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Gros ventre est souvent le premier à s'accumuler lorsque nous gagnons du poids et le dernier à être brûlé. Le renflement de la graisse du ventre peut être encore plus frustrant pour les femmes, qui trouvent souvent que peu importe la fréquence de la salle de gym ou à quel point ils sont radicalementchanger leurs habitudes alimentaires, il y a toujours au moins quelques kilos dans leur médiane qui restent obstinément. De plus, la quête de perdre de la graisse du ventre ne devient plus difficile que les femmes vieillissent.

"Les femmes ont tendance à emballer plus de graisse du ventre alors qu'ils vieillissent, surtout après avoir atteint la ménopause", ditMegan wong, rd, un diététicien inscrit travaillant avecAlgue. "À mesure que les niveaux d'hormone chute d'œstrogènes, les motifs de graisse corporelle passent de la figure féminine typique" en forme de poire "à la figure" en forme de pomme "plus fréquemment associée aux hommes."

Et non seulement la graisse du ventre frustrant si vous essayez de vous intégrer à votre paire de jeans préférées, mais cela pourrait également être très préjudiciable à la santé globale des femmes. "La graisse viscérale est métabolisée par le foie et finit par se transformer en cholestérol sanguin, qui se recueille dans les artères, la rétrécissant éventuellement. Ces artères encrassées peuvent éventuellement conduire à une angine, une maladie cardiaque, une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et d'autres symptômes cardiaques", expliqueDr. Candice Serti, PSYD, CPT, CNC, Un psychologue clinique agréé, un entraîneur personnel certifié et un entraîneur de nutrition certifié. "La graisse viscérale est également responsable de la libération d'hormones qui déclenchent la résistance à l'insuline, le diabète de type 2, l'inflammation systématique, les maladies cardiaques et d'autres maladies cardiovasculaires."

Mais ne soyez pas abruti de votre graisse du ventre. Armé de ces conseils recommandés par un expert des diététistes, des nutritionnistes et d'autres professionnels de la santé, vous pouvez perdre la graisse du ventre. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pasFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

"Aliments riches en protéines Comme le poisson, le poulet et les haricots, sont parfaits pour réduire la graisse du ventre et aider également la perte de poids », notesLisa Young, PhD, RDN, un nutritionniste diététique enregistré, auteur deEnfin plein, enfin minceet un professeur de nutrition adjoint à l'Université de New York. "Et les femmes ont du mal à perdre du poids que les hommes." Les protéines peuvent être un allié de soufflage gras du ventre pour les femmes parce que cela vous aide à vous sentir plus complet depuis plus de temps pour décomposer. De plus, étant donné que la protéine est légèrement plus difficile à digérer, votre corps utilise plus de calories dans le processus, ce qui peut contribuer à une intervention médiane flatte.

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"La plupart des gens ne réalisent pas que le sucre finit souvent d'être stocké comme de la graisse. Lorsque vous mangez du sucre, votre corps l'utilisera comme source d'énergie, si nécessaire, et stockera le reste comme graisse; plus souvent, nous consommons plus [sucre] que nous avons besoin », explique Wong. "Pour éviter d'ajouter des sucres, soyez familulé avec la lecture d'étiquettes de nutrition. Culprits communs quiont tendance à être élevés en sucres ajoutés Les yaourts aromatisés, les céréales de petit-déjeuner, les boissons énergisantes, les thés glacés, les barres de granola et les laçages de noix aromatisés. Jetez un coup d'œil aux listes d'ingrédients aussi. Les sucres ajoutés peuvent être répertoriés comme des sirops, des méles ou des mots se terminant par "OSE" - comme le fructose, le glucose, le maltose, le saccharose ou le dextrose ".

