Good Lifestyle

Si vous espérez se retourner sur une nouvelle feuille en 2021, changez vos habitudes pour le mieux, etfinalement perdre ces extracinq ouDix livres avec lesquelles vous mourrez d'être en train de mourir, vous êtes probablement bien conscient du fait que de jeter un coup d'œil auQualité de votre alimentation-Et pas tellementla quantité-Est certainement un bon endroit pour commencer. (Alerte Spoiler: Manger plusaliments entiers.) Jeter dans un dédié,régime d'exercice modéré etréduire votre consommation d'alcool et le sucre, et vous êtes probablement bien sur votre façon de voir de gros résultats de perte de graisse.

Mais cela ne signifie pas qu'il n'y a pas beaucoup de petites astuces sournoises que vous pouvez essayer d'aider à donner à vos efforts une aide nécessaire au cours du chemin. Nous parlons de tactiques soutenues par des experts qui ne sont pas seulement faciles à faire, mais aussivraiment vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement et plus efficacement. Pour savoir ce qu'ils sont, lisez-nous-nous, nous avons énuméré au moins huit d'entre eux ici. Et si vous avez faim de façons de brûler plus de graisse plus rapidement, assurez-vous que vous soyez au courant de la12 aliments qui conduisent la perte de poids de tous, selon des experts.

"Une façon sournoise de brûler les graisses est de garder votre maison, votre bureau et votre voiture quelques degrés plus cool que d'habitude», ditRobert herbst, un entraîneur personnel, un expert en perte de poids, etPowerlifter de champion du monde 19 fois Qui a supervisé les tests de drogue lors des Jeux olympiques de Rio 2016 et aura un rôle similaire à Tokyo cette année. "Il n'est pas nécessaire d'être si froid que vous êtes misérable, mais assez que c'est moins que la température ambiante. Votre corps brûlera des calories supplémentaires pour vous garder au chaud. Ce ne sera pas beaucoup, mais ils vont s'additionner toute la journée, chaque jour, et cela équivaudra à la perte de poids. La perte de poids est un voyage - et chaque petit peu aide. "

Il a raison. Selon une nouvelle étudepublié dans le journalMétabolisme moléculaire, "Les températures ambiantes froides" encourageront votre corps à produire davantage de vitamine A naturellement, ce qui aide votre corps à convertir la graisse blanche de votre corps (le genre mauvais, inerte) en graisse brune (le bon type de qualité, saine et utile). Lorsque cela se produit, votre corps brûle plus d'énergie qu'il ne stocke que la graisse. Le meilleur de tous: vous n'avez pas besoin de charger sur des suppléments de vitamine A pour faire l'expérience de cette boost métabolique.

Si vous travaillez demain matin, vous seriez sage de "effacer la piste" la nuit précédente - et par là, nous entendons supprimer à l'avance tous les obstacles et tâches qui nécessitent une prise de décision susceptible de vous distraire de l'objectif plus vaste d'aller à votre session de sueur. "Quand vous êtes fatigué le matin, vous trouverez peut-être des excuses pourquoi ne pas aller au gymnase ni au séance d'entraînement", déclareAllen Conrad, BS, DC, CSCS. "Obtenir tout emballé et prêt à partir vous aidera à rester compatible avec votre période de programme."

Avant de partir pour votre séance de sueur du matin, rappelez-vous ceci: Boire assez d'eau chacun chaque jour est crucial pour avoir un métabolisme entièrement optimisé. Selon une étudepublié dansLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolismeAprès avoir bu environ 17 onces d'eau (environ deux grandes lunettes), les taux métaboliques des participants ont augmenté de 30%. Les chercheurs estiment que la consommation d'eau croissante que six tasses par jour brûlent une perte de poids supplémentaire de 17 400 calories par an - une perte de poids de cinq livres de cinq livres. Pour plus de bons conseils de perte de poids, voir cette liste deDes moyens simples de commencer à perdre du poids à partir de maintenant, selon des experts.

