Good Lifestyle

Personne ne ressent que beaucoup après la plantation de visage dans une boîte de bois costco-taille d'Oreos, mais il s'avère que les sautes d'humeur et l'anxiété, nous nous sentons beaucoup plus profond que la culpabilité de la nourriture. Par exemple, une glycémie faible a été liée à la dépression, alors que des graisses saines ont été démontrées pour atténuer le stress. Donc, alors que nous aimons la glace roulée autant que la personne suivante, il ne fait aucun doute qu'il y a maintenant de plus en plus de raisons de remplacer la malbouffe traitée avec des produits frais et des options saines de collation.

Voici un coup d'œil à exactement quoi de charger sur et assurez-vous de commencer à sauter cesles aliments qui font pire votre dépression ou votre anxiété.

"Haute qualitéchocolat noir peut donner à votre humeur un boost, selon une étude publiée dans leJournal of Psychopharmacology, "dit Brooke Alpert, Rd et fondateur de B nutritive. Le chocolat noir stimule la production d'endorphines qui améliorent les humeurs dans le cerveau. Il contient également la sérotonine chimique, qui agit comme antidépresseur. Avant de faire du jambon sur le Sweet Stuff, cependant, la quantité recommandée est une once par jour. Vous souhaitez également vous rappeler de toujours choisir d'au moins 70% de cacao et de prendre les options avec les plus petits ingrédients (moins les haricots de cacao sont, moins la nutrition est la nutrition. Perdu). Alpert recommande des nibres de cacao au chocolat noir swark.

Pop corn est riche dans le tryptophane acide aminé qui, selon Alpert, aide votre corps à produire de la sérotonine, aka un neurotransmetteur qui augmente votre humeur. "Quinn Popcorn est une option que je recommande à mes clients", dit-elle. Skinnypop Popcorn est un autre choix populaire recommandé par des experts de bien-être tels que le formateur de célébrités Kira Stokes.

Les bananes sont super; Des bananes tranchées avec du fromage cottage sont encore meilleures. (Ce combo obtient des points de brownie pour aussi être un snack peu coûteux et très remplissant!) «J'aime cette combinaison car elle fonctionnera pour renforcer votre humeur avec sa combinaison de vitamines B6, A et C, fibre, tryptophane, potassium, phosphore, fer à repasser , protéines et glucides sains », explique Lisa de Fazio, MS, RD et Auteur deBig Livre de Smoothies & Soupes. "Lorsque vous mangez une banane tranchée avec du fromage cottage, vous obtenez un coup de pouce du fructose ainsi que de l'énergie durable de la fibre, ce qui aide à prévenir une pointe de sucre dans le sang et de tomber d'humeur. Les glucides aident à absorber le tryptophane dans le cerveau et de la vitamine B6 aide à convertir le tryptophane dans la sérotonine d'ambiance. "

Les noix, en particulier les amandes, les noix de cajou et les noix, sont fantastiques. Assurez-vous cependant, cependant, d'opter pour des bris non salés pour une nutrition optimale. En outre, prenez note du fait que les noix sont riches en calories; Donc, vous devrez regarder des portions de tailles. "Comme le pop-corn, les noix de cajou et les amandes renforcent les niveaux de sérotonine qui influencent directement votre humeur", explique Alpert. Les noix, pour leur part, contiennent de bons nutriments humeurs, y compris les oméga-3, la vitamine B6, le tryptophane, la protéine et le folate. «Des taux de sang plus élevés d'oméga-3 ont été liés à une meilleure humeur et à des taux de dépression plus faibles», déclare De Fazio. Si vous constatez que contrôler vos portions de noix est difficile, optez pour un morceau de pain de grain entiers avec une écrou étalée d'une marque comme Nutzo. Bio et non OGM, leurs propagines sont fabriquées avec sept noix riches en nutriments et des graines. Alternativement, le diamant bleu fait 100 paquets caloriques d'amandes.

