Good Lifestyle

Des bols de smoothie, des bols de petit-déjeuner, des bols macro-bols, des bols de Bouddha et des bols de quinoa ont tous pris le monde par la tempête et ces tendances ne semblent pas perdre de la vapeur à tout moment. Et comme vous le verrez bientôt ci-dessous, citons non seulement ces merveilles colorées à un bol, mais ils servent également de plate-forme facile à faire pour obtenir tous les nutriments et tous les nutriments dont vous avez besoin dans un seul repas.

Chaque bol contient généralement une combinaison variable de grains, un arc-en-ciel de fruits et de légumes, ainsi que des haricots ou un autre type de protéine. Et chaque tendance met son propre spin sur son contenu spécifique: pour les macro bols, l'addition spéciale estaliments fermentés. Pour Buddha-ou Hippie-Bowls, c'est une sauce tahini. Pour les bols de smoothie, c'est une prime de fruits avec d'innombrables garnitures. Tant de tendances appellent des bols qu'une seule vaisselle a déclaré que leurs ventes de bols ont augmenté d'environ 17% l'an dernier!

La meilleure partie est, quel que soit le bol que vous choisissez de faire, chacun sera emballé avec des nutriments en faveur de la santé, favorisant la santé qui facilitent la perte de poids. Mais tout comme les repas servis sur une assiette, tous les bols ne vous aideront pas à réduire. Et simplement parce que la majorité des ingrédients crus et cuits sont «en bonne santé», ne veut pas dire que vous devriez les empiler. Soyez conscient de cesaliments sains vous devez consommer avec modération-L'avant des sucres ajoutés dans des bols de smoothie et des ingrédients de haute calorie comme les noix, les avocats et les huiles - et collent à une taille de portion sensible. Continuez à lire pour obtenir notre liste ultime de bols que vous pouvez manger pour chaque repas!

DÉJEUNER

Les piles de crêpes et de côtés du bacon gras sont des choses du passé. Commencez votre journée à droite avec ces bols riches en fibres, protéines et saines pour maintenir des taux de sucre dans le sang stable et vous nourrir de l'énergie toute la matinée.

Sert: 2
Nutrition: 377 calories, 17 g de graisse (3 g de graisse saturée), 200 mg de sodium, 49 g de glucides, 12 g de fibre, 21,7 g de sucre, 10 g de protéines (calculé avec du beurre d'amande en option et sans garnitures)

Bien que les informations nutritionnelles de ce smoothie soient calculées avant les garnitures, ce magnifique bol de smoothie verte servira de toile de nutriment-dense pour vos fruits, graines ou garnitures de céréales. Le bol entier est composé de fruits et de légumes, et pas d'édulcorants ajoutés, fournissant 50% de votre fibre totale recommandée pour la journée pour vous remplir d'énergie maigre pour la journée à venir.

Obtenez la recette deLe boulanger minimaliste.

Sert: 3
Nutrition: 357 Calories, 12 g de graisse (6,3 g de graisse saturée), 19 mg de sodium, 56 g de glucides, 8 g de fibre, 21 g de sucre, 8 g de protéines (calculées avec ½ cuillère à thé de graines de chia et 20 g de baies de goji)

Ce bol de petit-déjeuner superfood quinoa est sûr de surcharger votre matinée. Garnie de graines de la faim-cria et de métabolisme-boostant des baies de Goji, vous allez brûler des calories et l'élevage pour aller après un seul bol.

Obtenez la recette deUne maison dans les collines.

Sert: 1
Nutrition: 380 calories, 19 g de graisse (9 g de graisse saturée) 400 mg de sodium, 29 g de glucides, 4,3 g de fibre, 1,4 g de sucre, 22 g Protéine

Qui a dit que vous ne pouvez pas avoir votre bacon, votre œuf et votre fromage dans un bol? Ce n'était certainement pas ce blogueur! Cetteavoine savoureux est le relooking sur le classique bec. Il éteint le chignon de farine blanc à la sucrerie du sang pour un lit d'avoine satisfaisant. Avec le trio de protéines, de graisse et de fibres de la protéine, de la graisse et de la fibre, envisagez d'ajouter ce plat à votre routine de votre petit-déjeuner pour garder vos douleurs de faim à la baie toute la matinée.

