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Si vous êtesRéduction du sucre ajouté Ou glucides dans votre alimentation, vous savez probablement déjà au revoir au soda, au pain blanc, aux jus de fruits et aux céréales de petit-déjeuner. Vous ne savez peut-être pas que vous devez faire attention à quelles marques desauce jarred marinara Vous achetez aussi. Pour équilibrer l'acidité des tomates, de nombreuses marques ajoutent du sucre à leurs sauces. Malheureusement, cela ne fera pas si vous collez à unTout30,keto, oubruyant diète. C'est pourquoiNous avons demandé à leurs nutritionnistes de trouver les meilleures marques de sauce Spaghetti à faible teneur en glucides que vous pouvez acheter.

Pourquoi y a-t-il du sucre en sauce spaghetti (et combien)?

Ummm ... il y a du sucre à la sauce de Marinara? Ouais. Les tomates ont naturellement environ quatre ou cinq grammes de sucre par portion; Cependant, les marques ajouteront également encore plus de sucre pour compenser la saveur acide de la sauce.

Ce n'est pas parce que vous avez besoin d'une petite douceur pour équilibrer la saveur, cependant, cela ne signifie pas que la quantité de sucre trouvée dans certaines marques de sauce de pâtes achetées en magasin sont nécessaires.

Combien de sucre parlons-nous? Voici une comparaison de trois sauces populaires et de la teneur en sucre dans chacune des aliments contenant la même quantité de sucre.

Yeesh. Si vous ne toptez pas votre spaghetti avec trois barres de bonbons Butterfinger de taille amusante, vous ne voudrez pas verser une portion de sauce épaisseuse de Ragu sur là, non plus. Heureusement, ces marques sont quelques-unes des pires contrevenants - toutes les sauces de Marinara ne sont pas si élevées en sucre. Vous pouvez faire des choix plus sains en choisissant les meilleures marques de sauce Spaghetti à faible teneur en glucides.

Comment acheter une sauce spaghetti faible en glucides.

Si la pâtes est en rotation de votre dîner chaque semaine, vous achetez probablement une sauce de marinara de jarretière assez régulièrement (à moins que vous soyez l'un de ces chefs de fantaisie à la maison qui fait leur propre ... jaloux!). Et la sauce Marinara peut être un ajout en bonne santé à votrerepas de la semaine: Il est souvent chargé de légumes mais manque dans la graisse et les calories qui viennent avec des sauces à base de crème comme Alfredo.

Le problème est que si vous ne vérifiez pas l'étiquette à l'arrière de votre bocal, vous pourriez éliminer par inadvertance tous les avantages de la santé de Marinara avec des quantités de sucre dans le ciel.

"Une taille de portion de Marinara est généralement ½ tasse", déclare Amy Shapiro, Rd, CDN et fondateur deVraie nutrition. "Visez une sauce avec environ 35 à 50 calories, avec du sucre venant des tomates."

Selon Shapiro, voici ce qu'il faut rechercher lorsque vous magasinez pour des sauces en bonne santé de Marinara:

• Les meilleures options contiennent cinq grammes ou moins de sucre, et à peu près la même quantité de glucides. Idéalement, vous toucheriez moins de 400 milligrammes de sodium, mais il est assez difficile de trouver des sauces qui sont faibles en sucre et de sodium, à moins que vous ne soyez capables de déborder de gros dollars pour des pots biologiques.
• Rechercher des ingrédients minimaux. Shapiro dit que cela ne signifie que trois ou quatre aliments entiers (pensez aux tomates, aux oignons, à l'ail et à l'huile) plus les herbes et les épices. Si le sucre est ajouté, il devrait être de loin sur la liste, pas près du sommet.
• Options biologiques et locales sont de bons moyens de vous assurer que vous obtenez une sauce plus propre, moins transformée, mais ce n'est pas une nécessité. En fait, la marque préférée de Shapiro (Homemade de Rao, numéro un sur cette liste!) N'est-ce pas biologique, mais elle dit qu'il est toujours "simple et carrément délicieux".

Les meilleures marques de sauce Spaghetti à faible teneur en glucides.

