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Lorsque vous voulez construire des muscles, vous allez à un entraîneur personnel. Quand vous voulez construire votrecœur Muscle, eh bien, qui préférable de traiter, de protéger et de nourrir l'organe pompant de la dublood littéral dans vos veines qu'un cardiologue?

Mangez ceci, pas ça! Santé Je suis allé directement au pays du pays pour demander comment ils gardent leurs tickers en forme de pointe. Étant donné que la maladie cardiaque est laLe tueur principal des hommes et des femmes Aux États-Unis - et cela constitue environ un décès sur quatre - nous sommes heureux de l'avoir fait.Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces 19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

Grippe? Et santé cardiaque? Quelle est la connexion? Ceci: les adultes de plus de 65 ans sont plus susceptibles de connaître des complications grippales mortelles, y compris des crises cardiaques. C'est pourquoi les cardiologues comme Allen J. Taylor, MD, président de la cardiologie au cœur de Medstar et à l'Institut vasculaire, obtiennent des coups de grippe chaque année. "De nombreuses personnes ignorent que leur risque d'une crise cardiaque augmente jusqu'à 10 fois dans les jours et les semaines après une infection grippale aiguë", dit-il.

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Soulevez votre main si vous allez seulement chez le médecin quand quelque chose ne va pas.

Bien que ce n'est pas rare, il vaut mieux empêcher un problème (lorsque possible) puis une maladie. C'est pourquoi les cardiologues commeTarak Rambhatla, MD, optez pour des physiques annuelles pour élaborer des problèmes potentiels.

"Même si nous nous sentons en bonne santé maintenant, le but est d'éviter une crise cardiaque dans les 10 à 20 prochaines années. Si nous avons sous-jacent des facteurs de risque cardiaque que nous ne réalisons pas, ceux-ci peuvent progresser vers une maladie réelle dans 10-15 années, dit-il. "Si vous connaissez au moins ces chiffres, cela vous donnera un bon cadre pour identifier les facteurs de risque [des crises cardiaques et des maladies]."

L'American Heart Association recommande d'entrer dans 75 minutes d'exercice modérément intense chaque semaine pour que votre ticker soit fort, un nombre qui peut sembler impossible avec les exigences du travail et de la vie de famille.

La solution? Travaillez votre entraînement dans votre vie quotidienne, comme Roger Blumenthal, MD, un cardiologue chez Johns Hopkins Medicine.

"Je porte un podomètre chaque jour pour surveiller le nombre d'étapes que je marche par jour", déclare l'expert bénévole de l'American Heart Association. "J'essaie de faire 7 500 marches - environ trois milles - mon minimum chacun chaque jour. Si on n'a pas de podomètre, ils peuvent souvent suivre le nombre d'étapes et de distance marquées sur un smartphone (comme l'iPhone) ou sur une Fitbit ou sur une FITBIT ou Apple Watch. "

Voici une statistique effrayante: les personnes qui mangent régulièrement de la restauration rapide consomment 50% de plus que la consommation quotidienne recommandée pour le sodium, selonUne étude publiée dans le Journal AhaCirculation.

Bien que l'American Heart Association recommande 2 300 mg de sodium par jour maximum, l'adulte moyen consomme plus de 3 400 mg. Cela peut épeler des problèmes pour votre santé, car le sodium est l'un des principaux contributeurs à l'hypertension artérielle, l'un des facteurs de risque des maladies cardiaques et des crises cardiaques.

Évitez ces risques en limitant le sel supplémentaire autant que possible.

"Pour les aliments emballés, le panneau de renseignements nutritionnels peut être utile pour identifier les produits de sodium inférieurs et pour les éléments de menu, les convives peuvent demander des informations sur le contenu de sodium", a déclaré le chercheur principal de l'étude, Lisa J. Harnack, Dr.Ph., professeur à la Université du Minnesota à Minneapolis. "En outre, si vous ajoutez fréquemment du sel à la nourriture à la table ou dans la préparation des aliments à domicile, envisagez d'utiliser moins».

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Vous dînez fréquemment sur des dîners congelés, des conserves et des produits de boulangerie emballés? Barbara Hudson Roberts, MD, un cardiologue et un professeur clinique associé de médecine à l'Université Brown, vous souhaitent.