Obtenez la recette deMachiesmo.

Sert: 4
Nutrition: 375 calories, 16 g de graisse (9,2 g de graisse saturée), 132 mg de sodium, 60 g de glucides, 6,4 g de fibre, 15,2 g de sucre, 9 g de protéines (calculée avec du lait de coco Lite, 2 cuillères à soupe de sirop d'érable, extrait de vanille, 3 carrés de chocolat et pas de garnitures optionnelles)

Un goupillon de ce bol de quinoa copieux et vous revenez à votre routine de votre petit-déjeuner ennuyeux à tout moment bientôt. Il peut sembler compliqué, mais vous serez surpris de savoir à quel point il est facile de préparer cette recette à one-pot, 7 ingrédiente. Encore mieux, cela vous sentira comme si vous vous adhérez dans un traitement décadent, en réalité, le chocolat noir bénéficie effectivement d'avantages à plat plat. La recherche montre que la fibre du chocolat, surtout lorsqu'elle est associée au fruit que vous trouverez dans cette recette, nourrit les bactéries saines dans votre intestin (probiotiques), ce qui entraîne une réduction de la graisse corporelle et une taille rétrécie.

Obtenez la recette deBoulanger minimaliste.

Sert: 4
Nutrition: 276 Calories, 10,6 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 18,4 mg de sodium, 45 g de glucides, 12 g de fibre, 21 g de sucre, 5 g protéine (calculé avec 1 cuillère à soupe de miel)

Ce bol bijou tonique emballe certains produits sérieux et de nutriments essentiels. Comme il est basé sur les fruits congelés pour obtenir la crème, la crème glacée comme la texture, vous pouvez faire ces smoothies ensoleillées, même dans la profondeur de l'hiver. Les graines de chia ajouter des fibres et concentrée Heft en une touche de miel équilibre les notes acidulées de fruits surgelés peut contenir. Si vous êtes inquiet au sujet du nombre de sucre, il suffit d'utiliser la moitié de la quantité suggérée de miel (comme nous l'avons fait dans nos calculs) ou vous pouvez omettre complètement. Découvrez comment vous pouvez tirer le meilleur bol smoothie pour la perte de poidsici!

Obtenez la recette dePincée de Yum.

Sert: 1
Nutrition: 489 calories, 22 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 127 mg de sodium, 62 g de glucides, 20 g de fibres, 16 g de sucre, 16 g de protéine (calculé avec du lin, ½ oz d'amandes et pepitas, ½ canneberges oz, ½ oz noix de coco râpée)

En trempant l'avoine pendant la nuit, ce bol d'alimentation se réunit en seulement cinq minutes. De plus, l'ajout de graines de chia ajoute une consistance comme le pudding qui est accrue en volume encore plus une fois l'avoine cuits sur le feu. Qu'est-ce que vous choisissez en haut avec est à vous, mais si vous cherchez la santé du cœur, les graisses de remplissage, consultez ces6 écrous pour perdre du poids.

Obtenez la recette deOh Elle rougeoie.

Sert: 1
Nutrition: 467 calories, 24 g de matières grasses (12 g de matières grasses saturées), 269 mg de sodium, de 56 g de glucides, 14 g de fibres, 18 g de sucre, 10,5 g de protéines (calculée avec ¼ tasse granola de quinoa, le lait de coco léger, 1 oz chocolat noir, ¼ mangue et sans garnitures supplémentaires)

Un hybride de notre base de petit-déjeuner préféré,Avoine de nuitEt un bol de smoothie, cette recette possède de nombreux fibres insolubles, dont une étude canadienne a montré peut abaisser les niveaux de ghréline - l'hormone qui vous indique quand vous avez faim. L'avoine favorisent également la production de butyrate, un acide gras qui réduit l'inflammation causant la graisse dans votre corps en nourrissant vos bactéries intestinales saines.

