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Si vous avez du mal à dormir ou que vous vous sentez trop fatigués tout le temps, vous êtes loin d'être seul à faire face à ces problèmes. En fait, selon leAssociation américaine du sommeil, entre 50 et 70 millions d'adultes aux États-Unis ont une forme de trouble du sommeil qui les empêche d'obtenir une quantité suffisante de repos. Par2020 recommandations De la fondation nationale du sommeil, les adultes en bonne santé ont besoin de sept à neuf heures par nuit.

Bien que beaucoup de gens puissent être conscients qu'ils ne se reposent pas autant qu'ils le devraient, peu sont au courant deà quel point leur déficit de sommeil peut être grave. Selon une étude menée auUniversité de Chicago, les gens ont tendance à surestimer considérablement la quantité de sommeil qu'ils obtiennent réellement, les participants à l'étude en moyenne environ 7,5 heures au lit, maisseulement 6,1 heures de sommeil.

Et bien qu'un manque de sommeil soit un contributeur majeur à votre fatigue persistante, ce n'est pas le seul coupable possible. En fait, il existe une mine de facteurs pouvant contribuer à ces journées aux yeux des yeux et aux nuits épuisées. Si vous combattez une bataille en montée contre une somnolence apparemment inébranlable, découvrez ces 23 raisons pour lesquelles vous êtes fatigué tout le temps. Et pour définir le record directement sur certaines choses que vous avez peut-être entendues sur la bonne nuit de repos, découvrez25 mythes sur le sommeil qui vous gênent la nuit.

Les chances sont la coronavirus pandémique a votreNiveaux de stress montants à travers le toit encore plus qu'ils n'étaient déjà. Et bien que, dans certains cas, le stress peut vous faire sentir presque gigantesque, peut-être aussi une des raisons pour lesquelles vous êtes fatigué tout le temps. Selon les résultats d'une étude publiée dansPsychiatrie BMC, le stress, en particulier celui de la variété de travail - et la fatigue est inextricablement étroitement liée. Et pour plus de gérer tout votre quotidien implique, vérifiezFaire ces activités pendant 30 minutes par jour vous rend plus heureux, étudier trouve.

Si vous vous sentez fatigué tout au long de la journée,Un peu d'exercice Peut-être exactement ce que vous devez rebondir. Les résultats d'une étude menée à SeattleFred Hutchinson Cancer du cancer Centre de recherche sur le cancer Révélez que les femmes plus âgées qui ont augmenté la quantité d'exercice qu'ils ont eu pendant la lumière du jour ont également augmenté leur durée de sommeil et ont connu moins d'épisodes de s'endormir au cours de la journée. Pour vous aider à bien vivre un style de vie plus actif, vérifiezLes 50 meilleurs exercices de 5 minutes que tout le monde peut faire.

La thyroïde - la glande en forme de papillon à la base de votre cou - est l'une de ces parties du corpsLes gens pensent rarement à jusqu'à ce qu'ils réalisent quelque chose est absent. Cependant, lorsqu'il s'agit de fatigue, une fausse thyroïde pourrait être la raison pour laquelle vous avez du mal à rester alerte tout au long de la journée.

"Un déséquilibre dans les hormones thyroïdiennes peut entraîner une hypothyroïdie, ce qui peut causer de la fatigue", déclareJanette Nesheiwat, MD. Alors, comment déterminer-on si leur thyroïde est derrière leur fatigue persistante? "Ceci est trouvé en voyant votre médecin, avoir du travail sanguin fait - et peut éventuellement avoir besoin de médicaments."

Tout en buvant trop d'eau avant de se coucher, vous risquez de vous courir dans la salle de bain au milieu de la nuit, avoir trop peu à boire peut avoir un effet tout aussi préjudiciable sur votre niveau d'énergie.

«Déshydratation, une cause très fréquente de fatigue, peut facilement être corrigée en buvant une quantité suffisante d'eau et en évitant l'excès de caféine et d'alcool», déclare Nesheiwat. Assurez-vous simplement de ralentir votre consommation quelques heures avant le coucher et vous devriez déguster plus de sommeil reposant. Et pour plus de façons, vous vous empêchez de restaurer votre énergie, vérifiez25 choses que vous faites ce serait horrifier les médecins du sommeil.

Si vous chargez de la malbouffe en nutriments pour garder vos niveaux d'énergie pendant la journée, vous vous faites un mauvais service. «Les niveaux de fer, B12 et de folate insuffisants entraîneront une fatigue lorsque votre corps a besoin de ces nutriments pour le métabolisme de l'énergie», explique Nesheiwat. La bonne nouvelle?Combattant la fatigue liée au régime est simple: "Mangez des légumes verts, de la viande maigre et des grains entiers."

