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Savoir savoir si un régime est juste pour vous? Vous ne détestez pas le faire. "Le régime unique à éviter est celui qui n'est pas durable", expliqueAmy Helms, LMSW, MS, CEDRD-S, RD, LD. Celles-ci peuvent inclure des régimes alimentaires qui coupent trop de calories ou de plans qui ne sont pas «compatibles» avec votre style de vie. «Un plan trop restrictif de manière calordique fonctionnera contre vous à long terme», explique-t-elle. "Nos corps s'adaptent à la fonction de moins de calories, ce qui permet de reprendre du poids à peu près inévitable."

De plus, une grosse coupe dans les calories est une amorce pour trop manger ou même la consommation de la consommation de la frénésie. "Pour certains, cela peut conduire à un régime d'échec de plus tandis que pour d'autres, cela peut conduire à une mangeoire désordonnée", souligne-t-elle. Et, tandis que de faibles glucides, des protéines élevées et des méthodes de jeûne intermittent peuvent être efficaces à court terme, elles ne sont tout simplement pas durables pour la plupart des gens.

Voici 12 régimes que vous ne devriez jamais essayer, selon les experts en santé, et certains vous devriez. Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne que vous avez eu Covid et que vous ne le saviez pas.

Tandis qu'un régime alimentaire sans glucidité de la viande peut vous aider à perdre du poids, il peut avoir un impact négatif sur votre santé globale, selonAllen Conrad, BS, DC, CSCSdu Centre chiropratique du comté de Montgomery à North Wales, PA. "Le régime Atkins a été une idée d'inclure des viandes élevées et des viandes rouges en tant que composant primaire de vos repas, et le concept était que vous perdrez de la sorte de cette façon. Le problème avec les régimes comme celui-ci est que des concentrations élevées de viande rouge et de graisses insaturées Peut causer de nombreux problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques et le cholestérol élevé », explique-t-il.ÉtudesOnt montré que les régimes élevés dans la viande rouge et les graisses trans doivent être évités en raison de leurs préoccupations de santé durables.

Keto était le régime le plus hautement exclu en 2019, mais le Dr Conrad n'est pas un fan. "Le concept consiste à manger des repas bas de glucides dans le but de perdre du poids. En mettant le corps dans un état de cétose, l'idée est que votre corps stockera moins de graisse corporelle et que vous pouvez laisser tomber quelques livres», explique-t-il. Cependant, le problème avec le régime cétogène est que cela met un stress supplémentaire sur vos organes internes, qui ont besoin de glucides à travailler, explique-t-il. De plus, il pointe deétudesCela a montré que des régimes de basse glucides prolongés étaient dangereux et pouvaient entraîner une mort prématurée.

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Le régime de serpent - une alimentation de la FAD comprenant des périodes de jeûne prolongées (les deux périodes de jeûne initiales sont de 48 heures et 72 heures) avec de faibles glucides, des repas hauts en gras consommés entre les périodes de jeûne - se mêlent autour des médias sociaux en 2019, avec des adeptes qui affirment dramatique Résultats de perte de poids. Cependant, les experts espèrent que le régime alimentaire sera en popularité dans la prochaine année. "Les effets de sécurité et à long terme ne sont pas connus comme le cas de la plupart des régimes à la FAD, qui sont, après tout, un mode de vie à mort et sans fondement scientifique", déclareAnia Jastreboff, MD, Ph.D., Endocrinologue et directeur de la médecine de Yale de la prévention de la gestion du poids et de l'obésité.

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Les supporters du juge se vanter de nettoyer votre corps de toxines et de «construire» de la nourriture malsaine dans votre corps. "Ce que c'est vraiment: des fruits et des légumes qui ont été dépouillés de leur fibre et sont emballés dans une bouteille compostable très chère", explique un entraîneur personnel certifié et un nutritionniste sportifHolly Roser. "Nos corps sont parfaits au nettoyage, à travers notre foie et nos reins, donc l'idée de jus qui élimine les toxines, estVide de support scientifique. "Si vous voulez monter votre consommation de fruits et de votre légumes, elle le suggère de les ajouter à votre régime alimentaire sous forme de nourriture. Cependant, si vous préférez les boire, elle suggère de les mélanger dans un shake ou un smoothie», vous n'êtes donc pas manquant le peau du fruit ou de la fibre complète des verts. "