Obtenez la recette deRécolte à moitié cuite.

Sert: 2
Nutrition: 358 calories, 14,5 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées), 178 mg de sodium, de glucides 40 g, 7 g de fibres, 28 g de sucre, 22,2 g de protéines (calculée avec 1 oz amande et aucune garnitures supplémentaires)

Les pêches sont l'un de nos fruits préférés parce qu'ils aident Préservez-faire du ventre gras syndrome métabolique avec leurs fortes concentrations de composés phénoliques qui contrôlent l'expression des gènes de graisse. Mieux encore, les fruits de fosses sont parmi les plus bas en fructose ou du sucre des fruits. Si vous êtes toujours inquiet au sujet de la teneur en sucre, vous pouvez réduire les édulcorants ajoutés ou la cannelle dans la recette. Cannelle a été montré pour aider à réguler la glycémie.

Obtenez la recette deCoureur de recette.

Sert: 4
Nutrition: 290 calories, 11,2 g de matières grasses (7,6 g de matières grasses saturées), 68 mg de sodium, de 40 g de glucides, 5,6 g de fibres, 8,8 g de protéine (pas de garnitures supplémentaires calculées)

Cette recette contient l'un desLes boissons les plus jamais pour perdre du poids, Bai5. Un grand pick-me-up pour personnes à la diète, Bai5 sert une douce caféine 35 mg plus 200 g de thé poire riche en antioxydants. Les tons subtilement doux et terreux du Bai se prêtent bien à l'avoine granuleuse et de noix de coco croustillantes flocons qui sont en tête cette bouillie au large.

Obtenez la recette dePincée de Yum.

Sert: 6
Nutrition: 405 calories, 15,2 g de graisse (7 g de matières grasses saturées), 232 mg de sodium, 57,4 g de glucides, 17,5 g de fibres, 6,9 g de sucre, 15,9 g de protéines (calculée avec 3 tasses de riz brun cuit, 1 avocat, ½ tasse de coriandre)

petits-déjeuners savoureux vous permettent une profondeur beaucoup plus de saveur que vous le feriez avec un petit déjeuner traditionnel doux-sur-doux. Et cette bouillie de petit-déjeuner de noix de coco de pois cassés jaune est le meilleur des deux mondes: Il est plein d'épices réchauffement, comme l'inflammation et le gingembre réprimant le curcuma ballonnement-bannissant, mais équilibré avec les carottes douces et le lait de coco.

Obtenez la recette deHelping pleine.

DÉJEUNER

Au-delà du corps de plus en plus la preuve que les régimes végétaliens et végétariens offrent des avantages pour la santé qui vont de la perte de poids, une meilleure digestion, le cholestérol réduit, et de l'énergie a augmenté, de nombreux Américains cherchent à réduire leur consommation de viande afin de réduire leur impact sur l'environnement. La meilleure partie est, vous ne devez pas vous engager pleinement à unalimentation sans viande de réaliser certains de ces avantages prouvés, il suffit de commencer, mais avoir un de ces bols pour le déjeuner!

Sert: 6
Nutrition: 286 calories, 12,3 g de matières grasses (1,8 g de matières grasses saturées), 330 mg de sodium, de glucides 36 g, 6,5 g de fibres, sucre 8,6 g, 11,2 g de protéines

Tandis que le quinoa forme la base de cette salade de puissance, les légumes frais et bruts sont vraiment ce qui fait briller ce bol. Et ne vous inquiétez pas de laisser sortir la viande, l'edamame et les cacahuètes fournissent des protéines ajoutées. Pour un coup de pouce d'immunité, les poivrons rouges sont dispersés dans tout l'ensemble et les concombres et le chou violet déchiqueté ajoutent un crunch supplémentaire.

