Good Lifestyle

Lorsque vous parlez de «densité nutritive», il s'agit de vitamines, de minéraux et de fibres, ce qui va alimenter et réparer votre corps. "Je pense que les aliments" nutritionnellement vides "comme ceux qui peuvent être plus élevés ou plus bas dans des calories, mais offrent peu ou pas de nutriments. Généralement, ces aliments sont également assez raffinés ou transformés", a déclaré Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur inscrit deIsabel Smith Nutrition.

Chaque repas et chaque collation doivent être considérés comme une occasion de nourrir votre corps et de le remplir avec autant de nutriments que possible. Surtout si vous suivez un plan de perte de poids ou de conditionnement physique, les aliments denses nutritifs vous aideront à atteindre vos objectifs beaucoup plus rapidement. Résistez à saisir les aliments suivants (qui peuvent être couramment commercialisés comme des aliments adaptés aux régimes alimentaires) la prochaine fois que vous êtes au magasin-Trust, ils ne font pas votre corps de faveurs.

Il est probable que vous trouverez un sac de chips de tortilla dans chaque ménage. La nourriture de fête classique ne contient pas une longue liste d'ingrédients, mais aucun de ces ingrédients ne contient une dose élevée de nutriments. "D'une manière générale pour la plupart des craquelins et des puces, une grande partie de la valeur nutritionnelle du grain a été éliminée lors du traitement (en particulier lorsque ces aliments sont blancs plutôt que du blé total, car les couches et les couches extérieures du grain ont été éliminées). 't nécessairement mauvais, ils n'offrent tout simplement pas grand chose en ce qui concerne les nutriments ", déclare Smith.

Mangez ceci à la place: Pour plus d'une alternative plus dense en nutriments (qui offre toujours une crunch), essayez de pop-corn à l'air avec vos propres herbes et épices ajoutées, ou même des craquelins fabriqués avec du blé entier qui ont quatre à cinq grammes de fibres par portion.

Non seulement la soda est non seulement vide de vitamines et de minéraux, mais elle contient également une foule d'ingrédients pouvant faire du mal à votre corps. "Les sodas réguliers et diététiques sont chargés de produits chimiques artificiels tels que colorants, édulcorants. Les deux calories et zéro-calorie (celles-ci peuvent également influencer négativement des sentiments de plénitude et de satiété) doivent être évités. En outre, des sodas de couleur foncée contiennent souvent des additifs comme Acide phosphorique pouvant être dangereux à long terme à la santé des os ", avertit Smith.

Buvez cela à la place: Parfois, ce fizzy Pop Deving ne va pas disparaître, cependant. Au lieu d'expérimenter de soda avec de l'eau de soda sans sodium sans sodium, avec une éclaboussure de jus de jus de faible ou sans sucre, de jus de frontement pressé ou d'une pression de chaux fraîche ou de citron. Si c'est la saveur plutôt que la FIZZ, Smith recommande également d'infuser de l'eau régulière avec des fruits et des légumes. "Quelques-uns de mes favoris sont la menthe et l'orange, le concombre seul ou avec orange et fraise avec ananas", explique Smith.

Les bretzels semblent une collation relativement inoffensive. Ils ont la crise et la salinité dont beaucoup d'entre nous ont besoin, et ils ne sont pas vraiment pleins de sucre ou d'ingrédients artificiels nocifs. Le problème est que, bien qu'ils n'inversent pas votre corps avec des calories ou du sucre, ils ne nourrissent pas vraiment votre corps. Si vous avez des objectifs de perte de poids, de nutrition ou de remise en forme, vous essayez de frapper, les bretzels ne vont pas vous aider à aller à la ligne d'arrivée plus rapidement.

Mangez ceci à la place: Smith recommande aux chips de chou frisage ou à la cuisson des pois (optez pour le sodium si possible) comme alternatives plus saines.

