Good Lifestyle

Il est temps que vous sachiez la vérité: les pilules que vous utilisez pour améliorer votre santé totale ne valent pas toujours la peine.

En fait, certaines vitamines synthétiques sont carrément dangereuses; Ils sont hyper-dosés et pleins d'additifs effrayants. Et contrairement aux médicaments sur ordonnance, les suppléments ne sont pas soumis à des tests ou à l'approbation réguliers par la Food and Drug Administration.

Dans un monde parfait, nous aurions tous des régimes vierges et pouvaient éviter complètement les compléments alimentaires. Mais le fait est que nous ne le faisons pas. Pour une santé optimale, nos corps exigent une large gamme de vitamines et de minéraux, dont beaucoup nous n'entrons pas suffisamment de notre régime alimentaire largement imparfait. Heureusement, il y a quelques vitamines de haute qualité, des minéraux (et même des articles de garde-manger) qui valent la peine d'être pris. Nous sommes contactés dans certains des meilleurs diététistes inscrits du pays pour les suppléments qu'ils jurent et les marques éprouvées qu'ils recommandent. Vérifiez-les ci-dessous, puis découvrez aussi le21 choses que vous ne connaissez pas sur les vitamines!

"Compléter quotidiennement avec un probiotique de haute qualité peut aider à renforcer votre système immunitaire, à réduire les problèmes digestifs, à réduire l'inflammation globale et à l'aide de la régularité. Une forme de" bonne "bactérie, des probiotiques travaillent pour restaurer un équilibre sain de la microflore dans le corps en diminuant les «mauvaises» bactéries inflammatoires dans nos tripes et remplaçant les bactéries «amicales» qui sont souvent détruites, comme lorsque nous prenons des antibiotiques. Je vous recommande de faire du shopping pour une variété multi-déformation qui imite l'énorme éventail de souches et d'espèces trouvées naturellement dans le gut. Bien que vous puissiez également obtenir des probiotiques de consommer des aliments fermentés comme Kimchi, Kefir, Kombucha, Sauercraut et des légumes de culture, de nombreuses personnes ont du mal à prendre constamment dans ces aliments. " -Danielle Omar, MS, RD, diététiste intégrative

"Je suis un grand partisan de la nourriture d'abord, puis des suppléments." Dans cet esprit, j'aime penser à la levure nutritionnelle - une forme inactive de levure cultivée sur la canne à sucre et la mélasse vendue comme un produit alimentaire, en tant que supplément. Vous trouverez une levure nutritionnelle dans les magasins d'alimentation santé (soit dans la cuisson , condiment ou complément des allées). Il s'agit d'une forme fluide ou de poudre et a une saveur unique de «umami» qui peut être mieux comparée à un fromage de parmesan nutty. Il va bien avec les pâtes, les salades, les remous, les soupes, les ragoûts, Les pansements et les trempettes. Une cuillère à soupe de 3 cuillères offre bien plus d'une journée de vitamines B B, ainsi que 5 grammes de fibres, 9 grammes de protéines et autant de potassium qu'une petite banane. C'est aussi une excellente source de zinc et de sélénium. Je recommande que les Vegans recherchent spécifiquement une marque enrichie de vitamine B12-un nutriment découvert principalement chez les produits d'origine animale essentiels au bon fonctionnement du système nerveux central etun métabolisme rapide. "-Andy Bellatti, MS, RD

"Bien que je recommande aux gens de compter sur les aliments, pas des suppléments, des vitamines et des minéraux, la vitamine D est une autre histoire. Même si cela s'appelle" Sunshine Vitaman ", la plupart des gens ne peuvent pas compter sur le soleil pour suffisamment, et cela peut être difficile Pour obtenir tout ce dont vous avez besoin du régime alimentaire seul. En fait, une carence en vitamine D survient dans environ 40% de la population mondiale. Les faibles niveaux ont non seulement une incidence négative sur la santé des os et le système immunitaire, mais peuvent également augmenter le risque d'inflammation, de maladie cardiaque, de cancer, Diabète, maladies auto-immunes, fatigue, démence et troubles de l'humeur. Le Conseil de la vitamine D recommande 5 000 IU de vitamine D3 par jour pour les adultes (et pas plus de 10 000 IUS / jour), mais vous devriez travailler avec votre médecin pour tester vos niveaux de vitamine D. Avant de commencer la supplémentation pour corriger une déficience, suivez tous les 3 mois pour vous assurer que vous êtes à une gamme optimale. N'oubliez pas que cette vitamine grasse soluble, vous voudrez donc prendre votre d avec une collation ou un repas contenant un peu de grammes de graisse. " -Claudia Zapata, MS, RD