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L'intégrité30 est censée vous aider à identifier les aliments qui vous causent des problèmes digestifs ou d'inflammation. L'utilisation de la perte de poids n'est pas idéale. Par exemple, le plan interdit les légumineuses - quelque chose que Roser trouve douteux. "Les légumineuses sont emballées de protéines et ont zéro cholestérol, une alternative incroyable à la viande. Ils sont un choix idéal pour perdre du poids et vivre une vie saine avec un profil de nutrition aussi impressionnant", explique-t-elle.

Et lorsque le régime est terminé dans ce cas, en seulement 30 jours, vous reviendrez probablement à vos anciennes habitudes. Malgré les inconvénients, elle apprécie comment l'alimentation encourage les gens à faire cuire des aliments réels au lieu de consommer des aliments transformés. Et abandonner l'alcool est toujours une bonne idée. Mais ", à la fin, il est impossible de suivre, comme tous les régimes et que les gens gagnent du poids une fois qu'ils sont partis."

Detox est l'un de ces mots à la mode «Santé» qui sont partout ces jours-ci - des régimes de désintoxication des shakes de désintoxication et des eaux de désintoxication. L'idée de "désintoxication" est que, en suivant ces régimes ou en consommant ces produits, votre corps sera nettoyé des "toxines" et que, à son tour, aidera à améliorer la santé et à promouvoir la perte de poids, mais c'est un peu plus compliqué, explique Melissa Nieves , Rd,Repas sains suprême. "Le concept de désintoxication par des moyens externes tels que des régimes et des produits de désintoxication est trompeur", explique-t-elle. "Le corps lui-même est désintoxiqué, tous les jours, à tout moment. C'est ce que les reins et le foie sont pour! En fait, si nous étions vraiment si pleins de toxines, nous serions hospitalisés, ne se promenant pas en buvant des shakes de désintoxication!" Bien que le corps se détoxifie elle-même, elle explique que nous pouvons aider le processus en restant hydraté et à manger un régime alimentaire à haute fibre.

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Courez, ne marchez pas, loin du régime hcg, un plan de repas composé de seulement 500 calories par jour et compléments ou injections de gonadotrophine chorionique humaine (HCG) - l'hormone produite par des femmes pendant la grossesse - plusieurs fois par semaine . "Les gens perdent du poids sur ce régime, mais c'est vraiment parce qu'ils mangeaient une telle quantité de calories par jour", souligne les nieves. "Ce type de régime n'est pas durable, car qui va être capable de manger une telle petite quantité de nourriture pendant de longues périodes?" De plus, c'est dangereux! Manger si peu abaissez votre métabolisme, ce qui rendra plus difficile à atteindre un poids sain à long terme. Cela vous met également à risque de malnutrition, peut déclencher des troubles de l'alimentation et conduire à une perte musculaire et tissulaire », en particulier dans les organes vitaux tels que le cœur, car le corps commence à utiliser sa protéine comme énergie dans des conditions de famine." Elle souligne également que l'hormone HCG n'a été approuvée que dans le cadre de traitements de fertilité - pas de perte de poids. "Seules les petites études ont été faites jusqu'à présent sur l'efficacité de l'utilisation de HCG pour la perte de poids, en utilisant de petites tailles d'échantillons", explique-t-elle. "Nous n'avons pas assez de preuves des risques potentiels pour la santé de l'utilisation de cette hormone, ni de savoir s'il fonctionne vraiment pour la perte de poids."

