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Même certaines des personnes les plus soucieuses de la santé sont victimes de maladies de temps à autre. Tout ce qu'il faut est une interaction avec quelqu'unqui a un virus pour le contracter. Avec lePandémie de covid-19 actuellement en jeu, il est plus important que jamais de soutenir votresystème immunitaire, et naturellement.

Selon un article deHarvard Health Publishing,Il y a beaucoup de chercheurs n'ont pas encore appris que "les subtilités et l'interconnexion de la réponse immunitaire". L'article indique même: "Pour le moment, il n'y a pas de liens directs scientifiquement éprouvés entre le mode de vie et la fonction immunitaire améliorée."

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre des mesures préventives contre la contraction d'un virus. Il est important de garder activement votre système immunitaire fort afin que votre corps puisse mieux combattre la maladie. Après tout, il n'est pas idéal d'être en panne pour le comte avec un rhume ou la grippe pendant deux semaines. Nous avons consultéDr. Cedrina Calder, médecin préventif médecin et expert en santé;Sydney Greene, MS, RD; et Elizabeth Ward, Mme, RDN et Auteur deMieux est le nouveau parfait Blog pour les façons de savoir commentaugmenter votre système immunitaire la voie naturelle.

Un régime alimentaire plein de vitamines et de minéraux peut aider à soutenir naturellement votre système immunitaire naturellement

Calder dit que l'alimentation est l'une des meilleures façons de pouvoirRenforcer l'immunité de votre corps aux bactéries et virus.

"Manger une alimentation saine aide votre système immunitaire en leur fournissant les nutriments qu'il doit fonctionner correctement. Certaines vitamines et minéraux sont essentiels pour un système immunitaire sain, car ils sont directement impliqués dans la réponse immunitaire", a-t-elle déclaré. Les vitamines B6, C et E, ainsi que le zinc minéral, peuvent aider votre corps à lutter contre les agents pathogènes, et Calder a permis de mieux comprendre les aliments riches en chacun.

Vitamine B6: pois chiches, saumon, thon, poulet, boeuf, dinde, gruau, riz brun,des œufs, soja, pommes de terre et bananes

Vitamine C:poivrons, brocoli, épinards, asperges, pommes de terre douces, goyava, papaye, fruits d'agrumes, fraises et ananas

Vitamine E: Graines de noix,avocat, squash, épinards, brocoli et huiles de cuisson comme amande et canola

Zinc:huîtres, crabe, homard, boeuf, dinde, poulet, graines de chanvre, tofu, lentilles, pois et noix de cajou

Manger une combinaison de ces aliments peut aider votre corps à combattre la maladie, peu importe où il se cache, et c'est un moyen tout naturel deaugmenter votre système immunitaire. Au lieu d'atteindre un paquet Emergen-C, vous pouvez rechercherDes aliments sains comme ceux qui améliorent votre immunité.

Ward dit aussi queVitamine D Peut également jouer un rôle crucial dans l'immunité et beaucoup de gens n'en ont pas assez, surtout pendant cette période de l'année.

"Le corps fait de la vitamine D en réponse au soleil du soleil et en provenance des mois d'hiver, la plupart des gens n'ont pas assez de stocké dans leur corps", explique-t-elle. "Bien que ce n'est qu'un élément de bonne santé, il est important de consommer suffisamment de vitamine D des aliments."

Vitamine D:lait, thon, saumon, jaunes d'oeufs, champignons, jus d'orange et céréales qui sont fortifiés de vitamine D

Elle suggère également de prendre une multivitaminine pour vous assurer de votre dose quotidienne de vitamine D sur une base régulière. Dans unancienMangez ceci, pas ça! article, Nicole Avena, Ph.D. et professeur assistant de neuroscience à la Mount Sinaï School of Medicine à New York, a déclaré queétudes Ont suggéré que prendre 1 200 UI de vitamine D quotidiennement et au cours de quatre mois réduit le risque de contracter la grippe.

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L'apport croissant de probiotiques et de protéines peut également aider à éloigner la maladie

Probiotiques et prébiotiques Travailler en tandem pour favoriser une intestinale sain et les probiotiques travaillent particulièrement pour maintenir notre système mentale équilibré et immunitaire fort.

"Souvent appelé le deuxième cerveau, notre intestin est non seulement responsable de la digestion et de l'absorption, mais elle affecte également la fonction immunitaire et l'humeur", déclare Greene. "La création d'un environnement interne sain est la clé pour maintenir les niveaux d'énergie et rester en bonne santé."

Elle suggère de happouer votre consommation de produits suivants pour aider à construire un microbiome de gut sain.

Probiotiques: Yaourt, Kimichi et Sauercroute

S'assurer que vous consommez suffisamment de protéines est un autre facteur important dans le soutien de votre système immunitaire.

"La protéine est nécessaire pour fabriquer des cellules et d'autres composés qui combattent des virus et des bactéries, mais une protéine supplémentaire est inutile", déclare Ward. "Pour en avoir assez, assurez-vous d'avoir au moins 20 grammes à chaque repas, qui est la quantité trouvée dans deux œufs et 1 once de fromage; 3 onces de poisson de thon en conserve drainé; ou 1 tasse de tofu, par exemple."

Il est très facile de consommer trop de protéines, surtout si vous mangez des sous-produits de viande et d'animaux tels que le lait, les œufs et le fromage.

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Elle dit de son mieux pour étendre votre consommation de protéines uniformément tout au long de la journée, "pour donner à votre corps les matières premières nécessaires pour faire des composés de combat de maladies."