Obtenez la recette deAliment.

Sert: 3
Nutrition: 420 calories, 18,2 g de graisse (2,7 g de graisse saturée), 162 mg de sodium, 54,8 g de glucides, 9,3 g de fibre, 18,7 g de sucre, 13,2 g protéines

Cet ultime bol hippie est emballé avec toutes les superfood que vous pouviez éventuellement imaginer - des baies de Goji aux graines de chanvre à Kale. Maintenant avant de réclamer des aliments sains comme ceux-ci, ne goûtez pas ce bien, pas à craindre, la façon dont vous le faites bon goût est deFais le toi-même! Et ce bol est super simple. Avec peu de hachage requis, il suffit de combiner tous les ingrédients et de garnir d'un pansement crémeux et savoureux de Tahini Miso.

Obtenez la recette deLe maven sain.

Sert: 5
Nutrition: 556 calories, 17. 2 g de graisse, 2,9 g de graisse saturée, 114 mg de sodium, 81 g de glucides, 22,2 g de la fibre, 14,3 g de sucre, 23 g de protéines (calculées avec 4 cuillères à soupe d'hummus, un avocat et 4 cuillères à soupe de graines de chanvre.)

Vous avez 25 minutes de secours? C'est tout le temps que vous aurez besoin si vous souhaitez créer ce bol instagram-digne à la maison. Si vous êtes végétalien qui se bat pour prendre suffisamment de protéines, l'ajout de ce plat à votre gamme hebdomadaire devrait être un cerveau d'évidence - il emballe dans une grosse gramme de nutriment musculaire.

Obtenez la recette deOh elle brille.

Sert: 2
Nutrition: 318 calories, 6,4 g de graisse (1,8 g de graisse saturée), 154 mg de sodium, 51 g de glucides, 4,7 g de fibre, 8 g de sucre, 19 g de protéines (calculées avec du yogourt grec au lieu de mayo, 1 tasse de riz brun cuit)

Si vous cherchez un déjeuner léger, ce bol de Spicy Veggie Sushi est pour vous. Les légumes sont emballées en protéines, des carottes riches en vitamine A et un concombre hydratant. Tout est terminé avec une sauce épicée que nous avons choisi de remplacer le yogourt grec pour mayo. Le yogourt grec est grouillant avec des probiotiques de bonne fourre-gut et de protéines saiatrices.

Obtenez la recette deHuile d'amour et d'olive.

Sert: 4
Nutrition: 471 calories, 19,2 g de graisse (2,7 g de graisse saturée), 163 mg de sodium, 65 g de glucides, 12 g de fibre, 4,9 g de sucre, 14,4 g Protéine

Les légumes de torréfaction sont l'un de nos conseils faciles pour commentCuire une fois, manger pendant une semaine. Alissa Rumsey, RD recommande de torréfaction "Un grand lot de légumes, car les légumes ajoutent des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants à votre alimentation et peuvent facilement encombrer une variété de repas." Et ces vitamines vont du magnésium, du fer et des vitamines A, B-6 et C de la prime des légumes dans ce bol.

Obtenez la recette deDolly et avoine.

Sert: 4
Nutrition: 292 Calories, 17,4 g de graisse (2,3 g de graisse saturée), 329 mg de sodium, 32,3 g de glucides, 5,9 g de fibre, 6,3 g de sucre, 7,1 g de protéines (calculée avec 1 cuillère à café de miel, 3 scallages, ½ grenade)

Comme le quinoa, le sarrasin est une excellente source de protéines, mais ce qui rend ce grain si une superstar nutritionnelle est sa teneur en magnésium et en fibres. "La fibre ralentit la digestion, qui désactive les pointes de la glycémie et la faim et aide à maintenir la lutte contre la glycémie - toutes les clés importantes de la perte et de la gestion de poids", explique Isabel Smith, MS, RD, CDN, Diététidian agréé. Dans ce bol, il est jumelé avec des germes de bruxelles rasées et des graines de grenades acidulées.

