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Des légumes et des fruits aux bols de riz de poisson, de soja et de riz bruns, l'alléle de nourriture surgelée de votre épicerie est remplie de dizaines de choix sains. Les aliments surgelés le rendent super commode pour lancer un repas sainnight de la semaine car ils sont lavés et hachés pour que vous ne puissiez pas les dégeler. Le bonus est que les légumes et les fruits gelés ne gâchent pas rapidement et ne conservent pas de nutriments et de vitamines plus importants que leurs contreparties frais.

UNEétudier dans leJournal de consommation alimentaire et d'analyse Découvrit que les fruits et les légumes congelés sont, dans de nombreux cas, plus nutritifs, car les produits frais perdent des vitamines. Nouveau sur le jeu de nourriture surgelé? Nous avons arrondi 20 recettes rapides et faciles qui présentent au moins un ingrédient congelé. Le meilleur de tous, vous pouvez les préparer en 40 minutes ou moins. Pour des idées de recette supplémentaires, consultez ces30 Recettes de quinoa pour la perte de poids!

Avec l'été au coin de la rue, vous allez être moins enclin à passer des heures à cuisiner dans une cuisine chaude. C'est donc une bonne chose que cette salade de maïs prend moins de 15 minutes à la préparation. Cette salade rafraîchissante comprend un maïs congelé (qui est décongelé et cuit légèrement), basilic, concombre, fétae, tomates et vinaigrette à base de citron vert. Avoir des pois dans le congélateur? Mélangez-les et servir cette salade de veggie au barbecue de votre journée mémorial.

Obtenez la recette deLil Luna.

Si vous envisagez de faire des emplettes thaïlandais et êtes tenté de tirer votre application sans soudure, considérez plutôt ce poulet de cacahuète thaïlandais à la place. Prêt dans 40 minutes, vous pouvez préparer ce plat facilement avant l'arrivée de la livraison. Emballé avec poitrine de poulet maigre, quinoa, brocoli, poivron rouge et edamame, ce plat est aussi satisfaisant que de délicieux. L'ingrédient secret surgelé? Edamame. Une seule tasse de soja nutritive a huit grammes de fibres saiatrices et 16 grammes de protéines. De plus, la sauce cacahuète savoureuse est dotée de Cayenne Pepper, qui présente des propriétés de métabolisme-boosting grâce àcapsaïcine.

Obtenez la recette deCuisine ambitieuse.

Les myrtilles sauvages gelées infusent ce délicieux smoothie du matin avec des crépoulements et une grande dose d'antioxydants. Enlevez simplement une partie dans un mélangeur avec du jus de grenade, du yaourt grecque, de l'eau et une banane, et vous avez le petit-déjeuner portable parfait ou le smoothie post-entraînement. Si vous voulez le stimuler avec certainsfibre de légumes de la faim, mélanger dans des avoine roulées ou du chou-fleur. Il épaissit et ajoute une texture à la boisson.

Obtenez la recette deCuisson élégant.

Nous promettons que nous ne dirons personne dans certains pois dans ce guacamole si vous ne le faites pas. Cette recette appelle les ingrédients habituels, y compris avocat, jus de citron vert, tomates, oignons rouges, jalapenos, ail et cilantro. Mais ce sont les pois qui ajoutent de la luminosité au vert de ce plat et fournissent 100% de votre valeur quotidienne de la vitamine C. Profitez-en avec des chips de tortilla, des tacos ou d'oser dire que nous disons, toast.

Obtenez la recette deManger des aliments d'oiseaux.

Les muffins sont probablement la dernière chose qui vient à l'esprit lorsque vous pensez à des aliments de petit-déjeuner sain, mais ces douces friandises sont une histoire différente. Dans cette recette, l'huile de noix de coco est enveloppée pour le beurre et le yogourt grecs se substitue à la crème sure. Au lieu de la farine blanche, utilisez du blé entier ou une autre variété de grains entiers. Les pêches congelées priment de la douceur naturelle, de sorte que vous n'avez pas besoin de beaucoup de sucre.

SelonUniversité Texas A & MLes chercheurs, les pêches sont chargées de composés phénoliques qui éloignent l'obésité, le cholestérol élevé, l'inflammation, le diabète et même le cancer du sein. De plus, ils ont 10 vitamines différentes, y compris des vitamines A, C, E et K, qui favorisent une vision saine, une immunité et une perte de poids.