Si vous comptez sur des aliments sucrés pour vous aider à traverser votre accumulation d'énergie, repensez-y. Comme révélé par des recherches publiées dans leJournal de personnalité et de psychologie socialeLes personnes qui mangeaient des collations de haute sucre ressentaient une augmentation de l'énergie pendant une heure après leur consommation, mais seulement pour signaler une fatigue accrue par la suite.

Curling up avec votre animal de compagnie peut être agréable en théorie, mais dans la pratique, cela pourrait être la raison de cette fatigue que vous ne puissiez pas fendre. Recherche menée par leClinique mayo révèle que les personnes qui ont frappé le foin avec un chien dans leur lit avaient un sommeil moins reposant que ceux qui ne l'ont pas fait. La bonne nouvelle? Garder votre chiot sur leurposséder Le lit à proximité peut réellement vous aider à mieux vous reposer.

Tout en dépensant du temps dans une chambre chaude pouvant vous faire sentir prêt à frapper le foin, composez le thermostat pourrait être la raison même que vous restez fatiguée toute la journée. Les chercheurs de l'Université de l'Australie du SudCentre de recherche sur le sommeil Ont constaté que les personnes ayant des problèmes de sommeil peuvent avoir plus de difficulté à réguler leur température corporelle pendant le sommeil, ce qui signifie qu'une pièce chaude pouvait causer des personnes avec une insomnie au sommeil sur la surchauffe, ce qui rend la condition pire et contribuant à la fatigue de jour.

Alors, quelle est la température de sommeil idéale?Recherche Suggère que les températures au milieu des années 60 Fahrenheit sont plus propices à profiter d'un repos adéquat. Et pour ce que vous pouvez attendre en termes de modèles de repos nocturne à mesure que vous vieillissez, vérifiez20 façons que votre sommeil change après 40.

Regarder un spectacle ou deux au lit peut sembler une extrémité relaxante à votre journée, mais en utilisant votre téléviseur, votre ordinateur ou votre téléphone trop proche du coucher pourriez-vous être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas secouer cette fatigue après votre réveil.

Selon des recherches menées àRenselaer Institut polytechnique, les personnes exposées à la lumière bleue produisaient moins de la mélatonine hormone induisant le sommeil, ce qui les rend plus susceptibles de dormir qui est pauvre de qualité et de la durée, et, en conséquence, fatigue.

Même si vous ne réalisez pas qu'ils le font,le ronflement de votre partenaire peut être un déterminant surprenant de la fatigue que vous ressentez le matin. Ces bruits forts que votre partenaire fait pendant le sommeil peut facilement vous réveiller toute la nuit sans que vous sachiez, ce qui entraîne une fatigue grave quand il est temps de se réveiller. Et pour plus d'informations utiles livrées directement à votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Si vous voulez encore une autre raison d'être supplémentaire de diligenter à propos de vous laver les mains cet hiver, considérez ceci: Avant même de vous rendre malade, la grippe pourrait vous faire saisonner votre énergie. "La grippe peut causer de la fatigue", précautions Nesheiwat. "Ce virus infiltre notre corps et nécessite du repos, de l'hydratation et parfois des antiviraux pour s'améliorer."

En tant que dépresseur central du système nerveux, l'alcool peut vous faire sentir assez fatigué, peu importe quand vous le consommez. Cependant,Plus tu bois, plus vous risquez de traiter avec les effets de la fatigue de la journée. Selon une étude publiée dansNeurologieUne consommation régulière d'alcool est associée à un trouble probable du comportement du sommeil REM, les buveurs lourds touchent le plus dur, entraînant une plus grande fatigue après une nuit de lancement et de tournage.

Ce manque de fer dans votre alimentation pourrait être un contributeur majeur à votre fatigue persistante. Certains cas d'anémie sont assez légers pour passer inaperçus, pour ceux qui ont des formes plus graves de la maladie,la fatigue est l'un des plus anciens raconts. La bonne nouvelle? La supplémentation de fer approuvée par le médecin et les modifications alimentaires peuvent contribuer à améliorer vos niveaux d'énergie en un rien de temps.

Bien que vous ayez pu imaginer que votre risque d'attraper mono était presque nulle après vos années d'université, c'est loin de l'affaire. En fait, cette maladie commune pourrait être les raisons pour lesquelles vous êtes toujours fatigué. "Les infections sont également une cause très fréquente de fatigue", déclare Nesheiwat. "Mononucléose, connue sous le nom de" la maladie d'embrasser ", peut causer une fatigue extrême, [mais] cela disparaît généralement avec le temps."