Obtenez la recette deDolly et avoine.

Sert: 2
Nutrition: 502 Calories, 31,1 g de graisse (5,8 g de graisse saturée), 386 mg de sodium, 57,3 g de glucides, 14 g de fibre, 3,6 g de sucre, 20,7 g de protéines (calculées avec ½ avocat)

Ce bol emballe vraiment dans les légumes. Non seulement vous obtiendrez un arc-en-ciel de nutriments, mais l'ajout unique de ce bol est une choucroute riche, fermentée et dorée à la probiotique. Fabriqué avec du gingembre, du chou, des carottes, du curcuma et du fenouil, parmi de nombreux autres herbes et graines denses nutritives, cette choucroute rendra votre bactéries intestinaire heureuse et garder votre ventre plein.

Obtenez la recette deHistoires de cuisine verte.

Sert: 3
Nutrition: 479 calories, 28 g de graisse (6 g de graisse saturée), 802 mg de sodium, 44,7 g de glucides, 6,9 g de fibre, 7,3 g de sucre, 14,5 g de protéines (calculé avec 4 poivrons rouges rôtis, 3 c. À soupe d'huile d'olive totale, ¼ de tasse d'amandes, ¾ tasse de quinoa cuite, ½ tasse de concombre, ½ tasse de fromage féta, ¼ tasse d'olives de kalamata, ¼ tasse de poivrons de pepperoncini, ¼ de tasse d'hummus, 1 cuillère à soupe de persil frais)

Si une étude dans leNouvelle Angleterre Journal of Medicinequi a constaté que le régime méditerranéen pour pouvoir empêcher environ 30% des crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les décès de la maladie cardiaque chez les personnes à haut risque cardiovasculaire ne suffisaient pas à piquer votre intérêt dans ce bol, le pesto rouge rôti au poivre rouge rôti. volonté. Construisez votre propre bol avec ce guide de ce blogueur dans un médicament méditerranéen et vous aiderez à réduire votre risque de maladie cardiaque en un rien de temps.

Obtenez la recette dePincement de miam.

Sert: 4
Nutrition: 518 calories, 18 g de graisse (6 g de graisse saturée), 68 g de glucides, 3 g de sucre, 10 g de fibre, 18 g protéines

Si vous recherchez un boost d'énergie et de métabolisme, ce bol est pour vous. Une tasse de champignons de Portobello est pleine de 50% de votre RDI de niacine. Également connu sous le nom de vitamine B3, la niacine est importante pour la conversion de glucides, de protéines et de graisse dans l'énergie. En ce qui concerne le maintien de votre santé osseuse? Kale est emballé avec de la vitamine K, un constructeur d'os puissant, ce qui en fait l'un desAliments les plus sains pour les femmes.

Obtenez la recette deHeureux. Sain. La vie.

Sert: 4
Nutrition: 433 calories, 19,6 g de graisse (3,8 g de graisse saturée), 475 mg de sodium, 52 g de glucides, 8 g de fibre, 12 g de sucre, 17 g de protéines (calculées avec 3 radis, 1 tasse de riz noir non cuit, ½ tasse de coriandre hachée, lumière lait de coco)

Ce plat est l'épitome d'un arc-en-ciel dans un bol. Radis rouges, pommes de terre douces orange, mangues jaunes, avocat vert et riz défilé bleu noirâtre. La teinte unique de cette riz est due à la présence d'anthocyanes, d'antioxydants qui prêtent leurs propriétés de pigment ainsi que de lutter contre les radicaux libres.

Obtenez la recette deAmour et citrons.