"Yup, j'ai dit d'augmenter! Les graisses saines telles que les noix, les graines, l'huile d'olive et l'avocat peuvent aider à normaliser votre poids et équilibrer votre glycémie - qui contribuent tous deux à lutter contre le développement de la graisse viscérale dans l'abdomen", a déclaré Séti. Et cela est particulièrement vrai pour les femmes. Cherche à blesser la graisse du ventre? "Inclure une partie des graisses saines à chaque repas."

Étant donné que les femmes ont tendance à prendre du poids autour de leur milieu après la ménopause, faisant des exercices qui engagent spécifiquement votre taille et vos ABS peuvent aider à cibler efficacement cette graisse. "Je recommande des activités physiques qui centraient sur le déplacement de la taille, de la torsion et de l'utilisation de votre noyau", "notesDr. Anna Cabeca, Do, qui est certifié triple-conseil en gynécologie et obstétrique, médecine intégrative et médecine anti-âge et régénératrice. "Personnellement, je suis un grand fan de boxe. Il y a beaucoup de rotation à la taille lorsque vous lancez des coups de poing ou frappez un sac, alors pendant que cela aide en libérant de la frustration et de la désintoxication, cela aide également votre ventre."

Bien que cela puisse sembler évident, cela peut avoir un impact positif substantiel sur la perte de graisse du ventre des femmes. "Lorsque vous êtes gonflé, votre ventre se sent mal et peut sembler gonflé", ditAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, qui sert sur le conseil consultatif pourFitter Living. "Les aliments déclencheurs ballonnants varient de chaque individu, cependant, les fodmaps (fermentables, oligosaccharides, discalarides, monosaccharides et polyols) peuvent provoquer des ballonnements, même si vous êtes sur un régime" en bonne santé ".Fodmaps sont présents chez des fruits sains, des légumes et des légumineuses. Même si tous les fruits / légumes sont nutritifs, certains sont élevés dans des fodmaps et peuvent causer une détresse comme des ballonnements, des gaz, une diarrhée et une douleur abdominale. Un régime pauvre Fodmap peut vous faire sentir mieux si vous avez des problèmes avec des aliments hauts fodmap. "

"Si vous êtes constipé chroniquement, cela peut rendre votre région de ventre pleine et gonflée. Assurez-vous de consommer suffisamment de fibres et de suffisamment de liquide pendant la journée», conseille Kostro Miller. "Trop de fibres sans plus de fluide peuvent aussi causer une constipation."

De plus, selon les jeunes, les aliments riches en fibres solubles semblables à l'avoine, aux carottes et à des légumineuses - peuvent aider à lutter contre la graisse du ventre. "Celles-ci sont particulièrement bonnes pour les femmes car elles peuvent également vous aider à vous sentir pleinement et à aider à perdre du poids", explique-t-elle.

"Des niveaux chroniquement élevés de cortisol, l'hormone de stress,peut réellement conduire à des augmentations de votre graisse abdominale Les magasins », déclare le nutritionniste diététique enregistréSavanna Shoemaker, MS, RDN, LD. "C'est pourquoi il est important de trouver des moyens de gérer votre stress, d'aider à empêcher ce cycle de déposer plus de boutiques de graisse sur votre ventre. Vous pouvez même vouloir parler à un professionnel de la santé sur votre niveau de cortisol vérifié si vous êtes stressé chroniquement et en difficulté perdre de la graisse. "

Alors que les hommes et les femmes produisent du cortisol, unÉtude suédoise 2009a constaté que les femmes peuvent avoir des niveaux significativement plus élevés de certains types de cortisol à ceux des hommes.

Boire trop d'alcool a été lié àaugmentation de la graisse du ventre, "dit jeune". Pour réduire votre taille, les femmes devraient boire de l'alcool avec modération ou s'abstenir. L'alcool peut également augmenter le risque d'une femme pour le cancer du sein, ce qui limite donc l'alcool est une victoire. "

«Des amidons résistants, tels que des pommes de terre, des lentilles et des haricots, aident à éliminer la graisse viscérale des corps des femmes», explique Séti. "En raison de la manière dont ces glucides sont traités dans le corps, ils augmentent réellement votre brûlure de calories et vous font sentir plus que vous mangez moins toute la journée."

