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Comme plus de personnes à la diète recherchent des options saines et conviviales, une grande variété de restaurants embrassent maintenant des repas contenant plus de vitamines et de protéines avec des graisses moins saturées, ce qui fonctionne bien pour les populairesdiète méditerranéenne. Mais avec des options sans fin à certaines chaînes, il est difficile de déterminer quels entrations sont des éléments de menu de restaurant de régime alimentaire méditerranéen. Ne craignez jamais: nous avons une liste de repos pour faire référence à chaque fois que vous êtes dehors.

Quel est le régime méditerranéen?

Le régime méditerranéen est entré pour la première fois dans les connaissances du public au cours des années 1960, lorsque les médecins et les diététistes ont noté d'abord que les maladies coronariennes ont touché beaucoup moins de personnes dans les pays méditerranéens, telles que la Grèce et l'Italie, que le reste de l'Europe occidentale et de l'Amérique. Ce plan d'alimentation a depuis été reconnu parl'Organisation mondiale de la santé comme un motif alimentaire sain et durable, et il a été approuvé par leDirectives diététiques pour les Américains diminuer le risque de maladie cardiaque.

Malgré le fait que les nutritionnistes ont encore d'accord sur une définition unique du régime méditerranéen, il souligne généralement la consommation quotidienne de légumes, de fruits, de grains entiers et de graisses saines, une partie de poisson, de volaille, des haricots et des œufs chaque semaine, une consommation modérée de produits laitiers et une diminution de la consommation de viande rouge et de glucides transformés.

Options de menu approuvées par la Méditerranée aux restaurants populaires

Compte tenu du fait queRestaurants Ont tendance à faire de leurs plats pleins de sucre raffinés et de graisses malsaines, ces lignes directrices peuvent sembler impossibles à s'en tenir à la restauration. Heureusement, les restaurants constituent une vaste bande d'options de repas qui collent aux paramètres du régime méditerranéen. La plupart des restaurants vous permettent également de personnaliser votre repas à votre goût, vous permettant de couper tout excès de glucides ou de graisses. Pour vous aider à atterrir à travers l'énorme variété d'options, nous avons rassemblé 30 restaurants populaires et identifié qui placent le mieux en tant qu'articles de menu de restaurant de régime méditerranéen.

Applebee A toujours fait un effort concerté pour ajouter des options plus saines à leur menu, et cet article pourrait être votre meilleur choix. Une agrafe commune du régime méditerranéen, le saumon est une goûte à une diesteur qui cherche à renforcer ses niveaux deles acides gras omega-3,vitamine B, etpotassium. L'une des meilleures choses à propos de cette option saine en bonne santé est que vous choisissez de choisir vos deux côtés, en omettant des pommes de terre ou d'autres grains transformés pouvant couper dans votre alimentation. Deux bonnes options de vaisselle latérales comprennent le brocoli cuit à la vapeur (100 calories) et les légumes grillés de feu (150 calories) pour compléter votre repas et ajouter une vitamine C supplémentaire, une fibre et une vitamine B6.

Saumon n'est pas étranger à aucun restaurant. TGI Vendredi a également une option de saumon saine idéale pour le régime méditerranéen. Leur menu comporte un saumon glacé sucré et épicé riche ensélénium et élevé chez les protéines. Garnie d'une mangue fraîche Pico, le saumon est livré avec du brocoli au beurre de citron sur un lit de riz au jasmin. Si vous souhaitez limiter votre consommation de glucides, demandez simplement à votre serveur de tenir le riz.

Il serait difficile d'imaginer des options de régime alimentaire méditerranéennes disponibles àSteakhouse Outback, la chaîne connue pour leurs steaks massifs et leurs oignons bloomin. Cependant, leur tilapia couronnée de viande de crabe molle pure, des champignons tranchés avec une sauce au beurre de citron léger, et des légumes mélangés de saison fraîches offrent une hausse de 63 grammes de protéines, de vitamine D et d'antioxydants qui vous permettront facilement de passer à travers le régime alimentaire. Pendant que le repas ait une sauce au beurre, cela peut être substitué à l'huile d'olive ou enlevé entièrement.