Préparer un dîner de pâtes à faible sucre et faible en carbs? Tout d'abord, attrapez une boîte depâtes de haute protéine réduire les glucides sur ce front. Faites des stocks sur l'une de ces 9 marques de sauce Spaghetti à basse-route sur votre supermarché local.Chaque option comporte moins de sept grammes de sucre et 11 grammes de glucides par ½ cupule servant.

1. Sauce Marinara faite maison de Rao

Il n'y a pas d'ingrédients inattendus dans cette sauce de marinara, seules des tomates pelées entières, des oignons, de l'huile d'olive et des herbes et des épices. Cela signifie qu'il a goûté beaucoup comme une sauce faite maison ... peut-être même assez pour tromper votre famille lorsque vous le servez sur Penne.

2. Victoria Marinara Sauce

Nettoyer, ingrédients entiers et une teneur en sucre faible (plus la disponibilité de votre cible locale!) Faites cette marque une excellente fondation pour de nombreux plats italiens. Certains commentateurs notent qu'il peut être plus liquide que d'autres sauces, de sorte qu'il pourrait être mieux utilisé comme base pour les soupes, les sauces à la viande, et cocottes plutôt que sur lui-même.

3. Prego Pas de sauce à pâtes ajoutée de sucre

Il n'y a pas beaucoup de marques de noms populaires ici parce qu'elles ont tendance à incliner une hauteur de sucre, mais depuis Prego craquait sur les trucs sucrés pour cette variété, laissant des édulcorants supplémentaires entièrement, cela pourrait être un excellent choix pour les personnes qui ne font pas ' T avoir l'accès ou le budget des marques gastronomiques mais ne veut toujours pas maximiser leur consommation de sucre.

4. Thrive Market Sauce de Marinara bio

En tant que marinara biologique, cette sauce promet des tomates cultivées de manière durable et des ingrédients propres, non OGM. Les critiques semblent donner à la fois le goût et la cohérence des deux pouces, donc si vous êtes un acheteur régulier sur le marché de la prospérité, vous pouvez vous sentir bien pour ajouter cette sauce à votre panier.

5. Cucina Antica Tomate Basilic Sauce

La sauce de Cucina Antica ne peut pas gagner dans la catégorie de sodium, mais elle dispose de la quantité la plus faible de calories et de sucre de toutes les sauces de cette liste. CetteWhole30 approuvé La sauce spaghetti à faible teneur en glucides n'est pas le moins cher, mais pour de vrais aficionados de marinara en bonne santé, cela vaut peut-être le prix.

6. Sauce Marinara rôtie au feu de barilla

Pour une marque populaire achetée en magasin, cette saveur spécifique de Barilla possède en fait un profil super sain: il est faible et sans gras, plus des packs plus de fibres et de protéines par portion que de nombreuses autres sauces de marinara. Avons-nous oublié de mentionner le sucre? Il y a seulement cinq grammes de sucre, trop ... donc c'est vraiment une sauce que vous pouvez sentir bien servir.

7. Cuisine primaire Tomate Basila Sauce Marinara

Si vous êtes allé sur n'importe quel type de régime restrictif, vous savez peut-être déjà à propos de ce choix adapté aux régimes alimentaires de la cuisine primordiale, qui dispose d'une liste impressionnante d'éloges sanitaires, d'être sans gluten, sans gluten, à être certifié Paleo et entier 30 approuvé. De plus, il est fait avec de l'huile d'avocat sainée au lieu de canola ou d'huile de soja, vous obtiendrez donc un coup de pouce supplémentaire de bonnes graisses.

8. Hoboken Farms Gourmet Marinara Sauce

Le marinara originaire de ce fermier est certifié Keto avec seulement six glucides et aucun sucre ajouté. Il est également bon pour les personnes à la diète du nombre de 30 et de faible sucre, qui n'arrivent qu'à trois grammes de sucre par portion. Il n'y a que quatre ingrédients ici, non compris les herbes et les épices, et c'est également végétalien et non-OGM.

9. Sauce Marinara de Yo Mama

Est-ce que la sauce de cette faible teneur en glucides un peu cher bits? Oui, mais si vous cherchez vraiment une sauce saine, vous ne pouvez pas battre les statistiques de Yo Mama. Cette sauce a la quantité la plus faible de sodium sur cette liste et seulement deux grammes de sucre.