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Chaque réveillon du nouvel an que la balle tombe, vous vous dites quecette sera l'année que vous allez enfin à perdre ces livres. Pendant que nous vous donnons des accessoires majeurs pour vouloirperdre du poids et faire un changement sain dans votre vie, le seul problème est que les résolutions - plus souvent que ne fonctionnent pas.

En fait, 30% de toutes les résolutions du Nouvel An sont brisées avant février, selon un sondage de la société de gestion de temps Franklin Covey.

C'est la nature des résolutions hors de la boîte qui définissent des personnes en échec. Souvent, ils sont soit trop restrictifs ("Je vais couper des glucides"), pas assez spécifique ("je vais perdre du poids") ou simplement quelque chose que vous ne voulez pas vraiment changer ("je veux vraiment changer m va devenir un végétalien "- même si vous aimez la laiterie et la viande).

Mais nous n'en sommes pas là pour vous décourager. Coller à votre résolution est absolument possible si vous modifiez votre approche de définition de but. Nous avons bavardé avec certainsLes meilleurs experts de régime de la nation pour voir quelles résolutions ils ressentent sont sûrs de coller. LeurLes suggestions sont faciles à suivre, réalisables et réalistes. Lisez ce qu'ils ont à dire, choisissez un objectif que vous vous sentez mieux fonctionner pour vous et regarder ces livres voler! Et voir les résultats encore plus rapidement, assurez-vous de lire ces55 meilleurs moyens de stimuler votre métabolisme.

"Décidez de réduire la quantité de poubelle que vous produisez de boîtes de nourriture, de sacs, de bouteilles en plastique et de conteneurs à emporter. Cet acte simple diminuera non seulement les déchets, mais cela vous aidera également à nettoyer votre régime alimentaire. Vous commencerez à planifier votre régime alimentaire. plus, manger plus de vrais aliments, commander moins de temps à emporter et à passer plus de temps dans la cuisine! Vous serez en bonne santé, diminuez votre empreinte carbone etéconomiser de l'argent Dans le processus." -Katie Cavuto, MS, RD, diététiste pour les Philadelphia Phillies et Flyers

"Décidez de faire quelque chose qui est à la fois sain et neuf une fois par semaine. Essayez une nouvelle façon de préparer des légumes, de participer à une classe cross-ajustée, de Zumba ou de cuisine, faites une promenade de nature guidée, ou rejoignez une CSA [Agriculture soutenue par la communauté groupe] tôt pour aider à planter. Les options sont vraiment illimitées et de faire de nouvelles choses est amusante. Il vous engage de votre esprit, vous permet d'excitation, ajoute de l'excitation à votre vie et vous aide à rencontrer de nouvelles amitiés et à développer des amitiés favorables. Et, oh ouais , t'aideperdre du poids, trop!" -Libby Mills, MS, RDN, LDN, FAD, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique

"Identifiez trois repas que vous pouvez préparer avec des agrafes de garde-manger et commencer à cuisiner. Magasinez les repas de votre congélateur afin que vous ayez toujours quelque chose de sain à la main lorsque vous frappez la faim. Par exemple, mes repas goûts incluent le risotto avec des crevettes congelées et des asperges, orge de légumes. et une soupe à lentille rouge. Votre objectif devrait être de remplacer les repas chaque fois que votre cachette commence à courir bas. " -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, un consultant en communication de diététicienne et de nutrition de la région de Chicago

Aimez l'idée de stocker sur la soupe? Vérifiez ces20 Soupes brûlantes de la meilleure graisse.

"Faites une résolution àobtenir un meilleur sommeil-Les heures de sommeil chaque nuit est idéale. La privation de sommeil provoque la ghréline, l'hormone stimulante de la faim se déplaçant dans une overdrive tout en réduisant simultanément les niveaux de laptine, l'hormone qui supprime l'appétit. En bref: lorsque vous êtes fatigué, vos hormones fonctionnent contre vous, stimulant la faim, même lorsque vous êtes plein, ce qui peut entraîner une trop-repas et un gain de poids. "Jim White Rd, entraîneur personnel et diététiste inscrit

"Cette année, s'engagira à méditer quotidiennement pendant dix minutes. La pratique peut vous aider à vous rendre plus calme et moins émotionnellement réactive qui, à son tour, peut vous aider à perdre du poids. Une étude de 2014 a révélé que les personnes qui méditent sont moins susceptibles d'avoir des combats de la consommation émotionnelle ou de la frénésie. Dans une autre étude, des individus qui ont médité de perdre plus de poids (et l'ont tenu) que leurs homologues qui ne prennent pas le temps de se détendre. Rappelez-vous qu'une pensée devrait toujours précéder une bouchée de nourriture. Entraîner l'esprit à changer ce que vous mangez. " -Dana James CAN, un nutritionniste deCoach d'alimentation NYC

Pour plus de façons de couper votre tour de taille, consultez ces20 tours de perte de poids que vous n'avez pas essayé.

