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Il y a beaucoup de battage publicitairedéjeuner et dîner, mais que diriez-vous du repas de midi tout aussi important qui estdéjeuner? Entre un calendrier de travail mouvementé et la recherche de temps pour faire pression sur une séance d'entraînement, il peut être difficile de déjeuner à un moment constant chaque jour de la semaine.Sass de CynthiaLe nutritionniste Performance RD, CSSD, NYC et la PERFORME Selon des facteurs Myriad, qui aident à déterminer le meilleur moment pour déjeuner pour vous. Dans cet esprit, il est préférable que nous explorons certains de ces facteurs potentiels. Nous avons consulté Sass etSydney Greene, Mme, RD, à Middleberg Nutrition, pour une perspicacité pour vous aider à déterminer une fois pour toutes quand le moment est le bon moment pour séparer le sac brun et manger ce repas de midi.

À quelle heure devriez-vous déjeuner si vous avez mangé un copieux petit-déjeuner?

Greene dit: "C'est là que l'individualité et un peu d'intuition entrent en jeu. Si vous n'avez pas faim, il n'est pas nécessaire de vous forcer à manger."

Sass ajoute: "Un petit-déjeuner sain et équilibré devrait vous laisser aller plein et énergisé pendant environ 4 à 5 heures, donc si vous avez déjeuné à 8 heures, vous devriez être prêt pour le déjeuner vers midi ou 1 p.

Greene procur avec Sass et dit que si vous prenez votre petit-déjeuner vers 8 heures, il est préférable de déjeuner entre midi et 14h00, en fonction du moment où votre corps vous dit qu'il a faim - vous savez toujours!

Que diriez-vous si vous avez mangé un petit petit-déjeuner ou si vous n'avez pas déjeuné du tout?

SASS explique que les niveaux d'activité physique d'un individu jouent un rôle important dans ce domaine. "Cela dépend en grande partie de votre niveau d'activité au cours de cette période, mais logiquement, si vous avez sauté le petit-déjeuner ou que vous avez mangé quelque chose de très petit, vous devriez sentir plus tôt que vous devez alimenter votre corps pour soutenir votre activité - même si c'est juste être au travail, même si c'est juste être au travail, " elle dit.

Greene dit que l'établissement d'une routine est essentielle pour éviter de manger du déjeuner à toutes les heures de fin de la matinée ou du début de l'après-midi. Essentiellement, un déjeuner incohérent peut facilement être résolu en mangeant une partie relativement constante de la nourriture au petit-déjeuner etManger du petit déjeuner à la même heure tous les jours. Si pour une raison quelconque, vous n'avez pas suffi à manger au petit-déjeuner ou si vous l'avez sauté tout à fait, une petite collation nutritive-dense ne gâche pas votre repas de midi. Si quelque chose, cela vous aidera à vous glisser dans un état emprunté.

"Je suggère d'essayer de rester aussi près de la routine que possible afin de [éviter] Studless Snacking tout au long de la journée. Visez à garder le déjeuner aussi près que possible de votre temps habituel et d'avoir une petite collation stratégique pour vous procurer à travers. Sauf si quelqu'un s'engage dansjeûne intermittentJe vous recommande vraiment de manger 1 à 2 heures de réveil », dit-elle.

Si vous ne pouvez pas désacuré un copieux petit-déjeuner, Greene suggère de jumeler des collations riches en fibres, protéines et en graisses saines, toutes qui stimulent la satiété. Ces jumelages comprennent des noix et une banane, une pomme avec 1-2 cuillères à soupe debeurre d'arachide, un œuf dur avec un tiers d'unavocat, ou un fromage à cordes avec une poignée de bébécarottes. Les options sont infinies.

Sass dit que typiquement, une bonne santéSnack 100 calories devrait vous aider à rester pleinement énergétique pendant une heure maximale. Bien sûr, combien vous avez mangé pour le petit-déjeuner et à quel point vous êtes actif pendant cette période de jour pourraient également avoir une incidence complète de cette collation de 100 calories.

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Environ combien d'heures devriez-vous attendre pour déjeuner après le petit-déjeuner pour mieux faciliter la digestion?

