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Saison de froid et de grippe en conjonction avec unpandémie mondiale Naturellement fait que les gens se concentrent sur les moyens de soutenir leur système immunitaire. Bien qu'il n'y ait pas de nourriture qui sera une balle magique pour vous empêcher de contracter un rhume, de la grippe, de la grippe, de Covid-19 ou autrement, il a été démontré que des nutriments qui ont été démontrés pour aider les personnes à soutenir leur système immunitaire et éventuellement réduire la durée ou le symptôme gravité de ces conditions.

Et si certaines sociétés de supplément peuvent tenter de vous convaincre que vous devez prendre une poignée de pilules pour garder votre corps en bonne santé, les diététistes conviendront que de nombreux nutriments clés peuvent être très facilement obtenus grâce à votre régime alimentaire. Les nutriments qui ont été scientifiquement prouvés pour soutenir un système immunitaire sain (dont certains ont été liés à Covid-19 spécifiquement) incluentvitamine C,vitamine A,vitamine e,zinc, etVitamine D.

Se pencher surheure de la collation est un excellent moyen de se faufiler dans des vitamines, des minéraux et d'autres caractéristiques nutritionnelles immunitaires. Au lieu de Noshing sur Candy, Sodas et d'autres aliments qui n'offrent pas grand chose dans le département de la nutrition, essayez de manger certains de ces collations recommandées par la diététiste, à la place. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Les raisins secs de Californie sont naturellement sucrés sans sucre ajouté et satisfont à ma dent sucrée de 15 heures, tout aussi bien que des bonbons à sucre. Mais lorsque je choisis des raisins secs au lieu de bonbons, je choisis un aliment contenant naturellement des fibres (7% DV) et du potassium (6% DV). Fibre - en particulierfibre soluble - a été montré àaffecter positivement les microbiota gut. Et depuis notre microbiote joue unrôle clé dans notre fonction immunitaire, oshing suraliments riches en fibres Peut aider à soutenir votre système immunitaire de manière naturelle.

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"Beaucoup de gens pensent à juste inclure des pommes de terre douces lors d'un repas, mais ils font aussi unSuper option de snack. Les pommes de terre douces sont hautes en vitamines A et C ainsi que plusieurs antioxydants, ce qui en fait un grand allié pour votre système immunitaire. Envisager de les jeter à l'hummus ouPâte à biscuits de la patate douce - Bonus est que les enfants l'adoreront aussi! "-Sarah Schlichter, MPH, RDN deListe de godet Tummy.

"Snacking sur les poivrons de Bell donne un coup de pouce naturel de la vitamine C. Associez-le avec Hummus pour une fibre respectueuse de l'intestinale afin de soutenir davantage le système immunitaire." -Melissa groves azzaro, rdn, ld, diététiste inscrit et auteur deUne approche équilibrée des PCO

"Avec l'intérêt pour les aliments de soutien immunitaire et les suppléments, j'aime toujours rappeler à mes clients qu'il existe des aliments au-delà du patch de production qui offrent également les nutriments couramment associés à la santé immunitaire, comme le zinc, la vitamine D, le fer et le folate. Alors que je Encourager certainement la consommation de fruits frais et gelés comme des baies lorsque disponibles, étant donné l'état de la pandémie à nouveau, il est souvent difficile d'y accéder à de nombreux.

Entrez: céréales de petit-déjeuner fortifié! Choisissez une marque qui propose des grains entiers et des nutriments enrichis tels que le zinc, le fer, la vitamine D et le folate. Beaucoup fournissent souvent 100% de vos besoins de fer quotidiens, ainsi que de 15 à 20% de vos besoins quotidiens de zinc, de vitamine D et de folate. Une victoire gagnant pour tous! "-Elizabeth Shaw, MS RDN CPT, Expert en nutrition àShawsimpleswaps.com et auteur deLe livre de cuisine Air Fryer pour Dummies, 2020.

"Le beurre de pomme tranchée et du beurre de cacahuète est l'une de mes collations préférées pour soutenir le système immunitaire. Assurez-vous de manger les peaux d'apple car elles ont presque toutes les offres de pommes de quercétine. La quercétine est un composé végétal qui aideRéduisez votre risque d'infection. Paquets de beurre de cacahuète La protéine que votre corps utilise pour rendre les cellules nécessaires pour combattre les germes. Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète sont unBonne source Manganèse et fourniture de zinc, deux minéraux indispensables pour un système immunitaire fort. "-Liz Ward MS, RDN, diététiste inscrit et co-auteur deLe plan de régime ménopause

"Le thé contient des polyphénols et des flavonoïdes, des antioxydants qui peuvent aider à garder votre système immunitaire fort. Râpez du gingembre et ajoutez-le à votre thé pour un bonus supplémentaire. GINGER contient des propriétés anti-inflammatoires et immunodé-boostant pour aider à combattre les infections. Spice up votre thé avec citron et gingembre, cannelle et miel. " -Lisa Young, PhD, RDN, nutritionniste diététique inscrit et auteur deEnfin plein, enfin mince. Pour plus, découvrez12 effets secondaires du thé buvant tous les jours.

« Sardines sont riches en 3 nutriments essentiels qui peuvent bénéficier du système immunitaire: (1) Le zinc:. Un minéral qui joue un rôle important dans la production de cellules immunitaires Même une légère carence en zinc aura une incidence sur votre système immunitaire (2) Omega. -3 acides gras: ce sont de bons gras généralement associés à la santé du cœur, mais ils peuvent également améliorer l'activité de globules blancs (3) la vitamine D:. des études ont montré qu'il peut encourager certaines cellules à combattre l'infection « .

« Une suggestion est de faire griller des toasts sardines: Il suffit de mélanger les sardines écrasées avec du jus de citron, l'huile d'olive et l'oignon haché et place sur pain de grains entiers grillé. » -Elena Paravantes RDN, Enregistré nutritionniste diététiste et créateur deolivetomato.com

« Les aliments riches en zinc, comme le bœuf,ont été montrés à soutenir le système immunitaire de parinflammation de combat et peut même aider à raccourcir la durée du rhume « ! -Elise Compston, RD, diététiste et propriétaire inscrit deCompston Cuisine

Les smoothies sont un moyen rapide et facile de se faufiler dans un grand nombre de nutriments avec peu d'agitation. En utilisant le jus d'orange enrichi donnera à votre concoction un coup de pouce de la vitamine C et la vitamine D - deux nutriments qui aident à soutenir un système immunitaire sain.

Étant donné que les personnes ayant un faible niveau de vitamine D sontplus sensibles aux rhumes, la grippe et les infections respiratoires, Le choix de jus d'orange enrichi est la clé pendant le froid et la saison de la grippe.

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Juste 8 fraises contiennent près de 100% de la valeur quotidienne de vitamine C ainsi que d'autres nutriments clés pour nous aider à rester en bonne santé. Le revêtement de chocolat est utilisé simplement parce que le chocolat est délicieux! Continuez à vous protéger contre l'infection par ces11 Meilleur stimuler le système immunitaire Les aliments de lutte contre le Covid-19, les médecins disent.