Good Lifestyle

Vous savez de manger des aliments nutritifs et de faire de l'exercice régulièrement sont des habitudes saines à mettre en œuvre - mais il n'a jamais été plus difficile de le faire que lors de l'isolement de soi grâce au coronavirus. Déplacer votre corps est le meilleur moyen de garder votre esprit en bonne santé, votre corps maigre et vos systèmes tirant sur tous les cylindres. C'est aussi le meilleur moyen de garder le virus à la baie.

Alors, comment savez-vous quand la promenade du canapé au réfrigérateur ne le coupe pas pour un exercice quotidien? Jetez un coup d'œil à ces signes d'avertissement et s'il s'agit d'une corde avec vous, il est temps de faire de l'exercice une priorité quotidienne. Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Si vous vivez pour la caféine mais que vous vous sentez toujours groggy tout au long de la journée, vous ne pouvez pas vous dormir suffisamment. Une raison pour laquelle votre sommeil souffre? Pas assez de mouvement pendant la journée.

Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous fatiguez votre corps, ce qui facilite l'endormir et rester endormi. Une étude publiée dansAvances de médecine préventiveanalysé la relation entre le sommeil et l'exercice et constaté que "l'activité physique favorise une qualité et une efficacité de sommeil améliorées". Lorsque vous faites de l'exercice pendant la journée, votre qualité et la quantité de sommeil profond que vous obtenez.

Si votre médecin vous a averti de votre hypertension artérielle à votre dernière visite ou vous l'avez testé vous-même à une pharmacie, elle devrait être prise au sérieux. Selon leClinique mayo, "Plus votre tension artérielle est élevée et plus il va d'être incontrôlé, plus les dommages sont importants."

Renforcer votre cœur est le meilleur moyen d'obtenir votre tension artérielle sous contrôle et c'est précisément quel exercice fait. "Devenir plus actif peut abaisser votre tension artérielle systolique - le nombre supérieur dans une lecture de la tension artérielle", explique la clinique Mayo. En ajoutant simplement 30 minutes d'exercice régulier à votre routine, vous pourrez peut-être éviter les médicaments contre la pression artérielle et réduire votre lecture par vous-même. Des applications comme Beachbody et OpenFit peuvent aider.

Si vous passez une tonne de temps au lit et sur le canapé, vous vous retrouverez peut-être vous réveiller avec un bas du dos raide le plus de matins. Vous pouvez également commencer à ressentir des douleurs au bas du dos tout au long de la journée, alors que vous êtes assis à votre bureau ou même la nuit alors que vous êtes assis sur le canapé. Si vous n'avez pas de conditions sous-jacentes qui causent des douleurs au dos, il peut facilement être éliminé en déplaçant simplement plus.

Une étude publiée dansMédecine interne Jamaanalysé les causes des douleurs au bas du dos. Dans la plupart des cas, le coupable était - vous avez deviné le manque d'exercice. "Les preuves actuelles suggèrent que l'exercice seul ou en combinaison avec l'éducation est efficace pour prévenir les douleurs au bas du dos." Cela renforce vos muscles afin qu'ils puissent plus facilement soutenir votre dos lorsque vous êtes debout, assis ou en mouvement.

Si vous ne déménagez pas, votre corps n'aurait pas besoin de nourriture. Mais cela peut vous tromper dans la pensée qu'il ne s'agit pas de suffisamment de carburant. Si vous avez un appétit constant mais que vous n'êtes pas actif, c'est peut-être parce que votre corps produit trop de ghrelin, l'hormone qui vous fait sentir faim.

Dans une étude publiée dans leJournal of Sports Science et MédicamentsCertains participants masculins ont été invités à exercer tandis que d'autres sont restés sédentaires. Leurs niveaux de ghèline et leurs appétits ont été analysés et l'étude a révélé que l'exercice avait un "effet positif sur la réduction de l'appétit lié à une réduction des réponses de ghrélines acylées au fil du temps". Ne peut pas arrêter de manger? Peut-être qu'il est temps de commencer à bouger afin que vous puissiez réguler votre appétit.

Vous pouvez craquer votre bouquette ou votre mélancolie inattendue au grand projet que votre patron vient de vous jeter à vous ou à la façon agaçante de votre conjoint bourdonnant sous la douche. Mais ces sautes d'humeur peuvent être dues à un manque d'exercice et non à des émotions réelles que vous ressentez.