"J'adore le vinaigre de cidre de pomme crue et le recommande à nos clients de nourriture pour améliorer les résultats de perte de poids. L'ACV est riche dans un composé appelé acide acétique qui s'est avéré accélérer la combustion de la graisse en interférant avec la capacité du corps à digérer l'amidon. Il aide à réguler l'appétit en gardant de la glycémie agréable et stable et de causer des crèches associées à un gain de poids. Je recommande de commencer chaque journée avec un tonique ACV: 1 cuillère à soupe diluée dans un verre d'eau; vous pouvez le reprendre avant le dîner si vous aviez Comme. Assurez-vous d'acheter un ACV cru, qui devrait paraître nuageux - un signe que le vinaigre est mature et riche en bactéries de bonne pour vous. Nous aimons le vinaigre de cidre de pomme de Vermont Bio Bio Farm de Dwight Miller & Son Orchards pour son goût supérieur et qualité et l'utiliser exclusivement dans nos bureaux. " -Lauren Slayton, MS, RD, auteur de Le petit livre de mince

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"L'huile de poisson est un supplément, je crois que tout le monde bénéficierait, et toute ma famille - y compris nos filles âgées de 3 et 6 ans - prenez-la quotidiennement. La recherche soutient les avantages généralisés de l'huile de poisson de haute qualité qui couvre fondamentalement toutes les cellules dans votre corps, y compris votre coeur, votre cerveau et votre peau. Malheureusement, les meilleures sources d'oméga-3 - une graisse essentielle que les gens doivent aller de leur régime - ne sont pas courants dans un régime occidental. La recherche suggère également que même les personnes qui Mangez régulièrement des sources naturelles, comme le poisson, bénéficierait de doses plus élevées. Vous souhaitez viser au moins 1 000 mg d'EPA et DHA combinés (ce sont les deux types de graisses oméga-3), et la clé utilise une marque de manière moléculaire distillée moléculaire (Cela vous en dira cela sur le produit lui-même), ne sent pas ou n'a pas de goût de poisson (vous constaterez que vous le constatez rapidement) et a une réputation d'être digne de confiance. J'utilise, comme, confiance, recommandez et vous êtes associé à NORDIC Naturals; c'est ce que nous utilisons dans notre maison et est le leader de l'industrie. " -Christopher R. Mohr, PhD, RD, Copropriétaire Mohr Résultats

"Rien ne vaut une alimentation saine et bien équilibrée pour une bonne santé. Mais si vous n'avez pas de régime alimentaire parfait (et laissez-le faire face, combien d'entre nous font?), Y compris une multivitamine de haute qualité dans le cadre de votre routine quotidienne est un moyen facile de remplir les lacunes nutritionnelles nécessaires à vos besoins de santé individuels. Ne laissez pas les options qui vous submergent. Si vous passez du temps à lire les étiquettes, vous pouvez trouver une multivitamine parfaitement adaptée à vos défis et objectifs de santé. Par exemple , Si un client me vint avec des symptômes de fatigue chronique et de problèmes de ventre, je suggérerais un nouveau chapitre Perfect calme multivitamine - ou une autre marque avec un mélange de nutriments prouvés pour aider à réguler les niveaux d'énergie et la digestion. Je recommande des vitamines entières pour leur digestibilité , sur des produits synthétiques qui dérivent leur «nutrition» des produits chimiques. Certaines de mes marques préférées et de haute qualité sont le jardin de la vie, le nouveau chapitre et le mégafood. » -Nikki OstroWer, nutritionniste intégratif, NAO Nutrition

"Presque tous les matins, je commence ma journée avec unpoudre de protéine qui contient un probiotique, surtout quand je suis occupé! Ajout d'une cuillère de protéines de haute qualité à un smoothie, de yaourt tendu ou de bol d'avoine est un moyen facile de commencer la journée avec un puissant coup de poing de protéine saiatrice qui, contrairement à un repas de haute amidon comme un bagel - peut aider à stabiliser votre sang. Sucre et gardez vos mains hors du tiroir de snack jusqu'au déjeuner. Lorsque vous magasinez pour une poudre de protéines, lisez l'étiquette des ingrédients pour des arômes artificiels, des couleurs et des sucres ajoutés sournois sous tous leurs noms éventuels (pas naturellement). Plus important encore, examinez la taille de la portion (combien de cuillères à soupe ou de cuillères à soupe) par rapport à la teneur en protéines. Ne soyez pas soigné par celui qui semble avoir plus de protéines mais nécessite également plus de poudre. "-Carlene Thomas, RDN, LD

"Je prends 250 mg de magnésium quotidiennement pour prévenir les maux de tête, et il est particulièrement efficace pour les personnes souffrant de migraines plus graves. Souvent oublié, le magnésium est un minéral essentiel que chaque organe de notre corps a besoin - et la plupart des gens ne rencontrent pas le quotidien recommandé Admission. Heureusement, de graves carences sont rares car les minéraux peuvent être trouvés une variété d'aliments sains courants, tels que des légumes à feuilles vertes, des grains non raffinés, de la viande et des noix. Les recherches suggèrent queAvantages en magnésium Peut également diminuer l'inflammation et aider à réguler les taux de sucre dans le sang, il convient de parler à votre médecin d'un supplément qui vous aidera à répondre au montant recommandé. "Lori Zanini, RD, CDE, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique