait des désaccords. Tandis que 70% des Américains considérésbarres granola en bonne santé, moins de 30% des nutritionnistes l'ont fait. Autres aliments Le public considéré comme plus sain que lorsque des experts les ont évalués? Huile de coco, yaourt congelé, granola, jus d'orange et fromage américain. D'autre part, de nombreux Américains n'étaient pas au courant des aliments que les nutritionnistes considérés comme sains: quinoa, tofu, sushis, hummus, vin et crevettes. La science nutritionnelle est trouble pour les experts et le public, ainsi que sur le terrain en constante évolution. Votre meilleur pari est de rester informé en continuant à lire des articles sur des sites commeMangez ceci, pas ça!.

Une étude publiée dansBMJ Open En mars a constaté que la majorité des aliments que les Américains mangent est "ultra-transformé", ce qui signifie qu'un article utilise plusieurs ingrédients transformés tels que des saveurs, des couleurs, des édulcorants, des émulsifiants et d'autres additifs pour dissimuler leurs qualités indésirables. Yuck. Les exemples incluent du pain, des repas congelés, des céréales de soda, de pizza et de petit-déjeuner. Bien que les aliments ultra-transformés soient adaptés à l'appel à nos papilles gustatives, ils manquent de nutriments précieux qui se sont révélés protéger contre les nombreux problèmes de santé causés par une consommation élevée en sucre. Oh ouais, et ces aliments vous rendent plus gros et plus grossièrement.

L'eau a-t-elle non seulement de l'aide de l'eau qui vous remplit, mais de vous garder hydratée peut aider à éloigner des douleurs mal comprises. C'est pourquoi nous recommandons de transporter une bouteille d'eau avec vous partout - assurez-vous que ce n'est pas la variété en plastique. Les bouteilles en plastique sont fabriquées avec du bisphénol A (BPA) un produit chimique hormono-imitant pouvant avoir une incidence négative sur la fertilité chez les hommes et les femmes et a également été liée à l'obésité: une étude publiée par Harvard Cherchers a constaté que les adultes avec la plus forte concentration de BPA dans leur L'urine avait une taille et des chances significativement plus grandes d'être obèse que celles du quartile le plus bas.

Ces fringales de biscuits de la nuit peuvent enfin être calmes! Les chercheurs de l'Université de Yale, de l'Université de Sao Paulo et de l'Université fédérale s'associaient à la découverte si nous étions vraiment accrochés à la douceur ou si notre corps n'empêche pas l'option la plus haute calorie. Si vous êtes en suspens, c'est parce que votre corps a besoin de carburant, de calories alias, pas nécessairement du sucre (bien que ce soit un moyen rapide de les obtenir). Et maintenant que vous ne pouvez plus vous cacher derrière votre "dent sucrée", voici ici30 façons faciles d'arrêter de manger autant de sucre.

Tout grêle le spiralizer! Cet appareil de cuisson de la hanche transforme presque toutes les légumes dans des nouilles fausses avec juste la manivelle d'une poignée. Semblable à Spaghetti Squash, une tasse de zoodles spiralisés n'a que 25 calories et une tasse de carottes 50. Et une fois que vous le jetez de sauce et de garnitures, vous ne saurez jamais la différence. Nous aimons mélanger nos zoodles avec pesto, tomates cloquées et poulet grillé haché et nos carottes spiralisées avec une sauce épicée de Sriracha et de soja. Découvrez notre choix de spiralizer et plus de grands ustensiles avec notre liste de21 outils pour vous aider à devenir sérieux de perdre du poids!

C'est une chose de manger une variété de fruits colorés et de légumes. Mais la tendance «Rainbow Food» a explosé cette année et elle donne une mauvaise réputation à manger vos couleurs. Les experts spéculent la raison pour laquelle nous aimons tellement les aliments arc-en-ciel, c'est parce que nous avons évolué pour savoir que de nombreuses couleurs différentes sont associées à de nombreux nutriments essentiels. Malheureusement, ce n'est généralement jamais le cas avec les bonbons que vous voyez dans votre alimentation Instagram - qui gangrent du pain de fées et des cheesecakes à des beignets et des bagels - comme ils sont probablement teints de couleurs artificielles et dérivées du charbon qui ont été liées à l'apprentissage. et troubles de concentration (comme TDHD) chez les enfants.