Si vous êtes fatigué d'expérimenter ces changements d'humeur fragiles et inattendus, il est temps d'intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne. SelonMichael W. Otto, Ph.D., professeur à l'Université de Boston, «généralement dans les cinq minutes suivant l'exercice modéré, vous obtenez un effet d'amélioration de l'humeur».

Une étude publiée dansLe compagnon de soins primaireAttributs exercices à la stabilisation de l'humeur en raison de la circulation sanguine accrue et de «influence sur l'axe hypothalamique-pituitaire-axe (HPA)», ou la partie de votre cerveau qui crée votre réaction physiologique au stress. L'exercice aide votre corps à rester calme et votre esprit réagirait plus rationnellement aux ennuis quotidiennes.

Si vous avez tous des problèmes digestifs que vous avez tous sauvegardés, l'exercice peut être la réponse. Si vous ne déplacez pas votre corps régulièrement, votre système digestif n'a que la motivation pour continuer à bouger non plus. SelonHarvard Medical School, le côlon répond à la stimulation et si vous n'êtes pas exercé, il n'est pas stimulé.

Lorsque vos muscles sont tonifiés, ils peuvent également aider à éloigner la constipation car vous en avez besoin pour vous aider dans un mouvement de l'intestin réussi. Si vous avez affaire à une constipation chronique, l'ajout de l'exercice à votre routine quotidienne peut aider à atténuer les symptômes.

Même si vous avez systématiquement sauté votre séance d'entraînement pendant des mois maintenant, vous pouvez toujours vous considérer comme «en forme». Mais si un escalier vous a soufflé et soufflé, c'est à peine le cas. L'exercice régulier améliore la santé cardiovasculaire, gardant votre cœur fort et faciliter la tâche quotidienne de la vie.

Une étude publiée dansFrontières en médecine cardiovasculairea constaté que "une activité physique soutenue est associée à une diminution des marqueurs d'inflammation, amélioration de la santé métabolique, a diminué de risque d'insuffisance cardiaque et d'une survie globale améliorée". Ajoutez des exercices quotidiens et vous serez surpris de votre facilité vos poumons et votre cœur de gérer votre prochain escalier.

Si votre médecin vous a récemment diagnostiqué avec pré-diabète, ne paniquez pas. Vous pouvez prendre des mesures pour votre santé qui peuvent toujours inverser ce diagnostic. Une étape importante est l'exercice.

UNEétude analysée par le centre médical de l'Université DukeJ'ai constaté que les participants à l'étude qui se sont engagés dans un exercice modéré (7,5 miles de marche rapide chaque semaine) avaient une amélioration en moyenne de 7% de la tolérance au glucose. Suivez les commandes de votre médecin pour traiter votre diagnostic pré-diabétique, mais assurez-vous d'ajouter un exercice modéré à votre routine.

Ce n'est pas une coïncidence que vous commenciez à me sentir plus étroitement enroulé en même temps que Nixing votre routine d'exercice quotidien - ou quittant la maison. Vous n'avez peut-être pas remarqué, mais déplaçant votre corps tous les jours vous aidait à faire face à un stress de manière saine.

SelonHarvard Medical SchoolLorsque le corps est durable stress physiologique, il subit des symptômes physiques, y compris une étanchéité musculaire, des maux de tête, une douleur au cou, une mâchoire serrée et une étanchéité de la poitrine. Déplacer votre corps ou engager une session d'exercice rapide "réinitialise" les réactions de votre corps au stress. Bien que la cause de votre stress puisse ne pas disparaître, l'exercice peut éliminer ou réduire les symptômes du stress, vous permettant de penser plus clairement et de remettre vos problèmes dans la perspective.

Si vous avez envie d'avoir attrapé beaucoup plus de rhume cette année que vous le ferez habituellement, vous pouvez blâmer un style de vie sédentaire. Si vous avez pris des activités d'exercice et des activités quotidiennes qui vous obligent à sortir de votre emploi du temps, le système immunitaire de votre corps peut ne pas fonctionner à la hausse.

Une étude publiée dans leJournal of Sport et Santé Sciencerecherché la relation entre l'exercice et le système immunitaire. Il a constaté que "l'exercice acéré est un adjuvant du système immunitaire qui améliore l'activité de la défense et la santé métabolique".