Dans une mer de glucides, les salades sont l'une des meilleures façons de s'en tenir à votre régime méditerranéen. Comme son titre suggère, celaPanera pain La salade est composée de laitue romaine, d'olives de kalamata, de feta, d'oignons rouges, de sel et de poivre, puis surmonté de vinaigrette grecque et de pepperoncini. Le repas est chargé de vitamine E et de graisses saines, ainsi que des olives et des oignons rougesantioxydants aiderréduire l'inflammation. Assurez-vous simplement d'omettre la baguette qui vient de côté à votre régime alimentaire.

Le saumon domine généralement l'image de quelle option de protéines saines ressemble à la plupart des restaurants, mais à partir de récemment,tilapia est venu pour contester ce poisson régnant. Ruby Mardi est maintenant embrassant de Tilapia et leur version de la version avec des épices créoles et la grille à la perfection. Au lieu d'opter pour les côtés qui l'accompagnent normalement, utilisez la barre de salade pour compléter parfaitement votre repas.

Aider à couper votre tour de taille tout en collaborant aux directives du régime méditerranéen avec les jambes de crabe de neige capturées sauvages àhomard rouge. Ils sont emballés pleins de protéines (faites attention à une sauce au beurre d'accompagnement) et vous avez un repas rempli d'acides gras oméga-3 et d'autres graisses insaturées saines qui renforcentsanté cardiaque.

À peu près à de nombreuses volailles, la volaille peut être mangée sur le régime méditerranéen tant qu'il est mangé avec modération.Panda Express'Corder la poitrine de poulet des fèves Cet équilibre, entrant avec des portions maigres et arrondi la protéine avec des haricots corporels pleins de vitamines C et K, ainsi que de silicium, nécessaire pour une peau saine, des os et des cheveux.

Dans un restaurant commeGril d'osfish Là où les fruits de mer dominent le menu, il peut sembler difficile de trouver une option qui n'embrasse pas un mélange de grains, de légumes et de protéines de poisson sains. Lors de l'inspection plus étroite, de nombreux entrées sont livrés avec du riz blanc ou d'autres grains transformés qui compenseront votre régime alimentaire équilibré. Heureusement, la paire de pétoncles de la mer de Georges Bay avec des crevettes jumbo sucrées pour compléter votre repas avec des graisses saines cardiaques, l'antioxydant astaxanthin,magnésiumet potassium.

Un des défis de manger le régime méditerranéen à n'importe quelle chaîne asiatique commeP.f. Changons navigue dans l'inclusion de riz blanc avec le repas, mais n'a aucune peur. Les crevettes de la sauce au homard sont seules, car elles paires de champignons asiatiques, des haricots noirs hachés, des pois, des œufs et des oignons verts avec des fruits de mer riches en protéines. Assurez-vous d'obtenir l'option cuit à la vapeur et vous êtes garanti d'obtenir des portions appropriées de protéines,Vitamine B2et choline, un couramment négligénutritif Cela ferme les commutateurs génétiques qui causent votre corps en banque autour de votre foie.

L'agrafeuse classique du menu de régime méditerranéen fait une apparition à nouveau àJardin d'oliviers, comme leur saumon est grillé à la perfection et garni de beurre d'herbe à l'ail et servi avec des brocolis à l'ail parmesan. Omettez le beurre d'herbe à l'ail et remplacez-le avec leur huile d'olive maison et vous avez un repas entièrement équilibré avecvitamine C, graisse saine et saveur.

Un véritable concurrent pour le régime méditerranéen, la tilapia grillée au bois évite le beurre pour une grille de signature assaisonneuse et huile d'olive. Les tomates rôties offrent des niveaux supplémentaires de vitamine C et éclaircissent la saveur du plat, ce qui en fait une option de régime de standard si vous recherchez une option saine chez Carrabba.

Trouver un article approuvé dans un restaurant de restauration rapide peut être difficile et aucun endroit ne peut sembler improbable quePoussin-fil-aMais leurs offres de poulet grillées offrent une alternative saine à leurs autres produits de poulet frites et sont suffisamment maigres pour satisfaire tous les paramètres de régime et sont emballés de vitamine B6 et de protéines. Ils viennent en plusieurs quantités, mais le pack de 8 pièces est un équilibre idéal entre la consommation d'un repas et de garder votre alimentation sur la bonne voie.