"La règle numéro un Ce cardiologue suit pour une alimentation saine consiste à consommer des aliments qui ont été aussi petits que possible par les êtres humains," dit-elle. "Ditch la nourriture transformée et embrasse votre chef intérieur." La raison: deux grandes études récentes ont montré que les aliments dits «ultraproducés» sont liés à un risque accru de maladies cardiaques et à la mort prématurée.

Une des études,menée en France, a constaté qu'il y avait une augmentation de 12% du risque de maladie cardiovasculaire pour une augmentation de 10% des aliments ultraproducts, les sujets d'étude ont mangé, même après avoir comptabilisé d'autres facteurs tels que l'âge, l'indice de masse corporelle, la consommation de tabagisme et de l'alcool, ainsi que de l'activité physique.

Donna Arnett, Association de Heart American Heart Association, a déclaré que son plus grand conseil est de "choisir judicieusement les graisses". "Les noix, les avocats et les poissons gras sont de bons choix", dit-elle. La raison: ils sont tous des calcons pleins d'acides gras oméga-3, un type de graisse insaturé qui aide à réduire l'inflammation dans le corps connu pour causer des maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé.

La viande rouge a longtemps été raccordée à la maladie cardiaque, grâce à la quantité de graisse saturée trouvée à l'intérieur, mais une autre étude menée par Stanley Hazen, MD, PhD, chef de la section pour la cardiologie préventive et la réadaptation à la clinique de Cleveland a constaté que la triméthylamine N- oxyde (TMAO), un sous-produit alimentaire formé de la viande rouge digère,peut être un contributeur à la maladie cardiaque.

Dans l'étude, les niveaux de TMAO ont augmenté dans le groupe qui mangeaient un régime alimentaire lourd dans les viandes rouges. Les niveaux ont diminué une fois qu'ils ont changé pour manger une alimentation sans viande ou de viande blanche pendant un mois. "Cette étude montre pour la première fois quel effet dramatique changeant votre régime alimentaire sur les niveaux de TMAO, qui est de plus en plus lié aux maladies cardiaques", déclare Hazen.

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Les légumes sont emballés remplis d'antioxydants qui empêchent les radicaux libres - les radicaux libres pouvant causer une inflammation hurlante. C'est pourquoi les cardiologues emballent leurs plaques pleines de légumes colorés. «Faites la moitié de vos légumes de votre déjeuner et de votre dîner avec une variété de couleurs», recommande à Arnett.

"Manger des aliments frais du sol ou des arbres sans étiquettes et des additifs est le meilleur moyen de manger", ajoute Suzanne Steinbaum, cardiologue, American Heart Association Expert et directeur de la santé cardiaque des femmes à l'Institut coeur et vasculaire, Lenox Hill Hôpital à New York.

Parfois, il est impossible d'éviter de manger des aliments transformés. À cette époque, Roberts recommande de lire d'abord des étiquettes alimentaires.

"Évitez quoi que ce soit étiqueté" faible graisse "," dit-elle. Ils ont généralement remplacé la graisse avec quelque chose de pire.

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Il y a une raison pour laquelle les cardiologues comme Roberts évitent les aliments faibles en gras: les aliments doivent compenser le goût que la graisse ajoute à la nourriture, généralement sous la forme de sucre.

«Le sucre est votre ennemi, alors la phase de la phase et apprenez les nombreux noms qu'il peut être appelé à vous tromper», ajoute Roberts. Il y a des données pour sauvegarder ses commentaires: les résultats d'une étude de 15 ansPublié dansMédecine interne Jama en 2014 a constaté que les participants qui ont mangé 25% de leurs calories quotidiennes, alors que le sucre était deux fois plus susceptible de subir une maladie cardiaque mortelle que ceux qui n'ont mangé que 10%.

L'ajout d'une journée «sans viande» à la rotation des repas hebdomadaires est un moyen cardiologue coupé sur la viande rouge et la graisse saturée pouvant venir avec elle. "C'est aussi amusant de créer une tradition" lundi sans viande "avec votre famille et de voir quelles recettes vous pouvez trouver", déclare Dharmarajan.

