Good Lifestyle

Cette année, avec tant d'entre nousTravailler à distance etrester à l'intérieur grâce àCOVID-19 [feminine, il est facile de glisser dans une routine qui pourrait sérieusement blesser votre santé. UNEmode de vie sédentaire peut mettre en danger votre système immunitaire, augmenter votre tension artérielle et même augmenter considérablement votrerisque de cancer. La bonne nouvelle est que les chercheurs ont déterminé la quantité de temps et d'activité dont vous avez besoin pour contrer les risques de rester assis toute la journée-About 35 minutes d'exercice quotidien vous garderont en bonne santé, même si vous dépensez le reste de la journée dans une chaise ou sur votre canapé.

Une étude récente publiée dans leJournal britannique de médecine sportive Examine la manière dont différentes combinaisons de temps sédentaire et d'activité physique affectent la mortalité. L'étude a révélé que 30 à 40 minutes d'activité physique modérée à intensité (MVPA) est suffisante pour éliminer fondamentalement l'association entre le temps sédentaire et le risque de décès. Cela signifie donc que si vous exercez 30 à 40 minutes par jour, ce qui est moins de temps que les chercheurs avaient deviné - alors peu importe que vous soyez assis pendant la majeure partie de la journée ou non. Tant que vous entrez dans cette poussée d'exercice, cela ne va pas affecter votre santé. (Vous cherchez des moyens simples de se déplacer? Vérifiez ces15 astuces de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.)

En veillant à ce que votre MVPA quotidien soit plus facile que vous ne le pensez - selon leDirectives de CDC, la marche rapide compte comme une activité modérée, tout comme le jardinage, le nettoyage du sol et la "manipulation des jeunes enfants non coopératifs". L'activité vigoureuse, quant à elle, comprend le jogging, le jujitsu, la danse carrée et "porter un adulte ou un enfant pesant 25 lb ou plus un escalier d'escalier". Beaucoup d'options (d'autres plus pratiques que d'autres).

L'étude, menée par une équipe de chercheurs internationaux des meilleures universités, dont Cambridge, Columbia et Harvard, a été publiée conjointement avec la libération de laQui 2020 lignes directrices sur l'activité physique et le comportement sédentaire, qui indique que chaque semaine, les adultes 18 à 64 devraient "faire au moins 150 à 300 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée; ou au moins 75-150 minutes d'activité physique aérobique d'intensité vigoureuse; ou une combinaison équivalente. "

Donc demain, si vous vous trouvez assis toute la journée, assurez-vous de prendre du temps pour votre requis 30 minutes de transporter votre conjoint dans les escaliers. Ou, si vous voulez un entraînement de verrouillage qui n'implique pas une personne porteuse, la danse carrée ou le jujitsu, vérifiezces conseils pour se lancer dans une séance d'entraînement digne de la gym Utiliser uniquement des objets que vous avez déjà dans votre cuisine.

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