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De temps en temps, lorsque vous êtes précipité et que vous avez une entente intense, vous sortez de votre restaurant rapide préféré, c'est d'accord pour votre santé. Au plus, chef de célébrité et nutritionniste certifiéSerena Poon Suggère une salle à manger dans l'un de ces endroits une fois par mois, et si vous le faites, choisissez intelligemment. Cela signifie avoir une salade ou un fruit comme un côté, plutôt que des frites - ou en choisissant un de ces20 commandes de restauration rapide étonnamment saine. Et dire «non» à Soda et sélectionner une bouteille d'eau à la place. Vous pouvez également transmettre des condiments, qui sont emballés avec du sucre et des conservateurs. Mais que se passe-t-il si vous mangeez des restaurants rapides tous les jours ou de plus régulièrement?

«Faites un ajustement à votre repas de restauration rapide régulier à la fois pour éviter de vous sentir privé», déclare Poon. "N'oubliez pas que les aliments frais et aussi proches de leur état naturel que possible nourriront et dynamiseront votre corps."

Mais si vous rumisez à McDonald's, Taco Bell, Burger King et d'autres chaînes populaires quotidiennement, votre corps prendra un coup important, et vous pourriez ressentir des effets secondaires laids de la restauration rapide chaque jour. Voici comment, et pour des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Plus souvent qu'autrement, la plupart des gens commandent des hamburgers, des frites et des boissons remplies de sucre lorsqu'ils passent à travers une fast-food-thru. Bien que cela puisse goûter grandement pour le moment, ce type de repas manque des nutriments essentiels dont nous avons besoin, y comprisfibre,antioxydantset phytonutriments qu'un régime équilibré délivrerait.

"Ces nutriments sont essentiels à la fois pour une santé optimale et protégeant votre corps de l'inflammation et de l'oxydation", déclare Poon.

En fait, selonLa clinique de Cleveland, les cinq les plusaliments inflammatoires sommessucres ajoutés, viandes de gras trans, de gras trans, trop nombreuses acides gras oméga-6 (trouvés dans les huiles) et des glucides raffinés - tous les éléments des repas que vous consommez si vous mangez de la fast food tous les jours.

"Cette liste d'aliments inflammatoires est presque synonyme de ce que vous trouverez dans un repas de restauration rapide", ajoute Poon.

À court terme, la poon dit que l'inflammation chronique peut causer des malaises telles que la douleur, la fatigue, la dépression, le gain de poids et les problèmes digestifs.

"Et l'inflammation est également un précurseur connu des maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques, le cancer, les maladies auto-immunes et les maladies neurodégénératives", dit-elle.

Voici14 conseils pour réduire l'inflammation pour perdre du poids plus rapidement, selon RDS.

Parce qu'ils sont chargés de graisses malsaines, de sucre, de sel etglucides transformés, la plupart des options de restauration rapide sont extrêmement riches en calories basées sur le volume, expliquent l'expert de la nutrition et l'auteur.Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S.

"Cette combinaison d'ingrédients et de saveurs fait vraiment appel à nos papilles gustatives et permet de trop manger, et nous pourrons attirer de la consommation de 1 000 calories ou plus dans un repas de restauration rapide", dit-il.

Et pire de tous, parce que la nourriture n'a proposé aucune valeur nutritionnelle, vous serez plus loin plus rapidement et vous en voudrez toujours plus. Comme l'explique le Dr AX, plus quelqu'un est habitué à manger des aliments très agréables qui sont traités, plus on les crave, créant un cycle dehabitudes malsaines.

Au lieu de cela, traitez-vous de délicieux repas à la maison avec notre liste de100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

POON ditdes chercheurs ont constaté que les régimes alimentaires élevés dans les aliments transformés, qui sont le même type de régime si vous mangeez de la fast-food tous les jours, affectez négativement lagut microbiome. Bien que beaucoup de gens croient que l'intestin ne concerne que la manière dont nous digèrent la nourriture, cet environnement délicat règle notre système immunitaire et la fonction principale de notre corps. Lorsque nous avons un déséquilibre dans ce domaine, cela peut entraîner un syndrome de l'intestin irritable, une maladie intestinale inflammatoire, un diabète et une obésité.