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Éviter les repas emballés de sodium et les aliments transformés est vital pour la santé cardiaque, mais il est difficile de battre leur commodité. Vous pouvez rester sainement en bonne santé avec vos repas en suivant le plomb de Dharmarajan et en préparant les repas à l'avance.

"Si ma famille et moi planifisons nos repas tout au long de la semaine, nous sommes plus susceptibles de maintenir des habitudes alimentaires saines plutôt que de sortir de la nourriture ou de l'ordre", dit-il. "Le congélateur est définitivement mon ami: nous nous préparons souvent et gèlons plusieurs options de dîner en bonne santé prêtes à sortir le jour où nous voulons les manger."

Tandis que la marche et la course en forme de cardio-cardia typiques - est souvent prescrite pour aider à garder votre cœur fort, les cardiologistes savent également que la construction de la masse musculaire à travers une formation de résistance est également importante. Le coeur est un muscle, après tout.

"Des études récentes montrent queMême un peu de musculation pourrait réduire votre risque d'attaque cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral », déclare Dharmarajan.

Les cardiologues - comme la plupart d'entre nous, sont collés à leurs téléphones. Bien qu'ils doivent être disponibles pour des raisons de travail, ils connaissent également la valeur de la fermeture.

Et ils ont raison:Une étude récentePar l'American Psychological Association a constaté que "Les dames constants" -or-porent toujours des médias sociaux, des courriels et d'autres applications sur leur smartphone - sont plus stressés que ceux qui ne le sont pas. "Prenez des vacances depuis vos appareils intelligents le week-end", recommande NIECA Goldberg, MD, un cardiologue et un expert bénévole de l'American Heart Association. "Choisissez une journée de week-end pour faire une pause."

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Il y a une raison pour laquelle les cardiologues comme le Dr Golgberg vous recommandent de limiter le stress: il peut faire un numéro sur votre cœur s'il n'est pas contrôlé. La raison: le stress peut augmenter l'adrénaline, une hormone qui commence dans votre réponse «combat ou vol» et augmente votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Garder ces chiffres élevés crée une réponse inflammatoire dans le corps, qui peut à leur tour causer des problèmes cardiaques, y compris des maladies cardiaques et même des crises cardiaques.

Inquiet que votre tasse de matinée - ou trois de Joe vous blesse votre cœur? Ne sois pas. "Heureusement, le café est toujours bien et même un peu protecteur des maladies cardiaques et du diabète", explique Richard Collins, MD, un cardiologue basé à Littleton, Colorado.

Une étude récente menée par des chercheurs de la reine Mary University of London a constaté que même boireJusqu'à 25 tasses de café par jour ne pas avoir un impact sur votre coeur. Alors que la plupart d'entre nous ne boivent pas beaucoup,une autre étude des chercheurs allemands J'ai constaté que la consommation de quatre tasses peut aider les cellules endothéliales-ou les cellules qui alignent l'intérieur des vaisseaux sanguins-fonctionnent mieux, ce qui peut aider le cœur à pomper du sang plus efficacement.

"J'ai une tasse de yogourt grecque avec des fraises et des myrtilles, des bananes et des bleuets," Dr. Evelina Greyver, directeur de l'unité de soins coronariens de l'hôpital Sandra Atlas Bass Heart de l'hôpital universitaire de North Shore, a déclaréNorthwell Health. "Avoir des protéines comme le yogourt grec tôt le matin, vous permet de vous aider à vous aider à éviter de prendre des collations malsaines. Les protéines permettront également une stabilisation significative de la glycémie. Les bleuets ont été montrés pour réduire votre tension artérielle et réduisent votre taux de cholestérol sanguin. " Plus: "Ils ont des niveaux antioxydants importants en eux et empêchent les pics inflammatoires."

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Dr Rohan Bhanansali, chef de cardiologie au centre médical juif de Long Island, jouit du saumon avec des asperges rôties pour le dîner. "Les asperges ont beaucoup de fibres et la fibre diminue la réponse à l'insuline de notre corps, ce qui contribue à réduire l'inflammation", a-t-il déclaréNorthwell Health. "L'oméga 3 dans le saumon aide également à gérer l'inflammation, qui fait partie de ce qui provoque une maladie cardiaque."

