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Ah, enfance-quand vous pourriez aspirer de sucrer les milkshakes glacés comme ils étaient de l'eau et ne gagnent jamais une livre. Comme vous le savez trop bien, ces jours sont terminés. Ou sont-ils? Avec la bonne recette de smoothie, vous pouvez chatouiller vos papilles gustatives et vous adonner à la nostalgie d'enfance sans les kajillions d'accompagnement de calories. En fait, les ingrédients de la bonne smoothie peuvent réellement vous aiderbrûler la graisse du ventre Sans sacrifier la saveur!

Règle n ° 1: si vous faites des smoothies à la maison ou que vous les commandez dans une barre de jus, soyez conscient de ce qui y va. (Si vous allez obtenir un 20-ouncer qui inclut le beurre de cacahuète, la protéine de lactosérum et le yogourt gelé, vous pourriez aussi bien obtenir unMcDonalds Shake.) Règle n ° 2: Dans la mesure du possible, citons ces aliments à frire en matière de frottage de la friture de métabolisme, qui ont été prouvés pour aider la perte de poids.

La colonne vertébrale de tout bon smoothie, des bananes créent une texture similaire à la crème glacée pour une fraction des calories (une banane moyenne ne contient que 106) et des avantages majeurs de perte de poids. Une étude dans le journalAnaérobe a constaté que les femmes qui ont mangé une banane deux fois par jour avant les repas pendant deux mois réduisent de 50% du nombril. Les bananes augmentent les combats de Blubactéries intestinales Et ils sont emballés de potassium, ce qui peut réduire la rétention de l'eau. Et ils sont une bonne source de fibres, ce qui vous fera sentir plein.

Suggestion combo: Faites une paire de bananes gelées avec des baies, du lait d'amande ou du beurre d'écrou pour maximiser la glace, tout en ajoutant des antioxydants et des protéines. En fait, pourquoi ne pas tout aller avec çaButter de beurre de cacahuète au chocolat Banana Petit déjeuner Petit déjeuner?

Ces cubes humbles et non conçus peuvent faire du goût de smoothie Deluxe, en ajoutant des crémeux et des protéines, plus graves.la combustion des graisses avantages. Le tofu est emballé avec des isoflavones, un type d'antioxydant et est également particulièrement élevé dans la génistéine en gras, un composé qui agit directement sur les gènes d'obésité, aidant à les éteindre et à réduire le stockage de la graisse corporelle. (Lors de l'ajout d'une source de protéine à votre smoothie, essayez d'opter pour le tofu ou une poudre de protéine à base de plante au lieu de la poudre de lactosérum, ce qui peut provoquer des ballonnements.)

Suggestion combo: Tofu est idéal pour ajouter une texture soyeuse et un peu de poids attrayant aux baies et autres fruits; Essayez-le comme base pour les myrtilles et le lait d'amande.

Tout droit: les bleuets sont la nourriture de perte de graisse n ° 1 que vous devriez manger. On leur a montré pour allumer les gènes qui battent la graisse du ventre. Dans une étude d'animal auUniversité du MichiganLes chercheurs ont découvert que les rats qui mangeaient une alimentation riche en myrtille pendant trois mois avaient considérablement réduit la graisse du ventre que le groupe témoin. Les fraises et les framboises sont également des armes de perte de poids: elles sont toutes riches en polyphénols, des antioxydants puissants pouvant arrêter la graisse de se former. Ne peut pas le printemps pour frais? Ne vous sentez jamais coupable: Frozen a autant de nutriments, et ils sont en réalité plus amicaux.

Suggestion combo: Nous aimons ce 280-calorieSmoothie Berry Oat.

Un des meilleursÉpices pour la perte de poidsLa cannelle contient également ces polyphénols magiques, qui ont été prouvés à des corps gonflés minces et améliorent la sensibilité à l'insuline. Une étude imprimée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que l'ajout d'un peu plus d'une cuillère à café de cannelle à un repas lourd de glucides pourrait aider à stabiliser la glycémie, empêchant ainsi les crèches d'insuline à induire de Munchie.

Suggestion combo: Désolé, rien nommé "toast" ou "crunch". CetteSmoothie des protéines de tarte aux pommes Comprend le yaourt grec et le gingembre, qui ont leur propre propriétés brûlantes.

Optez pour des smoothies verts au lieu de jus quand vous le pouvez: les mélangeurs préservent la fibre de satisfaction que les juineurs appuient. (Et si vous avez fait les deux types à la maison, vous savez que le nettoyage d'un presse-agrumes est un type spécial d'enfer.) Bien que vous ne puissiez pas vous tromper avec le cheptel omniprésent, les épinards sont particulièrement puissants en matière de perte de poids. Dans une étude suédoise publiée dansAppétitLes femmes en surpoids ont bu un mélange avec cinq grammes d'extraits d'épinards chaque matin. Après trois mois, ils ont perdu 11 livres, bien plus que le groupe témoin. Les femmes ont également signalé moins de fringales de nourriture, grâce à des niveaux élevés de GLP-1, un régulateur physiologique d'appétit et d'apport alimentaire.