La dépression peut avoir l'impression d'un fardeau tel qu'il soit, et ses effets secondaires ne peuvent que vous faire pire. L'un des principaux effets secondaires de la dépression est la fatigue et peut rendre la condition encore moins supportable pour beaucoup de ses personnes atteintes. La bonne nouvelle? Le traitement peut aider à réduire les effets de modification de la vie des deux.

Ce sentiment brûlant que vous avez lorsque vous allez à la salle de bain pourrait contribuer à votre fatigue persistante tout au long de la journée. Outre les infections contribuant à la fatigue générale, UTIS peut augmenter la fréquence avec laquelle vous vous levez pour utiliser la salle de bain pendant la nuit, raccourcissant votre durée de sommeil et que vous rendant plus difficile d'obtenir un repos adéquat.

Bien que certains médicaments sur ordonnance puissent être vrais vie sauvages, certaines de ces pilules que votre médecin prescrit pourrait être la raison derrière votre épuisement fréquent. Les médicaments comme des antidépresseurs, des médicaments anti-anxiété, des tueurs de douleur et même des médicaments stimulants pour traiter le TDAH peuvent soit vous fatiguer, soit contribuer au mauvais sommeil, ce qui rend difficile la réveil de se sentir bien reposé.

Si vous êtes chériiquement épuisé mais que vous ne pouvez pas comprendre pourquoi, il est temps de demander à votre médecin un test sanguin. Lorsque votre corps ne traite pas de manière appropriée au sucre dans votre alimentation, vous pouvez vous retrouver à combattre une bataille en montée contre l'hyperglycémie, une condition qui estsouvent accompagné d'une fatigue inébranlable.

Malheureusement, parfois des problèmes de fatigue et de sommeil vont de pair, vous mettre dans un cycle d'insomnie difficile à casser. Terreurs de nuit, ou cauchemars dans lesquels vous vous retrouvez terrifié et souvent incapable de bouger, peut être un contributeur majeur à la fatigue de la journée. Malheureusement, la fatigue peut également augmentervotre risque de terreur de nuit, Donc, si ce cycle vous fait marcher dans un brouillard toute la journée, il est temps de consulter votre médecin.

Demandez à tous ceux qui l'ont fait et ils vous diront que porter un bébé est un travail difficile. Même si vous n'avez pas eu votre grossesse confirmée par un médecin,Vous pouvez déjà connaître des symptômes comme la fatigue. Au fur et à mesure que vos niveaux de progestérone augmentent au cours du premier trimestre de votre grossesse, votre épuisement peut également ressembler à votre épuisement. Plus tard pendant la grossesse, votre incapacité à être à l'aise au lit et ces voyages fréquents à la salle de bain peuvent composer le problème.

Vos hormones et vos niveaux d'énergie sont plus interconnectés que vous ne l'imaginez.Pour certains hommes, faible testostérone est le coupable de cette fatigue qui ne s'améliore pas avec le repos. Bien que seulement un travail physique et du sang puisse vous dire avec précision si vous avez affaire à des niveaux de testostérone réduits, si vous rencontrez également des changements d'humeur, une dysfonction sexuelle et un gain de poids, cela vaut vraiment la peine d'accroître un rendez-vous avec votre GP.

Apnée du sommeil, une condition dans laquelle vousarrêtez soudainement la respiration pendant le sommeil, peut également contribuer à la fatigue pendant la journée. Et bien qu'il y ait des facteurs que vous pouvez contrôler en matière de sommeil Apnée, comme la perte de poids excédentaire, la condition est également associée à ceux que vous ne pouvez pas contrôler, y compris l'âge, le sexe, l'hypothyroïdie et la forme de la mâchoire. La bonne nouvelle? Selon les résultats d'une étude publiée dans la revueDormir, en utilisant une machine CPAP réduite de manière significative la fatigue parmi ceux avec l'apnée du sommeil.

Si vos jambes ne cesseront pas de bouger longtemps après que vous soyez au lit, ne soyez pas surpris quand vous êtes sérieusement fatigué tout au long de la journée.Syndrome des jambes agitées-La probabilité dont la probabilité se développe avec l'âge et les comorbidités telles que la fibromyalgie Gardez vos jambes qui se déplacent involontairement toute la nuit, ce qui rend plus difficile d'obtenir un repos adéquat et de vous laisser fatiguer à la matinée.