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Sauter aujourd'huientraînement ne te tuera pas. Mais saute régulièrement de l'exercice que le reste de votre vie rendra probablement votre vie plus courte que possible. Si cette petite cloche d'alarme ne vous pousse pas à commencer à prendredes promenades, Rappelons-nous de cette oeil-ouvertureJama Étudier par Cleveland Clinic Foundation chercheurs de la Fondation qui a fait des titres de retour en 2018: il a déclaré que la mauvaise forme aérobie est un facteur de risque beaucoup plus important pour la mort prématurée que le tabagisme ou l'hypertension artérielle. C'est pourquoi il est essentiel de se concentrer sur ces effets secondaires laids de ne pas travailler et de faire bouger votre corps.

Selon leCentres de contrôle des maladies et de prévention, environ 25% des adultes dans les États-Unis ne se livrent pas à une activité physique. Alors que le quart des États-Unis sont totalement sédentaires, plus de 60% sont principalement sédentaires, ce qui signifie qu'ils ne répondent pas aux 150 minutes recommandées d'une activité modérément intense ou de 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux par semaine. Donc, si vous êtes l'une des personnes qui n'obtiennent pas une activité physique régulière, vous pourriez rencontrer ces effets secondaires laids de ne pas travailler. Et assurez-vous également de consulter notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Ne pas exercer peut nuire à votre santé à bien des égards que vous ne pouvez pas voir en regardant dans un miroir, marcher sur une échelle de poids ou en prenant un test de stress cardiaque. Considérez votre foie, un organe qui prend souvent un siège arrière au cœur lorsque vous pensez de revenir en forme. Récentrecherche suggère que la graisse dans le foie peut augmenter le risque demaladie cardiovasculaire etDiabète indépendant des signes sortants d'un corps en surpoids. Les chercheurs peuvent mesurer la graisse dans le foie par des produits métaboliques appelés métabolites commediméthylguanidino valérer (DMGV) qui se produisent dans les cellules. DMGV est un marqueur récemment identifié de la maladie du foie gras non alcoolisée.

La bonne nouvelle est queLes niveaux de ce métabolite et d'autres associés à la santé cardiométabolique diminuent de la réponse à une brève force d'exercice. Scientifiques du massachusetts hospitalier général rapportant àCirculation En 2020, expliquez qu'en 12 minutes d'exercice cardiopulmonaire (comme la marche, la course à pied ou le cyclisme) ont affecté certains métabolites liés à la santé à long terme. DMGV, qui est associé au risque de diabète et de maladie du foie, a chuté de 18%, tandis que le glutamate, un métabolite lié à une maladie cardiaque, du diabète et une diminution de la longévité, a diminué de 29%.

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L'un des effets secondaires les plus laids de ne pas travailler, même pendant quelques semaines, est que nous perdons rapidement les avantages de tout l'exercice que nous avons fait précédemment. La perte de remise en forme aérobie est aggravée par le fait que, comme nous vieillissons, nous avons tendance à réduire.

"Alors que les gens vieillissent, il y a une baisse progressive de la quantité de masse musculaire et de force", a déclaré Roger A. Fielding. Doctorat, scientifique senior de la nutrition, de la physiologie de l'exercice et de la sarcopénie au centre de recherche humain de l'Université de Toufts de l'Université des Tufts sur le vieillissement. "Nous savons avec certitude que ces pertes dans les muscles et la force sont de forts moteurs de la perte de capacité à effectuer les tâches de la vie quotidienne, comme grimper des escaliers et de sortir d'une chaise. Ces changements peuvent atteindre un point où les gens perdent la capacité de vivre de manière indépendante. "

Les recherches de Fielding, cependant, ont montré que même les personnes âgées physiquement fragiles qui se livrent à un programme modéré d'exercice de résistance peuvent gagner la force et améliorer la mobilité.

«Je pense qu'il est important d'envisager d'intégrer une formation de force dans notre routine d'activité physique afin de ralentir la progression de cette baisse du muscle et de la force», déclare le champ indiquant.