Bien qu'il y ait d'innombrables avantages de manger des fruits, vous devez toujours avoir conscience de la quantité de fruits que vous mangez car il a du sucre. Le sucre dans les fruits peut encore avoir un effet de sucre à sucre en sang si elle est consommée en excès et que les bols de smoothie sont souvent d'énormes portions de glucides et de sucre. Au moins, essayez de manger des protéines et des fibres avec elle pour ralentir la digestion!

2015 a été l'année du bouillon d'os et 2016 était l'année de nettoyage à soupe. C'était une alternative plus savoureuse, plus chaude et beaucoup plus remplissante au jus de franchise grâce à la présence de fibres saiatrices. Vous voulez continuer la tendance à la maison? Vérifiez cesrecettes de soupe!

Voici une collation de santé surprenante qui a gagné en popularité en 2016: toast de pomme de terre douce! Tout ce que vous faites est de trancher une pomme de terre douce à ¼ pouce d'épaisseur, jetez-la dans votre grille-pain, puis de haut en haut avec des toastes traditionnelles. Pourquoi avons-nous beaucoup aimé cette idée particulière? C'est simple: les pommes de terre douces sont des powerhousiastes nutritionnels. Ils sont pleins de vitamines A et B et de charges d'antioxydants anti-inflammatoires.

Recherche publiée dans leAmerican Journal of Clinical NutritionMontre que les personnes qui mangent tout en distrayant peuvent manger 288 calories de plus en une seule séance qu'eux autrement. Les experts expliquent que garder votre esprit occupé pendant que manger peut empêcher certaines signaux de satiété d'instruire votre cerveau que vous avez eu votre remplissage. En fait, c'est aussi un20 raisons pour lesquelles vous avez toujours faim.

Nous avons tout sur le point de vivre que le style de vie à faible teneur en glucides cette année et que le chou-fleur était le Veggie qui a pris la scène centrale. Que ce soit déchiqueté et sauté pour faire un riz frit Veggie ou jeté d'un œuf pour une croûte de pizza parfaite, nous ne pouvions tout simplement pas en avoir assez.

Les aliments de taille de morsure ont repris la vie de la nourriture cette année et tout était grâce à un gadget de cuisine que vous avez probablement déjà: une boîte de muffins. Ce gadget glorieux a aidé à la diesters avec une chose dont beaucoup d'entre nous ont beaucoup de lutte avec un contrôle quotidien des portions. Des muffins d'œufs à la farine d'avoine au four, les repas de taille muffine nous ont fait sentir comme si nous étions enfin responsables de notre nourriture et non l'inverse.

Vous n'êtes pas uniquement limité àyaourt grec Pour obtenir votre dose quotidienne de probiotiques cette année écoulée. C'est parce que les aliments fermentés - de Sauerkraut et de Kimchi au chocolat noir et au kéfir-rosé à la proéminence. Pourquoi leur montée? Des recherches ont montré que la reconstitution de vos bons bugs de gut avec des probiotiques peut éloigner l'inflammation et le gain de poids. Nous avons donc donné cette tendance notre timbre d'approbation! Lorsque vous continuez à tirer le meilleur parti des avantages de ces aliments fermentés, nous vous recommandons de vous tenir au courant des sources naturelles de la matière et d'éviter les produits améliorés. Beaucoup de nourriture avec des probiotiques ajoutés sont également pleines de sucre, tout comme celles-ci10 aliments probiotiques que vous ne devriez jamais manger.

La prochaine fois que vous vous retrouverez une coupure de bœuf, demandez à votre boucherie pour un steak de pointe sur la surlonge au lieu du filet mignon. Bien que le premier ne soit pas naturellement aussi tendre que ce dernier, c'est une coupe très savoureuse deprotéine que vos papilles vont adorer. De plus, le swap vous fait économiser 132 calories toutes les serveurs de 3,5 onces! Utilisez le secret d'un chef et salez votre viande pendant une heure à la température ambiante avant de la cuire. Le sel dessine les jus de la coupe et attendra la protéine, le rendant plus savoureux et tendre.