Il semble que les pâtes soient toujours condamnées à la liste "Diet-Ne pas", non? La vérité est que cela peut offrir des nutriments, mais vous devez choisir le bon type. Il est également très important de porter une attention particulière à la taille de la portion si vous regardez votre poids. "Il est préférable de choisir plus souvent de grains entiers ou moins raffinés, car il contient plus de fibres, de vitamines, de minéraux et de protéines lorsque l'enveloppe du grain est laissée, ce qui en fait" grain total ", dit Smith.

Mangez ceci à la place: Le moyen le plus sain d'obtenir votre fixation de pâtes est avec des substituts comme des nouilles de Spaghetti et des nouilles de courgettes. Les deux sont riches en vitamines A et C, et contiennent également du potassium et d'autres nutriments sains importants pour le fonctionnement optimal du corps. Besoin de votre correctif de pâtes régulières? Utiliser notre10 façons de réduire votre dîner de pâtes, ou Pop Pâtes préparées dans le frigo pendant la nuit et mangez froid. Le changement de température augmente la teneur en amidon résistant, qui prend plus d'énergie pour digérer.

En règle générale, il est toujours plus sain de choisir des options de blé entier et de grains entiers sur des produits fabriqués à la farine blanche. Pour obtenir de la farine blanche, les grains de blé sont fortement raffinés et transformés, en décapant des aliments de cette fibre que nos corps aiment tellement. La farine de blé entier est fabriquée à partir des mêmes céréales, mais n'a subi aucun type de traitement lourd, ce qui permet à la farine de conserver une grande partie de la teneur en fibres. Obtenir suffisamment de fibres est important dans n'importe quel régime, car il aide à réduire le cholestérol, à l'élimination de l'aide et à stimuler la perte de poids.

Mangez ceci à la place: Recherchez un pain de blé entier 100%, voire de choisir des pâtes ou des craquelins contenant un mélange de farine de blé entier si vous savez quitter les aliments de farine blanche, les cérémonies, les céréales, les craquelins, les produits de boulangerie, etc. - sera un particulièrement Réglage difficile pour vous.

Candy n'a jamais fait sur une liste de nourriture de santé-jamais. Sauf si nous parlons du chocolat noir, la majorité des collations trouvées dans le bonbon Isle n'offrent aucun avantage sur la santé et remplissent votre corps avec des ingrédients sucrés et artificiels. Restez loin, loin de ces types de bonbons pour l'amour de la santé.

Mangez ceci à la place: Si votre dent sucrée devient vraiment folle, essayez de le satisfaire de fruits. Les fruits surgelés sont une très délicieuse cérémonie, des baies, des ananas, des mangues - tous sont des choix sains et riches en vitamines pouvant couper des fringes sucrées. Associez-le avec du chocolat noir qui dispose d'au moins 70% de cacao pour éliminer les envies de sucre avec un régal contenant des avantages de la santé.

Différents de ces jus de fruits verts pressés à froid, vous voyez de sauter partout, les jus de pâte à la chaleur ne sont pas aussi sains qu'elles apparaissent. Des jus tels que l'orange et la canneberge doivent souvent être chauffés à des niveaux très élevés et doivent également être plus élevés chez le sucre - beaucoup contiennent du sucre ajouté - afin de subir une transformation. "Le processus de pasteurisation peut tuer certains des nutriments car la température est si élevée. Tandis que les jus de fruits frais ou même ceux qui subissent une pasteurisation à haute pression (HPP) ne sont pas exposés à la chaleur et peuvent également être principalement légumes (moins de sucre, plus de nutriments et calories inférieures), dit Smith.

Buvez cela à la place: Essayez de choisir de jus de fruits pressés à froid ou non transformé contenant un ratio de légumes plus élevé aux fruits pour éviter les pointes de sucre dans le sang et pour récolter les avantages les plus sanitaires. Gardez également à l'esprit que le jus de fruits peut souvent démanteler des efforts de perte de poids plutôt rapidement.