Ce qui est potentiellement plus effrayant, selon Poon, estrecherche Il montre en outre qu'un déséquilibre dans votre microbiome intestinal causé par un régime alimentaire riche en sucre, les aliments gras et raffinés peuvent devenir codés dans votre ADN, en passant des risques pour la santé à vos enfants.

"Votre microbiome intestin se développe sur les aliments riches en prébiotiques, tels que les haricots, les bananes, les artichauts de Jérusalem et l'avoine et [probiotiques] tels que les aliments fermentés ainsi que les légumes, les fruits, les fibres etoméga-3s, "Recommande Poon.

Il n'y a rien de pire lorsque vous ne pouvez pas sembler être à l'aise, peu importe la position de votre position ou de ce que vous portez. Selon l'entraîneur de perte de poidsStephanie mansour, Bloating n'est pas amusant pour quiconque et la restauration rapide ne fait que ce symptôme exagéré. Parce que ces aliments sont incroyablement élevés danssodium, qui amène votre corps à retenir de l'eau, vous risquez de vous sentir enflé ou gonflé après avoir mangé beaucoup de fast food, surtout après quelques jours consécutifs de le faire.

"Certains repas de restauration rapide contiennent la moitié de la quantité de sodium que vous devriez avoir en une journée. Vous devriez donc certainement regarder cela après avoir mangé de la restauration rapide", dit-elle.

En plus des ballonnements de Pesky, le poon dit que la consommation régulière d'un régime alimentaire de sodium peut entraîner une pression artérielle élevée, une maladie cardiovasculaire, une maladie rénale, une ostéoporose et un cancer. "La combinaison des effets de la surconsommation de sodium avec les autres effets néfastes d'un repas de restauration rapide rend difficile la recherche d'un argument de la restauration rapide", avertit-elle.

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Si vous commencez à remarquer des sévères et des éruptions cutanées sur votre visage ou votre corps après avoir mangé dans un restaurant de restauration rapide, vous n'êtes pas seul. Mansour explique que les glucides causent souvent de l'acné en raison des pics de glycémie qui se produisent après la consommation.

"Parce que beaucoup de fast-foods sont élevés en glucides, il est important de comprendre les effets qu'ils peuvent avoir non seulement sur votre corps interne, mais aussi sur votre peau," continue-t-elle. "Si l'acné s'aggrave, essayez de couper des glucides."

Mais tous les glucides ne sont pas mauvais! C'est juste une question de types de glucides que vous consommez. Incorporer ces9 meilleurs glucides complexes pour la perte de poids régulièrement dans votre alimentation pour vous sentir plein et satisfait.

Croyez-le ou non, votre seul repas dans un restaurant de restauration rapide pourrait envoyer vos macronutriments sur le bord rapidement. Comme estimations de poon, un hamburger d'un restaurant de restauration rapide peut contenir environ 30 grammes de graisse et 11 grammes de graisse saturée. Un côté moyen des frites contient environ 17 grammes de graisse et 3 grammes de graisse saturée. Si vous consommez 2 000 calories par jour, la consommation quotidienne recommandée de la graisse est comprise entre 44 et 78 grammes. LesAmerican Heart Association suggère que votre limite quotidienne pourgras saturé À cette consommation d'énergie moyenne, 13 grammes.

«Par ces calculs, un repas de hamburger et de frites vous mettrait facilement sur la limite quotidienne recommandée pour la graisse saturée et bien dans votre consommation de graisse quotidienne recommandée», continue Poon. "En plus de contribuer à la prise de poids globale, manger régulièrement un régime alimentaire riche en graisse saturée peut augmentercholestérol LDL et augmenter votre risque pourcardiopathie et coup. "

Vous cherchez toujours un repas rapide sur la fois qui ne nécessite pas beaucoup d'effort? Ces100 meilleures recettes sans cuisson de tous les temps Peut vous aider quand vous êtes dans une crise pour le temps!