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L'industrie de la perte de poids, vaut Des centaines de milliards de dollars , n'est pas seulement en plein essor - il grandit. En conséquence, il n'est pas rare que les gens de tous les jours se sentent confus par des messages concurrents sur la façon de perdre ces livres excédentaires. Tout aussi important, beaucoup d'entre nous perdent de vue pourquoi nous voulons perdre du poids En premier lieu, ce qui rend trop facile de recourir à des gadgets malsains, plutôt que des solutions réfléchies et axées sur la santé. En prenant du recul et en déterminant où tout s'est mal passé, il est possible de construire un meilleur plan de perte de poids qui est sain, simple et durable, selon des experts.

Coach de fitness féminin et créateur de contenu Emily Kerley est trop familier avec les erreurs que les gens commettent lorsqu'ils espèrent perdre du poids et dit que l'identification de ces faux pas courants peut vous mettre sur une meilleure voie à suivre. En fait, dans un article récent, elle a partagé les choses qu'elle ne ferait jamais si elle voulait perdre 10 livres - chacune contre-productive, non durable ou malsaine. Lisez la suite pour entendre les conseils de Kerley pour toute personne intéressée à perdre du poids dans son esprit à long terme.

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Si ton plan de perte de poids implique d'éliminer tous les grands groupes alimentaires, cela pourrait affecter sa durabilité à long terme, sans parler de votre santé globale. Kerley dit que les glucides et les graisses sont deux nutriments qui sont généralement vilipendés dans le monde de la perte de poids, mais souligne qu'elle ne les frapperait jamais de son alimentation. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Les deux sont essentiels à votre énergie, à votre santé hormonale, à votre fonction de métabolisme et bien plus encore", a-t-elle expliqué dans un récent Tiktok Post .

Au lieu de découper ces deux nutriments essentiels, il est préférable d'évaluer le type et la qualité des aliments que vous consomment et d'apporter des changements plus sélectifs. Par exemple, couper des glucides simples ou raffinés tels que les sucres ajoutés ou les grains transformés tout en mettant l'accent sur les grains entiers dans votre alimentation peut aider à entraîner une perte de poids saine.

De même, vous pouvez perdre du poids et améliorer la nutrition en supprimant les aliments riches en graisses saturées, tout en mangeant des graisses saines, monoinsaturées et polyinsaturées à partir de sources telles que les avocats, les noix, les graines de chia, les poissons gras, etc.

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Ensuite, Kerley souligne une erreur courante que les gens font des gens lors de l'exercice pour perdre 10 livres: elle dit que faire un cardio excessif au lieu d'une routine de fitness plus équilibrée peut vous laisser du mal à influencer l'échelle.

"Je ne ferais jamais d'heures de cardio", explique l'entraîneur de fitness. "Courir sur le tapis roulant tous les jours ne va pas perdre votre graisse. Tenez-vous à la musculation et à une pincée de cardio par la suite", conseille Kerley, ajoutant un article séparé qu'elle viserait quatre séances d'entraînement en force par semaine.

Recherche récente corrobore l'idée que la musculation peut , en fait, ont un impact plus important sur la perte de graisse et la composition corporelle que l'exercice aérobie seul. Cependant, pour le bien de votre santé globale, y compris votre santé cardiaque, une approche équilibrée est la meilleure.

Visez au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, y compris l'entraînement en force, l'entraînement cardiovasculaire et les exercices de construction d'équilibre, suggèrent les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Beaucoup trop de gens recourent à une restriction calorique extrême comme moyen d'accélérer leur perte de poids. Cependant, Kerley suggère que sauter les repas Couper les calories est une stratégie dangereuse qui est très susceptible de se retourner.

"Je ne sauterais jamais les repas. Vous pensez que vous vous sauvez des calories mais en réalité, vous allez simplement finir par manger et grignoter plus tard dans la nuit. De plus, votre corps a besoin de carburant de la nourriture pour développer le muscle maigre et à son tour Aidez votre perte de graisse ", dit-elle.

Kerley ajoute un Tiktok Post que si vous sauter le petit-déjeuner En particulier, vous manquez une occasion importante de "mettre en place votre métabolisme pour la journée". Au lieu de cela, elle recommande de manger un repas qui contient 30 grammes de protéines.

"L'ajout de protéines La première chose après le réveil aidera votre métabolisme à se dérouler en douceur tout au long de la journée, et travaillera vers cet objectif de protéines quotidiennes dont vous avez besoin pour perdre de la graisse", dit-elle.

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Dans un autre article, Kerley partage une quatrième erreur que les gens font quand ils espèrent perdre 10 livres: ils recherchent résultats rapides Dans les régimes de collision, les nettoyages de jus et d'autres stratégies de FAD.

"Ces solutions rapides peuvent être très attrayantes, mais ce sont des solutions rapides pour une raison. Si vous ne pouvez pas vous imaginer en collant à un régime cinq, 10, 15 ans à l'avenir, ce n'est pas durable pour vous", prévient-elle. "Vous allez juste finir par rebondir tout poids que vous perdez pendant ces solutions rapides encore plus rapidement que vous ne l'avez perdu."

L'entraîneur de fitness ajoute que tout régime auquel vous vous engagez devrait être suffisamment flexible pour inclure les aliments que vous aimez. Si vous vous retrouvez à ne pas avoir des nuits de rendez-vous ou à des friandises occasionnelles au service de votre plan de perte de poids, c'est un drapeau rouge que votre stratégie pourrait finalement être de courte durée et infructueuse.