L'étude a également conclu que "l'exercice habituel améliore la réglementation immunitaire, retardant le début de la dysfonction liée à l'âge." Si vous êtes malade de tomber malade, ajoutez de l'exercice quotidien afin que vous puissiez renforcer votre système immunitaire.

Pensez un cou raide et des genoux rigides ne sont qu'un signe que vous vieillirez? Pense encore. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement ou assurez-vous que votre corps bouge au moins 30 minutes chaque jour, c'est la raison pour laquelle vos articulations se raidissent.

C'est une idée fausse commune que l'exercice est difficile sur vos articulations et peut même causer de l'arthrite. LesClinique mayoSuggère effectivement que les patients contre l'arthrite s'engagent dans des exercices d'intensité faible à modérée pour améliorer la rigidité articulaire.

L'exercice quotidien renforce les muscles autour de vos articulations et de vos os, atténuant une certaine raideur. Si vous rencontrez une raideur articulaire, ne vous trompez pas comme votre corps demandant une pause. Impliquez-vous dans un régime d'exercice pour aider vos articulations à vous sentir mieux rapidement.

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Si vous avez entretenu des réunions de zoom ou faites défiler les sociaux lorsque vous devriez travailler sur un projet, réfléchissez à la manière dont vous avez été cohérent avec l'exercice. Perdre l'accent sur les activités quotidiennes est courante si vous ne participez pas à une routine d'exercice quotidienne solide.

Dr. John J. TachetyDepuis Harvard Medical School a largement étudié la manière dont l'exercice peut améliorer l'apprentissage et la concentration. Il a conclu que "l'exercice aérobique remonte physiquement le cerveau pour des performances de pointe sur tous les fronts". Plus spécifiquement, il améliore la vigilance et l'attention tout en vous permettant de connecter de nouvelles informations. La prochaine fois que vous sentez vos yeux vitrant tout en regardant une feuille de calcul, considérez votre jeu d'exercice.

Si la maladie cardiaque circule dans votre famille, vous risquez d'avoir un risque plus élevé de vivre un événement cardiaque à un moment donné de votre vie. L'exercice peut aider à éloigner la maladie cardiaque car elle maintient votre cœur fort et que le sang circulait.

Un régime d'exercice quotidien peut également réduire certains facteurs de risque de maladie cardiaque. Selon une étude publiée dans leJournal international de médecine générale"L'activité physique régulière aide à réduire plusieurs facteurs de risque cardiovasculaires, notamment l'obésité, la dyslipidémie, l'hypertension, le syndrome métabolique et le diabète sucré". Ne vous attendez pas à ce que votre risque de maladie cardiaque ne vous reste pas.

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Vous ne pouvez pas arrêter de fumer? Avoir du mal à dire non à bonbons? Je ne peux pas tout à fait frapper l'habitude de Soda? Si vous avez des difficultés à briser une mauvaise habitude, vous ajoutez plus d'exercice dans votre vie peut rendre plus facile de dire non.

Une étude publiée dansFrontières en psychiatrieexaminé comment l'exercice a aidé les agresseurs de drogue à briser leurs dépendances. Après avoir examiné la manière dont l'exercice a touché les cerveaux des toxicomanes, l'étude a conclu que "suffisamment connu pour commencer le processus de conception et de mise en œuvre des interventions fondées sur l'exercice dans des populations cliniques et à risque". Pendant que vous n'essayez peut-être pas de cesser d'utiliser des drogues, mettez en œuvre un plan d'exercices solide ou juste un engagement à déplacer votre corps tous les jours peut être l'accent que vous devez briser une mauvaise habitude.

Vous avez peut-être senti que votre pantalon devient un peu plus serré, mais lorsque votre médecin vous a référé spécifiquement comme «surpoids», c'était votre appel de réveil. L'un des meilleurs moyens de remédier aux livres doit commencer à intégrer une routine d'exercice.

Selon leBureau de prévention des maladies et de la santé Promotion de la santé, vos objectifs d'exercice quotidien ne doivent pas être nobles. Il est recommandé qu'environ environ 30 minutes d'exercice modéré chaque jour pour faciliter la perte de poids. 30 minutes ne représente que 2,5% de votre journée. Faites de l'engagement et vous verrez des changements rapidement.

