Good Lifestyle

Que vous commenciez votre journée avec un «café sud» (c'est-à-dire un coke) ou que vous sortez Netflix tard dans la nuit, à côté d'une bouteille de votre boisson tacée sucrée préférée, il n'y a jamais debon heure de la journée pour boire un soda. Chaque fois que vous vous livrez, vous allezenvoyer instantanément du sucre Inondations dans votre sang, votre pancréas aura besoin d'un coup de pied en haut engrenage pour pousser ce sucre dans vos muscles pour essayer de convertir ce qu'il peut en énergie, et tout excès de sucre sera probablement stocké dans le foie et se transformera en graisse. (Oh, et vous vivrez probablement un accident de sucre noué.) Buvez trop, trop souvent, et vous examinez de graves dommages causés à votre corps. "Les canettes de soude plus régulières par jour, nous buvons, plus nous mourrons de mourir de maladies cardiaques," médecin de médecine intégrative Irina Todorov, MD,notes au nom de la clinique de Cleveland.

Selon au moins un expert en nutrition, nous avons parlé à,Il y a vraiment unpire Temps de la journée à boire un soda - et il est juste avant de vous entraîner.

"Vous ne devriez pas boire de soda avant l'exercice", ditLeslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, une diététiste sportive qui travaille avec les champions de Super Bowl de la NFL, les chefs de la ville de Kansas. "La carbonatation peut ralentir" la vidange intestinale ", de sorte que vous n'hydrate pas aussi efficacement. Boire de la soude avant que l'exercice affecte négativement l'hydratation car elle peut prendre plus de temps pour le fluide pour se frayer un chemin à travers le tube digestif à l'exercice des muscles."

En d'autres termes, boire une soda avant de travailler provoquera probablement des ballonnements, du gaz, de l'inconfort et peut-être même des nausées, ce qui entravera votre session de sueur. (Faire pire des choses, les sodas sont généralement élevés en sodium, ce qui peut également accélérer la déshydratation.) Ne pensez pas que les sodas de régime seront mieux. De nombreuses marques de sodas de régime alimentaire contiennentaspartame, un édulcorant artificiel avec des effets secondaires comprenant des vertiges, des sautes d'humeur et des migraines. Donc, si vous alimenciez une séance d'entraînement à la maison ou si vous vous dirigez sur un jogging, vous seriez sage de ne pas "hydrater" en faisant cuire un pepsi.

Cela dit, si vous ne cherchez pas nécessairement à maximiser vos séances d'entraînement, y a-t-il plus généralement une autre période terrible de la journée pour que vous buviez du soda? Selon BONCI, c'est tôt le matin avant de manger du petit-déjeuner - et pour les mêmes raisons, il est mauvais de boire avant une séance d'entraînement.

"En général, boire une soda le matin peut signifier que vousSe sentir plein Avant d'avoir rempli vos besoins en fluide, "dit-elle". Parce que la soude peut prendre plus de temps pour vider l'estomac, vous pouvez vous sentir plein, et si c'est la première boisson que vous buvez lorsque vous vous réveillez, il y a une chance que vous puissiez le trouver. plus difficile de consommer d'autres liquides tout de suite et hydrate correctement, et dans certains cas, vous pouvez éviter de manger de la nourriture. "

Comme nous avons noté d'innombrables fois àManger ce!, manger un grand et nutritif petit déjeuner est essentiel pourbonne santé Et pour vous aider à atteindre votreperte de poids buts. Alors que la recherche a fourni des informations contradictoires sur le lien entre le petit-déjeuner et la perte de poids, une étude 2020 publiée dans laJournal de l'endocrinologie et métabolisme clinique de la société endocrine J'ai révélé que les personnes qui mangent un grand petit-déjeuner (et un petit dîner) peuvent brûler deux fois plus de calories que ceux qui mangent un petit petit-déjeuner et un dîner plus grand. Les chercheurs ont conclu que les personnes qui se remplissent au petit-déjeuner peuvent non seulement réduire leur poids global, mais également les maladies métaboliques.

Vous devriez envisager de laisser beaucoup de place dans votre estomac le matin pour les protéines. «La seule chose que je remarque dans 90% de mes clients qui ne peuvent pas perdre de poids, c'est qu'ils sautent des protéines lourdes au premier repas de leur journée», explique Anthony Coffey, propriétaire et entraîneur principal à Bloom Training. "Avoir un régime de protéines plus élevé, notamment le début de la journée élevée, ne conduit pas seulement à un effet thermique plus élevé (brûlant plus de calories tout au long de la journée), mais une préservation de la masse corporelle maigre, qui protège davantage le métabolisme et le sida d'un ton plus et un look défini. Cela éteint également des fringes, des perturbations de l'humeur, de l'irritabilité, du stress et des niveaux de fatigue tout au long de la journée - toutes les choses menant à un gain de poids, ou de perdre du poids. "

Si vous remplacez votre petit-déjeuner avec un soda, il est temps de vous arrêter. Et pour plus de risques de boire de soda, lisez-le, car nous avons fourni quelques-uns d'entre eux ici. Et pour certains des sodas, vous devriez certainement éviter, ne manquez pas notre liste de la108 sodas les plus populaires classés par comment toxique ils sont toxiques.

Selon une étude publiée dansLe Journal américain de la nutrition clinique, consommer des boissons remplies de sirop de maïs à haute fructose (c'est-à-dire que beaucoup de sodas) est liée à l'obésité. Le fructose est absorbé par le corps différemment des autres sucres, indique l'étude, qui affectera vos niveaux d'insuline et jetez finalement une clé dans vos machines métaboliques.

Une étude publiée dans le Journal American Heart AssociationCirculation J'ai constaté que la consommation de boissons sucrées sucrées, comme le soda, était liée au début du diabète de type 2.

Les personnes qui boivent plus de boissons sucrées-sucrées avaient des extrémités plus courtes de leurs chromosomes, appelées télomères, selon une équipe de chercheurs de l'Université de Californie, San Francisco. Lorsque cela se produit, les scientifiques disent que vos cellules ne peuvent pas se régénérer aussi rapidement, ce qui entraîne un processus de vieillissement plus rapide.

Selon unétude réalisée par l'école de médecine diplômée de l'Université d'Osaka Au Japon, la soude a été liée à une fonction rénale médiocre.

Pour plus d'informations sur les effets insidieux du soda, ne manquez pas laEffets secondaires dangereux du soda buvant tous les jours.