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Est-ce que tu aimesle grignotage? Les rayons d'épicerie sont emballés avec des collations délicieuses.plus sain que d'autres-Et, il peut être tentant de remplir votre panier avec eux. Pourtant, alors qu'il n'y a rien de mal à stocker votre garde-manger avec des collations saines, de nombreux diététistes et médecins inscrits disent réellement qu'il est plus sain deTraitez vos collations comme un repas.

Oui vraiment. À la place deSnacking de manière générale Sur un sac de copeaux, préparez-vous un petit repas pour y aller. Pourquoi? Parce que vous vous sentirez réellement complet après, et inévitablement, ne pas manger plus qui provoque un gain de poids.

Voici pourquoi vous devriez commencer à préparer des repas pour vos collations des experts, et si vous recherchez des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Assurez-vous que les collations comprennent les trois magiques.

Par la magie trois, nous voulons dire des protéines,graisseet glucides. Pourquoi? Parce que ce sontles trois macronutriments qui peuvent aider à compléter votre repas et que vous vous sentiez plein pendant une période plus longue. Il est également important d'intégrerfibre dans votre collation, qui est un autre composant clé pour se sentir rassasié et pourvous aider à perdre du poids.

"Je recommande des collations d'avoir un mélange de glucides à fibres élevées, de graisse et de protéines afin de fournir un satiété et de répondre à la faim", déclare Talia Hauser, RD, LDN. "La fibre, la graisse et la protéine travaillent tous ensemble pour faire cela. Les types de collations qui correspondent à ceci [incluent] un morceau de fruits et de noix, craquelins à grains entiers avec beurre d'écrou, légumes avec trempette hummique, fromage à cordes avec craquelins à grains entiers , pain grillé entier avec avocat et yogourt grec avec des baies. "

Éviter ces éléments nutritifs clés entraînerait une collation «nue», selon Pam Fullenheider, RD, MS deEntièrement méditerranéenne.

"Beaucoup de gens se tournent vers des copeaux ou des craquelins comme une collation, mais ces aliments sont principalement composés de glucides", explique Fullenweider. "Lorsque nous mangeons des glucides" nu "ou des glucides sans protéines ni gras, notre glycémie pointe peu de temps après. Cet accident dans la glycémie nous pousse à rechercher davantage de glucides pour élever la glycémie. Ce cycle peut être très difficile à casser! "

Choisissez un moment pour manger votre collation.

Quand manger votre collation est également important, car cela peut aider à éliminer les pics de glycémie de sang fous qui peuvent se produire si vous snacking tout au long de la journée.Si vous choisissez de faire votre collation un mini-repas, alors vous devriez le faire tout comme vous pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

"Les collations sont une partie essentielle d'une alimentation équilibrée saine", a déclaré Jean Hanks, MS, RDN, CDN deBethany Clinique médicale de NY. "C'est une bonne idée de manger toutes les 3 à 4 heures pour garder les sucres sanguines stables, ce qui empêche non seulement la granulesse liée à la faim (" cintre "), mais peut aider à éviter de trop manger au prochain repas. Si idéalement, vous auriez une collation entre Petit-déjeuner et déjeuner, et entre le déjeuner et le dîner. "

Choisissez un moment où vous vous sentez faim pendant la journée. Peut-être que c'est la longue traînée entre le déjeuner et le dîner ou le temps que vous avez entre le petit-déjeuner et le déjeuner. Si vous n'êtes pas sûr du meilleur moment pour manger une collation pendant votre journée, Hauser recommande d'utiliser une échelle de la faim pour déterminer les temps les temps qui sont les bons pour vous avoir votre mini-repas.

"Je recommande d'utiliser une échelle de la faim entre 1 (non faim) et 10 (vorace), en général, il faut manger quand ils sont autour de 4 à 6 ans", déclare Hauser. "Si vous vous retrouvez à 1 à 2, vous risquez d'être ennuyé ou de manger sans impression. Mettez-vous en phase avec votrechagrin. "

Configurez une plaque et laissez le sac seul.

Bien qu'il soit tentant de sonner tout le sac, il ne favorise pas sainecontrôle des portions pour votre alimentation. Au lieu,mettre en place une assiette réelle comme vous le feriez pour vos autres repas de la journéeEn le remplissant de toutes ces macronutriments appropriés et mettez le sac ouvert de copeaux ou de craquelins dans le garde-manger.

"Assurez-vous de ne pas manger d'un forfait car cela peut entraîner de la suralimentation et de la collation intégrée", déclare Hauser. "Prenez une poignée ou une cuillère, mettez-la dans une assiette et mangez cela. Donnez-vous quelques minutes après avoir mangé pour voir si vous avez toujours faim avant de revenir plus loin."

Et prenez le temps de l'apprécier! Donnez-vous une petite pause au cours de cette colline pour vous asseoir et profiter du repas, au lieu de tomber en proie à n'importe quel collaboussement.

"Une des raisons d'escalier obtient un mauvais rap est dû à des grignotants et à un manque de contrôle des portions.Dr. Tonya Sweezer, Faire, nd. "Nous sommes souvent engloutissant parce que nous n'avons pas le temps pour un repas complet, nous sommes donc trop distraits pour garder une trace de notre consommation."

Quelques "repas" de snack que vous pouvez avoir pendant la journée.

Une fois que vous avez établi quand vous avez votreSnack sainPendant la journée, prenez le temps de planifier - ou même de préparation de repas - vos collations pour la semaine, tout comme vous le feriez avec un autre repas.

Voici quelques-unes des idées partagées par les experts que nous avons parlé:

• Fruit et fromage
• Pain à grains entiers avec beurre de cacahuète
• Yaourt grec avec des fruits
• Hummus et légumes
• Œufs durs avec des craquelins de blé entier

Ou essayer l'un d'eux50 idées de collations saines pour vous garder mince.

Vous n'avez pas le temps de préparer? Edie lit, RD et chef de l'éditeur en chef àConseiller la santé, voire recommande d'obtenir de la créativité avec vos restes si vous n'avez pas le temps de cuisiner quelque chose.

"Les restes peuvent faire d'excellentes collations", déclare Lit. "Par exemple, que le pain grillé de grain entiers que vous avez laissé pendant le petit-déjeuner peut servir d'excellente collation. De même, un granola à faible sucre, une salade de thon, une soupe et des légumes sautés sont d'excellentes collations."

Il est également important de jumeler votre collation avec des fluides aussi.

"Je vous recommande également de jumeler votre collation en bonne santé avec une tasse de fluide -water d'abord pour l'hydratation ou essayez des herbes ou de l'eau mousseuse aromatisée", déclareLeah van dolder, Bscfn, rd. "Prendre l'habitude d'avoir des collations saines à la main permet de maintenir notre niveau d'énergie, de nos sucres de sang stables et empêche cet après-midi de plonger et de la productivité."

Maintenant que vous connaissez le type de collation à jeter ensemble, vous voudrez intégrer ces7 habitudes de collation santé dans votre routine quotidienne aussi.