"Il existe de nombreuses opinions sur le temps idéal pour attendre entre les repas, dit Greene." La recherche a examiné la fréquence des repas et son association àperte de poids, santé cardiaque et diabète, et il semble que personne n'a atterri sur une recommandation spécifique. En général, j'encourage les clients à viser 3 à 5 heures entre les repas, car cela permet au temps de digestion correct du temps. "

SASS réitère également que, tandis qu'un petit-déjeuner équilibré devrait-en théorie-marée pendant environ 4-5 heures, il est également important (sinon plus important) d'écouter d'abord votre corps, plutôt que de déterminer quand manger uniquement de temps.

"Je conseille à mes clients de faire attention aux signaux de la faim et de la plénitude en plus de l'énergie, de l'humeur et d'autres indications de quand et combien manger", dit-elle. "Je crois qu'il est préférable d'avoir un niveau de faim léger à modéré à modéré lorsque vous mangez, sans affamer, mais certains signes physiques concrets et symptômes de la faim."

Par exemple, si vous ne vous sentez toujours pas faim six heures après le petit-déjeuner, alors peut-être que c'est une queue pour vous de ne pas consommer autant de calories de première chose le matin. Identifier combien vous mangez à chaque repas implique de pratiquer la pleine conscience.

«Je conseille à mes clients d'essayer de développer des modèles cohérents en matière de chronométrage, d'équilibre, de composition et de portions de repas», déclare Sass. "En plus de soutenir une meilleure digestion, cela optimise l'énergie et aide à mieux réguler la glycémie et les niveaux d'insuline, et contribue à la gestion du poids."

Que diriez-vous si vous avez un entraînement d'après-midi à faire? À quelle heure devriez-vous manger et sur combien?

Les deux experts expliquent deux façons différentes d'aborder le déjeuner sans entraînement de l'après-midi à venir.

Greene souligne qu'après une séance d'entraînement, il est essentiel de manger quelque chose à reconstituer vos muscles, alors qu'avant une séance d'entraînement, vous n'avez peut-être pas besoin d'une morsure rapide pour manger pour l'énergie. "Si possible, je recommande de manger un repas après l'entraînement, car un repas vous assure que vous obtenez des protéines, des glucides et des matières grasses saines", dit-elle. Greene recommande de manger deux morceaux de fruits séchés tels qu'une pomme, des dates ou une mangue pour une libération rapide des glucides, alias le macronutriment qui vous donnera le carburant dont vous avez besoin pour allumer tout l'entraînement.

Sass offre une autre tactique. Elle dit que si vous mangeez un repas complet et équilibré, ou un repas rempli de légumes, de protéines maigres et de graisses et de glucides en bonne santé, attendez au moins deux-trois heures - de sorte que tout digère avant de faire de la sueur. Greene accepte également qu'il s'agit d'une période adéquate pour la digestion si vous choisissez de déjeuner avant de vous entraîner.

"Vous pouvez également séparer et avoir des glucides sains, dire une pomme de terre douce cuite ou une banane, environ une heure avant l'entraînement et le reste (légumes, protéines, graisses saines) juste après, soutenir la guérison et la récupération", déclare Sass . "Encore une fois, cela dépend du moment de l'entraînement. La scission fonctionnerait mieux pour un entraînement de début de l'après-midi, 1 ou 2 p.m., contre la fin de l'après-midi, de sorte que vous ne poussez pas le dîner trop loin."

Et si vous sautez le déjeuner et que vous préférez avoir un dîner plus grand?

Nous l'obtenons, votre horaire de travail est fou et vous ne vous sentez pas assez de temps pour manger un repas pendant la journée, alors vous mangez une collation pour vous retenir jusqu'à dîner. La question est que c'est bon pour votre santé?

"La recherche a montré que ceux qui mangent la majeure partie de leur nourriture la nuit ont tendance à manger plus de calories générales", a déclaré Greene. "Pour cette raison, je suggère de ne pas accrocher le déjeuner. Si tu détestessalades, allez pour unsandwich sur le pain de grain entier avec des légumes et des protéines [et] sauter les condiments, ou un bol à grain chaud contenant au moins 2 pistons de légumes de légumes. »Elle dit que l'adoption de cette routine vous aidera à vous sentir plein toute la journée, évitez de substituer malsain Snacks pour les repas et trop manger au dîner.

Alors, pensez-vous que vous avez une bonne idée de quand il est préférable que vous soyez le déjeuner? Il y a certainement beaucoup de choses à considérer autre que simplement, "Qu'est-ce qui est pour le déjeuner!"