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Sauf si vous vivez sous un rocher, il est probable que vous ayez entendu parler de laRégime de kéto. Avec des célébrités de Kim et de Kourtney Kardashian à Gwyneth Paltrow déclarant publiquement leur amour pour le plan d'alimentation, la popularité de Keto a explosé.

Alors, quel est le régime de Keto, de toute façon? Court pour cétogénéique, il s'agit d'une faible carpe, d'une protéine modérée et d'un régime alimentaire à grande graisse qui prétend mettre le corps dans un état métabolique appelé cétose. La cétose est lorsque le foie produit des cétones, qui deviennent alors la principale source d'énergie du corps au lieu de glucose des glucose. Bien que cela puisse sembler comme le dernier régime de la FAD, Keto a été là depuis qu'il a été développé pour la première fois dans les années 1920 en tant que traitement de l'épilepsie et est toujours utilisé comme traitement aujourd'hui, mais ses avantages de perte de poids sont toujoursdébattu intensément.

Semblable à son cousin, le régime Atkins, Keto ne nécessite que de petites portions de fruits et de légumes, mais de nombreuses protéines et de bonnes graisses. Une partie de la popularité du régime alimentaire est son accent sur les aliments tels que le steak, le bacon et l'avocat qui goûtent grand et laissez-vous vous sentir plein. Ainsi, alors que vous devrez dire au revoir au pain et aux pâtes, le régime alimentaire ne concerne pas la privation complète.

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Un composant de base du régime de Keto estgrains Nixing, sucre (même naturels comme érable et agave), fruits (sauf avocat et baies, modérés), légumes féculents et légumineuses.

Mais ce que le régime alimentaire manque dans des glucides et du sucre, cela compose de graisses et de protéines délicieuses. Les aliments ok incluent la viande, les poissons, les œufs, les légumes comme des légumes verts, du brocoli et du chou-fleur (bonjour chou-fleur "!), Fromage, beurre, avocat, noix, édulcorants comme la stevia et même les graisses saturées (donc c'est a-ok jeter votre salade de choué avec une vinaigrette grasse).

Bien que vous puissiez simplement plonger, suivez vraiment le régime, vous devez calculer vos «macros», courts pour les macronutriments. Cela vous aidera à déterminer la quantité de graisse, de glucides et de protéines à consommer afin de perdre du poids sur le régime alimentaire en fonction de votre âge, de votre taille, de votre poids, de votre niveau d'activité, etc. Il existe de nombreuses calculatrices de macro kéto sur Internet. Pour vraiment suivre le régime, il est conseillé de suivre ce que vous mangez tout au long de la journée, du moins tout en commençant.

Lorsque vous démarrez pour la première fois, vous voudrez peut-être mesurer vos cétones pour vous assurer que vous êtes sur votre chemin pour atteindre la cétose. Les lanières d'urine et les moniteurs de sucre dans le sang sont deux méthodes possibles.

Si vous adhérez au régime alimentaire, vous perdrez probablement beaucoup de poids rapidement. Certaines personnes voient jusqu'à 20 livres de perte de poids dans la première semaine. Bien que cela puisse être super motivant de continuer, notez qu'il est en fait une chute du poids de l'eau et que vous ne continuerez pas à perdre des livres à ce rythme.

Après cette période de déroulement initiale, la perte de poids peut ralentir de manière significative. Mais ça va. Au fur et à mesure que votre corps s'habitue au régime alimentaire, vous perdrez probablement du poids au fil du temps, ce qui est réellement plus sain et plus durable que de perdre beaucoup de poids pendant la nuit.

Si vous envisagez de suivre Keto, vous devez vous engager. Comme il s'agit d'obtenir votre corps dans un état de la cétose, allez-y - même pour une tranche de pizza - peut confondre votre corps et vous faire du poids. Les fans de Diehard en parlent plus comme un mode de vie qu'un régime alimentaire.

Puisque Keto exige que vous coupez beaucoup de fruits et de légumes, vous devrez prendre des vitamines pour compléter votre régime alimentaire pour rester en bonne santé. Si vous avez besoin d'une amorce sur ce que chaque pilule fait, jetez un coup d'œil à ces20 meilleurs suppléments pour chaque problème de santé.

Chaque fois que vous coupez des glucides ou du sucre de votre régime alimentaire, vous risquez probablement de passer une courte période de vos vouloirs plus que jamais. Si vous vous en tenez avec cela, cependant, les avocats de l'alimentation de Keto disent que les envies Quell et après un certain temps, vous ne baverez pas chaque fois que vous voyez un pain hamburger.

Depuis que vous perdez beaucoup de poids de l'eau sur Keto, surtout au début, il est crucial de boire beaucoup d'eau pour rester hydratée. Buvez plus que vous n'êtes habitué à modifier la façon dont votre corps fonctionne. Augmentez votre consommation de sel aussi pour vous aider à retenir l'eau et à prévenir la déshydratation (un effet secondaire commun du régime).

Il existe une liste assez longue des effets secondaires connus du régime de Keto. Bien que les adhérents disent qu'ils sont un signe que le régime alimentaire fonctionne, ils peuvent également être désagréables. Les effets secondaires courants (en particulier au début) comprennent une urination accrue, une déshydratation, une constipation, une bouche sèche, une mauvaise haleine, des crampes, un brouillard cérébral, des maux de tête, une léthargie et même "la grippe de la céto" - ce qui sonne, c'est quand vous vivez Symptômes de grippe comme votre corps s'adapte.

Comme pour tout programme de régime, ajustant ce que vous mangez n'est pas le seul changement. Il est important de maintenir au moins une routine d'exercice modérée pour voir les meilleurs résultats sur Keto. Donnez-vous un peu de temps de tampon pour vous habituer au régime, car vous pouvez voir une chute initiale de l'énergie, mais de reprendre ou de commencer à faire de l'exercice normal.

Si vous avez des problèmes de santé préexistants - des calculs rénaux à une histoire de manutention désordonnée - vous devriez consulter un médecin avant de commencer le régime car il n'est pas conseillé à tout le monde. Vous pouvez poser des questions, par exemple, sur la manière dont il est approprié pour les personnes atteintes de diabète ou de cholestérol élevé. Il est préférable d'obtenir des conseils d'un expert en effectuant des modifications alimentaires drastiques. Il y en a aussi un autre15 signes que vous devriez voir un nutritionniste.