Good Lifestyle

D'innombrables régimes vous diront que vous n'avez pas à faire de l'exercice pourperdre du poids. Prenez-le de moi: c'est l'un desPlus gros drapeaux rouges Vous ne devriez pas participer à cet alimentation. Après tout, si vous voulez verser des kilos et les conserver, il est important que vous modifiez non seulement votre régime alimentaire, mais que vous aussi.Instillez des habitudes plus saines dans votre style de vie que vous pouvez soutenir avec le temps. Une routine go-à la routine que vous aimez, que vous pouvez modifier au fil du temps pour que votre corps s'adapter - est l'un des moyens les plus sûrs d'éteindre les gènes de la graisse de votre corps et de transformer votre physique à la longue distance.

Mais la question reste toujours: combien devriez-vous faire de l'exercice pour perdre du poids? Avez-vous juste besoin de courtes rafales deEntraînements rapides-pompiers Hiit? Ou avez-vous besoin de quelque chose de plus grand, plus long et plus impliqué? Selon une nouvelle étude fascinante publiée juste le mois dernier dans le journalMédecine et science dans le sport et l'exerciceLes chercheurs peuvent avoir des réponses.

Les chercheurs disent qu'une quantité abondante d'exercice est associée à la perte de poids:Vous devriez brûler environ 3 000 calories par semaine. Selon l'étude, qui s'élève à environ 300 minutes chaque semaine - ou six jours par semaine pendant une heure-par jour.

L'étude s'appuie sur un groupe de 44 adultes obèses avec un écart d'âge de 18 ans - âgé de 18 ans à 49 ans, qui ont été recrutés par des chercheurs de l'Université du Kentucky et qui se sont lancés dans un programme d'exercice de 12 semaines. Les participants à l'étude ont été décomposés en groupes qui ont exercé six jours par semaine, deux jours par semaine et ceux qui n'exercent pas du tout. L'exercice était composé de tout ce que les participants ont choisi: certains pouvaient courir, certains pourraient soulever des poids, certains pouvaient simplement marcher. À la fin de l'étude, ceux du premier groupe ont simplement brûlé plus de calories et ont perdu plus de graisse corporelle.

Plus particulièrement, ceux qui exercent les profonds changements les plus expérimentés de leurs niveaux de laptine, l'hormone très importante de votre corps qui signale que vous n'avez pas faim. "La leptine est un facteur important dans la perte de poids réussie par l'exercice", concluent les chercheurs.

Maintenant, nous avons longtemps connu, c'est que l'exercice hardcore combiné à un régime peut en effet retourner feu si vous n'êtes pas prudent. Si vous travaillez dur, c'est une bonne chance que vous soyez affamé après, et vous aurez tellement affamé que vous mangiez rapidement les calories que vous venez de brûler. Cette nouvelle étude offre une prise de qualification intéressante: oui, nousfaire Mangez plus si nous exercions, mais seulement jusqu'à un seuil d'environ 1 000 calories par semaine de plus. En supposant que vous avez la détermination à brûler de nombreuxSuite Calories à travers l'exercice, vous allez vraiment perdre du poids.

Pour une poignée de grands exercices que vous pouvez essayer immédiatement, considérez ces grandes séances d'entraînement corporel ci-dessous que vous pouvez faire dans votre domicile ou à l'extérieur de votre maison, qui sont présentées dans l'ordre croissant de difficulté. Mais rappelez-vous: l'un des meilleurs moyens de perdre du poids est de commencer à soulever des poids - si vous construisez plus de muscle, vous augmenterez l'appareil de brûlage de votre corps afin qu'il puisse réellement graver votre carburant beaucoup plus efficacement. Ainsi, lorsque vous avez maîtrisé ces routines de poids corporel, envisagez de prendre une formation de résistance. Et pour plus de bons conseils de perte de poids, assurez-vous que vous êtes au courant de la200 conseils de perte de poids les plus grands jamais!

• Prises de saut: 30 secondes
• Planche: entrez dans la position de push-up puis pliez vos coudes afin que vos avant-bras se trouvent à plat sur le sol. Brace vos abdominaux et maintenez la position. 30 secondes
• Sumo Squat: Tenez-vous sur vos pieds à l'extérieur de la largeur et transformez vos orteils à 45 degrés. Soulevez vos bras pour l'équilibre lorsque vous vous squez. Poussez vos genoux sur la descente et conduisez vos talons dans le sol pendant que vous montrez. 30 secondes

Répétez 3 fois.

• Prisonnier Squat: Placez vos mains derrière votre tête, entrelacez vos doigts. Stand avec vos pieds devraient-la largeur et vos orteils légèrement dehors. Squat aussi bas que possible.
• Jump sauter: effectuez une prise de saut, mais lorsque vous sautez vos jambes dans, applaudissez vos mains ensemble devant vous.
• Des pompes
• Sauts latéraux: sautez à votre côté droit et atterrissez sur votre pied droit. Rebondirez votre pied droit et revenez à votre gauche pour commencer le prochain rep.

Définissez une minuterie pendant dix minutes et faites autant de circuits que possible à un rythme facile.

Effectuer huit à 10 sprints de 20 à 40 mètres. Courir à un peu moins que votre vitesse maximale absolue pour la sécurité. Si vous êtes nouveau pour sprinter, faites vos sprints sur une colline. Atterrir sur les balles de vos pieds pendant que vous sprinter - pas vos talons.

Effectuer des burpées pendant 20 secondes. Ne comptez pas les représentants - faites autant que vous le pouvez. Ensuite, reposez-vous pendant 20 secondes, puis répétez pendant quatre minutes. Au fur et à mesure que votre condition physique augmente, étendez l'entraînement plus longtemps. Et si vous êtes prêt à déposer des livres dès que possible, ne manquez pas Les moyens simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science .