Beaucoup d'entre nous ont entendu les résultats d'une étude publiée dans leNouvelle Angleterre Journal of Medicine qui a trouvé une corrélation entre consommer de l'huile d'olive et un cœur en bonne santé, et nous connaissons laAvantages de l'huile de noix de coco Incluez la mise en place de votre métabolisme et de réduire le mauvais cholestérol. Mais la clé de l'utilisation de toute huile est la modération, d'autant plus qu'une cuillère à soupe est d'environ 120 calories. Évitez la mentalité «juste une bruine» et séparez un spritzer. Cet outil facilite la maîtrise de votre huile préférée sur un plat entier sans le dépasser.

Lorsque vous souhaitez fouetter des légumes ou des légumes de sauvetage, laissez la cuillère à soupe de 120 calories-a-tampon sur le comptoir. Au lieu de cela, ajoutez quelques cuillères à soupe de bouillon de poulet à faible teneur en sodium à votre poêle et faites-le bien et chaud. Ajouter des légumes et remuer-c'est aussi facile. Si vous entrez dans cette habitude, vous mangerez naturellement 100 moins de calories à chaque fois, ce qui peut ajouter jusqu'à quelques kilos qui tombent en un rien de temps!

Non seulement les jus de fruits dépourvus de fibres de remplissage du ventre, ils sont également élevés dans des sucres simples à induction de la faim, ce qui signifie que vous êtes deux fois plus susceptibles d'être laissé avec un ventre grondant après avoir sifflé un verre. Échangez les jus de fruits, comme l'évolution de la bouteille de juvère de 228 calories à froid de Fresh pour une orange de 60 calories. Ce n'est pas uniquement intelligent pour votre taille: les chercheurs de Harvard ont découvert que les trois verres de jus de fruits avec trois portions de fruits entiers par semaine étaient associées à une réduction de 7% du risque de diabète de type 2. Comme pour les fruits secs, déshydratés ou en purée? Frais est toujours une meilleure option. La variété hors-arborescence peut ne pas être beaucoup plus élevée en fibres, mais elle bénéficie de l'eau, ce qui le rend plus satisfait.

Vous arrivez au gymnase et les poids ont l'air intimidant, tandis que la surabondance des tapis roulants et des entraîneurs elliptiques appellent votre nom-en plus, vous savez que vous êtes garanti de briser une transpiration. Bon mouvement? Pas si vite, dit Kathleen Trotter, entraîneur personnel et auteur de trouver votre ajustement. "Ne comptez pas sur le cardio à l'état d'équilibre. Vous devez faire plus que tout simplement cardio et devriez plutôt faire une formation à intervalles deux ou trois fois par semaine", recommande-t-elle. "L'entraînement d'intervalle améliore la forme cardiovasculaire, la sensibilité à l'insuline, le cholestérol HDL (bon) et aide à réduire la graisse viscérale et sous-cutanée." L'un des séances d'entraînement de l'intervalle préféré de Trotter est "Intervalles de roulement". Après le réchauffement, faites glisser 30 secondes à l'intensité régulière, 20 secondes à une intensité légèrement supérieure et 10 secondes à une intensité encore plus élevée. Répétez pendant 10 à 15 minutes.

"Siroter sur un peu de thé au gingembre", offre Lisa Hayim, RD et fondateur de la bienvenue. "Ginger travaille de nombreuses façons d'aider à la digestion et à réduire le gonfleur. Il soutient également les bactéries saines dans l'intestin, stimulant ainsi la digestion." Cela vous calmera également comme whowa, que nous pourrions tous utiliser une dose d'une telle année aussi folle. En parlant de la réduction de BLOAT, cependant, signet ces42 aliments pour dégonfler votre nombril Donc, vous savez quoi faire lorsque vous vous sentez un peu trop gonflé.

Le poids de tout le monde va fluctuer par quelques kilos simplement basés sur la rétention de l'eau ou un week-end indulgent. C'est pourquoi marcher sur la balance tous les matins n'est pas toujours une évaluation précise de l'endroit où vous êtes à l'autre et peut faire plus de mal que de bien. "Cela peut être démoralisé", déclare Marika Lindholm, professeur de sociologie de l'Université du Nord-Ouest et fondateur de Esme, responsabilisant des mamans solo partout. "Cela ne servent aucun but en termes de santé et de bien-être global. Si vos vêtements commencent à se sentir serré ou que vous remarquez un peu de poids supplémentaire, faites quelques modifications positives telles que la réduction de votre consommation de sucre." Toujours raccroché si vous conservez de l'eau? Puis vérifiez ces17 choses à savoir sur le poids de l'eau!