Suggestion combo: Autres verts, céleri ou concombre aux jus de jus de jus de fruits et de pomme ou de baies pour la douceur. Utilisez notre guide pourLégumes saisonniers Pour obtenir le produit emballé avec les vitamines et les minéraux les plus essentiels.

Superstar de perte de poids, les amandes contiennent de bonnes graisses qui vous rempliront, pas trop. Ils contiennent des composés combusants gras qui limitent la quantité de graisse absorbée par le corps, de sorte que certains passent à travers non digérés. Ils sont également élevés dans les vitamines de magnésium et de B, ce qui pourrait vous prêter plus d'énergie pour brûler au gymnase. Le beurre d'amande est élevé en protéines, ce qui rendra votre smoothie plus satisfaisant. Nous aimonsBeurre d'amande de Rxbar Variétés, qui viennent par le pot et dans des packs de pression à une seule servition.

Suggestion combo: Les bananes, le lait d'amande et les baies sont idéales. Choisir une bonne santébeurre d'amande de notre guide et utilisez-le dans un smoothie de remplacement de repas.

C'est une tendance à verrouiller. En raison de sa saveur neutre, l'huile de noix de coco est un mélange idéal pour à peu près tout smoothie que vous pouvez penser - et si vous êtes intéressé par la graisse du ventre contiguë, vous commencerez à brainstorming. Consommation d'huile de noix de coco réduit l'obésité abdominale, une étude imprimée dans le journalLipides trouvé. La moitié des participants à l'étude ont mangé deux cuillères à soupe d'huile de noix de coco quotidiennement; L'autre moitié du groupe a reçu de l'huile de soja. Seul le groupe de noix de coco-huile a vu leur taille rétrécir.

Lancez une bouffe de courbée impressionnante à votre prochain brunch en fouillant des smoothies de Mary sanglantes vierges, plus épicées et brûlons les péchés diététiques de la nuit précédente. La capsaïcine, le composé naturel qui donne aux piments piments que la belle brûlure a été prouvé de réduire la graisse du ventre, de suppression de l'appétit et de lancer la capacité du corps à brûler de la nourriture comme énergie. Un examenCoeur ouvert a montré que la capsaïcine peut stimuler le métabolisme, entraînant une perte de graisse, ainsi que de prévenir les maladies cardiaques. CetteSmoothie Bloody Mary, qui intègre des épinards et de Sriracha, c'est seulement 37 calories. Il est tellement savoureux que cela ne vous dérange pas d'économiser la vodka pour votre prochain jour de triche. (Si vous aimez, sous les pinches de Cayenne Poivre pour Sriracha pour réduire la teneur en sodium.)

Suggestion combo: Si une Marie sanglante n'est pas à votre goût, saupoudrez de Cayenne dans un smoothie verte avec des épinards, des concombre et de la céleri et expérimentez avec votre salade.

Calorie pour Calorie, Abricots contient pluspotassium que la banane, la source de nourriture la plus couramment liée à cet élément important. Le potassium alimentaire abaisse la pression artérielle en réduisant les effets néfastes du sodium, y compris la rétention d'eau. Une tasse d'abricots tranchés contient 427 mg de potassium - 9% de la valeur quotidienne recommandée pour les adultes.

Compléter votre smoothie avec de la poudre de protéines est excellent pour la satiété, sans parler du muscle maigre qui vous permet de brûler plus de graisse. Tu es meilleur avecprotéines à base de plantes; Le lactosérum, la caséine et d'autres poudres à base de produits laitiers peuvent causer des ballonnements. Recherchez un produit qui n'a pas de couleurs artificielles, d'édulcorants ou de saveurs. Nous aimons Vega One, Sunwarrior et Garden of Life.

Non seulement sontgraines de chia Emballé avec des fibres et des protéines, aidant à vous empêcher de vous sentir plein et satisfait - ils absorbent également des toxines de votre tube digestif. Bien que vous puissiez ajouter une cuillère à soupe de graines de Chia directement dans votre mélangeur, vous aurez plus de bonté d'entre eux - et ajoutez à la finesse de votre smoothie - en les combinant d'eau afin de former un gel. Combinez des parties égales chia graines et de l'eau dans un conteneur. Il restera dans le réfrigérateur pendant quelques semaines, de sorte que vous puissiez expérimenter combien d'ajouter à vos tremblements.