À l'heure actuelle, Ward Ward aime combiner 1 tasse de cerises congelées, décongelées, mélangées à 1/2 tasse de yaourt grec clair pour une collation riche en protéines.

Obtenir suffisamment de sommeil est essentiel pour rester en bonne santé

"La privation de sommeil a un effet négatif sur la fonction du système immunitaire", déclare Calder. Dormir est essentiel pour guérir et réparer les muscles de l'exercice,Soutenir la fonction cérébraleet même maintenir le bien-être émotionnel. Donc, un manque de sommeil peut réellement diminuer la capacité de votre corps à combattre l'infection, déclare Calder.

Elle dit que les adultes devraient recevoir entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit pour garder leur système immunitaire fort. "Il a été suggéré que le thé de la camomille puisse avoir un effet calmant sur le corps, induisant la relaxation et promouvoir le sommeil. Il y a un manque de recherche soutenant cette affirmation, mais cela vaut la peine d'essayer", dit-elle.

Plusieurs aliments peuvent vous aider à tomber dans un sommeil reposant. Par exemple, un verre de lait de vache contient un acide aminé appeléL-tryptophane, qui est connu pour aider à induire le sommeil en raison de sa capacité à synthétiser la sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à faciliter le sommeil. Autrealiments qui peuvent vous aider à dormir et contenir L-tryptophane (plus communément appelé tryptophane) incluentyaourt, la Turquie et les œufs.

Limiter la consommation d'alcool aidera également à soutenir votre système immunitaire

"Nous savons que le sommeil est crucial pour une fonction immunitaire optimale Cependant, lorsque nous buvons de l'alcool Notre sommeil prend un coup majeur qui effets ensuite notre capacité à lutter contre l'infection", déclare Greene. "Une façon dont cela se produit consiste à perturber le sommeil de REM. Entrer dans un état REM est affecté lorsque le corps tente de métaboliser l'alcool toute la nuit, conduisant à une nuit de sommeil globale."

En outre, Greene dit que de nouvelles recherches ont montré le rôle pivot que l'intestin joue dans la fonction immunitaire (d'où l'importance des probiotiques mentionnés ci-dessus) et l'intestin est immédiatement affecté à l'ingestion dede l'alcool.

"Non seulement l'alcool peut affecter l'intestin en endommageant la muqueuse intestinale, entraînant des fuites de bactéries nocives dans le corps, mais il peut altérer les différentes microbes de l'intestin menant à un rapport indésirable de bactéries mauvaises à de bonnes bactéries."

Si vous avez déjà eu des brûlures d'estomac oureflux d'acide Après avoir bu, vous avez connu ce changement dans les bactéries de première main.

Apprendre à faire face au stress peut aider à soutenir votre immunité

Avez-vous déjà entendu parler de l'expression "Le stress te rend malade?" Eh bien, c'est vrai.

"Les recherches ont montré que le stress affecte négativement le système immunitaire et diminue sa capacité à lutter contre l'infection", a déclaré Calder. "Manger un régime alimentaire sain, faire de l'exercice et obtenir des quantités adéquates de sommeil aider à réduire les niveaux de stress de votre corps."

Il y a une poignée d'aliments susceptibles d'aider à réduire l'anxiété, qui contribue en partie à prévenir le stress. Les aliments riches en vitamine C-tels que tous ceux qui plus courants énumérés ci-dessus sont emballés dans la vitamine anxiété-combattant.Des études ont montré que ceux qui ont des niveaux plus élevés de vitamine C sont moins susceptibles de démontrer à la fois des signes mentaux et physiques de stress dans ce qui devrait être des situations axées sur le stress. Le magnésium est un autre minéral de ce type qui peut aider à atténuer le stress, et les aliments tels que les amandes y sont en vogue. Associez une portion de baies avec une once d'amandes avant une situation stressante, telle qu'unentretien, de calmer naturellement vos nerfs. Cependant, manger des aliments qui aident à calmer vos nerfs ne font que partie de l'équation - l'autre partie nécessite plus de travail sur votre moi intérieur.

"En outre, il est important de gérer votre capacité mentale à faire face au stress. Développer de bonnes stratégies d'adaptation est essentielle, ainsi que des pratiques de réduction du stress comme la méditation de yoga, de méditation et de la pleine conscience», déclare Calder.

Le quartier est d'accord avec Calder sur l'exercice qui aidait la réduction du stress et finalement un système immunitaire plus sain.Elle dit que «réduit le cortisol, qui est une hormone que votre corps produit lorsqu'il perçoit une menace, telle que le coronavirus. Le stress est une réponse nécessaire aux menaces, mais le stress constant est nocif pour le corps et pourrait réduire votre système immunitaire et pourrait réduire votre système immunitaire. fonction."

Pendant un moment oùCOVID-19 [femininese répand dans le globe, une salle de sport peut ne pas être le lieu le plus sensible pour entrer, car personne à personne est mal appréciée. Au lieu de cela, WALL recommande de faire une promenade ou d'aller faire une course à l'extérieur pendant que vous les avantages de l'air frais et du soleil.

Quai Steven, MD, Ph.D. dit: «Trouvez votre vidéo de yoga préférée, obtenez votre tapis à la maison et concentrez-vous sur les étirements quotidiens pour les 30 prochains jours. Lorsque cela passe, vous pouvez traduire votre nouvelle gamme de mouvement, de faire plus de yoga, de retour dans votre cardio de gymnase préféré. entraînement."

Restez en bonne santé pendant cette période en suivant ces étapes pour soutenir votre système immunitaire.