Palmiers en sueur, cœur de course, sentiment constant d'une maladie imminente ... L'anxiété peut ruiner votre journée. Si vous connaissez plus souvent des épisés d'anxiété récemmentet qui n'a pas-La pourrait être due à un manque de mouvement. L'exercice est appelé moyen de libérer de l'énergie anxieuse et de laisser votre corps se sentir calme et reposant.

L'activité physique produit des endorphines et améliore l'humeur, selon laAssociation d'anxiété et de dépression de l'Amérique, C'est pourquoi de nombreux psychologues prescrivent des exercices pour les patients souffrant de troubles anxieux. Et les résultats sont dramatiques. L'Association conclut que "une session d'exercice vigoureux peut aider à atténuer les symptômes pendant des heures et une planification régulière peut considérablement les réduire au fil du temps".

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Vous êtes coincé avec la même routine de soin de la peau, mais vous avez remarqué une matité moelleuse. Avant d'acheter une crème de rajeunissement de la peau de 400 $, jetez un coup d'œil à votre horaire d'exercice. Si vous ne faites pas de sueur régulièrement, votre style de vie sédentaire pourrait contribuer à votre peau terne.

Dr. Whitney Bowe, un dermatologue à New York, dit que l'exercice augmente le flux sanguin sur votre peau, ce qui décélère le processus de vieillissement de la peau. Ce flux sanguin accru fournit également des nutriments et de l'oxygène dans vos cellules de la peau, ce qui lui donne une lueur souhaitable. Déplacez-vous plus tous les jours et vous remarquerez peut-être la disparition de la peau terne.

Vos parents vous ont toujours dit de vous asseoir droit et ils avaient raison. Avoir une bonne posture est préférable pour vos os et l'alignement de votre colonne vertébrale. Si vous chaleurez-vous à votre bureau pendant la majeure partie de la journée, ou vous êtes allongé au lit, cela pourrait être due à un manque d'exercice. Sans un plan d'exercice solide, vos muscles AB peuvent s'affaiblir. Selon une étude publiée dans leJournal of Physiothérapie ScienceLes muscles AB faible entraînent le déséquilibre postural, ce qui peut causer des problèmes de colonne vertadère et d'os au cours des dernières années.

Après avoir expérimenté 88 étudiants sur la correction de la posture et l'exercice, l'étude a conclu que la correction correcte du déséquilibre postural, une "augmentation de la force musculaire et de la flexibilité par le biais d'exercices de surcharge réguliers." Déplacez votre corps, construisez vos muscles et prévenez les problèmes de posture plus tard dans la vie.

Si votre travail sanguin de routine a livré les nouvelles choquantes que votre taux de sucre dans le sang est éteinte, un régime alimentaire hautes en glucides peut être à blâmer. Si vous coupez des bagels et du pain de votre régime alimentaire indiquez indéfiniment que vous souhaitez pleurer, envisagez d'ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne.

Selon leAssociation américaine du diabète"L'activité physique peut abaisser votre glycémie jusqu'à 24 heures ou plus après votre entraînement en faisant de votre corps plus sensible à l'insuline". Avec une sensibilité plus élevée à l'insuline, la petite quantité de glucides que vous ajoutez en toute sécurité à votre alimentation n'affectera pas de manière spectaculaire votre taux de sucre dans le sang. Consultez votre médecin sur les recommandations de l'exercice avant de l'ajouter à votre routine.

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Vous ne devriez pas vous comparer aux autres. Mais si vous ne pouvez pas suivre tout le monde sur le rare voyage à l'épicerie, c'est un signe d'avertissement dont vous avez besoin pour intensifier votre routine d'exercice.

Recrutez les mêmes amis et membres de la famille qui sont en meilleure forme pour être votre système de soutien social - et démarrer un groupe d'exercices en ligne. Une étude publiée dans leJournal de physique et de santéAnalysé 100 adultes envisagent de prendre un programme d'exercice. L'étude a conclu que le soutien social était le facteur le plus important lorsqu'il est venu adhérer à un programme de 12 mois. Si vous êtes à bord pour augmenter votre endurance à travers l'exercice, prenez une nouvelle routine avec un partenaire peut vous aider à rester sur la bonne voie. Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas ces13 habitudes quotidiennes qui vous tuent secrètement.