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S'abstenir de l'activité physique est un excellent moyen d'envoyer votre cholestérol HDL South. La lipoprotéine haute densité (HDL) est la soi-disant"bon" cholestérol Cela supprime le mauvais cholestérol LDL ou la lipoprotéine à faible densité de votre circulation sanguine afin que le LDL ne formera pas une plaque dangereuse. Si vous n'avez pas assez de HDL, vous aurez probablement trop de LDL. De nombreuxétudes ont montré une corrélation entre les nombres HDL élevés et les taux inférieurs de la maladie cardiaque. Et l'un des meilleurs moyens d'élever un HDL est de faire des exercices vigoureux réguliers.

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Si vous ne vous levez pas et allez tous les jours, vous le trouverez peut-être difficile et douloureux d'aller tous les jours. L'inactivité peut conduire à une constipation même si vous n'avez pas d'autres problèmes de santé. Dans une étude de l'agence spatiale italienne publiée dansPlos un, 10 hommes en bonne santé ont été attribués à 35 jours de repos à base de lit contrôlé expérimentalement pour étudier l'effet de l'inactivité physique à long terme sur la constipation. Le résultat: 60% des participants ont considérablement augmenté les flatulences, tandis que la fréquence des mouvements de l'intestin a diminué pendant les comparaisons à la semaine.

Si vous voulez éviter de vous sauvegarder, essayez de prendre une longue promenade avant d'atteindre le jus de pruneau. "Les exercices réguliers peuvent aider à garder les selles se déplacer dans le côlon", déclare GastroNerologueLinda Ann Lee, MD, Chef d'état-major de Johns Hopkins Aramco Healthcare.

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Les psychologues et les psychiatres l'appellent le "piège d'inactivité ". Si vous êtes déprimé, vous avez souvent peu d'énergie et d'intérêt pour participer à une activité physique régulière et, d'autre part, si vous arrêtez d'exercer régulièrement, vous risquez de ressentir des symptômes de dépression. Que vous vous sentiez déprimé ou non, il semble que la meilleure prévention soit en sueur.

Des sorties d'exercice se sentir bien chimiques appelées endorphines dans le corps, qui peutdiminuer le stress. Cela peut vous aider à arriver àdormir plus rapide et dormir plus de repos. Et cela augmente l'estime de soi et la confiance en soi et peut garder votre cerveau positivement engagé de manière à ce que vous n'ayez pas logé de manière négative. Unune analyse Des dizaines d'études d'observation et d'intervention suggèrent que l'activité physique pourrait prévenir la dépression. Alors que certaines de ces études ont montré que l'activité physique à faible et à haute intensité était à la fois efficace pour réduire la probabilité de dépression, un certain nombre d'études ont révélé que l'exercice vigoureux avait le plus grand effet préventif.

Soulignant régulièrement votre cœur à travers l'exercice construit un cœur plus fort pouvant faire son travail de pompage avec moins d'effort. Lorsque cela se produit, la pression contre les murs de vos artères diminue; C'est bon pour la santé cardiovasculaire. Mais lorsque vous ne faites pas d'exercice, votre cœur doit travailler plus fort et vos artères peuvent souffrir. UNEétude de plus de 3 800 hommes sans pour autanthypertension artérielle Lorsqu'ils ont été surveillés depuis 10 ans ont constaté que ceux qui sont sortis de la forme par inactivité au cours de la décennie avaient un risque accru de 72% de développer une hypertension que les participants qui ont augmenté leur aptitude à l'aération aérobie.

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L'exercice joue un rôle important dans votre métabolisme. Il affecte la manière dont votre corps traiteles glucides si puissamment que même manquant quelques séances d'entraînement peuvent nuire au contrôle de la glycémie et augmenter le risque de résistance à l'insuline, selon des recherches récentes dans la revue.Médecine et science dans le sport et l'exercice.

Comme votre muscle, votreOS Peut devenir plus faible avec l'âge et l'exercice de saut peut exacerber ce problème. La condition, appelée ostéoporose, survient lorsque le calcium de l'os est absorbé dans le sang, ce qui le rendait fragile, l'un des pires effets secondaires laids de ne pas travailler. Le Collège américain de la médecine sportive recommande des exercices de poids impliquant un saut de saut (comme le tennis et le basketball) et en cours d'exécution. L'entraînement à la résistance avec des poids est également recommandé d'augmenter la densité osseuse de la force nationale et de l'association de conditionnement.

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