Obtenez la recette deSavory Simple.

Cette délicieuse frénésie de crevettes va de la casserole à la plaque à seulement 20 minutes. Chaque portion de cette entrée savoureuse n'est que 280 calories et compte plus de 33 grammes de protéines du bâtiment musculaire, ce qui en fait un excellent repas à ajouter à votre répertoire de nuit. Pour un coup de pouce supplémentaire de protéines et de fibres, servent les crevettes savoureuses sur une aide d'Amarante. Le grain peu connu est polyvalent et emballé avec le manganèse, le fer et le sélénium, qui maintient votre thyroïde dans la vérification et votre peau lisse.

Obtenez la recette deLa mère chevronnée.

Vous impressionnerez votre famille ou votre dîner aux invités lorsque vous préparez ce plat de 30 minutes de restauration. Les mangues congelées prêtent une douceur naturelle et une saveur vibrante à ce poulet Teriyaki Entrée. Et contrairement aux sauces de Teriyaki pré-fabriquées, qui sont jonchées de sucres raffinées, de maïs de maïs et d'autres ingrédients transformés, celui-ci appelle les dates de Medjool, la sauce soja réduite, le vinaigre de riz, l'ail, le gingembre et le bouillon de poulet.

Obtenez la recette dePincement de miam.

Il n'y a rien de plus doux que de se réveiller avec un bol réconfortant de ce gingembre de cerisier Muesli. Si vous aimez les cerises, vous avez de la chance car cette recette appelle une demi-tasse de cerises de Montmorency congelées pour la sauce chaude et une demi-tasse supplémentaire de cerises séchées dans les Muesli. L'avoine riche en fibres et le gingembre à la digestion font également ce bol super-alimentaire un repas délicieusement équilibré. Profitez de ce muesli avec un yogourt grec ou seul sur le lait froid.

Obtenez la recette deCourir à la cuisine.

Cette recette de poêle à riz de la chou-fleur Taco est rapide, faible en glucides et absolument délicieux! Chargé de dinde broyée (ou de poulet, si vous préférez), des légumes et du riz gelé du chou-fleur, ce plat est aussi gonflé et savoureux que possible. Le meilleur de tous, il peut aller de la plaque de cuisson à la table en 30 minutes. Ce plat a une impressionnante de 24 grammes de protéines et est de seulement 255 calories par portion.

Obtenez la recette deMontre moi le délicieux.

Si vous ne recevez pas assez de légumes verts, préparez-vous cette salade de pois de pois de 15 minutes de sucre et de fenouil. Les pois congelés, les échalotes, les noix et le fenouil font de cette salade remplie de Veggie et délicieux. La vinaigrette du vinaigre de cidre de pomme a également des avantages sociaux de la santé. Des études ont montré que le vinaigre de cidre de pomme peut aider à réguler la faim, réduisant le mauvais cholestérol, améliorer la fertilité et aider à prévenir le début du diabète de type 2.

Obtenez la recette deGourmande dans la cuisine.

Tout le monde a entendu parler du riz frit, mais qu'en est-il du quinoa frit? Cette recette tentante des gusts utilise le grain riche en protéines végétales à la place du riz, et fait le plat qui se remplissait beaucoup plus. Alors que le riz blanc a été pratiquement dépouillé de toute sa valeur nutritionnelle, le quinoa est une excellente source de fibres pour favoriser la perte de poids et améliorer la santé. Ce plat à une casserole comprend également des pois congelés et une gamme d'autres légumes, tels que les poivrons et les carottes.

Obtenez la recette deLa tranche de la vie.

Les choux de Bruxelles font un excellent côté pour pratiquement n'importe quel plat principal en raison de leur saveur polyvalente. Dans cette recette de 20 minutes, les choux de Bruxelles sont sautés avec de l'huile de noix de coco, du jus de citron vert, de l'ail, du poivron rouge, du sel. Et comme les choux de Bruxelles ont un volume élevé de teneur en eau, les délicieux légumes verts vous aideront à vous garder super complète et satisfaite.

Obtenez la recette deMamans verts simples.

Si vous êtes après quelque chose de doux, cette recette de crème glacée au citron Blackberry est exacte de ce dont vous avez besoin. Et comme le dessert délicieux appelle à mélanger des bananes gelées avec des mûres, du lait de noix de coco et du zeste de citron, il n'est pas nécessaire de coller cette gâterie au congélateur pendant plusieurs heures avant de le manger. Attrape une cuillère!