«Mesdames, visez à augmenter la quantité de poids que vous utilisez dans vos séances d'entraînement. J'aime personnellement la levée de poids. Cela me fait sentir fort et peut également augmenter légèrement le métabolisme. Les femmes ont souvent peur des poids lourds car ils craignent de devenir volumineux. Ne pas s'inquiéter, nous n'avons pas assez de testostérone pour que cela se produise. Au lieu de cela, soulevant de lourdes défis aux muscles de grandir et de devenir plus maigre et plus fort, augmentant finalement leur puissance brûlante. Les sessions hebdomadaires de levage de poids sont essentielles pour promouvoir un métabolisme sain et taux de glycémie. " -Lauren Minchen MPH, RDN, CDN

"Faites une résolution cette nouvelle année pour ne pas utiliser de nourriture comme une récompense. Souvement, je vois que mes patients récompensent une perte de poids en se livrant à des aliments qu'ils savent ne sont pas les meilleurs pour leurs objectifs. Au lieu de cela, je suggère d'utiliser des choses comme des manucure, une âme classes et équipement de séance d'entraînement comme une récompense pour tout leur travail acharné. Utilisermalbouffe ne contribuera qu'à un gain de poids et conduira à un régime de yo-yo malsain. De plus, montrant un nouveau t-shirt mani ou gymnase est toujours amusant! "-Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"La plupart des résolutions du nouvel an échouent parce qu'elles étaient trop larges ou irréalistes. Cette année pense plus petite et plus spécifique et vous serez dix fois plus susceptibles d'atteindre votre objectif! Par exemple, au lieu de dire" Je perdrai du poids "penser à ce que le Le défi majeur est que vous perdez ce poids. Est-il tard dans la nuit d'alimenter ou de commander dans de la nourriture au lieu de cuisiner à la maison? Si oui, la résolution devrait être soit «je cuisinerai le dîner au moins quatre fois par semaine» ou 'i' Je vais arrêter de manger au moins trois heures avant de vous coucher, à moins que je sois plus heureux qu'une cinq à dix échelle de la faim. " -Lisa Moskovitz, Rd, fondateur deLe groupe NY Nutrition

«Cette année, concentrez-vous sur la raison pour laquelle vous mangez. Lorsque vous simplifiez votre philosophie nutritionnelle de cette déclaration» Je mange de nourrir mon corps, donc je vais prospérer «Vous serez plus motivé pour créer une assiette dense nutritive qui abondit naturellement la malbouffe. Utilisez cette motivation lorsque vous faites des choix de repas et vous choisirez plus d'aliments entiers, de fruits, de légumes, de noix, de graines et autres aliments réels de bonne pour vous. C'est aussi un excellent moyen de bannir cette mentalité pour le bien et, au lieu de cela, célébrer votre assiette et la nourriture que vous mangez! " -Katie Cavuto MS, RD, Diététicien pour la Philadelphie Phillies et Flyers

"Ma résolution à long terme consiste à obtenir quotidiennement cinq à six tasses de tasses (brut ou cuit) pour une bonne santé et une bonne santé. Oui, même les diététistes peuvent avoir des jours où ils ne rencontrent pas leur quota de légumes! L'augmentation de la consommation de légumes augmente non seulement. la santé, cela aide à prévenir les maladies aussi. De plus, des légumes font également d'excellents damer de la faim. Des légumes profondes de couleur émettent naturellement l'appétit et augmentent la plénitude de leur fibre etacide gras essentiel Contenu, faire ces gemmes nutritionnelles quelque chose que vous devriez viser à inclure à chaque repas! -Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN

"Au lieu de résoudre chaque jour à un schéma d'entraînement strict, concentrez-vous sur la manière dont l'ajout de plus d'activité dans votre routine quotidienne. Même une course de 15 minutes ou quelques marches de 10 minutes dispersées tout au long de la journée peuvent améliorer votre santé." -Yasi Ansari, MS, RD

Pour plus de moyens plus faciles de booster votre activité, vérifiez ces19 façons de brûler 100 calories sans gymnase.

"Voulez-vous commencer à perdre du poids immédiatement? Vœu pour débarrasser votre cuisine de la farine blanche, de pâtes et de riz blanc. Des glucides raffinés comme ceux-ci sont essentiellement des calories vides et de les manger trop souvent peut causer un gain de poids et même des troubles métaboliques. Après vous J'ai nettoyé votre cuisine, réosez les étagères avec des grains entiers. Contrairement aux grains raffinés, les grains entiers fournissent de puissants nutriments et des antioxydants qui renforcent l'immunité, aident à prévenir le cancer et les maladies cardiaques et le vieillissement lent. Les sélections saines incluent l'orge, l'avoine, la polenta et mon quinoa préféré. " -Cheryl forberg, Rd,Le plus grand perdantDiététicien et auteur deUn petit guide pour perdre de gros