Marché de Boston Serait la dernière place que vous attendez des articles de restauration de la Méditerranée, mais ne vous inquiétez pas, il existe des options. Le modèle polyvalent de la chaîne vous permettant de construire votre propre assiette aide à construire une plaque approuvée par la Méditerranée approuvée par le régime alimentaire composé de poitrine de dinde maigre associée à des légumes cuits à la vapeur. La Turquie fournit un cholestérol et une protéine sains, tandis que les légumes offrent une kératine, des vitamines C et D et des fibres, ce qui rend un repas équilibré.

Comme beaucoup d'autres restaurants,Denny's Sauté sur le train de régime méditerranéen et a introduit une option de saumon. Leur filet de saumon alaska grillé à l'état sauvage est servi avec un glaçage d'herbes beurrées, une purée de pommes de terre à la peau rouge et un brocoli et sans pain sans dîner. Si vous le pouvez, choisissez d'omettre les pommes de terre et vous aurez une expérience de régime optimale.

Si vous aviez envie de Méditerranéen Diet Restaurant Menu Menu, qui n'incluent pas de poisson, ne cherchez pas plus loin que l'œuf et le pot de quinoa àPrêt à manger. Le mélange de grain de prétoire est garni d'un avocat, des tomates de raisin, d'un œuf dur sans cage en tranches et de la roquette. Le quinoa en vedette fournit un bon coup de pouce de fibres, de fer et est une glucidité à combustion lente, vous gardant plus longtemps.

Si vous êtes végétalien et que vous collez au régime méditerranéen - n'avez aucune peur! LesStarbucks Le menu du matin présente un mélange de graines d'avoine, de quinoa et de chia trempées pendant une nuit dans le lait de coco. Les grains obtiennent alors une garniture généreuse de noix de coco rasée, de fraises et d'amandes grillées. Ce combo fournit non seulement du fer et de la fibre essentielle, mais le superboost de la vitamine C dans les fraises et la graisse saine dans les graines de Chia ne permet pas de vous protéger pendant votre matinée.

Alors que d'autres chaînes de restauration rapide, épargnent la friture de leurs aliments et en ajoutant d'énormes quantités de sel et de graisse, le long John Silver ait la tendance en trouvant une alternative saine pour accueillir des personnes qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur santé globale. La simple filet de saumon grillé est livré avec un choix de côtés et vous pouvez choisir d'inclure davantage de légumes, comme leur brocoli, pour compléter votre repas.

Un autre concurrent improbable pour le régime alimentaire est àTexas Roadhouse. Parmi un océan de la viande rouge et des glucides est la crevette grillée sur le menu de leur quai de favoris. Grandcrevette Sont assaisonnés et grillés, puis servis sur du riz assaisonné avec deux autres côtés. Optez pour le riz brun pour compléter ce repas pour une expérience saine de cœur qui regorge de fer, de fibres et d'acides oméga-3.

Devinez quoi, c'est un autre saumon!Steakhouse LonghornLa coupe à la main, le saumon de l'Atlantique fraîche est mariné dans sa marinade de bourbon signature, grillée à la perfection floconneuse. C'est toujours une alternative solide au steak et présente une bonne dose de protéines et de matières grasses saines, et elle entre même à 300 calories!

Alors que de nombreux restaurants ont tendance à associer Tilapia avec un glucide transformé,JE SAUTEEntache deux filets assaisonnés grillés et servis sur un lit d'épinards crémeux et un choix de côtés. Alors que tout le monde de votre parti se gorge sur des crêpes, vous pouvez prendre la route saine avec cette option pleine de fer, de vitamine D et de protéines.

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Lorsque vous voyagez au pays et que vous devez vous détourer pour un repas, ne vous inquiétez pas. L'espoir est toujours là si vous voulez vous tenir à votre régime méditerranéen-Baril de craqueur Avez-vous couvert? Leur truite arc-en-ciel grillé au poivre au citron est une filet de truite de truite d'eau de printemps désossée légèrement assaisonnée grillée jusqu'à l'offre de fourchettes. Optez pour la plaque de dîner de campagne au lieu du plateau de fantaisie pour limiter les calories et obtenir un repas riche en vitamine B6, B12, fer à repasser, potassium et thiamine.