Obtenez la recette deVégétalien.

Oui, vous pouvez avoir votre bol de pâtes et le manger aussi. Au lieu d'utiliser des pâtes blanches régulières, ce plat appelle à des nouilles Soba à base de sarrasin, qui sont une alternative à haute teneur en fibres à basse fibre à l'agrafe du garde-manger. Vous pouvez cuire les nouilles avec une variété de légumes, mais cette recette utilise des radis de la pastèque, un edamame gelé et des carottes pour les pops de couleur. Bien que ce repas ne doive bien que 25 minutes environ, vous devrez prendre en compte un temps supplémentaire si vous voulez que cela soit servi froid car il est destiné.

Obtenez la recette deUne maison dans les collines.

Vous allez adorer ce plat de saumon grillé, qui comprend également une délicieuse salsa de maïs de bleuet. Un mélange savoureux de poudre de chili, de cumin moulu, de sel et de coriandre infusent le saumon avec une saveur au sud-ouest du sud-ouest. La salsa rafraîchissante dispose de bleuets, de maïs congelés et de cilantro. Prêt en moins de 30 minutes, ce repas est plein d'acides gras oméga-3 et d'antioxydants.

Obtenez la recette deCoureur de recette.

Cette recette de salade de Minimaliste Baker utilise les verts traditionnels tels que le chou frisé et laitue romaine, mais il obtient aussi une mise à niveau goûteuse à partir d'herbes, comme le persil et la menthe, qui a été montré pour stimuler le métabolisme etMémoire. Mais le vrai coeur de la salade vient de la compote de canneberges qui utilise des canneberges congelées. Si vous souhaitez ajouter plus de protéines et de fibres, jeter quelques pois chiches cuits au four savoureux. Même avec vous tous ces composants peuvent faire ce plat en 30 minutes ou moins.

Obtenez la recette deBoulanger minimaliste.

Zoodles sont une alternative sans gluten pour les pâtes de blé, et il est plus riche en fibres et vous restez rassasié plus longtemps. Dans cette recette sans cuisson, les carottes, les noix de cajou, les tomates séchées au soleil, et les tomates fraîches sont mélangées ensemble pour faire une sauce pour pâtes délicieusement crémeuse. Garnir avec des petits pois surgelés, et vous avez la nourriture sur la table en seulement 10 minutes.

Obtenez la recette de cuisine de Dans Sonnet.

Cette recette est plus facile à mettre en place que cela puisse paraître et prend seulement 20 minutes. Tout ce que vous avez à faire est de faire sauter les poitrines de poulet aux poivrons verts, oignons, asperges, gingembre frais, l'ail et l'ananas congelés. L'ananas équilibre les saveurs et donne une douceur au poivre noir, la sauce soja et le vinaigre de riz. Pour ce plat, même heartier, la paire avec un peu de riz brun ou du quinoa.

Obtenez la recette deGimmie Certains Four.

Nous promettons cette salade de fruits d'été rafraîchissante est bonne baie. Bien que la salade elle-même appelle à un mélange de fraises fraîches, les bleuets, les framboises et les mûres, vous utilisez des fruits congelés pour préparer la vinaigrette. vinaigre de vin rouge, huile d'olive, le sel, la moutarde de Dijon, et les framboises congelées constituent la vinaigrette délicieusement acidulée. La recette de la vinaigrette dispose également du sucre, mais nous vous recommandons de l'omettre à cause du fruit. Puis, avec haut feta et noix de pécan pour certains onctuosité et crunch.

Obtenez la recette deTablier en désordre de Chelsea.

Avec le temps se réchauffe, vous pourriez être plus enclin à siroter un smoothie nutritif par opposition à une cuillère soupe chaude. Et ce smoothie crémeux et de remplissage est votre billet. Vous mélangez simplement des bananes congelées et chou-fleur avec purée de patates douces, lait d'amande, les dattes, le beurre d'amande, et une pincée de cannelle. Merci à ses ingrédients superaliments, ce smoothie emballe un coup de poing de vitamines et de minéraux stimuler l'immunité. Pour l'inspiration smoothie plus saine, consultez ces56 smoothies pour la perte de poids!

Obtenez la recette deBlissful Basil.