Alors que les cardiologues essaient de rester à l'écart des sucres ajoutés, ils jouissent toujours du dessert de temps en temps - ils font de meilleurs choix. Sharlene Day, MD, ACardiologue chez Michigan Medicine, ne mange que la glace de la crème glacée de temps en temps, elle se livrera beaucoup au yaourt congelé ou de sorbet de fruits. "Il a bon goût, ce n'est pas riche en gros et pas trop haut dans des calories", dit-elle.

"Il n'y a pas de nourriture qui sauvera votre vie ... et il n'y en a pas un qui va te tuer. Il s'agit d'équilibre", a déclaré le Dr Sharonne Hayes, professeur de médecine cardiovasculaire et fondateur de la clinique de coeur des femmes à la Clinique Mayo à Rochester, Minnesota, a déclaré à laVoir aujourd'hui. Elle est végétarienne et recommande des protéines à base de plantes.

"D'après ce que nous savons aujourd'hui, voici le résultat final: pour la plupart des gens, un œuf par jour n'augmente pas votre risque d'attaque cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral ou d'un autre type de maladie cardiovasculaire", Anthony Komaroff, MD, raconte la santé de Harvard "Pas plus de trois œufs par semaine est sage si vous avez du diabète, sont à risque élevé de maladie cardiaque d'autres causes (telles que fumer) ou ont déjà une maladie cardiaque."

"Je suis un pescatarien - je mange des poissons, des légumes et pas de viande et la plupart suivent le régime méditerranéen", écritDr. Gary Gabelman, cardiologue à Newyork-presbytérien Lawrence Hôpital et assistant professeur clinique de médecine de l'Université de Columbia Université Vagelos College of Physicians et chirurgiens »Il possède toutes les bases de la santé sainement et des aliments entiers et naturels - plus une éclaboussure d'une huile d'olive savoureuse et peut-être un verre de Vin rouge. La recherche montre que le régime traditionnel méditerranéen réduit le risque de maladie cardiaque, et il a été associé à la réduction du cholestérol «mauvais» qui est plus susceptible de constituer des dépôts dans vos artères. C'est une solution saine de régime et pas difficile à suivre ou maintenir. "

Bien que le nombre d'Américains qui fument diminue chaque année, l'habitude reste la principale cause de maladie évitable (et de mort) aux États-Unis,D'après le CDC.

C'est pourquoi les cardiologues comme Kumar Dharmarajan, MD, MBA, un cardiologue, un gériatre et un dirigeant en chef de la santé de Trèfle, ne touchent jamais de tabac. "L'habitude [cause] Environ l'une des quatre décès liés au cœur", déclare Dharmarajan. Mais profonde respiration, expirez: «Il n'est jamais trop tard pour cesser de fumer - fumeurs qui ont cessé de voir leur risque de crise cardiaque chute radicalement un an après avoir cessé de fumer», ajoute-t-il.

Le vapeur est souvent considéré comme une alternative plus sûre au tabagisme, car il n'inclut pas tous les cancérins que les cigarettes ont, mais des études récentes montrent que la vapace peut également effectuer un numéro sur votre système cardiovasculaire.

"Jusqu'à présent, on sait peu de choses sur des événements cardiovasculaires par rapport à l'utilisation de la cigarette électronique", a déclaré Mohinder Vindhyal, MD, professeur adjoint à l'Université de Kansas School of Medicine Wichita et auteur principal de l'étude, ajoutant que les données devraient être "Un réel appel de réveil" sur les dangers des vapeurs et des cigarettes électroniques.

Nos corps sont plutôt bons pour nous dire quand quelque chose ne va pas - la plupart du temps. Les cardiologues comme le Dr Dharmarajan font attention à ce que leurs corps leur disent. «La douleur thoracique est le symptôme le plus courant d'une crise cardiaque», déclare Dharmarajan.