Nous ne pouvions pas quitter ce délicieux superfoint de notre liste de meilleurs ingrédients de smoothie! Recherche publiée dans le journalNutrition J'ai constaté que les anthocyanes, les tanins et les niveaux élevés d'antioxydants chez les grenades peuvent aider à lutter contre l'obésité. De plus, les arils juteux prêteront votre mélange une saveur rafraîchissante et brillante et un peu de crunch satisfaisant.

Les betteraves ont une teneur élevée en nitrate, et c'est une grande partie de la raison pour laquelle vous devriez les jeter dans vos smoothies. Ils pensent améliorer les performances sportives (et travailler devrait faire partie de tout plan de perte de poids ou de maintenance de poids). Dans unAcadémie de nutrition et de diététique Étude de la revue, les scientifiques ont regardé la performance de deux groupes de coureurs: une avec des personnes qui ont consommé des betteraves cuits avant une course de 5k, la seconde qui a pris un placebo avant de courir la même distance. Les mangeurs de betterave ont couru plus vite mais n'ont pas l'impression de mettre en évidence des efforts supplémentaires!

En tant que source savoureuse de fibres alimentaires, l'avoine rend la coupe pour être l'un de nos ingrédients de Smoothie. Les régimes à haute fibres sont plus satisfaits et ont été liés au poids du bas du corps. Mais ce n'est pas la seule raison que l'avoine mérite une place dans vos shakes de perte de poids: les bêta-glucanes, une partie de la fibre soluble dans l'avoine, a été démontrée à une baisse du cholestérol total du sang et de la lipoprotéine à faible densité (LDL), ce qui signifie qu'ils peuvent Réduisez votre risque de maladie cardiaque - ainsi que d'une augmentation de l'immunité.

En plus d'emballer une quantité élevée de vitamine C, les agrumes tels que les oranges, les citrons, les limes et le pamplemousse contiennent beaucoup de folate, qui aide à produire et à maintenir les cellules de votre corps et à la fibre, ce qui est idéal pour la perte de poids. Ils ajouteront également une note de zestie à tout ce que vous mélangez.

Les légumes crucifères comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou chou, le chou et le bok choy contiennent des phytonutriments de lutte contre la maladie et d'immunité, ainsi que des nutriments essentiels en vitamine A, vitamine C et acide folique. N'hésitez pas à emballer votre mélangeur avec beaucoup: leur teneur élevée en fibres et en eau signifie que ces aliments à faible densité d'énergie vous sentiront plus ample, plus vite.

Les lin de la fibre emballés contiennent des acides gras oméga-3 plus inflammés à la lutte contre les autres sources de graisse. Cela signifie qu'il est bon de réduire l'inflammation, même de l'entraînement. Ajout de la graine de lin au sol à votre smoothie peut aider à la récupération musculaire. Le lin de lin est très sensible et facilement oxydé, donc pour les bénéfices les plus sanitaires, achetez-le de manière entière et grincez juste avant d'ajouter à votre smoothie.

Nous ne pouvons pas confirmer si Confucius avait un pack de six (ou souffert d'un ventre chroniquement crique), mais la légende a-t-elle le philosophe chinois au gingembre avec chaque repas. Et maintenant, il y a la science pour suggérer que le gingembre peut améliorer un certain nombre de symptômes gastro-intestinaux. En plus de guérir le bellyache, une étude imprimée dans leJournal de gastroentérologie et d'hépatologie Suggère que Ginger peut avoir une capacité unique d'accélérer la vidange gastrique.

Le resvératrol est un antioxydant protégeant cardiaque que les gens trotent pour justifier leurà deux broches habitude. Mais le resvératrol se trouve également dans les raisins rouges et pourpres avant de passer par le processus de fermentation. En ajoutant des raisins à votre smoothie, vous bénéficierez de composés pouvant aider à réduire la pression artérielle et l'hypertrophie cardiaque, des niveaux inférieurs de cholestérol LDL (mauvais) et ralentir la progression de l'athérosclérose (ou du durcissement) des artères. Tous sont très bénéfiques pour votre mission de perdre du poids et de le garder.

Ajoutez-le à votre smoothie et la poudre de thé vert rétrécira votre ventre. C'est parce que le thé vert contient des catéchines qui déclenchent la libération de la graisse des cellules - en particulier la graisse abdominale, puis accélérez la capacité du foie pour transformer cette graisse en énergie. UnÉtude de la société physiologique américaine J'ai montré que quatre tasses de thé vert au thé vert ont augmenté les performances d'exercice d'endurance jusqu'à 24%, ce qui peut potentiellement potentiel d'entraînement plus long et de meilleurs résultats! Le thé est si puissant pour la perte de poids que nous avons créé leNettoyage de thé plat-ventre à 7 jours où des panneaux de test ont perdu jusqu'à 4 pouces de leurs mailles!