Bien que l'aspartame a longtemps été commercialisé comme édulcorant zéro-calorie qui favorise la perte de poids, de nouvelles recherches publiées dans le journal.Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme suggère que cela peut avoir l'effet opposé exact. Selon l'étude, l'édulcorant artificiel-qui se trouve dans les aliments diététiques de Sodas aux crèmes glacées - peut contribuer à l'obésité, au diabète et aux maladies cardiaques en bloquant une enzyme intestinale qui a déjà été démontrée pour empêcher le syndrome métabolique

Une étude récente récemment présentée à la réunion annuelle de l'obésité de la Société a révélé que le pâturage toute la journée ne signifie pas que vous allez finir diluant. Pour l'étude, les chercheurs ont suivi 11 hommes et femmes en surpoids, plus de deux périodes de quatre jours. Pendant une période, les participants à l'étude ont mangé tous leurs repas dans un délai de six heures. Au cours de la deuxième période, ils consommaient leurs repas de 8 à 8 heures. Malgré le fait que les deux régimes comprenaient le même nombre de calories, les participants ont déclaré être moins faim tout en suivant le calendrier d'alimentation temporaire. L'alimentation restreinte peut «avoir une incidence positive sur la composition corporelle à la fois en augmentant l'oxydation des graisses et en réduisant l'apport énergétique», se termine par l'étude. Pour encore plus de façons de faire fondre la graisse autour de votre milieu, ne manquez pas ces26 aliments qui font fondre les poignées d'amour.

Regardez, nous aimons le vin rouge, en particulier le vin rouge, qui propose réellement des antioxydants et est considéré comme relativement sain. Mais si vous cherchez à perdre du poids, l'un des meilleurs astuces consiste à poser le verre; L'alcool est assez calorique et ne devrait pas être un événement quotidien. En fait, deux verres de vin par jour peuvent ajouter près de 1 500 calories à votre apport calorique hebdomadaire, ce qui signifie jusqu'à deux livres par mois. Pour ces moments où vous choisissez de vous livrer, cependant, faites judicieusement avec l'aide de ces20 conseils pour choisir des boissons alcoolisées saines.

Tout en améliorant votre alimentation est essentiel pour perdre du poids, votre plus grand succès viendra si vous prenez une seconde pour vous détendre. Bien manger est certainement bon pour vous, mais une bonne alimentation seule peut ne pas suffire à contrer tout le stress des effets néfastes sur notre corps. Une nouvelle étude, publiée dansPsychiatrie moléculaireEn septembre 2016, a suggéré que le stress soit stressé puisse remplacer les avantages de faire de meilleurs choix alimentaires. Les chercheurs ont constaté que les femmes stressées qui mangeaient d'un régime alimentaire composé de graisses saines avaient autant de marqueurs inflammatoires que ceux qui n'étaient pas stressés, mais ont mangé un régime de graisses malsaines, qui étaient à la fois plus élevées que les femmes décontractées dont le régime alimentaire contenait des graisses saines. Une inflammation élevée a été reliée à la maladie cardiovasculaire, au diabète de type II, à l'arthrite et à certains cancers.

Un régime excessif peut faire des ravages sur vos hormones. Non seulement cette mauvaise nouvelle pour votre métabolisme, il peut également gâcher votre qualité de sommeil, votre niveau d'énergie, votre humeur et votre force, met également en garde Victoria Hartcorn, cofondateur de Excélat Wellness, LLC. "Si vos hormones ne sont pas en équilibre, les objectifs de physique vont-ils être beaucoup plus difficiles à atteindre", explique-t-elle, ajoutant: "Manger des quantités suffisantes de nourriture saine, train de résistance avec intensité et ne pas trop exercer ou abuser Cardio. Si vous modifiez votre régime alimentaire et votre routine d'exercice ne vous aide pas à ressentir et à vous sentir mieux, alors vous faire du sang pour vérifier que les niveaux d'hormones seraient la prochaine étape. "

En plus de couper 500 calories par semaine grâce à un régime alimentaire, Jim White, RD, recommande d'essayer de brûler 500 calories par jour en incorporant une formation en musculation et une formation cardiovasculaire, dans votre routine. "Cela équivaut à environ 60 minutes d'exercice cinq jours par semaine", dit-il.