Bien que cela puisse sembler évident, il y a d'autres signes d'avertissement moins notable que votre cœur est en danger. "Ceux-ci incluent l'essoufflement, la douleur ou l'inconfort en bras ou à l'épaule, et douleur dans le cou, la mâchoire et le dos", dit-il. "Connaître ces symptômes et être prêt à appeler le 911 si vous pensez avoir une crise cardiaque."

Bien qu'un physique annuel puisse vous indiquer sur vos modifications de votre santé globale, les cardiologistes savent que des problèmes peuvent apparaître au fil du temps - et non sur un calendrier prévisible. «Il est important d'être réévalué toutes les quelques années car notre corps change alors que nous vieillissons. Parfois, une maladie cardiaque et ses facteurs de risque ne sont pas diagnostiqués jusqu'à ce qu'il soit trop tard.

Le Dr David Becker, MD, FACC, est devenu plus prudent lorsque vous discutez du poids avec ses patients. "Le mot" F "- la graisse - devrait être évité dans des réglages médicaux", a-t-il déclaré à laEnquêteur. "Dire à quelqu'un de surpoids est probablement beaucoup moins douloureux que de les appeler de la graisse." Il continue à soutenir que "des symptômes tels que l'inconfort de la poitrine, l'essoufflement, le cœur de la course ou une fatigue intense ne devraient jamais être blâmés uniquement sur la surpoids. Un travail médical est crucial pour exclure une autre raison de ces symptômes".

"Si vous écrivez que vous avez eu un cookie de pépites de chocolat ou un brownie, vous serez plus susceptible de comprendre pourquoi vous avez du mal à perdre du poids ou de garder votre glycémie, votre cholestérol et votre tension artérielle dans des limites normales», écritDr. Elsa-Grace Giardina, Directeur du Centre pour la santé des femmes dans la division de la cardiologie à Newyork-Presbytérien / Columbia University Irving Medical Centre et professeur de médecine à l'Université de Columbia Université Vagelos College of Physicians et Chirurgiens.

"J'aime le yoga pour une libération mentale et physique", ditDr. Emmanuel Moustakakis, Directeur de l'unité de soins coronariens à Newyork-presbytérien Queens et professeur assistant de médecine clinique à Weill Cornell Medicine. "Le yoga est quelque chose que n'importe qui peut essayer à un certain niveau - il peut commencer comme étirement simple."

Les cardiologues àSanté UnityPoint ne vous moquez pas de vous, ils rient de rireavec tu. "Lorsque nous sommes stressés, notre corps augmente notre adrénaline et potentiellement surmener le cœur", disent-ils. "Restaurez votre calme en utilisant ces conseils de maîtrise de stress:

• Rire plus
• Connectez-vous avec des amis ou de la famille
• Faire preuve de créativité
• Notez vos sentiments
• Dormir un peu
• Pratiquer le yoga

"Si vous avez essayé de soulager votre stress avec des conseils comme ceux-ci et que vous constatez que vos facteurs de stress sont toujours difficiles, demandez-ils de l'aide», continuent-ils. "Les thérapeutes ou conseillers professionnels peuvent aider à identifier la source de stress et à enseigner des mécanismes d'adaptation pour mieux le gérer."

"Il y a accumuler des quantités de données qui suggèrent que si vous ne faites pas attention lorsque vous êtes jeune et d'âge moyen, alors vous allez vraiment rester coincé comme une personne âgée avec une maladie cardiovasculaire,"Dr. Timothy Jacobson, cardiologue à Kaiser Permanente, a ditL'Oregonian. Gardez tous ces conseils à l'esprit si vous avez des enfants.

Dans unEnquête medscape, "Environ 70% des cardiologues ont déclaré avoir participé à une forme de volontariat ... faire tout type de travail de bénévolat a été associé à un score d'auto-notation de bonheur plus élevé." Personnes plus heureuses = coeurs plus heureux. "De nombreux cardiologues ... ont dit qu'ils se sont portés volontaires dans les écoles de leurs enfants. D'autres groupes spécifiques mentionnés étaient l'habitat de l'humanité, des scouts d'Amérique, de l'American Heart Association, du Comité olympique américain, des pains et des poissons, et de l'Institut Hope Heart."