NIEves espère que les gens grandiront quand il s'agit du régime alimentaire pour bébé! "Ce régime de FAD est censé vous aider à perdre du poids en coupant des calories et en contrôlant des portions. Cela implique de remplacer un ou deux repas ou des collations par jour avec de la nourriture pour bébé. Chaque pot peut aller de 20 à 100 calories», explique-t-elle. Encore une fois, la raison pour laquelle les gens perdent du poids sur ce régime sont dus à la petite quantité de calories consommées chaque jour. Mais comme tout autre régime de Fad, il a ses inconvénients. Celles-ci incluent la mise en danger pour la malnutrition ", car les exigences en matière de nutriments dans ces aliments sont spécifiquement définies pour les bébés." Il est également incroyablement difficile de soutenir », depuis leur goût, et le fait que vous n'ayez pas" à mâcher "votre nourriture, est difficile pour un adulte de s'habituer à" et ne te tiendra pas plein et satisfait en raison de leur faible teneur en fibres et protéines. "En outre, les régimes devraient être agréables et pratiques. Cela devrait également vous aider à faire et à maintenir des habitudes alimentaires saines", ajoute-t-elle. "Le régime alimentaire pour bébé ne coupe tout simplement pas ici!"

Vous pourriez perdre jusqu'à 24 livres en deux semaines en mangeant des œufs à la coque - toute la journée des adeptes de ce régime restrictif. "Il s'agit d'un autre régime alimentaire qui coupe beaucoup de groupes alimentaires et restreint vos choix alimentaires à, bien, surtout des œufs", souligne les nieves. Pendant la suite de ce régime, qui est très faible en glucides et en protéines élevées, peut vous aider à perdre des livres excessives, les résultats sont fondamentalement à court terme. "Beaucoup de gens ont du mal à coller avec ce régime, principalement en raison de l'ennui des goûts", explique-t-elle. Elle souligne également que ce n'est pas un plan alimentaire à suivre par des personnes atteintes de diabète, de problèmes de cholestérol ou de problèmes cardiaques.

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Manger comme un cavernel est tellement B.C. - ou au moins cela devrait être, selon Heather Campbell, Mme, RDN, DD, Diétige de consultants. "Tout régime alimentaire nécessitant une omission complète ou une restriction sérieuse de groupes alimentaires entiers tels que les glucides ou laiterie peut être problématique et créer des opportunités de carences nutritionnelles", explique-t-elle. "Lorsque votre corps n'est pas alimenté correctement avec un équilibre de tous les nutriments nécessaires, il sera impossible de créer des changements durables que vous recherchez." Bien que Keto puisse mener à des résultats initiaux, elle souligne que cela ne crée pas de style de vie que vous pouvez continuer dans le futur », vous êtes alors moins susceptible de voir un changement positif permanent dans votre santé."

Qu'est-ce que vous obtenez lorsque vous prenez le régime de paléo à la mode à la mode à la mode à la mode et enlevez presque tout ce qui implique des produits d'origine animale? Un des pires régimes de l'année,Selon les experts en santé. Ce régime super restrictif ne permet que des fruits, des noix, des légumes, des graines et des légumineuses limitées. Pendant que cela marque tous les produits laitiers, vous êtes autorisé à manger un peu de viande, donc il y a au moins. Mais en général, la méthode d'alimentation super restrictive est difficile à maintenir.

Si un régime semble trop beau pour être vrai, c'est probablement! "De nombreux régimes de FAD n'ont pas de science examiné par des pairs pour les sauvegarder du tout, comme éviter les aliments acides pour le régime alcalin, ou en utilisant des suppléments ou des boissons pour éliminer les toxines du corps", explique Campbell, qui souligne que les gens avec Systèmes d'organes sains et fonctionnels, disposent d'un système de désintoxication adéquat déjà intégré. "Une façon de soutenir la capacité naturelle de votre corps à éliminer les toxines consiste à se concentrer sur des habitudes saines telles que la consommation d'eau suffisante, faisant de la moitié des fruits et légumes de la plaque, et de manger suffisamment Sources de protéines maigres. "

Le meilleur régime est celui qui met l'accent sur les protéines maigres, les graisses saines et les fibres de remplissage du ventre. Les meilleurs nouveaux titres sur le marché qui promeuvent juste qui sont:Sucre gratuit 3, au cours de laquelle vous pouvez manger tout ce que vous voulez tout en abandonnant des sucres ajoutés pendant trois semaines seulement;Le goutte de cuisine, avec des recettes simples et équilibrées; etComment ne pas régler, qui parle d'elle-même. Quant à vous-même: et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas:Ce supplément peut augmenter votre risque de cancer, dire des experts.