L'un des moyens les plus simples de couper des calories et de perdre du poids est de limiter les produits avec des quantités absurdes de sucre ajouté. Ces glucides simples sont presque nuls de nutriments (ce qui en fait la définition de "calories vides"), peut vous empêcher de toujours avoir faim (ce qui signifie que vous êtes susceptible de trop manger) et peut gâcher votre réponse à l'insuline, menant au type II Diabète, résistance à l'insuline et obésité. C'est pourquoi Dave Zinczenko a écrit zéro régime de sucre. Jusqu'à présent, il n'y a eu aucun moyen de dire à quel point vous mangez de sucre ajouté - ou comment l'éviter sans sacrifice. Mais avec les étapes simples deZéro régime de sucre, vous pourrez manger tous vos aliments préférés et éliminer le poids des sucres inutiles à une vitesse maximale d'une livre par jour. Tout ce qu'il faut, c'est 14 jours pour recycler vos papilles.

En fait, CHUG Deux lunettes si vous le pouvez! "Chaque processus de votre corps a lieu dans de l'eau - d'aider à rincer les déchets de votre côlon au fonctionnement efficace de votre métabolisme", expliquez les jumeaux nutritionnels, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT. "En outre, une consommation d'eau inadéquate conduit rapidement à la déshydratation et même être légèrement déshydratée impacte immédiatement les niveaux d'énergie." Alors jumpez votre métabolisme et stimulez votre énergie en descendant une solide 16 onces dans l'AM. S'assurer que votre corps fonctionne à son meilleur rendra plus facile de rester actif sans se sentir groggy et de vous permettre de brûler plus de calories.

Lorsque vous essayez de perdre une quantité de poids importante en coupant trop de calories à la fois, vous mettez votre métabolisme à risque. Et c'est exactement ce qui est arrivé à treize des quatorze candidats deLe plus gros perdant Saison 8, qui a tous gagné du poids après la finale. Lorsque les chercheurs ont sondé dans la raison pour laquelle, ils ont découvert que leurs métabolismes avaient considérablement diminué - de sorte qu'ils brûlaient moins de calories que la personne moyenne à leur poids - et leurs niveaux de «j'ai faim», la leptine, étaient plus élevées que la normale.
Grâce à un mécanisme appelé «adaptation métabolique», votre corps ralentira réellement lors d'un déficit de calories sévère car il pense que vous êtes en mode de survie. Si vous mourrez de faim, vous rendez plus difficile pour votre corps de maintenir une perte de poids à long terme. Au lieu de cela, passez votre alimentation à des aliments plus sains et suivez le reste des astuces ci-dessous. Parlant de métabolisme, voici55 façons de renforcer votre métabolisme pendant votre voyage de perte de poids.

Vous sentez-vous toujours ballonné après avoir mangé des grains? Êtes-vous un amateur de produits laitiers mais vous sentez constamment congestionné? Beaucoup d'entre nous essaient de travailler à travers ces problèmes, de les brosser nos épaules comme ils ne sont pas un problème. Mais en réalité, ils pourraient être des signes d'intolérance alimentaire ou d'allergie, ce qui pourrait contribuer à une inflammation supplémentaire, un système immunitaire affaibli et un gain de poids. Apprenez à écouter ce que votre corps vous dit en gardant note de tout inconfort dans une revue de nourriture. Ou appeler dans les pros-voici15 signes que vous devriez aller voir un nutritionniste
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Pendant que vous devriez absolument être fier de vous-même d'avoir atteint des jalons de perte de poids, cela ne signifie pas que votre récompense devrait inclure de grandes portions de vos friandises préférées, grasses et sucrées - c'est juste une recette pour gagner du poids que vous venez de perdre. Au lieu de cela, faites-vous des efforts pour vous récompenser de manière non alimentaire, comme pour obtenir une manucure, fléchir sur une classe de fitness, ou n'importe lequel de ces 25 Façons de génie de vous récompenser après la perte de poids . Lorsque vous commencez à enlever la cravate entre les émotions et la nourriture, vous commencerez à voir un changement de votre style de vie, et il sera plus facile de manger sainement de progresser.