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Tout le monde souffre d'une mauvaise nuit dedormir de temps en temps. Mais si lepremier chose que vous faites après une nuit blanche est atteinte pour une tasse decafé, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois. Selon une nouvelle étude fascinante publiée dansLe Journal britannique de Nutrition,Si vous avez votre dose de caféine de la caféineavant Vous mangez votre petit-déjeuner, vous pourriez avoir un impact négatif sur votre glycémie et finalement à augmenter votre risque de développercardiopathie et diabète sur la route. En savoir plus sur la façon dont les scientifiques sont arrivés à leur conclusion et si vous souhaitez obtenir un meilleur contrôle de votre glycémie à partir immédiatement, assurez-vous que vous êtes au courant de la100 aliments les plus toxiques que vous ne devriez pas manger.

L'étude, menée par des physiologistes au centre de nutrition, d'exercice et de métabolisme à l'Université de bain du Royaume-Uni s'est concentrée sur un groupe d'environ 30 personnes en bonne santé qui ont subi trois expériences différentes.

Dans le premier, ils avaient une "nuit normale de sommeil" puis consommé une «boisson sucrée» première heure le matin. (La boisson sucrée "reflétait ce qui pourrait être consommé généralement pour le petit-déjeuner," les auteurs de l'étude note.) Dans la seconde, les participants ont vécu "une nuit de nuit perturbée", dans laquelle ils se sont réveillés pendant cinq minutes toutes les heures pendant la nuit et ont ensuite été donnés au même verre. Dans la troisième, les participants ont eu une nuit perturbée au lit mais ont été donnés «fort café noir 30 minutes avant de consommer» la boisson qui représentait le petit-déjeuner.

Dans les trois scénarios, les chercheurs ont suivi la glycémie des participants. Ensuite, ils ont découvert qu'une seule nuit de terrible sommeil, par rapport à une bonne nuit de sommeil, n'a pas nécessairement une incidence sur la glycémie des participants et la réponse à l'insuline. (C'était une surprise, commed'innombrables études ont montré que le mauvais sommeil peut faire des dommages très réels aux systèmes métaboliques de votre corps etRéponse de l'insuline.) Toutefois, lorsque les participants à l'étude ont abaissé du café avant de consommer le petit-déjeuner, leur taux de sucre dans le sang a grimpé de 50%.

"Mettez simplement, notre contrôle de la glycémie est altéré lorsque la première chose que nos corps entrent en contact avec un café surtout après une nuit de sommeil perturbé", écritJames Betts, Professeur de physiologie métabolique à l'Université de bain et président du comité d'éthique de la recherche en santé de la santé. "Nous pourrions améliorer cela en mangeant d'abord puis buvant du café plus tard si nous pensons que nous en avons toujours besoin. Savoir cela peut avoir d'importants avantages pour la santé pour nous tous."

Il a continué à: "Nous savons que près de la moitié d'entre nous se réveillera le matin et, avant de faire autre chose, buvez du café - intuitivement, plus nous vous fatiguons, plus nous ressentons, plus le café. Cette étude est importante et a des conséquences sur la santé considérables. Autant jusqu'à présent, nous avons eu une connaissance limitée sur ce que cela fait à notre corps, en particulier pour notre contrôle métabolique et de la glycémie. "

Si vous vous laissez avoir du mal à vous mettre au lit, n'oubliez pas d'atteindre votre café après votre petit-déjeuner.Et si vous êtes curieux de savoir ce que certains des majuscules à boire du caféau bon moment sont, lisez-le, car nous les avons énumérés ci-dessous. (Aussi, savez que peu importe quand vous buvez votre café,La nouvelle science dit qu'il est dangereux de le boire de cette façon.)

Oui, le café vous aidera à vous énerver de votre séance d'entraînement. Mais leLa caféine pourrait également réduire la douleur musculaire, alors n'hésitez pas à profiter d'une tasse de Joe après votre séance d'entraînement (et après le ravitaillement en carburant avec une collation, bien sûr).

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Croyez-le ou non, le café pourrait aider à réduire votre risque de dépression. "Le café a été associé à unRisque de dépression réduite et suicide-Mais est inconnu si ce bénéfice est dû au café ou à la caféine dedans "Debbie Petitpain, MS, RDN, Nutritionniste diététique agréé et porte-parole des médias pour l'Académie de nutrition et de diététique,déjà ditMangez ceci, pas ça! "Le café est si largement consommé que la caféine est l'agent psychoactif le plus utilisé, avec 85% des adultes américains consommant quotidiennement. Il peut donc être difficile de distinguer les avantages attribués au café de sa teneur en caféine."

"Le café est étonnamment riche enantioxydants: Les composés végétaux naturels qui ont été démontrés pour aider à protéger plusieurs maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le cancer »,Kelli McgraneMS, RD, diététiste inscrit etLe perdre! consultant nutritionnel,dire àMangez ceci, pas ça!"Le café est particulièrement riche en antioxydant appelé acide chlorogénique, qui a été lié à l'aide à réduire le taux de cholestérol, triglycérides et glycémie. Bien entendu, d'autres facteurs de mode de vie sont également importants pour réduire votre risque de maladie chronique, y compris le régime alimentaire, l'exercice, et ne pas fumer. "

Le café pourrait aider à réduire votre risque de démence, comme si vous aviez besoin d'une autre raison de verser cette tasse de petit-déjeuner post-petit-déjeuner de Joe. Une étude référencée par leBibliothèque nationale de médecine J'ai constaté que "la consommation de café de 3-5 tasses par jour à la mi-vie était associée à un risque réduit de démence / annonce d'environ 65% à la fin de la vie tardive".

Si vous essayez de perdre quelques livres, le café pourrait être la clé de votre succès. Une étude de laHarvard T.H. École de santé publique de chan J'ai constaté que la consommation de quatre tasses de café par jour pourrait aider à réduire la graisse corporelle. Pour plus de conseils de nutrition soutenus par des experts, ne manquez pas cette liste de12 aliments qui accélèrent la perte de poids.