DÎNER

Contrairement à ce que vous pourriez penser, les bols ne sont pas seulement pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Ces bols sont chargés de protéines maigres et de légumes riches en vitamines.

Sert: 4
Nutrition: 435 calories, 11 g de graisse (2 g de graisse saturée), 580 mg de sodium, 55 g de glucides, 4 g de fibre, 12 g de sucre, 32 g de protéines (calculée avec ½ tasse de riz cuit par portion, 2 cuillères à soupe de graines de sésame)

Le saumon sauvage est l'un des poissons les plus sains de la mer parce qu'il grieille avecgraisses saines appelé oméga-3s. Le journalNutriments J'ai constaté que les oméga-3s peuvent à la fois améliorer la combustion des graisses et réduire les niveaux de la faim tandis qu'une autre étude a révélé que, à une consommation suffisamment élevée, les oméga-3 améliorent notre capacité à métaboliser la graisse en modifiant la manière dont certains "gènes de graisse".

Obtenez la recette dePour l'amour du basilic.

Sert: 4
Nutrition: 463 Calories, 6,4 g de graisse (1,2 g de graisse saturée), 808 mg de sodium, 61 g de glucides, 2,1 g de fibre, 25,2 g de sucre, 31,4 g de protéines (calculée avec ¼ de tasse de miel au lieu de sucre, sauce de soja à faible teneur en sodium)

Les épices possèdent une santé incroyable et des pouvoirs nutritionnels, d'équilibrer la glycémie, de renforcer la puissance cérébrale et même de promouvoir la perte de poids - et ce plat compte sept d'entre eux! Maison japonaise 7 épices, également connue sous le nom de Shichimi Togarashi, contribue à renforcer la saveur de ce poulet teriyaki.

Obtenez la recette deAliment.

Sert: 4
Nutrition: 411 calories, 18 g de graisse (3 g de graisse saturée), 609 mg de sodium, 46 g de glucides, 17 g de fibre, 13 g de sucre, 19 g protéine (calculé avec 2 falafel par personne)

Alors que de nombreux restaurants du Moyen-Orient ont profondément frire leur falafel dans des huiles de friture chargées d'une inflammation, ce blogueur choisit l'option saine de la cuisson. Ce qui signifie que vous n'avez pas à vous sentir coupable de la superposer sur la délicieuse vinaigrette Tahini. Les falafels sont juste l'un des20 façons surprenantes d'utiliser des pois chiches!

Obtenez la recette dePincement de miam.

Sert: 6
Nutrition: 500 calories, 21 g de graisse (11 g de graisse saturée) 821 mg de sodium, 47 g de glucides, 4 g de fibre, 17,5 g de sucre, 28,5 g de protéines (calculées avec du lait de noix de coco léger, une sauce de soja faible de sodium, aucune noix ni graines de portion)

Dans un pincement? Fouettez ce rapide (seulement 20 minutes!) Et un plat facile. Malgré son délai d'exécution courte, il se débrouille avec des saveurs exotiques, de la citronnelle et du basilic à la sauce à poisson et au sésame. Nous sommes de grands fans de cuisines thaïlandaises parce qu'elles incluent généralement le gingembre, une racine qui aide à apaiser votre ventre et à améliorer la digestion.

Obtenez la recette deRécolte à moitié cuite.

Sert: 4
Nutrition: 442 calories, 5,4 g de graisse (1 g de graisse saturée), 503 mg de sodium, 61 g de glucides, 8 g de fibre, 14 g de sucre, 37 g de protéine (calculé sans ingrédients optionnels, pas de garnitures supplémentaires)

Ce blogueur utilise un astuce spécial pour tendre sa viande: elle ajoute Sprite! Le résultat est un morceau de poulet humide et délicieux qui est surmonté d'une haricot noir léger et juteux et de salsa de mangue.

Obtenez la recette deTablier en désordre de Chelsea.

