6 aliments malsains que vous avez envie lorsque vous êtes stressé et quoi manger à la place
Se sentir stressé? Faites ces swaps de nourriture intelligente et vous allez vous détendre plus vite.
Comme lecoronavirus continue de se répandre dans tout le pays, ça ne fait pas que causerAméricains à stocker Assainisseur des mains et papier toilette, nous nous rendons également stressés. Heureusement, il y a un moyen simple de lutter contre le stress, et vous pouvez le faire du confort de votre propre maison. Et non, non, nous ne parlons pas de vous tirer un bain ou de coucher sur le canapé pour regarder la télévision.
Les experts ont constaté que l'ajout d'aliments sains et pressés à votrediète peut avoir une incidence significative sur votre humeur. Dans le même temps, certains choix peuvent également rendre votre anxiété encore pire que jamais.
Alors, faisons un peuMangez ceci, pas ça! pour le stress. Voici les aliments que vous pourrez généralement atteindre lorsque vous êtes stressé, ce qui ne fera que aggraver encore l'anxiété - et les substituts sains qui vous échapperont.
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Quand tu veux du chocolat au lait ...
Refuge
Remplacez-le par chocolat noir
Lorsque vous êtes stressé, vous voulez probablement simplement vous détendre sur le canapé et vous livrer à certains aliments réconfortants. Totalement raisonnable. Le problème? Les bonbons comme le chocolat au lait sont pleins de sucre, ce qui ne vous traînera que. Échanger le chocolat au lait avecchocolat noir peut en fait permettre à vos niveaux de stress de se substituer. Par rapport au chocolat au lait, le chocolat noir a presquedouble la quantité de cacao-l'ingrédient qui contientantioxydants interdisant au stress.
La seule façon de récolter les avantages?Assurez-vous de saisir une barre de chocolat noir qui comporte moins de 10 grammes de sucre par portion et plus de 70% de cacao (l'ingrédient de soins de santé primaire au chocolat).Les espèces menacées Le chocolat, par exemple, contient 72% de solides de cacao (tandis que le chocolat au lait a tendance à survoler la moitié de celle-38%) et seulement 8 grammes de sucre par rapport aux 15 grammes du chocolat au lait.
Ce n'est pas juste toi. Votre envie de glâches induites par le stress est complètement naturelle. Les glucides jouent un rôle dans l'aide de votre cerveau relâcher la feinte-bonne hormone sérotonine. Mais des glucides raffinés comme les pâtes, les craquelins et les biscuits provoquent des pointes et des trempettes dans la glycémie, ce qui peutLaissez-vous vous sentir anxieux, irritable et drainée - toutes les humeurs que vous ne voulez certainement pas quand vous êtes déjà stressé.
La clé pour satisfaire votre envie consiste à atteindre des glucides complexes à digérer lentement, comme Spaghetti Shash pour promouvoir des taux de sucre dans le sang stable. Passer à la courge spaghetti, commeSpirales Green Giant Veggie Spaghetti Squash, peut également réduire votre consommation de calories et de glucides de plus de la moitié.
3
Quand tu veux de la glace ...
Refuge
Remplacez-le par des fraises trempées au chocolat
Ni Ben ni Jerry ne seront beaucoup d'aide lorsque vous vous sentez stressé. Et tandis que la crème glacée pourrait refroidir votre bouche, manger une pinte de cela ne vous rafraîchira pas votre esprit, c'est sûr.
Les aliments riches en sucre raffiné - comme les 33 grammes dans une pinte de Ben & Jerry, n'augmentent que les niveaux d'hormones de stress tels que le cortisol. Lorsque votre corps ne peut pas utiliser tout ce sucre raffiné, votre glycémie chute rapidement. La faible glycémiedéclencher votre cerveau pour sécréter plus de cortisol, qui, à son tour, vous permet de continuer à me sentir stressé.
Nagez-vous du stress en échangeant votre salade de taco au bœuf haché avec une portion de fruits de mer. Maintenant, nous ne disons pas que vous avez besoin de couper la viande de votre régime alimentaire entièrement à Destress, c'est juste que ce sera avantageux de faire pivoter de poissons plus sains dans votre alimentation.
Désolé, mais Soda est un non-non quand vous tirez vos cheveux. Sodas, même ceux qui utilisent de vrais jus de fruits - sont chargés de sucres de glucose et de fructose. Vous connaissez le refrain. Buvez une canette de cela, et ces 35 grammes de sucre vont piquer votre glycémie. Le glucose déclenche une poussée d'hormones de stress et le fructose peutmodifier comment le cerveau répond au stress sur un niveau génétique.
Au lieu de cela, optez pourEau gazeuse CommeEau étincelante de Waterloo, qui n'a pas de sucre ni de calories. Vous pouvez obtenir votre fixation pétillante, sans la gueule de bois sucrée et stressante.
Manger tropaliments de haute sodium est un coup de poing à deux à votre santé mentale et physique - et pas de bonne façon. Commençons par le stress.
Lorsque votre corps passe en mode de stress, l'une des réponses naturelles du corps est deÉlevez la pression artérielle. Manger des aliments de hautes sodium qui causent votre corps sur une eau supplémentaire, ainsiÉlever votre tension artérielle Encore plus, et vous vous sentirez encore plus fort.
La deuxième partie de ce punch un-deux estimmunité. Quand tu es malade, ton corps devient naturellementdéshydraté. Mangez trop de sodium, ce qui entraîne la tire des fluides de vos cellules dans votre sang. Vous exacerberez leSymptômes de déshydratation naturels encore plus.
Au lieu de copeaux de pomme de terre salée, accédez à des collations non salées comme des amandes ou des graines de citrouille. Les deux sont unExcellente source de magnésium, avecgraines de citrouille non salées contenant37% de magnésium DV par once etamandes non salées19% DV par once. Le magnésium est unnutriment vital pour le mécanisme de gestion de stress naturel de notre corps. Si vous ne recevez pas assez de magnésium, vous êtes plus sujet au stress et à l'anxiété. De plus, les noix sont riches en fibres, en graisses et en protéines, qui vous rempliront, de sorte que vous n'arrivez pas à des collations sucrées ou salées une heure plus tard.