"Les collations ne sont pas là pour vous distraire de vous distraire de l'ennui, des bouleversements émotionnels ou parce que vous voulez faire momentanément la vie. Ils sont là pour garder votre taux de sucre dans le sang stable lorsque vos repas ont plus de cinq heures entre eux. Sélectionnez deux collations brutes par jour pour que vous obtenez la plus grande densité de phytonutriments, de minéraux et de vitamines. Des choses comme des fruits en saison, des graines, des noix et des jus de légumes frais correspondent à la facture. " -Dana James CDN, un nutritionniste de l'entraîneur de nourriture NYC

"Faites-en un rituel quotidien dans la nouvelle année de boire plus d'eau, surtout avant chaque repas. Une étude de 2015 a présenté une plus grande perte de poids pour les participants qui buvaient jusqu'à 16 onces d'eau 30 minutes avant un repas que ceux qui ne le disaient pas. t Buvez n'importe quelle eau avant les repas. L'eau potable peut vous aider à vous sentir plus ample plus tôt, ce qui peut vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires et à manger moins ». -Kathy Siegel MS, RDN, CDN, Un consultant en communication de nutritionniste et de la nutrition de la nutrition basé à New York

Impossible de supporter le goût d'une plaine ol 'H2O? Fouetter un lot rafraîchissant deeau Detox au lieu!

"Ne pense pas:" Eh bien, j'ai mangé un morceau de bonbon, alors je peux aussi bien manger tout le colis. Ce type de mentalité tout-ou-rien nous donne des problèmes lorsqu'il s'agit de perdre du poids et de maintenance. Presque personne ne peut manger sainement 100% du temps - et s'ils le font, ils souffrent peut-être de manger désordonné. S'efforcer de manger à droite. 80 à 90% du temps et vous permettent de vous laisser quelques indulgences alimentaires limitées. " -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

"Engageur d'arrêter d'acheter de l'eau en bouteille. Non seulement les bouteilles en plastique gaspillent, mais elles sont également laçues de BPA, un produit chimique qui a été lié à l'obésité. Au lieu de cela, achetez une bouteille d'eau réutilisable sans BPA et apportez-le au bureau tous les jours. . Visez à boire à environ la moitié de votre poids corporel dans des onces afin que vous restez hydraté et éloigne des fringes sucrées. " -Jennifer Cassetta, nutritionniste clinique et entraîneur personnel

"Commencez la nouvelle année avec la résolution de prendre le petit-déjeuner avec un boost supplémentaire de protéines. Avec des céréales et des pâtisseries étant des options du matin populaires, le petit déjeuner a tendance à être le repas avec la quantité la plus faible de protéines consommée. Des études ont montré que l'ajout de protéines à chaque repas , y compris le petit-déjeuner, peut vous aider à rester plus longs plus longtemps lors de la préservation de la masse musculaire et de la gestion du poids musculaire. Poussez la protéine en incorporant des objets comme les noix et les graines (qui font tous deux de bons ajouts àgruau), yaourt à faible gras, fromage cottage, lait, beurre naturel de cacahuète et œufs. "-Kathy Siegel MS, RDN, CDN, un consultant en communication de nutritionniste diététique et de la nutrition de la nutrition de New York

"Le stress est l'un des plus grands défis de mieux manger. Non seulement cela fait de la crème glacée plus attrayante, mais cela provoque également le corps de produire plus d'adrénaline et de cortisol, une hormone qui augmente les chances de créer et de stockergros ventre. Cela dit cette année, de la gestion du stress une priorité. Certaines personnes prospèrent sur des séances d'entraînement intenses tandis que d'autres trouvent que la plongée dans une certaine création est plus rajeunissante. La recherche montre la créativité produit une chimie de cerveau heureuse, et vous n'avez pas besoin d'être un artiste primé pour vous perdre dans une poursuite artistique. Embrasser votre créativité peut être aussi simple que de chanter dans la douche, de prendre des photos ou de colorier avec votre enfant. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et collez-le pour rester sans stress. »-Patricia Bannan, Rd A Diétine inscrite basée à Los Angeles

"Cette année, vœu de manger vos calories - au lieu de les siffler à travers une paille. L'un des comportements communs de tous les candidats" les plus gros perdants "que j'ai conseillé au fil des ans est qu'ils ont consommé une grande partie de leurs calories quotidiennes de Soda sucré, jus de fruits, café chargé de crème et alcool. Des choses comme le lait et maisonsmoothies conviennent de rester dans votre régime alimentaire, mais fossé la jonque sippable! "-Cheryl forberg, RD,Le plus grand perdantDiététicien et auteur deUn petit guide pour perdre de gros

"Faites-en votre mission d'apprendre une nouvelle recette saine chaque semaine. Rechercher des recettes fabriquées principalement avec des produits alimentaires entiers pour vous assurer que c'est un ajout sonore à votre alimentation." -Yasi Ansari, MS, RD