"Une manière sournoise de brûler plus de graisse plus facilement toute la journée est de révéler votre métabolisme à intervalles à différents points de la journée", explique Alicia Fillley, PT, un thérapeute physique et fondateur deLe randonneur sain. "Faire cela tout au long de votre journée, c'est facile sans faire d'exercice formel."

Elle recommande de prendre les escaliers partout où vous le feriez au travail ou dans un garage de stationnement pendant que vous êtes de courir des courses - et si vous restez à la maison, grimperez les escaliers là-bas. «Faire cela plusieurs fois par jour bosse votre fréquence cardiaque et vous fera brûler plus de calories», dit-elle.

Si vous ne pouvez pas faire de courtes rafales d'exercice, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas toujours brûler de la graisse. En fait, vous pourriez brûler plus de matières grasses en faisant la chose la plus simple de tous: agir ou simplement bouger. Ceci est selon une étude publiée dans la revuePlos un,Ce qui semblait faire une découverte remarquable: lorsque vos muscles ne bougent pas, même pendant de courtes périodes, votre métabolisme peut prendre un reniflard.

L'étude a examiné le rôle de la myosine, une protéine de moteur dans les cellules animales qui est crucial pour la fonction musculaire et le métabolisme. Les chercheurs ont finalement découvert que pour de nombreux animaux, la myosine s'éteint simplement lorsque les muscles sont inactifs pour une courte période de temps. (Les chercheurs ont noté qu'il s'agissait d'une tactique de chasse évolutive pour de nombreux animaux, telles que des araignées, qui nécessitent une stratégie «SIT-Attend» dans laquelle ils préservent l'énergie en attendant la proie.) Mais voici la chose: nous les humains ont la myosine , également.

La percée a conduit les experts de perte de poids pour prêcher le bien-fondé de non seulement effectuer des exercices de haute intensité et en cours d'exécution 10Ks mais aussi de balancer simplement vos bras ou gigoter si vous détendre sur le canapé. "Déménager tout au long de la journée est important, a déclaré Clyde Wilson, Ph.D. de l'Université de Stanford." Parce qu'un simple truc de votre système nerveux au muscle est ce qui vous fait sortir de [cet état inactif]. "Alors même si vous". être paresseux, continuez à bouger - et continuez à brûler de la graisse!

"Demandez à votre musique préférée pour écouter qui vous enthousiasme le matin-one qui vous fera motiver une fois que ce réveil s'éteint", conseille le Dr Conrad. "Chaque petit peu aidera quand vous essayez de vous réveiller tôt."

«Sur tous mes clients qui cherchent à perdre du poids, la stratégie la plus efficace et la plus faciles à intégrer un petit-déjeuner en bonne santé à haute protéines», a déclaré Oliver Bashforth, BSc Health and Effective Science, de Blackridge Fitness au Royaume-Uni. La consommation de petits-déjeuners à haute protéines aidez à augmenter votre masse musculaire, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories au fil du temps. "Ils vous aident également à vous sentir plus complet, à réduire votre probabilité de collations plus tard dans la journée", dit-il.

Bashforth propose son petit-déjeuner préféré: "Une demi-boîte de haricots noirs avec 3 œufs et une poignée d'épinards. Vous pouvez cuisiner ceci en 5 minutes dans une poêle à frire ou quelques minutes au micro-ondes. Assaisonner avec du sel, du poivre et une éclaboussure de la sauce worcester si vous vous sentez aventureux. "

Le mouvement est essentiel pour maintenir la fiche de la fourrière intérieure de votre corps - et nous vous recommandons d'adopter tout plan d'exercice modéré à intense que vous apprécierez et vous tenez compte de - mais si vous êtes déterminé à perdre du poids,données de Université de Harvard dit que sauter sur le tapis roulant est le plus efficace et abordable calories à brûler, vous pouvez le faire. Si vous pesez 182 livres, une demi-heure sur tapis roulant à 7,5 mph entraînera 465 calories brûlées. Pour plus de conseils, vous pouvez utiliser votre santé, lire surLa seule pire boisson alcoolique pour votre corps, selon la science.