Un quinoa péruvien et un bol de riz brun avec saumon rôti, des oignons rouges sautés, des champignons, des épinards sautés, des tomates assaisonnées, une bruine d'huile d'olive extra vierge et de jus de citron avec un choix de légumes rôties de l'herbe se trouve l'image crachate d'un restaurant de régime méditerranéen élément du menu. Riche en fer, fibres, graisses saines et vitamine C, ce bol deRestaurant de BJ et Brew a été fait pour vous.

Si vous avez eu envie des saveurs de l'Italie, vous pouvez embrasser laLe cheesecake Factory's Les crevettes sautées, le basilic, la tomate et la sauce à l'ail au citron servi avec des pâtes d'asperges et d'ange tout en restant sur le régime alimentaire. L'asperge ajoute des vitamines supplémentaires A, C et K au plat, tandis que les grains des pâtes complètent le repas.

Les éléments du menu Restaurant de régime alimentaire médiocre le plus difficile à trouver sont ceux qui présentent une quantité saine de noix, mais la Deli de Jason vous a couvert. Leur salade de noisette mélangée fournit des graisses saines à partir de noix ainsi que de vitamines C et D et même de l'acide folique.

Un entrant sauvage dans la liste, Bob Evan's s'approche du menu de régime avec la plongeon incrusté de la pomme de terre. Leur poisson blanc doux grillé à la perfection dans une délicieuse croûte de pommes de terre est un élément de menu de régime méditerranéen et la croûte peut même être ordonnée au poisson. Avec une quantité saine de oméga-3 et de calories basse, cet élément de menu de régime alimentaire méditerranéen est l'une des options plus saines si vous vous trouvez à unBob Evan.

Comme celui de Applebee ou de toute autre chaîne de sit-down axée sur la famille,Chili Sache ce que leurs clients veulent, et ils veulent des éléments de menu de restaurant de la Méditerranée de la Méditerranée. Cette entrée fournit des protéines, des oméga-3 et du fer à votre alimentation. Il suffit d'opter pour sauter les tortillas, le guacamole et la crème sure, et vous avez une option étonnamment saine capable de battre beaucoup de leurs autres plats.

Perkins Entre avec un fort concurrent pour un poste de menu de régime alimentaire méditerranéen avec leur tilapia assaisonnée à l'ail garnie de crevettes grillées et de beurre d'ail. Servi sur le riz de l'herbe pilaf avec des asperges grillées. Comme beaucoup d'autres options, le beurre de riz et d'ail est facultatif et peut être retiré de la commande.

Les salades reçoivent beaucoup d'amour sur cette liste et la salade feta grecque avec du poulet grillé quiMcDonaldsLes offres sont un excellent exemple. Les verts mixtes et les bébés choux sont garnis de fromage féta, de couscous, de poivron rouge, de concombre en tranches et de chips pita (que vous pouvez éliminer pour abaisser les glucides), ce qui permet une salade pleine de fer, d'acide folique et d'antioxydants.

Offrant une excellente façon de commencer votre matinée avec une option saine, le caribou propose une variété de choix de flocons d'avoine, un grain sain qui a été démontré à des maladies cardiaques, tout en étant une glucidité lente, idéale pour vous alimenter toute la journée. Leur avoine d'amande de myrtille est une aventure, avec une avoine à grains entiers entièrement naturelle garnie de myrtilles et d'amandes grillées au miel avec des graisses saines et de la vitamine C.

Tout restaurant de fruits de mer vaut leur sel aura de bons articles de menu Restaurant de la Méditerranée par défaut et Joe's's n'est pas une exception. Leurs brochettes de crevettes grillées comportent deux brochettes servies sur du riz avec des légumes cuits à la vapeur. Il suffit de laisser sortir le riz et vous êtes prêt à aller avec un repas plein de protéines, de silicium et de fer.