"Pour les cardiologues et tous les médecins, les activités aérobies sont de loin les exercices les plus courants et les plus populaires", a déclaré leÉtude Medscape. "Plus de 28% des cardiologues ont choisi la formation de poids comme deuxième exercice le plus favorisé, avec des sports de compétition et des sports d'hiver suivant en ligne. Environ 10% des cardiologues engagés dans le yoga, le Tai Chi ou d'autres pratiques orientales, situées en dessous de 14%. Pratiqué par tous les médecins. Parmi les réponses de rédaction, les cardiologues ont exprimé un intérêt majeur dans des activités aérobies spécifiques, notamment le cyclisme, la formation elliptique et la course à pied. "

Voici un réveil d'appel: "Les hommes d'âge moyen qui dorment cinq heures ou moins par nuit ont deux fois le risque de développer un événement cardiovasculaire majeur au cours des deux décennies suivantes que les hommes qui dorment sept à huit heures", selon des recherches présentées l'année dernière. auSociété européenne de congrès de cardiologie. "Pour les personnes avec des vies animées, dormir peut se sentir comme une perte de temps, mais notre étude suggère" sinon, a déclaré l'auteur d'étude Mme Moa Bengtsson, de l'Université de Götebenburg, en Suède.

Eh bien, nous devrions l'espoir. Mais les cardiologues savent que cela a des avantages pour la santé cardiaque. "Se brosser les dents deux fois par jour pendant au moins deux minutes peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires", a rapporté laAmerican Heart Association l'année dernière. "M. Ann Ann Bolger, un cardiologue et professeur de médecine émérite à l'Université de Californie, San Francisco, a déclaré que la maladie de la gomme est l'une des maladies" où le corps peut être dans une sorte d'état d'inflammation continu, et cela semble être un prédicteur très puissant de maladie cardiovasculaire. ""

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"Presque tout le monde a une« irrégularité occasionnelle », comme le disent les publicités laxatifs. Mais environ un adulte sur cinq aboutit avec une forme plus chronique de constipation», rapporteHarvard Health. C'est déchirant, mais peut-il briser votre coeur? «Il ne fait aucun doute que la constipation nécessite une tension peut mettre le système cardiovasculaire à risque en augmentant la pression artérielle», déclare le Dr Adolph M. Hutter, professeur de médecine à l'école de médecine de Harvard et directeur du programme de performance cardiaque de Massachusetts General Hospital. Si vous avez du mal à faire le mouvement, buvez plus d'eau, manger plus de fibres et parler à votre médecin si vous prenez un médicament.

Avec sa nouvelle fonctionnalité d'électrocardiogramme, la dernière montre Apple est approuvée par la FDA pour détecter un rythme cardiaque irrégulier - mais les cardiologues font-ils confiance? On ne pas - au moins pas entièrement entièrement. "Cela semble être une idée merveilleuse et je suis sûr qu'il y a des conséquences potentielles," Micah Eimer, M.D., un cardiologue et un directeur médical de la médecine nord-ouest de Glenview et de Deerfield Attment CentresSOI. Mais il s'inquiète des alarmes qui se déroulent quand rien ne va en réalité. Considérez l'application un ami utile. Considérez le médecin l'expert.

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"Les personnes qui ont des chiens vivent plus longtemps que les personnes qui ont des chats et que l'hypothèse a été que les chiens causent naturellement que leurs propriétaires soient plus actifs", suggère le Dr Thomas Lee, co-rédacteur en chef du chef de laLettre cardiaque de Harvard. "Les avantages émotionnels d'avoir une créature affectueuse sont également l'une des théories pour lesquelles les amateurs de chien vivent plus longtemps." Odie 1, Garfield 0.

Il est impossible de tout suivre sur cette liste aux lettres-cardiologistes le savent, et certains se battent avec fumer, boire ou manger malsain. Mais la plupart de ceux que nous avons interviewés ont dit que chaque petit changement que vous faites peut ajouter de gros résultats. Ils savent que tu es humain. Ils veulent juste que vous soyez humain plus longtemps et que vous soyez votre plus sain et le plus heureux. Et passer à travers la vie la plus saine, Ne prenez pas ce supplément, ce qui peut augmenter votre risque de cancer .