Les pois chiches sont riches en vitamine B6, protéines etmagnésium. Selon de De Fazio Vitamin B6 empêche la faible consommation d'énergie et d'anxiété, et la protéine prend en charge la fonction neurotransmetteur dans le cerveau qui aide à produire de la sérotonine et de la dopamine. C'est des nouvelles fabuleuses depuis la sérotonine et la dopamine sont deux hormones naturelles que votre corps a besoin de se sentir heureux! De Fazio recommande à Hummus et à des légumes crus, mais des pois chiches peuvent être appréciées de la myriade de manières.

"Une carence en vitamine D dans votre régime alimentaire peut conduire à la dépression », déclare De Fazio. Elle explique que ce nutriment est essentiel pour aider à produire la sérotonine« hormone de bien-être ». Elle dit que vous affectez la capacité du corps à stabiliser votre humeur et à augmenter probablement vos sentiments de dépression lorsque vous vous laissez devenir trop bas en vitamine D. Comme les céréales peuvent être chargées de calories vides et de sucre, même des granolas et de l'avoine, vous voudrez obtenir votre vitamine D aussi naturellement que possible. Vérifiez Barbara's; Faites un certain nombre de céréales à l'aide d'ingrédients simples et sains. Quant au lait fortifié, si vous recherchez une option non laitière, de nombreux marchés d'amande sont enrichis de la vitamine D.

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"Les puces de noix de coco fraîche ou de noix de coco sont une excellente source de triglycérides à chaîne moyenne, qui sont utilisées instantanément par votre cerveau", explique Alpert. "Ce carburant sain pour votre cerveau empêche toutes les gouttes de sucre et donc toutes les gouttes d'humeur." Elle recommandeLes chips deang, qui sont sans charge et portables. Vous voulez donner à votre cerveau un boost d'une autre manière? (Oui!) Puis découvrez cesfaçons de former votre cerveau.

Le folate est une vitamine B que Alpert dit a un effet positif sur les neurotransmetteurs qui affectent votre humeur. "Je recommande souvent edamame à mes clients; ils sont en snack-capables et ont une bonne quantité de folate en eux." Si vous êtes en cours et que vous ne voulez pas le "mess" d'edamame, vérifiezHaricots brami, qui sont la soi-disant "réponse méditerranéenne à edamame".

"Les matières grasses saines dans le saumon-spécifiquement DHA - ont été liées à un niveau de dépression inférieur dans de nombreuses études", explique Alpert. Essayez du saumon fumé tranché avec des concombres comme une collation, ou optez pour un saumon saccadé de saumon! Il suffit de toujours vous assurer que votreLe saumon est sauvage.

Avocats Contient des matières grasses saines connues pour avoir augmenté les niveaux de dopamine et d'augmenter les endorphines, qui vous mettent tous deux de bonne humeur. De Fazio recommande d'opter pour le toast d'avocat (sur une tresse de grains entiers, bien sûr!) Ou des copeaux de maïs au four.

Chargé avecantioxydants Pour la santé cérébrale, les baies sont particulièrement fantastiques parce qu'elles assureront une douce envie sans filer votre glycémie. "Les baies sont hautes dans l'eau et la fibre pour conserver votre système digestif régulier, qui améliorera également votre humeur et votre sens du bien-être", déclare De Fazio. Mangez-les à eux-mêmes ou mélangez-les dans un yaourt grec non sucré. Le mélange de baies congelées avec de l'eau ou du lait d'amande non surélevé est une autre excellente option, en particulier dans les mois de temps chaud.

Non seulement ils sentent une odeur rafraîchissant mais leniveaux élevés de vitamine C aider à réguler les hormones de stress et à réduire la pression artérielle. «Les oranges sont une grande collation à faire fonctionner lorsque vous savez que ce sera une journée stressante», déclare Alpert.

"L'après-midi thé est une chose pour une bonne raison. En vert, noir ou même thé oolong, il y a un acide aminé appelé théanine qui, lorsqu'il est combiné à la caféine, peut aider avec des niveaux d'attention", explique Alpert. De Fazio ajoute que Theanine traverse des merveilles en termes de calmer l'esprit et de vous rendre plus alerte.Nousadorer thé ici À manger ça, pas ça! en raison de ses propriétés de taille de taille. Meilleure humeur et meilleur corps? Cela nous semble bien!