Sert: 4
Nutrition: 436 calories, 15 g de graisse (4 g de graisse saturée), 676 mg de sodium, 53 g de glucides, 7 g de fibre, 5 g de sucre, 24 g de protéines (calculées avec l'assaisonnement de Fajita au lieu de vieux El Paso, pas de guacamole)

Oignons sont l'un des aliments essentiels aNutritionniste achète avec 100 $et cette recette appelle des tonnes d'entre eux, à la fois dans la salsa de maïs et marinée sur le côté. Sarah Koszyk, MA, RDN explique que les oignons sont un ajout essentiel à votre liste d'épicerie car ils "augmentent le flux sanguin et améliorent l'immunité. Ne pas mentionner une tonne de saveur de faible calorie à une grande variété de plats."

Obtenez la recette deGimme du four.

Sert: 4
Nutrition: 451 calories, 21 g de graisse (6 g de graisse saturée), 871 mg de sodium, 41 g de glucides, 8 g de fibre, 16 g de sucre, 28 g de protéine (calculé avec un bouillon de poulet faible de sodium pour le quinoa)

Alors que de nombreux bols sont superposés sur un lit de quinoa, ce blogueur prend ses anciens grains au-dessus et au-delà. Ils sont cuits dans un bouillon de poulet à faible teneur en sodium avec le jus et le zeste de chaux riche en D-Limonene. Ce composé dans le zeste de citron vert stimule les enzymes hépatiques pour aider à rincer les toxines du corps et donne un coup de pied à intestins glacineux.

Obtenez la recette deComme c'est sucré.

Sert: 4
Nutrition: 457 calories, 13,7 g de graisse (3 g de graisse saturée), 749 mg de sodium, 52 g de glucides, 5 g de sucre de 5 g, 32,3 g de protéines (calculées avec ¼ de tasse de riz par personne, 1 cuillère à thé sriracha)

La sauce de cet île de Bali de Blogger est une sauce à l'arachide douce et salée avec un peu de coup de pied du vinaigre de riz et épicé,Métabolisme-boosting Sriracha. Il couvre doucement un bol de poulet chaleureux, maigre et de greens comme des courgettes et des brocolis.

Obtenez la recette deCrème de la crumb.

Sert: 4
Nutrition: 234 calories, 11,9 g de graisse (2,2 g de graisse saturée), 26 mg de sodium, 26,4 g de glucides, 2,9 g de fibre, 7,3 g de protéines.

Les champignons créminis, les couscous israéliens et les kaux riches en vitamine A jouent un rôle de vedette dans ce repas emballé nutriment. Mais ce qui fait vraiment que ce bol Bouddha mémorable est le pesto de cajou de Parsley-noix de cajou credé sur le dessus. Si vous n'aimez pas le persil, Tina, le blogueur talentueux derrière ce plat, suggère de submerger au basilic ou à Cilantro. Si vous vous retrouvez avec des restes de sauce de votre bol à Bouddha, essayez de la diffuser sur des sandwichs ou de la fermer sur des œufs - il a de nombreuses utilisations culinaires.

Obtenez la recette deRefoulement.

Sert: 5
Nutrition: 564 calories, 20,7 g de graisse (3,1 g de graisse saturée), 769 mg de sodium, 71 g de glucides, 15,8 g de la fibre, 2,2 g de sucre, 15,6 g de protéines (calculées avec 5 cuillères à soupe Total Evoo, 1 tasse de riz brun, 1 livre de pommes de terre douces, 21 onces haricots noirs (1-½ canettes) et seulement 1 avocat et ⅓ tasse de pepitas des garnitures supplémentaires)

Qui a besoinChipotle Lorsque vous avez ce bol satisfaisant dans le confort de votre propre maison. Il est chargé de graisses mononaturées saines pour le cœur de l'avocat et du bêta-caotène protégeant les yeux des pommes de terre douce.

Obtenez la recette deCookie et Kate.