"Évitez les aliments ou les produits qui ont des perturbateurs endocriniens, tels que des parabens", explique Cabeca. "Les produits de la peau de la peau, des crèmes, des shampooings et des lotions qui ont des parabens ajoutent une charge d'œstrogènes dans votre corps qui peut augmenter la graisse du ventre chez les femmes." En effet, l'œstrogène supplémentaire conduit à un stockage en excès de graisse, qui est particulièrement prononcé dans les zones du ventre et des fesses chez les femmes.

Selon un2020 étude allemande, même les femmes enceintes qui utilisent des parabens peuvent augmenter le risque de surpoids de leurs enfants.

"Ceci est particulièrement important pour les femmes, car nos hormones peuvent causer des fluctuations fréquentes en poids d'eau. Où le sodium va, l'eau suivra", explique Kostro Miller. "Lorsque vous consommez beaucoup de sodium (un composant de sel) - que la plupart des Américains font - notre corps s'adapte en conséquence en trempant notre soif et / ou en tenant sur le fluide que nous avons déjà dans notre corps. Lorsque nous avons diminué l'apport global de sodium, notre Le corps ne ressent pas la nécessité de retenir beaucoup d'eau et que l'eau que nous buvons nous hydratera, puis être rincée. "

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"Mettre plus de muscle sur votre corps est le moyen le plus efficace de lutter contre la graisse corporelle. Les fibres musculaires supplémentaires changent la composition corporelle au fil du temps", explique Séti. "Le tissu musculaire est actif et contribue à brûler plus et à augmenter le métabolisme tout au long de la journée, à la lutte contre le développement de la graisse viscérale autour de vos organes." Pour y aller, Serti suggère que les femmes commencent avec 5 à 10 minutes de levage de poids par jour.

En ce qui concerne les changements de régime alimentaire, les femmes peuvent faire pour éliminer la graisse corporelle, Cabeca est un fan de ce combo à la mode et efficace. "Incorporer beaucoup de légumes verts sombres tels que des germes de brocoli et des choux dans votre alimentation. Ces verts sont riches en nutriments pour détoxifier l'œstrogène», explique-t-elle. "Inclure également des graisses saines que vous pouvez trouver dans le saumon ou des huîtres. Divorcer du sucre et des produits laitiers et minimiser les glucides. Évitez de boire plus de 4-6 onces pendant votre repas, mâchez votre nourriture car elle forcera vos enzymes digestives naturelles à travailler, brûler les calories et la graisse, et vous mangerez moins. "

Elle ajoute: "Nous voulons également inclure des légumes crucifères car cela aide à détoxifier l'œstrogène diindolylméthane (dim) et le sulforaphane qui se trouve abondamment dans les légumes crucifères aident à la détoxification des œstrogènes."

Alors que votre régime yo-yo est une pratique courante chez les femmes, Séti avertit en fait plus de mal que de bien, surtout où la graisse du ventre est concernée. "Une histoire de diétéding yo-yo est en fait un facteur de risque de la construction de la graisse abdominale. Lorsque nous perdons du poids, nous avons tendance à commencer par le haut et le bas de notre corps, laissant la graisse viscérale dans l'abdomen pour la dernière fois. Certains ne jamais aller au point de le perdre là-bas », dit-elle. "De plus, lorsque nous gagnons le poids, l'abdomen est le premier endroit où nous l'ajoutons. Les effets de votre régime de yo-yo augmentent finalement la graisse viscérale au cours de notre médiane. Arrêtez-vous et faites des changements de style de vie qui vous permettent de vous permettre de Bien manger toute l'année. Concentrez-vous sur des légumes, des protéines maigres et de bonnes graisses à chaque repas! " Pour vous aider sur votre chemin, vérifiez26 façons faciles de garder le poids, selon les diététistes.